Herkese selam dostlar,bu forumda yeniyim.Bazılarınız gibi sürece yeni başlıyorum,ancak her seferinde dayanamayıp birkaç gün geçmeden süreci bozuyorum.Kriz anları geldiğinde ne yapacağımı bilmediğim için,kriz beni yıkıp geçiyor.
Öncelikle sürecin işleyişini anlatayım.Bende youtube hariç aktif sosyal medya hesabı yok.Youtubeun da shorts ve ana sayfa kısmı kapalı.Yani tetikleyicilere maruz kalmıyorum onu belirteyim.
Şimdi ilk gün normal geçiyor,bu sefer olacak duygusuyla pek zorlanma olmuyor,nasıl olsa dopamin dün alınmış.O yüzden kitap okuma,spor vb rahat geçiyor.
İkinci-Üçüncü gün hafif zorlanmalar başlıyor,ancak karşı koyulamayacak derecede değil.Yine aynı spor kitap okuma vb devam ediyor.
Dördüncü güne gelindiğinde ise bende dananın kuyruğu kopmaya başlıyor,kriz anı geldiğinde kitap okusam o anki libido ve enerjiyle kitabı savurasım geliyor,spor yapsam sporu aletlerle evde yaptığım için anlık olarak bırakıp pmo yapasım geliyor,vaktim boş ise vpn vb ne varsa telefona indirip,süreci bozup sonra pişmanlıkla telefondan tekrar siliyorum.
Tavsiyelerinizi almadan önce şunları söylemek isterim ki bozunca neler yaşayacağını düşün gibi taktikler bende işe yaramıyor.Zaten o an bunları düşünebilecek olsam pmo bağımlılığım olmaz.Kısacası,kriz geldiğinde ne yapmamı önerirsiniz?

Çıkacaksın evden başka çözümü yok. Bu bağımlılığı gerçekten bırakmak istiyorsan krizin geleceğini anladığın hissettiğin an dışarı çıkacaksın. Komşu akraba falan varsa onların evine gidebilirsin.

En son ki uzun sürecimde kriz geldiğinde sabah hafif bir kahvaltıdan sonra bütün gün aç karnına saatlerce dışarda dolaşmıştım ama akşam eve gelip yemek yedikten sonra dayanamayıp yine bozdum. Bazen ne yapsan da işe yaramıyor. Ama 4. gün çok düşük bir sayı. Ben nofapa ilk başladığımda bile 1 hafta rahat dayanmıştım.
Bence algısal bir sorun olabilir. Yani beynini şu şekilde kodlamış olabilirsin:

Aşırı Cinsel İstek > Bundan kurtulmalıyım, bununla yaşamamalıyım > orgazm olmalıyım > orgazm olmak için pm izlemeliyim > pmo-relapse

Vücudundaki cinsel isteği hatta rahatsızlık veren cinsel isteği kabullenmeli ve onunla barışmalısın, onunla yaşamayı öğrenmelisin. Onu yani cinsel isteği içinde sana zarar verecek ve hemen kurtulman gereken bir yılan olarak görmemelisin. Bu isteği vücuduna monte edilmiş ve sana güç verecek bir ek makina gibi düşünebilirsin örneğin. Ve bu bazen günlerce, bazen haftalarca sende kalmaya devam edecek...

Unutma başarmak istiyorsan, acıya talip olmalısın.

LightElectricWave' Alıntı:

Çıkacaksın evden başka çözümü yok. Bu bağımlılığı gerçekten bırakmak istiyorsan krizin geleceğini anladığın hissettiğin an dışarı çıkacaksın. Komşu akraba falan varsa onların evine gidebilirsin.

Genişletmek için tıklayın ...

Bodrumda temizlenmeyi bekleyen,uzun zamandır yatan bir motorum var,belki vakit geçirmek için onu temizlerim ancak bu da sürekli yapılacak bir aktivite değil.O yüzden koşuya çıkmayı vb düşünüyorum

Ciks' Alıntı:

En son ki uzun sürecimde kriz geldiğinde sabah hafif bir kahvaltıdan sonra bütün gün aç karnına saatlerce dışarda dolaşmıştım ama akşam eve gelip yemek yedikten sonra dayanamayıp yine bozdum. Bazen ne yapsan da işe yaramıyor. Ama 4. gün çok düşük bir sayı. Ben nofapa ilk başladığımda bile 1 hafta rahat dayanmıştım.
Bence algısal bir sorun olabilir. Yani beynini şu şekilde kodlamış olabilirsin:

Aşırı Cinsel İstek > Bundan kurtulmalıyım, bununla yaşamamalıyım > orgazm olmalıyım > orgazm olmak için pm izlemeliyim > pmo-relapse

Vücudundaki cinsel isteği hatta rahatsızlık veren cinsel isteği kabullenmeli ve onunla barışmalısın, onunla yaşamayı öğrenmelisin. Onu yani cinsel isteği içinde sana zarar verecek ve hemen kurtulman gereken bir yılan olarak görmemelisin. Bu isteği vücuduna monte edilmiş ve sana güç verecek bir ek makina gibi düşünebilirsin örneğin. Ve bu bazen günlerce, bazen haftalarca sende kalmaya devam edecek...

Unutma başarmak istiyorsan, acıya talip olmalısın.

Genişletmek için tıklayın ...

Utangaç bir çocukluk geçirdim,şimdiki kadar az olmasa da önceden de kızlarla iletişimim sıkıntıdaydı.O yüzden ergenlikte pmoyu keşfettiğimde dört kolla sarıldım,çünkü kız meselelerini geçici süreliğine kafamdan atmamı sağlıyordu.Yıllardır yapmış olmanın beynime verdiği zarar da haliyle süreçteki günlerde etkisini erkenden gösteriyor.Gün sayısının az olma sebeplerinden biri bu.Diğeri de muhtemelen senin dediğin sebep,dopamin azalmaya başlayınca sinirli ve çekilmez oluyorum.Bozayım da şu sinir hali gitsin gibi düşüncelere girip bozuyorum.

Kriz geldiğinde düşüncesine yer bırakmayacak şekilde düşünce açısından temiz yaşayarak.

Bende de aynı durum var ama ilk önce zannımca belli bir zaman dilimi ve belli bir mekan belli bir hal var bu durumlarda o işi yapmak zorundaymışız gibi bence normal alışkanlıkları değiştir mesela yattığın yer sosyal media youtube dedin tamamen kullanma yerine başka bir şey al normal zaman akışını değiştir ve akış süresince yaptığın aktiviteleri değiştir. Onu hatırlamak şeylerden mümkün oldukça uzak durmak lazım. Ben sigarayı bıraktığımda onu çağrıştıran filimleri de bırakmıştım.

"Kriz geldiği an şunu yap" demek bence çözüm değil arkadaşlar. Ya da o sadece o an için geçerli bir çözüm. Örnek olarak arkadaşımız o an dışarı çıkmış oldu ve o an ki krizi atlattı. Bu arada bence arkadaşımızın yaşadığı şey kriz değil, şartlanma. Birçoğumuz gibi başlarken kafasındaki bütün soru işaretlerini cevaplayamadığından kısır bir döngüye girmiş 3.gün bozmasa,4.gün bozar veya 5.gün bozar. Benim yegane tavsiyem, insanın kendini çok fazla sıkmaması. Bunu da şöyle örnekleyebilirim; Pornografi ve Mastürbasyon ile birlikte Şeker'i,oyun'u,müziği,dizi izlemeyi vs.vs. birçok şeyi daha birden kesip atmaya çalışmak. Bu şekilde yaparsanız beyniniz yoğun dopamin isteğinden kıvrım kıvrım olacağı için bir süre sonra okuduğunuz kitaptan veya çalıştığınız dersten de hiçbir şey anlamayacağınızdan yine başlayacağınız noktaya dönersiniz ve geçen zamana yazık olmuş olur.