Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Evde Ve Parkta Nasıl Vücut Yapılır?

Katılım
1 Ara 2022
Mesajlar
28
Tepki puanı
47
Puanları
16
Öncelikle ihtiyacınız olan şeyler.
Tercihen, ayarlanabilir dumble.
Barfiks çekebileceğiniz ve bodyweight row yapabileceğiniz bir park.
Spor matı (yerde spor yapmayı sevmiyorum çok pis geliyor size kalmış).
Program olarak ege fitness gladyatör öneririm. Ama ekstra önerdiğim hareketler de var.
Barfiks ve bodyweight row kesinlikle tavsiye ederim. Sırtı, göğsü, ön kolu ve bicepsi acayip çalıştırıyor.
Bacak için yapabildiğiniz kadar squat yapın. Geniş dar vs squat çeşitleri işe yarar. Calves için klasik parmak ucuna kalkın inin yapabildiğiniz kadar.
Karın kası için ve diğer bölgeler için yine ege fitness programlarına bakabilirsiniz.
Yüksek ağırlığa değil yüksek tekrara odaklanın. Maksimum hacim için yüksek tekrar daha önemli.
Evde olduğunuz için spora gitmeye üşenmeyeceksiniz bu sayede 3 yıldır yapıyorum zaten. Parka da 2 kahve içip çıkıyorum kısa sürdüğü için sıkmıyor.
 

Sap3x

Yeni Üye
Katılım
21 Eyl 2022
Mesajlar
6
Tepki puanı
7
Puanları
3
Üst vücut için 3 hareket yapmanız yeterlidir: Dips, barfiks ve şınav. Bu 3 hareketin değişik varyasyonları ile güzel bir vücut inşa etmek mümkünüdür. Alt vücut için normal squat size kolay geliyorsa bulgarian split squat ardından pistol squat yapabilirsiniz fakat bu hareketleri yapmama rağmen alt vücudum yetersiz kaldı. Fitnessfaq ve calisthenicsmovement kanallarını da takip etmenizi öneririm.
 

Feitan

Ay Yolcusu
Katılım
4 Ocak 2023
Mesajlar
77
Tepki puanı
69
Puanları
34
Önkol için reverse curl
Biceps için klasik curl veya türevleri
Triceps için dumbell kickback/lying triceps pushdown
Omuz için lateral raise-shoulder press/arnold press-rear lateral raise
Göğüs için dumbell press/şınav
Sırt için dumbel row/barfiks
Bacak için romanian deadlift-front squat-reverse lunge-seated calf raise
Karın için dumbell crunch-lying leg raise

Evde kol omuz göğüs karın iyi gelişiyor fakat bacak ve sırt konusunda ben pek verim alamadım. Bu bölgelerde form tutturmak ve makinelere alternatif bulmak zor
 
Katılım
1 Ara 2022
Mesajlar
28
Tepki puanı
47
Puanları
16
Önkol için reverse curl
Biceps için klasik curl veya türevleri
Triceps için dumbell kickback/lying triceps pushdown
Omuz için lateral raise-shoulder press/arnold press-rear lateral raise
Göğüs için dumbell press/şınav
Sırt için dumbel row/barfiks
Bacak için romanian deadlift-front squat-reverse lunge-seated calf raise
Karın için dumbell crunch-lying leg raise

Evde kol omuz göğüs karın iyi gelişiyor fakat bacak ve sırt konusunda ben pek verim alamadım. Bu bölgelerde form tutturmak ve makinelere alternatif bulmak zor
Teşekkürler. Benim üşendiklerimi deneyip tecrübe edip yazmış. Çok teşekkürler.
 
Katılım
1 Ara 2022
Mesajlar
28
Tepki puanı
47
Puanları
16
Sırt ve bacak konusunda eksikler mecbur olacak. 103 Kilo olduğum için vücut ağırlığım bana yetiyor ama belinize vs ağırlık bağlayabilirsiniz. Squatı yüksek tekrar yapıp elime ağırlık alıyorum. Büyük kaslar her zaman zor oluyor. Spartaküs bacak bayağı etkili ama deneyebilirsiniz. Ağırlıklı barfiks de tavsiyem. Ayrıca tek şekil barfiks yerine birden çok şeklini deneyin.
 
Katılım
1 Ara 2022
Mesajlar
28
Tepki puanı
47
Puanları
16
10 kiloluk bir dambıl alsak evde fit bir vücuda kavuşabilir miyiz var mıdır bilen?
Hocam 5 kiloyla da kavuşursun da sıkıntı şu. Kaslar güçlendikçe direncin artması gerekiyor. Yani 5kg senin normalin olunca mecbur ağırlığı artırman gerekecek. O yüzden ayarlanabilir dumbbell önerdim. Kas hacmi istiyorsan bol tekrar yapacaksın ara ara da ağırlığı artıracaksın.
 

BloodRien

Yoda
Katılım
8 Haz 2021
Mesajlar
442
Tepki puanı
690
Puanları
160
Egefitnes gladyatör
gerçekten etkili uzun süre ekipman olmadan kas atrofisi sağlayabilirsiniz
onun bacak antrenmanı sayesinde set ve tekrar arttırarak 6 ay boyunca etkili bir değişim yarattım tavsiyemdir
 

mustafa78

Mars Yolcusu
Katılım
11 Ocak 2021
Mesajlar
223
Tepki puanı
132
Puanları
65
Hocam 5 kiloyla da kavuşursun da sıkıntı şu. Kaslar güçlendikçe direncin artması gerekiyor. Yani 5kg senin normalin olunca mecbur ağırlığı artırman gerekecek. O yüzden ayarlanabilir dumbbell önerdim. Kas hacmi istiyorsan bol tekrar yapacaksın ara ara da ağırlığı artıracaksın.
reis çok kas olsun derdinde değilim 5 10 15 falan neyse kaldır indir yapayım yeterli biraz yürüyüş evde şınav mekik falan yeterli fazlasına gerek yok sağol yorumun için
 

JohnnieWalker

Satürn Yolcusu
Katılım
10 Şub 2023
Mesajlar
185
Tepki puanı
318
Puanları
103
Evde spor yapacaksak şınav gibi beden içeren sporları yapmak sizi rahatlatacaktır. Bazı insanların abartıları oluyor minderi alıp acayip bir teknik ile değişik hareketler yapıyorlar, evde sadece bedeni kullanarak gölge boksu, şınav, squat gibi şeyler yapabilirsiniz. Jok(yaşlı koşusu) dışarıda 5 dakika yürüp yada jok(yaşlı koşusu) yapabilirsiniz. Çünkü zayıflamanın %50 yürümek ve koşma ile ilgilidir, kondisyon son hale gelebilir, eğer koşmakta sıkıntı yaşarsınız ip atlayın, ip atlarken hızlı ve yavaş dakikaya göre yapın, 1 dakika yavaş 20 saniye hızlı gibi. Bu sayede vücut gelişicektir.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst