Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Soru Sor >>>

NeverFap hakkında sormak istediğiniz soruları buradan sorabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Hala Hata Yapanlara [Çeviri] #6

Bir sonraki çeviri ne olsun?

  • (Uçan kartal deneyimi) https://flying-eagle-method.org/ - Biraz uzun

    Oy: 2 18.2%
  • (Sayaç korkusu) https://old.reddit.com/r/pmohackbook/comments/n5027n/countering_fear/

    Oy: 4 36.4%
  • (Mastürbasyonu nasıl bırakırım) https://www.youtube.com/watch?v=XUWmyvxWtQ8&ab_channel=Dr.DougWeiss

    Oy: 5 45.5%

  • Kullanılan toplam oy
    11
  • Anket kapatılmış .

Defkhan5960

Raskolnikov
Çevirmen Üye
Katılım
16 Şub 2021
Mesajlar
650
Tepki puanı
1,586
Puanları
160
Konum
Türkiye
Web Sitesi
1000kitap.com

HALA HATA YAPANLARA:


Sonsuza Kadar Özgürlük!


Hala hata yapanlar için PMO Hacknotları:

Bu, Allen Carr ve John Dicey tarafından yazılan “Akıllı Telefon, Aptal Telefon” kitabının özellikle porno bağımlılığına uyarlanmış notları, özeti ve yeniden yazılmış halidir.



Günleri Sayma! Yardımcı olacağına inanıyorsan bu notları çevrenle paylaş.

Her neyse, okuduğun için sağ ol. Umarım keyif alırsın.



Pornoyu Bırakmanın Kolay Yolu

Kolay ve Acısız, İrade Yok, Soğuk Duş vs. Yok

Bırakmanın keyfine var!​

  • Bağımlılık hayal kırıklığından beslenir. Hayal kırıklığı ilginç bir şekilde neden yeniden başladığımızın sebeplerinden biridir.
  • Porno kullanarak dünyaya açılmaktan çok; kendinizi, korkunç, izole edilmiş, gerçek dışı fantezi dünyanın içinde bırakıyorsunuz.
  • Porno bağımlılığı daha başlangıcında. Bilim adamları ve doktorların bilinen şeyleri kesin bir problem olarak fark etmesi ve altını çizmesi belli bir süre alacak (yıllar önceki sigara ile aynı mevzu). Bu, pornonun bir bağımlılık olduğunun açıkça belli olmasına rağmen, insanların pornoyu bir bağımlılık olarak görmediğini açıklar nitelikte. Herkesin sigarayı tehlikeli ve bir o kadar bağımlılık yapıcı olmadığını düşündüğü bir zaman olmuştu. Aynı durum burada porno için geçerli.
  • Bir şeyden eğlenirken, sırf diğerini alayım diye hızlı bir şekilde tüketme sürecine girmezsiniz. PMO eğlenceli olsaydı, bir video ile memnun olurdunuz (Biraz düşünürseniz, tüm videoların aynı olduğunu anlarsınız). Eğlenceli olsaydı, diğer videolar için çılgınca bir aramaya kapılmazdınız- hızlıca bir videodan diğerine geçmezdiniz. Eğlenmek kesinlikle bu değil.
  • Porno endüstrisi kişiselleştirme, önerilen videolar ve belirli oyunlaştırma biçimleri (1) ile web sitelerini daha fazla bağımlılık yapıcı olarak tasarlıyor.
  • Bütün NoFap ve irade grupları kötü metotları özendirmek ve insanları bırakmaktan alıkoymak gibi kötü niyetlere sahip değil. Onların da beyni üyeleri gibi ‘bırakmanın zor olduğu’ yönünde yıkanmış. Elbette, bazı NoFap grupları (örneğin subredit) kasten Easyway ve Easpeasy’den bahsedenleri filtreler. Bunlara rağmen, diğer birçok irade yöntemi topluluklarının beyni porno kullanıcıları kadar yıkanmış haldedir. (2)
  • Sizi mutsuz eden bir şey, size zevk veremez. Bu yüzden, porno eğlenceli olamaz!
  • Cesaret, korkunun yokluğu değildir. Cesaret, korkuya karşı çıkma gücüdür. Korkuyu yok saymak, onu halının altına süpürmektir bu yüzden ona karşı çıkamazsınız çünkü onu göremezsiniz. Korkuyu yeniden yüzeye çıkarmak zorundasınız (var olduğunu kabul ederek). Sonra bırakmanın korkusuna karşı koymalı ve onu haşat etmelisiniz- basit bir mantık ile-. Korkuyu yenmek için cesur olmanıza ya da zorlanmanıza gerek yok- sadece mantık kullanın.-
  • Hatırla: Şüphe ve üzgün olmanın yanı sıra korku, irade yöntemi kullanan insanların neden başarısız olduğunun sebebidir.
  • Karşımıza çıkan ve karşımıza çıkma ihtimali olan tehlikelerden korkarız. Birincisi; tehlikeli bir insandan kaçarsak olabilir. İkincisi; mesleğimizi kaybetme endişesi duyduğumuzda olabilir. Pornoyu bırakmak sizi bir tehlikenin ortasına atmaz. Sadece, anlayarak ya da içgüdüsel olarak bizi tehlikenin ortasına atabilecek şeylerden korkarız. Fakat bıraktığımızda hiç de tehlikede değiliz. Tersine, porno kullandığımızda tehlikedeyiz. Bu yüzden bırakmanın bize zarar vereceği hiçbir yol olmadığından, kesinlikle bırakmaktan korkmak için de hiçbir neden yok. Metodun bir artısı daha, hiçbir rahatsızlıkta yoktur. Yani, bırakmaktan korkmak mantıksızdır. Demek istediğim, bırakmaktan korku duyuyorsanız; hissettiğiniz korkuyla, ondan korkmanın hiçbir mantığının olmadığı basit mantığı ile yüzleşin.
  • Kendinize yalan söyleyip, internet pornosunun eğlenceli olduğunu söyleseniz bile, yüzlerce insan onsuz yaşadı. Nasıl olurda porno kullanmamak seni korkuya yönlendirir? Ya da ihtiyaç duyduğunuz bir şeyden mahrum kalmışsın gibi hissettirebilir? Gerçek şu ki; yüzlerce insan porno olmadan sizin şu an yaşadığınızdan daha iyi yaşadı.
  • Korku bağımlılığın temelidir.
  • Birinin iradesi ne kadar fazlaysa, özgür olması o kadar zordur. Ne de olsa kötü etkileri bilindiği halde, böylesine aptalca ve zararlı bir şeyi yapmak irade ister. Ayrıca, iradeli biri inatçı olacaktır ve yanlış yolu denediğini kabul etmeyecektir. Bu yüzden, irade yönteminin yanlış, “Kolay Yol” yönteminin ise doğru olduğunu kabul etmeyecektir.
  • Hatırla: Duyarsızlaşma, hipernormallik ve cinsel işlev bozukluğu pornoyu bırakmak için güçlü nedenlerdir. Fakat, bıraktığında bunların hiçbirinden korkma! Neyse ki, PMO’yu bıraktığında beynin hasarı iyileştirecek! Ayrıca sağlık problemlerinden korkmak sadece pornoyu bırakmayı daha da zorlaştıracak. Bu yüzden bıraktığında onlardan korkma! Bir kere bıraktığında duyarsızlaşma, hipernormallik ve cinsel işlev bozukluğu artık bir problem olmayacak.
  • İnsanları bırakmayı denemekten alıkoyan bir başarısızlık korkusu var. Bu yüzden denemeden (ki bu açıkça aptalca ve mantıksız) başarısız oluyorlar (dürtü hissettiklerinde PMO yaparak) çünkü başaramamaktan korkuyorlar. Fakat, ayrıca başarı korkusu da var; koltuk değneği olmadığında bu hayatın amaçsız ve sıkıcı olacağından korkmak. Mesele şu ki; bu hapishanenin dışında hayat çok daha iyi. Bu hapishane güvenliksiz. Özgürlüğü ve başarıyı dört gözle ve heyecanla bekleyin!
  • PMO yapmamanın getirdiği panik, PMO yapmaktan kaynaklanıyor. Özgürlük hakkındaki en iyi şeylerden biri de artık panik hissetmeyecek olmanızdır.
  • Pornoyu bırakarak, başıboşluğu, tam kontrol ile takas ediyorsun.
  • PMO’nun arkadaşın olması sadece bir illüzyon. O senin cidden kötü, EN KÖTÜ düşmanın!
  • PMO yaparak elde ettiğin ufak yükseliş, PMO’dan tamamen kurtulduğunda hissedeceğin lezzetin sadece bir deneyimidir. Özgürlük sadece rahatlama değil, ayrıca gerçek bir lezzet ve mutluluk olacaktır.
  • Şüpheye düşersen, bırakmanın getirdiği tüm harika şeyleri düşün. Daha çok zaman ve sağlık kesinlikle büyük avantajlardır.
  • Bırakma kararından ‘ASLA’ şüphelenme!
  • Acı ve zorlukların üstesinden gelmek için iradeye ihtiyacınız vardır. Fakat, bağımlılık söz konusu olduğunda acıya veya zorluğa katlanmanız gerekmez çünkü ‘Kolay Yol’ ile her türlü acı ve zorluğu ortadan kaldırıyorsunuz. Bu nedenle irade kullanmak zarar verici ve kullanışsızdır.
  • Bırakmak, sadece fedakârlık yaptığınıza inandığınızda acı verir. İpucu: Yapmıyorsunuz.
  • En basit işler yanlış yöntemle yapıldığında zorlaşabilir.
  • İrade yöntemi sizi daha çok bağlı tutar, daha az değil. (3)
  • İki farklı istek arasında çekişme olduğunda iradeye ihtiyaç duyarsın. Bu çekişmenin sadece bir tarafı olduğunu ve PMO’nın artık zevk vermediği düşüncesine yönelteceğiz.
  • Porno izleyicilerinin adının koyulamamasının sebebi, bağımlılıklarını saklamada gösterdikleri büyük çabadır.
  • İrade yöntemini kullanan insanların tavsiyelerini görmezden gel.
  • Başarısız olmanızın tek sebebi, doğru metodu kullanmıyor olmanızdır.
  • Bağımlılık, bağımlının suçu değildir. Bağımlılık yapıcı maddenin ve toplumun ayıbıdır.
  • Bağımlılığa yatkın kişilik şeysi, bırakmanın zor olduğunu söylemek için aptalca bir bahanedir. Bir hastalık olduğunu düşünmek ayrıca aptalca bir bahanedir. (4)
  • Bağımlılar diğer bağımlılar ile kötü davranışlarını yargılamayacağı ve sorgulamayacağı için yakın olmayı severler.
  • Kandırmacayı anladığında, tekrar kandırılamazsın. Pornonun eğlenceli olduğu kandırmacasını öğrenmek üzeresin ve sonraları yeniden porno izlemek basitçe imkânsız hale gelir.
  • Bir şeyin senin için kötü olduğunu bilmek sadece bırakmayı daha da zorlaştırır.
  • Yorulduğunda ya da sinir gibi bir şeyden dolayı acı içindeysen, PMO yapmayı bırakır mısın? Tabiiki, hayır! Zevk hissetmesen dahi, pornonun zevkli olduğu inancı hala duruyordur.
  • İnsanları PMO yapmaya ne sürüklüyor? Can sıkıntısı (Ne yapabilirim? O can sıkıntımı giderir!), Keder (Eminim bazı pornolar beni neşelendirir!), Stres (Dertlerimi unutmamı sağlar), Rutin (Sadece her gün yaptığım bir şey), Ödül (Sıkı çalıştıkça ve yenilenmem gerektikçe onu hak ediyorum), ve Fırsat (Yalnızım, belki onu şimdi yapabilirim, ya da bu türden herhangi bir çeşit fırsat. Fırsat en büyük katildir)
  • Sana zevk veren gerçekten eğlenceli bir hobin olduğunu varsay, mesela tenis. Gerçekten eğleniyorsan, neden sıkılmayı, üzülmeyi, streslenmeyi, bir ödül istemeyi, bir fırsatı vb. bekliyorsun? Eğer eğlenceli bir şeyi yaparak zevk alıyorsan, neden rutinini kırıyorsun? Yapabilecek olsan her gün yapardın; sadece olumsuz duygulara ve ruh hallerine tepki olarak değil.
  • “Küçük canavar” ilk pornoyla oluştu. Sızlanmaya başladı. Bu sızlanma ve ağrılar hafif ve neredeyse algılanamazdır. Bu hisler büyük canavarı uyandırdığında tehlikeli hale gelir (beyin yıkaması). Büyük canavar bu hissi “porno izlemek istiyorum” ya da “Vay canına, azdım. Porno yardımcı olur.” şeklinde yorumlar. Sonra, bu arzuyu- aslında ilk anda o arzuyu oluşturan pornoyu izleyerek tatmin etmeye çalışırsın. Küçük canavar fiziksel geri çekilme iken (ki çok hafif ve tanınamazdır), Büyük canavar basitçe psikolojiktir.
  • Porno sorunları çözmez. Aksine yeni problemler oluşturur. Stresimizi azaltmamıza kesinlikle yardımcı olmaz.
  • Memnuniyet durmamız gereken anı anlatan bir histir. Porno ile asla memnun olmazsın. Eylemden memnun olacağımızı sanıyoruz ama bu iş o şekilde dizayn edilmedi. Memnun olmayı bekliyorsun fakat asla buna erişemiyorsun bu yüzden bırakmak zor gibi geliyor. Memnuniyetsizlik hüsranı getiriyor.
  • Porno artan bir şekilde boşluğu daha da büyütür böylece boşluğu doldurmak için hep daha fazlasına ihtiyaç duyarsın. Boşluğu kapatmanın yolu porno kullanımını tamamen kesmektir.
  • Kontrolü ele almadığın için kontrolden yoksunsun. İrade gücü ile yapılacak bir şey yoktur. Kendi seçimlerini yapmıyorsun. Seçimleri bugüne kadar senin yerine porno endüstrisi yaptı. İzlemenin sebebi güçsüzlüğün, karakterin ya da porno ile alakalı özel bir şeyle alakası yok.
  • İrade gücü yöntemi itilerek açılan bir kapıyı çekmeye benzer. Biraz kıpırdanırken, açmak çok zor görünür, hatta imkânsız. Kolay yol çekmekle değil itmekle açılan bir kapıyı itmeye benzer. Bağımlılıkları doğru metotla bırakırsanız bu zor değildir. Fakat yanlış metotla bıraktığınızda bırakmak imkânsız hale gelir. İlk günler irade gücü yöntemiyle iradeniz yüksekken, hızlıca gereksiz yere harcanır.
  • Bağımlılık mutluluk ve tatmin için bir arayış değildir. Mutsuzluk ve rahatsızlıktan kaçmak için bir teşebbüstür. Gerçek dünyaya geri geldiğinde, problemler orda olmakla kalmayıp, daha kötü hale gelecek. Porno izlemek problemleri çözmen için ne yapıyor olabilir (hele ki onlardan biri iken)? Bir şeyi yok ettiği ne kadar mantıklı? Hayatta çıkışlar ve inişler vardır. Herkesin vardır. Sadece kabullen ve eğer ki bu anlarda PMO ile oyalanıyorsan, sadece bunun bir illüzyon olduğunu ve işleri daha berbat hale getirdiğini bil. Porno bağımlılığı stresli durumlarla yüzleşmek için işi kesinlikle daha zor hale getiriyor.
  • Gelecek stresli anları gözden geçir, stresin bırakmanın sonucu olmadığını ve irade kullanmanın stresleri daha kötü yapacağını bil. De ki; “Evet, bu zor fakat en azıdan porno izlemek gibi ekstra bir problemim yok.” Pornoyu bıraktıktan sonra stresli durumların daha az acı olduğunu fark edeceksin. Ayrıca, özgürlük bütün iyi zamanları çoğaltır. Bırakmak mutlulukları daha iyi, üzüntüleri ise daha makul hale getirir.
  • Kolay yol sana kesinlik vermek üzere tasarlandı. Tekrar kullanmayacağına ve bağımlı olmayacağına kesinlikle emin ol. Sadece denemek ya da umutlanmak yetmez. ANLA!
  • Özgür olduğunuzu hatırlamakta güçlük çekiyorsanız ve içgüdüsel olarak yalnızca PMO yapıyorsanız, telefonunuzda veya bilgisayarınızda ekran koruyucunuzu yalnızca büyük bir “!” olan bir görüntüye ayarlayın veya "?" ileride olanlar için bir uyarı olarak. Özgür olduğunuzu hatırlamaya başladıktan sonra ekran koruyucuyu istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.
  • Acilen pornoları geçmişten, yer imlerinden ve kaydettiğin yerlerden sil. Porno siteleri ya da uygulamaları sana bildirim gönderiyorsa, devre dışı bıraktığından da emin ol. Bu “belki başaramazsın” düşüncesinin aksine, sadece akıllı davranmaktır. Önlem almazsan, kazayla porno göreceksin ve yeniden-sonsuza dek- porno görmez istemezsin. (Tıpkı damarlarıma asla yanlışlıkla eroin enjekte etmek istememem gibi)
  • Tavsiye: Uyumadan bir saat önce mavi ışık yayan cihazları kullanmayı bırakmak gibi “Mutlu saatler” belirleyin. Bu daha mutlu ve daha iyi uyku takvimine sahip olmanızı sağlar fakat bunun PMO bırakmakla alakası yok.
  • Özgürlüğü hissetmek için arkana yaslan ve kendine özgür olduğunda ne kadar özgürleşeceğini hatırlat. Heyecanlı hisset!
  • Hala korkuyorsan, şimdi başarı korkusundan kurtulmamız gerek.
  • Hapishane dışındaki hayattan korkmak bir mahkûmu sonsuza kadar mahkûm kılar. Güvenli hissederler çünkü dışarısı farklı ve belirsizlik doluyken içerisi çirkin ve kötü yanları olsa bile tanıdıktır. Konu porno bağımlılığından kaçmaya gelince, başarı korkusu tamamen bir yanılsamadır.
  • Ya pornonun kölesi olmayı ve acınası bir hayat yaşamayı ya da özgürlüğü seçeceksin
  • Yükseklik, ateş ya da deniz gibi korkular içgüdüseldir fakat pornoyu bırakmaktan korkmak mantıken hiçbir anlam ifade etmez. Pornoyu bırakmaktan korkmak basitçe ilk etapta porno kullanmak ile oluşur. Korkacak hiçbir şey yok!
  • Bu çukurun içinden bir kere çıktığında, herhangi bir “çukur” olmadığını anlayıp, bağımlılığı tekmelemenin ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksın.
  • Hala güçsüz olduğunu ve bazı nedenlerden ötürü porno kullanmak zorunda olabileceğin bir durumda olmaktan korktuğunu varsay. Bir meteortaşının sana vurması imkânsız gibi dursa da kimse bunun olabileceğini inkâr edemez. Fakat, porno ve meteortaşı arasındaki fark bir meteortaşı geliyorsa hiçbir şey yapamayacak olmandır. Aslında konu porno olunca, kesinlikle sen dışında kimse sana zorla porno izletemez. Fakat neden izleyesin ki?
  • HERHANGİ BİR ŞEYDEN VAZGEÇMEDİĞİNİ ANLADIĞINDA PORNOYU ÖZLEMEYECEKSİN.
  • Porno bırakmayı her zamankinden daha çok istiyorsan ama hala bazı endişelerin varsa, korkma! Aslında bu endişeler muhteşem bir şey yaptığınızı bilmenin gerçek heyecanlardır.
  • 3 şeyi HATIRLAMALISIN:
    1. PORNO SANA HİÇBİR ŞEY VERMEZ. Bunu kabul edersen ASLA yoksunluk hissetmezsin.
    2. HERHANGİ BİR ÇEKİLME DÖNEMİNE GEREK YOKTUR. Kullanmayı bıraktığın an, özgürsün. Kolay Yol yönteminde bir şeyin olmasını beklemeye gerek yoktur.
    3. BİR BAKIŞ YA DA ÖZEL OTURUM GİBİ SAÇMA ŞEYLER YOK. Tekrardan dönersen, bu asla olayı anlamadığın anlamına gelir. Kaçış, olayı anlamak ve tüm kalıntılarını temizlemektir. Böyle davranırsan, tekrar porno izlemek için hiçbir arzu duymayacaksın.
  • Birisinin kendisini sefil hale getiren bir şeyi arkadaşı yerine koyması ne kadar iğrenç ve acınası. Bağımlılar irade yöntemi ile bıraktığında bir arkadaş kaybediyormuş gibi hissediyorlar bu nedenle uzunca bir süre acı çekiyor ve üzülüyorlar. Fakat, ölümsüz düşmanın öldüğünde, üzülecek ve acı çekecek hiçbir şey olmayacak. Aksine, böyle bir insanın seni artık rahatsız etmeyeceği için sevinmelisin ve hayatının geri kalanında bunun için mutlu olup sevinebilirsin.
  • Porno senin arkadaşın değil ve ASLA olmadı. Ondan kurtularak hiçbir şeyden fedakârlık yapmıyorsun. Aslında, tam aksine, harika kazanımlar ediniyorsun.
  • Ne zaman porno aklına gelse, üzerinizden büyük bir yük kalkmış gibi mutlu hissedin.
  • Porno hakkında düşünmemeye çalışma! Bir şey hakkında düşünmemeye çalışmak ona takıntılı olmanın en kesin yoludur. Sana filler hakkında düşünme denilse, düşüneceğin ilk şey nedir? Anladın değil mi?
  • Eski düşmanın hakkında düşünerek neşelen ve hayatını artık mahvedemeyeceği için sevin.
  • Şimdi, küçük canavarın kafanın içindeki sızlanmalarını duyduğunda, onları küçük canavarın net ve kesin bir şekilde öldüğü şeklinde gör. Kendine hatırlat; “Özgür olmaktan mutluyum ve artık bir porno bağımlısı gibi acı çekmek zorunda değilim. “Küçük canavar ağlarken ve ölürken, artık herhangi bir korku, şüphe ve üzüntü yok.
  • “Geri çekilme sancıları” ortadan kalkarak “geri çekilme duygusuna” dönüşecektir. Ve bu geri çekilme duyguları harika zevkli anlar olacaktır.
  • Bir anlığına bıraktığını unutursan şaşırma, üzülme ya da şüphelenme. Geçmişte çok fazla porno izlediğinden ve pornoyla fazlaca zaman geçirdiğin için bu normaldir. Ve pornoyu bir anlığına unutman aslında çok mantıklıdır. Bu pornoyu özlediğin anlamına gelmez. Endişelenme! Başarısız olmayacaksın. Yıllardır bir park alanını kullansaydın ve şu anki kötü olduğun için aniden diğer park alanlarına geçseydin ve sonra sürerken bir anlığına eski park alanına gitseydin (daha iyisi olduğunu unuttuğun müddetçe), eski kötü alanı özlediğini mi düşünürdün? Tabii ki hayır! Kısa süreli bu tip unutkanlıkları pornosuz yaşıyor olmanın ne kadar güzel olduğunu hatırlayarak, memnuniyet anlarına çevir,
  • Porno izlemediğini bir anlığına unutmak aslında iyiye işarettir (porno izlemediğinin kanıtıdır). Normal hayatına geri döndüğünü gösterir.
  • Eğer tetiklenirsen, boş park yeri olayını düşün ve nasıl hiç yoksunluk çekmeyeceğini hatırla. Tetikleyicilerin, porno tuzağında tıkılıp kalmadan hayatın ne kadar güzel olduğunu hatırlatması dışında hiçbir manası yoktur. Bu anları tespit edin, böylece asla hazırlıksız yakalanmazsınız. Doğru kararı verdiğini ve kimsenin seni kararından asla şüpheye düşüremeyeceğini bil! Bu şekilde bu tip anlar düşüşün olmaktan ziyade güç ve zevk verir, sana sonunda ÖZGÜR olmanın ne kadar muhteşem olduğunu hatırlatır.
  • Bu davranışında gurur duy çünkü dünyada bağımlı olup da senin gibi olmayı istemeyen kimse yoktur.
  • Sevdiğin şeyleri yapmak için daha fazla zamanın olacak şimdi. Tuzaktayken, sahip olduğun gerçek zevklerin hissiyatını kaybettin fakat şimdi bu zevklerin tadına yeniden varacaksın. Bir kere ve sonsuza dek!
  • Herkes buna “düzeltme” diyor. Bozuk bir gemiyi tamir ettiğinizde, onu eski büyüklüğüne tam olarak geri getirmiyorsunuz. Aynı şekilde, porno ile "düzelttiğiniz" zaman, başlamadan öncekinden çok daha kötü olursunuz. Gerçekte porno, sizi ilk etapta kıran ve düzeltmenin neden olduğu şey için bir düzeltmeye ihtiyacınız olan şeydi. Neyse ki, sadece pornoyu bırakarak eski büyüklüğüne tamamen geri dönebilirsin.
  • Hapishane hücresinden kaçmak üzeresin!
  • HATIRLA!
    • E- ESCAPE(KAÇIŞ). Kaçmak kolaydır! Fedakârlık yoktur. Sadece daha iyi bir hayatı tercih ediyorsun, yani korkma!
    • A- ADDICTION(BAĞIMLILIK). Bağımlılığını kabul et ve kendini suçlamayı bırak! Geri çekilme ve ihtiyaç duygusu döngüsünü kırdın ve basitçe olayı kavrayıp beyin yıkamayı kaldırarak kurtuldun!
    • S- SACRIFICE(FEDAKARLIK). Fedakârlık yoktur! Pornonun senin için kesinlikle hiçbir şey yapmadığını bil. Ölen tek şey büyük canavar ve küçük canavardır: seni köleleştiren iki şey.
    • Y- YOU(SEN). Senin hiçbir kusurun yok! Karakterinden dolayı bağımlı değilsin. Madde ve toplum yüzünden bağımlı oldun. Kendi kapının gardiyanısın ve kendini özgürleştirecek güce sahipsin!
    • W- WILLPOWER AND WITHDRAWAL (İRADE VE GERİ ÇEKİLME). İradeye güvenmek işleri daha da zorlaştırır. İrade seni incitir. İrade, birçok istek olduğunda, bir tarafın istediğinde ve diğer tarafın istemediğinde lazım olur ama gerçekte, hiçbirini istemezsin. Easyway ile bıraktığında, geri çekilme sancıları oluşmaz. Fikir yapını değiştirdiğin ve porno için arzunu kaldırdığın an özgür olursun.
    • A- ACTION(AKSİYON). Bir mucize bekleme. Harekete geçmek için en uygun zaman; ŞİMDİ! Talimatları takip edersen özgürlüğü ıskalayamazsın. Açık fikirli ol ve bağımlılığı yenmek için mantığına ve içgüdüne kulak ver. Böylece, bir daha ASLA PORNO İZLEMEYECEKSİN!
    • Y- YES! (İŞTE BU!) Özgürlüğün heyecanını hisset. Kararını sorgulama! Bir şeyden yoksun kalmadın ya da bir arkadaşını kaybetmedin. Ölümcül bir düşmanı haşat ettin ve eski hayatını geri aldın!
  • Her dirence beyin yıkaması sebep olur. Beyin yıkamasından kurtulduğunda direnç yok olur.
  • İnsanların tetiklenme eğiliminde olduğu iki belirli gün vardır: 1) Travmatik ve korkunç günler, 2) Özel günler (doğum günü ve tatil gibi). Porno kullanımı ile hiçbir alakası olmadığı için bu günlere “anlamsız günler” diyelim. Ayrıca bu günler insanların “vazgeçmeye” eğilimli olduğu günlerdir. İnsanlar genellikle bırakma kararlarını, bugünden başka önemli ve özel bir güne öteler fakat bu aptalca ve zararlı. Easyway ile ne zaman bıraktığının bir önemi yoktur. Tatilin, işin, stresin, rahatlığın önemi yoktur fakat gerçekten şimdi bırakmak en uygunudur. Stresli bir zamanda olsan bile, korktuğun ve başka bir seansa ihtiyaç duyduğun zamanlarda bile kendine ihtiyacın olmadığını kanıtlayacaksın. Aslında başka bir seansa ihtiyacın yok. Her neyse, hangi gün olduğunun önemi yoktur. Sadece izlemeyi BIRAK! Şimdi bırak! Eğer ki “doğru zamana” ötelemeye devam edersen, asla bırakamayacaksın çünkü doğru zaman asla gelmeyecek.
  • Şimdi, bırakmakla kazanacağın şeylere odaklan: Kölelikten özgürlüğe geçiş, korkunç hastalıklar yok, daha çok boş zaman, sanki bir laboratuvar faresi gibiymişsin gibi porno endüstrisi tarafından manipüle edilip tuzağa düşürülmek yok, insanlardan kendini soyutlamak yok, özgüvenini ve sosyal becerilerini kırmak yok, zorlama bakışlar yok, acı yok! Tüm bu köleliğin yerine, aydınlıkta yaşamayı dört gözle bekle, bu tip problemler yaşamayan biri olarak, MUTLU! İnsanlar ile bağlantıya geçmekten sevin, kadınları bir obje olarak görmediğin için sevin, normal bir sosyal hayat ve cinsel ilişki hayatına sahip olabildiğin için sevin ve liste böyle uzar gider… Sonsuza dek!
  • Vahiy anını (pornoyu bırakmanın ne kadar kolay olduğu ve sana hiçbir şey vermediğini anladığın an) şimdi ya da sonra yaşasan da bu önemli değil. Birçok insan için birkaç hafta sürer fakat endişelenme. Artık özgürsün ve bırakmaya sonsuza dek hazırsın.
  • Porno e-mail geri bildirimleri aboneliklerinden çık ve yapabilirsen bunun gibi tüm porno hesaplarını sil. Bu pislikten çıkmaya hazırsın.
  • Pornonu yerine bir ikame koyma. Yumuşak porno, herhangi bir resime yapılan mastürbasyon, videolar ya da kafanda kurduğun fanteziler… Bu sadece seni tuzağa geri çeker. 3 haftalığına mastürbasyonu kesmek iyi fikirdir. Mastürbasyonu çok az yapana kadar sınırlamak daha da iyi fikirdir ya da tamamen bırak gitsin. Ancak seksi bırakma.
  • Hatırla: Pornonun anti-cinsel olduğunu anla. Seksin tüm güzel kısmını alır ve mahveder. PMO sana kesinlikle seksüel bir rahatlama vermez fakat yerine seksüel bir acı verir. Vücudun cinsel ilişki istediği için ereksiyon oluyor, PORNO değil.
  • Hatırla: Porno doğal ödül ve geri dönüşüm sistemini mahveder. Eğer cinsel ilişki yapacaksan, bir ekranla birlikte olmanın bir anlamı yok!
  • Tavsiye: Kötü etkililerin arasında dolaşma. Eğer bir “arkadaşın” sana porno gösteriyor ise ya da bırakmanın ne kadar tuhaf olduğunu düşünüyorsa, kimle takıldığına bir dikkat et! Ancak, bir arkadaşının porno izlemesi onla arkadaşa olmanı tamamen durdurman için bir neden değil. Sadece seni porno tuzağına geri düşürmeye çalışıyorlarsa biraz mesafeli dur. Eğer yardım etmek istediğin bir arkadaşın varsa, porno tuzağının ne kadar berbat olduğunu anlatarak onları korkuya düşürme. Bunun yerine, özgür olmanın ve köle olmamanın ne kadar mükemmel olduğunu anlat. Onlara sitesinden bahset fakat okumaları için baskılama ya da zorlama. Eğer bırakmak istiyorlarsa okuyacaklardır. Bırakmak istemiyorlar ise yapacak fazla bir şey yoktur.
  • SONUNDA, “Ritüel”:
    1. Kendine pornonun sana gerçek bir zevk ya da rahatlatma vermediğini hatırlat.
    2. Pornonun stresi, gerginliği ya da yalnızlığı düzeltmediğini bil! Zaten buna sebep oluyordur.
    3. Hatırla: Stresi, gerginliği, yalnızlığı giderdiği ve sana zevk verdiğini düşünmene neden olan tek şey beyin yıkamasına uğramış olmandır.
    4. Şimdi gözlerini kapat ve BİR DAHA ASLA PORNO İZLEMEYECEĞİNE dair ciddi bir yemin et. Kararından emin ol ve bir başarı ve zafer duygusu ile kararına sarıl.
    5. Bu ritüel ile bitirdikten sonra kendine artık mutlu bir kullanmayan diyebilirsin çünkü kesinlikle oldun. Kurtulma aşamalı bir süreç değildir; bir anlıktır. Kararını verirsin ve sonra BOM: Özgürsün!
    6. Şüphe ve belirsizliğin geri çekilme sancılarından” kurtulmayı” zor hale getiren nedenler olduğunu aklında tut!
    7. Pornonun sana verdiği herhangi bir “pozitif etkiyi” düşün! Şimdi, kendine bu duyguların SAHTE olduğunu anlat. Bu sahte duyguları reddet.
    8. İçin pır pır ediyor ise, endişelenme! Bu başarın için bir tehdit değil. Metodun vaat ettiğini şeylerin doğru olduğunu gördüğünde gerginliğin hızlıca heyecana dönüşecek.
    9. Zaferini kutla! Sabah kalktığında de ki; “Özgür olmak harika!”. Bu hayatındaki en büyük başarılarından biri.
    10. Son olarak, pornonun sana nasıl zarar verdiğini ve seni nasıl perişan ettiğini bir kâğıda yaz, hemen şimdi! Benimki şöyle; suçluluk, sağlık endişeleri, pornonun fanteziler içermesi (ki onları zihinsel anlamda kadınlar üzerinde uygulayabilirim) ve bir seans yaptığımda aptal bir çöp gibi hissetmek. Ümitsiz bir vakaydım, sanki gerçekçi olmayan bedenlere sahip, korkunç şeyler söyleyen ve yapan iki boyutlu çıplak insanların ekranında, hasta ve iğrenç pikselleri izlemekle dolu bir hayat yaşamaya mahkûm gibiydim. Peki, ne oldu tahmin et güzel insan? ÖZGÜRSÜN! KULLANMAYANSIN! Şimdi, tek gereken: Pornosuz bir hayatın tadına varmak.
  • Bıraktıktan sonra birkaç günlüğüne küçük canavarın “ölüm çığlıklarını” duyabilirsin. Korkmaya gerek yok fakat görmezden de gelme. Ne olduğunu artık biliyorsun, kontrol altında olduğun için kendini tebrik et ve küçük canavarın ölümünden zevk al. Bağımlılar bu “geri çekilme sancılarını” fazla abartırlar ve
  • İrade metodunu kullandıkça, kafalarında küçük canavarın çığlıkları “Bir seans istiyorum” şeklindeki düşüncelere döner. Bu irade yöntemi kullanıcısının “acıları atlatma” konusunda zihinsel bir çekişme yaşamasına neden olur. EASYWAY BU ÇEKİŞMEYİ SADECE BEYİN YIKAMASI VE KORKU VE ŞÜPHE’YE SAHİPSEN VAR OLDUĞUNU GÖSTEREREK ORTADAN KALDIRIR. ZİHİNSEL ÇEKİŞME OLMADAN GERİ ÇEKİLME SANCILARI BİR PROBLEM DEĞİLDİR.
  • Eğer bu tip sessiz ölüm çığlıklarını / geri çekilme sancılarını hissedersen ve korku duyarsan, küçük canavarın yemek için bir çölde dolandığını hayal et ve malzemelerin hepsi sende! Yapman gereken tek şey malzeme çizgisini kapalı tutmak! İşte bu kadar basit!
  • “Porno izlemek istiyorum ama izleyemiyorum” diye düşünmek yerine, “Küçük canavar uyuşturucusunu istiyor” diye düşün! İşte bu neden irade yöntemi kullanıcıların acı çektiğidir fakat benim gibi mutlu bir eski kullanmayan bu acıyı çekmez! Sonsuza kadar özgür olmak harika değil mi? Bir kere bu açıdan baktığında, belirsiz acı zevk anlarına dönüşecek ve sana mükemmel bir başarı hissi verecek!
  • Bazı nedenlerden dolayı böyle bir sancı yaşıyorsan, duygularını ve zihinsel hislerini incele. Aslında hiçbir acının olmadığını gör! Çekebileceğin tek sinsi rahatsızlık, porno izlemeyi durdurduğundan dolayı değil geçmişte porno izlediğinden dolayıdır.
  • Hatırla: Easyway ile bırakırken herhangi bir yoksunluk dönemi yoktur! Herhangi bir sinsi çekilme önemsizleşecek ve bu çekilmeye eşlik edecek hiçbir beyin yıkama, korku, şüphe ya da sıkıntı olmayacak. Bu anlar zevk anlarına dönüşecek!
  • Küçük canavarı öldürmekten zevk al! Suçlu hissetme! Bir canavarı öldürdüğün için suçlu isen, sadece basitçe kendini savunduğunu düşün. Önü öldürmez isen o seni öldürür!
  • Herhangi bir şey yanlış gider (patronun sana bağırması, kötü not alman ya da kötü havanda olman gibi) ve zor zamanlar geçirirsen ne olacak? Endişelenme! Herkes kötü günler geçirir. Yağmur hem katiller hem de din adamları için yağar. Fakat, pornodan bir kere sıyrıldığında, öncekinden daha az kötü zamana sahip olduğunu fark edeceksin. Kötü günlere gelirsek, irade metodunu kullanan kişiler kötü gün geçirdikten sonra yıkılır ve relapse olurlar. Negatif duyguları porno izlemedikleri gerçeği ile ilişkilendirirler ve sonra daha iyi hissetmek için, porno izlerler. Şimdi biliyorsun ki; hayatında yaşadığın hiçbir düşüş pornoyu bırakman ile ilgili değil. Porno kullanımı düşüşleri kötüleştirir ve yönetmesi daha zor hale getirir.
  • Şüpheyi kalbine sokma! Eğer ki istersen, büyük canavar yeniden dirilebilir. Bırakma kararından asla şüphe etme!
  • “Sadece bir sefer” ya da “porno istiyorum” düşünceleri aklına geliyorsa, bu düşünceleri “Yaşasın! Sonunda özgürüm!” şeklinde değiştir. Böylece, endişe yerine gerçek zevki deneyimleyeceksin.
  • Küçük canavarın ölmesi özgür olduğun anlamına gelmez. Gardiyanın ölmeden önce de özgürsün. Ölümünü beklemene gerek yok, bir daha PMO yapmayacağına yemin ettikten sonra çoktan özgürsün.
  • Porno bağımlılığı bağımlı olmadan önce zevkle yaptığın eğlenceleri elinden alır. Okuma, film izleme, arkadaşların ve ailen ile sohbet etme, yemek pişirme, oyun oynamak, vs.vs. Çünkü uyuşturucu dozunu sana zevk veren tek şey varsaydın (ve duyarsızlaşma nedeniyle). Hiçbir şey pornonun yaptığı sahte kandırmaca zevkini oluşturamaz. Şimdi, özgürsün! Şimdi, hobileri ve sevdiğin şeyleri yaparak zevk ve neşeyi deneyimleyebilirsin. Porno bağımlısı iken eğlencesiz gözüken şeylerin şimdi eğlenceli göründüğü göreceksin. (Ailen ve arkadaşların ile vakit geçirmek, sosyal olaylar ve PMO için fırsatları kaldıran diğer şeyler gibi).
  • Yaratıcı düşünmek ve stresle başa çıkmak için daha iyi konsantre olacaksın, ÖZGÜRCE!
  • Hatırla: Aydınlanma anının gelmesi gibi, bu katkılarda (yaptığın şeylerden zevk almak ve daha mutlu olmak gibi) zamanla gelecektir. Sadece onlar hakkında düşünmeyi ve aydınlanma anını ya da katkıları beklemeyi bırak. Sabırsızsan, gelmeyecekler! Git hayatını yaşa! Harika katkılar elde edeceksin. HİÇBİR ŞEYİ BEKLEME! Artık özgürsün! Bu zaten inanılmaz bir şey. Küçük canavar öldüğünde diğer şeylerde yakında gelecektir.
  • Hatırla: İnişler ve çıkışlar herkes için vardır. Özgürlük her şeyi daha iyi yapar. Kölelik her şeyi daha kötü yapar. Bırakmak seni daha mutlu ve güçlü yapacak.
  • Hatırla: Hayatında çok büyük bir şey oluyor. Birkaç gün farklı hissedersen endişelenme. Bu, özgür olmanın harika bir başarı parçasıdır.
  • Hatırla: Artık pornoyu bıraktın, hayatını yaşamaya başlayabilirsin.
  • Hatırla: Porno bağımlıları seni tekrardan tuzağa çekmeye çalışmadığı müddetçe bağını kesmene gerek yok. Onları kıskanma, onlara acı ve yardımı kabul ederlerse yardımcı olmaya çalış. Çukurdaki her insan özgür olmak ister fakat sadece yardım isterlerse yardım edebilirsin.
  • Hatırla: Bırakma kararından asla şüphe etme. Biliyorsun ki doğru kararı verdin. Hayatın pornosuz eskisi kadar iyi olmayacağını söyleyen bir düşünce aklına gelirse, pornolu hayatının ne kadar berbat olduğunu ve kazanacağın güzellikleri hatırla.
  • Hatırla: “Sadece bir seans” gibi bir düşünce aklına gelirse, “Evet, artık özgürüm be!” diye düşün.
  • Hatırla: Porno hakkında düşünmemeye çalışma. Düşündüğün zaman, hayatından çıktığı için ne kadar mutlu olduğunu düşün.
  • Başarını paylaş. Özgür olduğunu söylemekten mutluluk duy. Diğer bağımlılara ne kadar mutlu olduğunu göster. İstersen r/pmohackbook’ da (easyway subredit) bir başarı gönderisi dahi paylaşabilirsin.
  • SONUNDA, ÖZGÜRLÜĞÜN KEYFİNE VAR!



Not: AVRT (bağımlı sesi tanıma tekniği) potansiyel olarak yardımcı olabilir ama tüm önemli noktalar Easyway kitabında temas ediliyor. Ayrıca iki bakımdan Easyway ile çelişiyor.;
1-) İnsanların bağımlı oldukları maddeden zevk aldıkları için kullandıklarını söylüyor. (Ki bu gerçekten yanlış, en azından porno durumunda)
2-) Jack Trimpey (yazar) yapman gereken bir şey olduğundan bıraktığın için kendini kutlamamalısın diyor. Bu konuda hemfikir değilim. Bırakmak kolay olsa dahi, bu kölelikten çıkmak hala mutluluk verici bir olay, özellikle bir süredir tuzağın içindeysen. Porno tuzağında olmanın acısı çekmemek büyük bir rahatlama!

Eğer herhangi bir sorun veya yorumun varsa, bana Reddit üzerinden mesaj atabilirsin. Kullanıcı adım . (Şu anda redditte aktif değilim. Eğer sorun varsa, gene de gönderebilirsin fakat muhtemelen uzunca bir süre cevaplayamayacağım. Rahatsızlık için üzgünüm.)


Çeviren Notları:
1-Belirli oyunlaştırma biçimlerinden kasıt, hikayeli pornolar veya gündemde olan şeylerin ilgi çekici porno görüntüleri şeklinde yayınlanması. Pornoyu günlük hayatın içindeymiş gibi gösterme amacıyla yapılıyor. Pornolarda sadece ilişki görüntüleri yok! Porno izleme amacı her daim ilişki değil, aramanın heyecanı ve kendi kişisel heyecanımızdır. Hayatımızdaki olaylar ile özdeşleştiğinde porno sanki keyfi yarattı gibi gelir. Film ve dizilerde aynı etkiyi farklı şekiller de yaratır. Hikâyemsi bir porno filmi, karakter olarak hissetmemizi sağlar. Beyin bu farkı bilemeyecek kadar aptal. Ayrıca sizin gibi davranan biri olduğu için, bunu bilmesine gerek yok. Star Wars, Örümcek Adam, Ben10 ve insanın hayatında önem atfettiği başka şeyler pornolarda sıkça kullanılır. Bu bile pornonun tek başına hiçbir zevkinin olmadığını kanıtlar nitelikte çünkü ek bir girdi gerekiyor.



2-İrade Yöntemi ve Kolay Yol yöntemi kesinlikle farklı metotlar. Bizim forumda Kolay Yol diye böyle bir sınıflandırma yok çünkü Kolay Yol o kadar popüler değil. En azından çevrilmiş bir kitabı var ve onu okuyup bırakanlar var. Daha popüler hale acilen gelmeli. İnsanların bunu aleleade bir kitap olarak görmemesi gerekiyor. Milyonlarca anahtar var ve biri kapıyı açıyor, denemeye değer ha baylar! Açmasa bile diğer anahtara geçin! Ama fark ettiğim üzere anahtarları fazla zorlamadan bırakıyoruz, belki de anahtarı tam denemedik.

3-İrade yönteminde bir fedakârlık yapıldığına inanıldığından porno gözde büyür ve değerlenir. Bu ise bırakmayı daha zorlaştırır.

4-Burada bahsedilen fiziksel bir hastalık olmadığıdır. Hasta olduğunuzu düşünürsünüz ya da öyle olduğunuzu düşünmek zorunda kalırsınız böylece bağımlı olursunuz. Oysa vücudun buna ihtiyacı yoktur ve fiziksel bir sorununuz yoktur. Bu sadece siz düşündüğünüz için (ya da toplum tarafından düşünmeye zorunlu bırakıldığınız, bırakmanın size bir şeye mal olacağına dair olan inancınızdan doğar) öyle olur.


Kaynak:
 

zümrütAnka

Ay Yolcusu
Katılım
20 Ara 2021
Mesajlar
74
Tepki puanı
42
Puanları
21
Dostum bende escort numarası bagimligi var numarayı arıyorum bu şekilde sonsuz senkronize çıkamıyorum bir türlü
 

cvehileyle

Ay Yolcusu
Katılım
17 May 2022
Mesajlar
172
Tepki puanı
71
Puanları
31
Güzele benziyor. PMO yapacaktım yazıyı gördüm vazgeçtim. Pornonun en büyük zararı belki de sekssiz ya da kızsız bir hayatın mümkün olamayacağını ve eksik olacağını düşündürmesi ve hayatı seksten ibaret olarak göstermesi.
 

Kaptan joker

Venüs Yolcusu
Katılım
21 Eyl 2021
Mesajlar
62
Tepki puanı
86
Puanları
24

HALA HATA YAPANLARA:


Sonsuza Kadar Özgürlük!


Hala hata yapanlar için PMO Hacknotları:

Bu, Allen Carr ve John Dicey tarafından yazılan “Akıllı Telefon, Aptal Telefon” kitabının özellikle porno bağımlılığına uyarlanmış notları, özeti ve yeniden yazılmış halidir.



Günleri Sayma! Yardımcı olacağına inanıyorsan bu notları çevrenle paylaş.

Her neyse, okuduğun için sağ ol. Umarım keyif alırsın.



Pornoyu Bırakmanın Kolay Yolu

Kolay ve Acısız, İrade Yok, Soğuk Duş vs. Yok

Bırakmanın keyfine var!​

  • Bağımlılık hayal kırıklığından beslenir. Hayal kırıklığı ilginç bir şekilde neden yeniden başladığımızın sebeplerinden biridir.
  • Porno kullanarak dünyaya açılmaktan çok; kendinizi, korkunç, izole edilmiş, gerçek dışı fantezi dünyanın içinde bırakıyorsunuz.
  • Porno bağımlılığı daha başlangıcında. Bilim adamları ve doktorların bilinen şeyleri kesin bir problem olarak fark etmesi ve altını çizmesi belli bir süre alacak (yıllar önceki sigara ile aynı mevzu). Bu, pornonun bir bağımlılık olduğunun açıkça belli olmasına rağmen, insanların pornoyu bir bağımlılık olarak görmediğini açıklar nitelikte. Herkesin sigarayı tehlikeli ve bir o kadar bağımlılık yapıcı olmadığını düşündüğü bir zaman olmuştu. Aynı durum burada porno için geçerli.
  • Bir şeyden eğlenirken, sırf diğerini alayım diye hızlı bir şekilde tüketme sürecine girmezsiniz. PMO eğlenceli olsaydı, bir video ile memnun olurdunuz (Biraz düşünürseniz, tüm videoların aynı olduğunu anlarsınız). Eğlenceli olsaydı, diğer videolar için çılgınca bir aramaya kapılmazdınız- hızlıca bir videodan diğerine geçmezdiniz. Eğlenmek kesinlikle bu değil.
  • Porno endüstrisi kişiselleştirme, önerilen videolar ve belirli oyunlaştırma biçimleri (1) ile web sitelerini daha fazla bağımlılık yapıcı olarak tasarlıyor.
  • Bütün NoFap ve irade grupları kötü metotları özendirmek ve insanları bırakmaktan alıkoymak gibi kötü niyetlere sahip değil. Onların da beyni üyeleri gibi ‘bırakmanın zor olduğu’ yönünde yıkanmış. Elbette, bazı NoFap grupları (örneğin subredit) kasten Easyway ve Easpeasy’den bahsedenleri filtreler. Bunlara rağmen, diğer birçok irade yöntemi topluluklarının beyni porno kullanıcıları kadar yıkanmış haldedir. (2)
  • Sizi mutsuz eden bir şey, size zevk veremez. Bu yüzden, porno eğlenceli olamaz!
  • Cesaret, korkunun yokluğu değildir. Cesaret, korkuya karşı çıkma gücüdür. Korkuyu yok saymak, onu halının altına süpürmektir bu yüzden ona karşı çıkamazsınız çünkü onu göremezsiniz. Korkuyu yeniden yüzeye çıkarmak zorundasınız (var olduğunu kabul ederek). Sonra bırakmanın korkusuna karşı koymalı ve onu haşat etmelisiniz- basit bir mantık ile-. Korkuyu yenmek için cesur olmanıza ya da zorlanmanıza gerek yok- sadece mantık kullanın.-
  • Hatırla: Şüphe ve üzgün olmanın yanı sıra korku, irade yöntemi kullanan insanların neden başarısız olduğunun sebebidir.
  • Karşımıza çıkan ve karşımıza çıkma ihtimali olan tehlikelerden korkarız. Birincisi; tehlikeli bir insandan kaçarsak olabilir. İkincisi; mesleğimizi kaybetme endişesi duyduğumuzda olabilir. Pornoyu bırakmak sizi bir tehlikenin ortasına atmaz. Sadece, anlayarak ya da içgüdüsel olarak bizi tehlikenin ortasına atabilecek şeylerden korkarız. Fakat bıraktığımızda hiç de tehlikede değiliz. Tersine, porno kullandığımızda tehlikedeyiz. Bu yüzden bırakmanın bize zarar vereceği hiçbir yol olmadığından, kesinlikle bırakmaktan korkmak için de hiçbir neden yok. Metodun bir artısı daha, hiçbir rahatsızlıkta yoktur. Yani, bırakmaktan korkmak mantıksızdır. Demek istediğim, bırakmaktan korku duyuyorsanız; hissettiğiniz korkuyla, ondan korkmanın hiçbir mantığının olmadığı basit mantığı ile yüzleşin.
  • Kendinize yalan söyleyip, internet pornosunun eğlenceli olduğunu söyleseniz bile, yüzlerce insan onsuz yaşadı. Nasıl olurda porno kullanmamak seni korkuya yönlendirir? Ya da ihtiyaç duyduğunuz bir şeyden mahrum kalmışsın gibi hissettirebilir? Gerçek şu ki; yüzlerce insan porno olmadan sizin şu an yaşadığınızdan daha iyi yaşadı.
  • Korku bağımlılığın temelidir.
  • Birinin iradesi ne kadar fazlaysa, özgür olması o kadar zordur. Ne de olsa kötü etkileri bilindiği halde, böylesine aptalca ve zararlı bir şeyi yapmak irade ister. Ayrıca, iradeli biri inatçı olacaktır ve yanlış yolu denediğini kabul etmeyecektir. Bu yüzden, irade yönteminin yanlış, “Kolay Yol” yönteminin ise doğru olduğunu kabul etmeyecektir.
  • Hatırla: Duyarsızlaşma, hipernormallik ve cinsel işlev bozukluğu pornoyu bırakmak için güçlü nedenlerdir. Fakat, bıraktığında bunların hiçbirinden korkma! Neyse ki, PMO’yu bıraktığında beynin hasarı iyileştirecek! Ayrıca sağlık problemlerinden korkmak sadece pornoyu bırakmayı daha da zorlaştıracak. Bu yüzden bıraktığında onlardan korkma! Bir kere bıraktığında duyarsızlaşma, hipernormallik ve cinsel işlev bozukluğu artık bir problem olmayacak.
  • İnsanları bırakmayı denemekten alıkoyan bir başarısızlık korkusu var. Bu yüzden denemeden (ki bu açıkça aptalca ve mantıksız) başarısız oluyorlar (dürtü hissettiklerinde PMO yaparak) çünkü başaramamaktan korkuyorlar. Fakat, ayrıca başarı korkusu da var; koltuk değneği olmadığında bu hayatın amaçsız ve sıkıcı olacağından korkmak. Mesele şu ki; bu hapishanenin dışında hayat çok daha iyi. Bu hapishane güvenliksiz. Özgürlüğü ve başarıyı dört gözle ve heyecanla bekleyin!
  • PMO yapmamanın getirdiği panik, PMO yapmaktan kaynaklanıyor. Özgürlük hakkındaki en iyi şeylerden biri de artık panik hissetmeyecek olmanızdır.
  • Pornoyu bırakarak, başıboşluğu, tam kontrol ile takas ediyorsun.
  • PMO’nun arkadaşın olması sadece bir illüzyon. O senin cidden kötü, EN KÖTÜ düşmanın!
  • PMO yaparak elde ettiğin ufak yükseliş, PMO’dan tamamen kurtulduğunda hissedeceğin lezzetin sadece bir deneyimidir. Özgürlük sadece rahatlama değil, ayrıca gerçek bir lezzet ve mutluluk olacaktır.
  • Şüpheye düşersen, bırakmanın getirdiği tüm harika şeyleri düşün. Daha çok zaman ve sağlık kesinlikle büyük avantajlardır.
  • Bırakma kararından ‘ASLA’ şüphelenme!
  • Acı ve zorlukların üstesinden gelmek için iradeye ihtiyacınız vardır. Fakat, bağımlılık söz konusu olduğunda acıya veya zorluğa katlanmanız gerekmez çünkü ‘Kolay Yol’ ile her türlü acı ve zorluğu ortadan kaldırıyorsunuz. Bu nedenle irade kullanmak zarar verici ve kullanışsızdır.
  • Bırakmak, sadece fedakârlık yaptığınıza inandığınızda acı verir. İpucu: Yapmıyorsunuz.
  • En basit işler yanlış yöntemle yapıldığında zorlaşabilir.
  • İrade yöntemi sizi daha çok bağlı tutar, daha az değil. (3)
  • İki farklı istek arasında çekişme olduğunda iradeye ihtiyaç duyarsın. Bu çekişmenin sadece bir tarafı olduğunu ve PMO’nın artık zevk vermediği düşüncesine yönelteceğiz.
  • Porno izleyicilerinin adının koyulamamasının sebebi, bağımlılıklarını saklamada gösterdikleri büyük çabadır.
  • İrade yöntemini kullanan insanların tavsiyelerini görmezden gel.
  • Başarısız olmanızın tek sebebi, doğru metodu kullanmıyor olmanızdır.
  • Bağımlılık, bağımlının suçu değildir. Bağımlılık yapıcı maddenin ve toplumun ayıbıdır.
  • Bağımlılığa yatkın kişilik şeysi, bırakmanın zor olduğunu söylemek için aptalca bir bahanedir. Bir hastalık olduğunu düşünmek ayrıca aptalca bir bahanedir. (4)
  • Bağımlılar diğer bağımlılar ile kötü davranışlarını yargılamayacağı ve sorgulamayacağı için yakın olmayı severler.
  • Kandırmacayı anladığında, tekrar kandırılamazsın. Pornonun eğlenceli olduğu kandırmacasını öğrenmek üzeresin ve sonraları yeniden porno izlemek basitçe imkânsız hale gelir.
  • Bir şeyin senin için kötü olduğunu bilmek sadece bırakmayı daha da zorlaştırır.
  • Yorulduğunda ya da sinir gibi bir şeyden dolayı acı içindeysen, PMO yapmayı bırakır mısın? Tabiiki, hayır! Zevk hissetmesen dahi, pornonun zevkli olduğu inancı hala duruyordur.
  • İnsanları PMO yapmaya ne sürüklüyor? Can sıkıntısı (Ne yapabilirim? O can sıkıntımı giderir!), Keder (Eminim bazı pornolar beni neşelendirir!), Stres (Dertlerimi unutmamı sağlar), Rutin (Sadece her gün yaptığım bir şey), Ödül (Sıkı çalıştıkça ve yenilenmem gerektikçe onu hak ediyorum), ve Fırsat (Yalnızım, belki onu şimdi yapabilirim, ya da bu türden herhangi bir çeşit fırsat. Fırsat en büyük katildir)
  • Sana zevk veren gerçekten eğlenceli bir hobin olduğunu varsay, mesela tenis. Gerçekten eğleniyorsan, neden sıkılmayı, üzülmeyi, streslenmeyi, bir ödül istemeyi, bir fırsatı vb. bekliyorsun? Eğer eğlenceli bir şeyi yaparak zevk alıyorsan, neden rutinini kırıyorsun? Yapabilecek olsan her gün yapardın; sadece olumsuz duygulara ve ruh hallerine tepki olarak değil.
  • “Küçük canavar” ilk pornoyla oluştu. Sızlanmaya başladı. Bu sızlanma ve ağrılar hafif ve neredeyse algılanamazdır. Bu hisler büyük canavarı uyandırdığında tehlikeli hale gelir (beyin yıkaması). Büyük canavar bu hissi “porno izlemek istiyorum” ya da “Vay canına, azdım. Porno yardımcı olur.” şeklinde yorumlar. Sonra, bu arzuyu- aslında ilk anda o arzuyu oluşturan pornoyu izleyerek tatmin etmeye çalışırsın. Küçük canavar fiziksel geri çekilme iken (ki çok hafif ve tanınamazdır), Büyük canavar basitçe psikolojiktir.
  • Porno sorunları çözmez. Aksine yeni problemler oluşturur. Stresimizi azaltmamıza kesinlikle yardımcı olmaz.
  • Memnuniyet durmamız gereken anı anlatan bir histir. Porno ile asla memnun olmazsın. Eylemden memnun olacağımızı sanıyoruz ama bu iş o şekilde dizayn edilmedi. Memnun olmayı bekliyorsun fakat asla buna erişemiyorsun bu yüzden bırakmak zor gibi geliyor. Memnuniyetsizlik hüsranı getiriyor.
  • Porno artan bir şekilde boşluğu daha da büyütür böylece boşluğu doldurmak için hep daha fazlasına ihtiyaç duyarsın. Boşluğu kapatmanın yolu porno kullanımını tamamen kesmektir.
  • Kontrolü ele almadığın için kontrolden yoksunsun. İrade gücü ile yapılacak bir şey yoktur. Kendi seçimlerini yapmıyorsun. Seçimleri bugüne kadar senin yerine porno endüstrisi yaptı. İzlemenin sebebi güçsüzlüğün, karakterin ya da porno ile alakalı özel bir şeyle alakası yok.
  • İrade gücü yöntemi itilerek açılan bir kapıyı çekmeye benzer. Biraz kıpırdanırken, açmak çok zor görünür, hatta imkânsız. Kolay yol çekmekle değil itmekle açılan bir kapıyı itmeye benzer. Bağımlılıkları doğru metotla bırakırsanız bu zor değildir. Fakat yanlış metotla bıraktığınızda bırakmak imkânsız hale gelir. İlk günler irade gücü yöntemiyle iradeniz yüksekken, hızlıca gereksiz yere harcanır.
  • Bağımlılık mutluluk ve tatmin için bir arayış değildir. Mutsuzluk ve rahatsızlıktan kaçmak için bir teşebbüstür. Gerçek dünyaya geri geldiğinde, problemler orda olmakla kalmayıp, daha kötü hale gelecek. Porno izlemek problemleri çözmen için ne yapıyor olabilir (hele ki onlardan biri iken)? Bir şeyi yok ettiği ne kadar mantıklı? Hayatta çıkışlar ve inişler vardır. Herkesin vardır. Sadece kabullen ve eğer ki bu anlarda PMO ile oyalanıyorsan, sadece bunun bir illüzyon olduğunu ve işleri daha berbat hale getirdiğini bil. Porno bağımlılığı stresli durumlarla yüzleşmek için işi kesinlikle daha zor hale getiriyor.
  • Gelecek stresli anları gözden geçir, stresin bırakmanın sonucu olmadığını ve irade kullanmanın stresleri daha kötü yapacağını bil. De ki; “Evet, bu zor fakat en azıdan porno izlemek gibi ekstra bir problemim yok.” Pornoyu bıraktıktan sonra stresli durumların daha az acı olduğunu fark edeceksin. Ayrıca, özgürlük bütün iyi zamanları çoğaltır. Bırakmak mutlulukları daha iyi, üzüntüleri ise daha makul hale getirir.
  • Kolay yol sana kesinlik vermek üzere tasarlandı. Tekrar kullanmayacağına ve bağımlı olmayacağına kesinlikle emin ol. Sadece denemek ya da umutlanmak yetmez. ANLA!
  • Özgür olduğunuzu hatırlamakta güçlük çekiyorsanız ve içgüdüsel olarak yalnızca PMO yapıyorsanız, telefonunuzda veya bilgisayarınızda ekran koruyucunuzu yalnızca büyük bir “!” olan bir görüntüye ayarlayın veya "?" ileride olanlar için bir uyarı olarak. Özgür olduğunuzu hatırlamaya başladıktan sonra ekran koruyucuyu istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.
  • Acilen pornoları geçmişten, yer imlerinden ve kaydettiğin yerlerden sil. Porno siteleri ya da uygulamaları sana bildirim gönderiyorsa, devre dışı bıraktığından da emin ol. Bu “belki başaramazsın” düşüncesinin aksine, sadece akıllı davranmaktır. Önlem almazsan, kazayla porno göreceksin ve yeniden-sonsuza dek- porno görmez istemezsin. (Tıpkı damarlarıma asla yanlışlıkla eroin enjekte etmek istememem gibi)
  • Tavsiye: Uyumadan bir saat önce mavi ışık yayan cihazları kullanmayı bırakmak gibi “Mutlu saatler” belirleyin. Bu daha mutlu ve daha iyi uyku takvimine sahip olmanızı sağlar fakat bunun PMO bırakmakla alakası yok.
  • Özgürlüğü hissetmek için arkana yaslan ve kendine özgür olduğunda ne kadar özgürleşeceğini hatırlat. Heyecanlı hisset!
  • Hala korkuyorsan, şimdi başarı korkusundan kurtulmamız gerek.
  • Hapishane dışındaki hayattan korkmak bir mahkûmu sonsuza kadar mahkûm kılar. Güvenli hissederler çünkü dışarısı farklı ve belirsizlik doluyken içerisi çirkin ve kötü yanları olsa bile tanıdıktır. Konu porno bağımlılığından kaçmaya gelince, başarı korkusu tamamen bir yanılsamadır.
  • Ya pornonun kölesi olmayı ve acınası bir hayat yaşamayı ya da özgürlüğü seçeceksin
  • Yükseklik, ateş ya da deniz gibi korkular içgüdüseldir fakat pornoyu bırakmaktan korkmak mantıken hiçbir anlam ifade etmez. Pornoyu bırakmaktan korkmak basitçe ilk etapta porno kullanmak ile oluşur. Korkacak hiçbir şey yok!
  • Bu çukurun içinden bir kere çıktığında, herhangi bir “çukur” olmadığını anlayıp, bağımlılığı tekmelemenin ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksın.
  • Hala güçsüz olduğunu ve bazı nedenlerden ötürü porno kullanmak zorunda olabileceğin bir durumda olmaktan korktuğunu varsay. Bir meteortaşının sana vurması imkânsız gibi dursa da kimse bunun olabileceğini inkâr edemez. Fakat, porno ve meteortaşı arasındaki fark bir meteortaşı geliyorsa hiçbir şey yapamayacak olmandır. Aslında konu porno olunca, kesinlikle sen dışında kimse sana zorla porno izletemez. Fakat neden izleyesin ki?
  • HERHANGİ BİR ŞEYDEN VAZGEÇMEDİĞİNİ ANLADIĞINDA PORNOYU ÖZLEMEYECEKSİN.
  • Porno bırakmayı her zamankinden daha çok istiyorsan ama hala bazı endişelerin varsa, korkma! Aslında bu endişeler muhteşem bir şey yaptığınızı bilmenin gerçek heyecanlardır.
  • 3 şeyi HATIRLAMALISIN:
    1. PORNO SANA HİÇBİR ŞEY VERMEZ. Bunu kabul edersen ASLA yoksunluk hissetmezsin.
    2. HERHANGİ BİR ÇEKİLME DÖNEMİNE GEREK YOKTUR. Kullanmayı bıraktığın an, özgürsün. Kolay Yol yönteminde bir şeyin olmasını beklemeye gerek yoktur.
    3. BİR BAKIŞ YA DA ÖZEL OTURUM GİBİ SAÇMA ŞEYLER YOK. Tekrardan dönersen, bu asla olayı anlamadığın anlamına gelir. Kaçış, olayı anlamak ve tüm kalıntılarını temizlemektir. Böyle davranırsan, tekrar porno izlemek için hiçbir arzu duymayacaksın.
  • Birisinin kendisini sefil hale getiren bir şeyi arkadaşı yerine koyması ne kadar iğrenç ve acınası. Bağımlılar irade yöntemi ile bıraktığında bir arkadaş kaybediyormuş gibi hissediyorlar bu nedenle uzunca bir süre acı çekiyor ve üzülüyorlar. Fakat, ölümsüz düşmanın öldüğünde, üzülecek ve acı çekecek hiçbir şey olmayacak. Aksine, böyle bir insanın seni artık rahatsız etmeyeceği için sevinmelisin ve hayatının geri kalanında bunun için mutlu olup sevinebilirsin.
  • Porno senin arkadaşın değil ve ASLA olmadı. Ondan kurtularak hiçbir şeyden fedakârlık yapmıyorsun. Aslında, tam aksine, harika kazanımlar ediniyorsun.
  • Ne zaman porno aklına gelse, üzerinizden büyük bir yük kalkmış gibi mutlu hissedin.
  • Porno hakkında düşünmemeye çalışma! Bir şey hakkında düşünmemeye çalışmak ona takıntılı olmanın en kesin yoludur. Sana filler hakkında düşünme denilse, düşüneceğin ilk şey nedir? Anladın değil mi?
  • Eski düşmanın hakkında düşünerek neşelen ve hayatını artık mahvedemeyeceği için sevin.
  • Şimdi, küçük canavarın kafanın içindeki sızlanmalarını duyduğunda, onları küçük canavarın net ve kesin bir şekilde öldüğü şeklinde gör. Kendine hatırlat; “Özgür olmaktan mutluyum ve artık bir porno bağımlısı gibi acı çekmek zorunda değilim. “Küçük canavar ağlarken ve ölürken, artık herhangi bir korku, şüphe ve üzüntü yok.
  • “Geri çekilme sancıları” ortadan kalkarak “geri çekilme duygusuna” dönüşecektir. Ve bu geri çekilme duyguları harika zevkli anlar olacaktır.
  • Bir anlığına bıraktığını unutursan şaşırma, üzülme ya da şüphelenme. Geçmişte çok fazla porno izlediğinden ve pornoyla fazlaca zaman geçirdiğin için bu normaldir. Ve pornoyu bir anlığına unutman aslında çok mantıklıdır. Bu pornoyu özlediğin anlamına gelmez. Endişelenme! Başarısız olmayacaksın. Yıllardır bir park alanını kullansaydın ve şu anki kötü olduğun için aniden diğer park alanlarına geçseydin ve sonra sürerken bir anlığına eski park alanına gitseydin (daha iyisi olduğunu unuttuğun müddetçe), eski kötü alanı özlediğini mi düşünürdün? Tabii ki hayır! Kısa süreli bu tip unutkanlıkları pornosuz yaşıyor olmanın ne kadar güzel olduğunu hatırlayarak, memnuniyet anlarına çevir,
  • Porno izlemediğini bir anlığına unutmak aslında iyiye işarettir (porno izlemediğinin kanıtıdır). Normal hayatına geri döndüğünü gösterir.
  • Eğer tetiklenirsen, boş park yeri olayını düşün ve nasıl hiç yoksunluk çekmeyeceğini hatırla. Tetikleyicilerin, porno tuzağında tıkılıp kalmadan hayatın ne kadar güzel olduğunu hatırlatması dışında hiçbir manası yoktur. Bu anları tespit edin, böylece asla hazırlıksız yakalanmazsınız. Doğru kararı verdiğini ve kimsenin seni kararından asla şüpheye düşüremeyeceğini bil! Bu şekilde bu tip anlar düşüşün olmaktan ziyade güç ve zevk verir, sana sonunda ÖZGÜR olmanın ne kadar muhteşem olduğunu hatırlatır.
  • Bu davranışında gurur duy çünkü dünyada bağımlı olup da senin gibi olmayı istemeyen kimse yoktur.
  • Sevdiğin şeyleri yapmak için daha fazla zamanın olacak şimdi. Tuzaktayken, sahip olduğun gerçek zevklerin hissiyatını kaybettin fakat şimdi bu zevklerin tadına yeniden varacaksın. Bir kere ve sonsuza dek!
  • Herkes buna “düzeltme” diyor. Bozuk bir gemiyi tamir ettiğinizde, onu eski büyüklüğüne tam olarak geri getirmiyorsunuz. Aynı şekilde, porno ile "düzelttiğiniz" zaman, başlamadan öncekinden çok daha kötü olursunuz. Gerçekte porno, sizi ilk etapta kıran ve düzeltmenin neden olduğu şey için bir düzeltmeye ihtiyacınız olan şeydi. Neyse ki, sadece pornoyu bırakarak eski büyüklüğüne tamamen geri dönebilirsin.
  • Hapishane hücresinden kaçmak üzeresin!
  • HATIRLA!
    • E- ESCAPE(KAÇIŞ). Kaçmak kolaydır! Fedakârlık yoktur. Sadece daha iyi bir hayatı tercih ediyorsun, yani korkma!
    • A- ADDICTION(BAĞIMLILIK). Bağımlılığını kabul et ve kendini suçlamayı bırak! Geri çekilme ve ihtiyaç duygusu döngüsünü kırdın ve basitçe olayı kavrayıp beyin yıkamayı kaldırarak kurtuldun!
    • S- SACRIFICE(FEDAKARLIK). Fedakârlık yoktur! Pornonun senin için kesinlikle hiçbir şey yapmadığını bil. Ölen tek şey büyük canavar ve küçük canavardır: seni köleleştiren iki şey.
    • Y- YOU(SEN). Senin hiçbir kusurun yok! Karakterinden dolayı bağımlı değilsin. Madde ve toplum yüzünden bağımlı oldun. Kendi kapının gardiyanısın ve kendini özgürleştirecek güce sahipsin!
    • W- WILLPOWER AND WITHDRAWAL (İRADE VE GERİ ÇEKİLME). İradeye güvenmek işleri daha da zorlaştırır. İrade seni incitir. İrade, birçok istek olduğunda, bir tarafın istediğinde ve diğer tarafın istemediğinde lazım olur ama gerçekte, hiçbirini istemezsin. Easyway ile bıraktığında, geri çekilme sancıları oluşmaz. Fikir yapını değiştirdiğin ve porno için arzunu kaldırdığın an özgür olursun.
    • A- ACTION(AKSİYON). Bir mucize bekleme. Harekete geçmek için en uygun zaman; ŞİMDİ! Talimatları takip edersen özgürlüğü ıskalayamazsın. Açık fikirli ol ve bağımlılığı yenmek için mantığına ve içgüdüne kulak ver. Böylece, bir daha ASLA PORNO İZLEMEYECEKSİN!
    • Y- YES! (İŞTE BU!) Özgürlüğün heyecanını hisset. Kararını sorgulama! Bir şeyden yoksun kalmadın ya da bir arkadaşını kaybetmedin. Ölümcül bir düşmanı haşat ettin ve eski hayatını geri aldın!
  • Her dirence beyin yıkaması sebep olur. Beyin yıkamasından kurtulduğunda direnç yok olur.
  • İnsanların tetiklenme eğiliminde olduğu iki belirli gün vardır: 1) Travmatik ve korkunç günler, 2) Özel günler (doğum günü ve tatil gibi). Porno kullanımı ile hiçbir alakası olmadığı için bu günlere “anlamsız günler” diyelim. Ayrıca bu günler insanların “vazgeçmeye” eğilimli olduğu günlerdir. İnsanlar genellikle bırakma kararlarını, bugünden başka önemli ve özel bir güne öteler fakat bu aptalca ve zararlı. Easyway ile ne zaman bıraktığının bir önemi yoktur. Tatilin, işin, stresin, rahatlığın önemi yoktur fakat gerçekten şimdi bırakmak en uygunudur. Stresli bir zamanda olsan bile, korktuğun ve başka bir seansa ihtiyaç duyduğun zamanlarda bile kendine ihtiyacın olmadığını kanıtlayacaksın. Aslında başka bir seansa ihtiyacın yok. Her neyse, hangi gün olduğunun önemi yoktur. Sadece izlemeyi BIRAK! Şimdi bırak! Eğer ki “doğru zamana” ötelemeye devam edersen, asla bırakamayacaksın çünkü doğru zaman asla gelmeyecek.
  • Şimdi, bırakmakla kazanacağın şeylere odaklan: Kölelikten özgürlüğe geçiş, korkunç hastalıklar yok, daha çok boş zaman, sanki bir laboratuvar faresi gibiymişsin gibi porno endüstrisi tarafından manipüle edilip tuzağa düşürülmek yok, insanlardan kendini soyutlamak yok, özgüvenini ve sosyal becerilerini kırmak yok, zorlama bakışlar yok, acı yok! Tüm bu köleliğin yerine, aydınlıkta yaşamayı dört gözle bekle, bu tip problemler yaşamayan biri olarak, MUTLU! İnsanlar ile bağlantıya geçmekten sevin, kadınları bir obje olarak görmediğin için sevin, normal bir sosyal hayat ve cinsel ilişki hayatına sahip olabildiğin için sevin ve liste böyle uzar gider… Sonsuza dek!
  • Vahiy anını (pornoyu bırakmanın ne kadar kolay olduğu ve sana hiçbir şey vermediğini anladığın an) şimdi ya da sonra yaşasan da bu önemli değil. Birçok insan için birkaç hafta sürer fakat endişelenme. Artık özgürsün ve bırakmaya sonsuza dek hazırsın.
  • Porno e-mail geri bildirimleri aboneliklerinden çık ve yapabilirsen bunun gibi tüm porno hesaplarını sil. Bu pislikten çıkmaya hazırsın.
  • Pornonu yerine bir ikame koyma. Yumuşak porno, herhangi bir resime yapılan mastürbasyon, videolar ya da kafanda kurduğun fanteziler… Bu sadece seni tuzağa geri çeker. 3 haftalığına mastürbasyonu kesmek iyi fikirdir. Mastürbasyonu çok az yapana kadar sınırlamak daha da iyi fikirdir ya da tamamen bırak gitsin. Ancak seksi bırakma.
  • Hatırla: Pornonun anti-cinsel olduğunu anla. Seksin tüm güzel kısmını alır ve mahveder. PMO sana kesinlikle seksüel bir rahatlama vermez fakat yerine seksüel bir acı verir. Vücudun cinsel ilişki istediği için ereksiyon oluyor, PORNO değil.
  • Hatırla: Porno doğal ödül ve geri dönüşüm sistemini mahveder. Eğer cinsel ilişki yapacaksan, bir ekranla birlikte olmanın bir anlamı yok!
  • Tavsiye: Kötü etkililerin arasında dolaşma. Eğer bir “arkadaşın” sana porno gösteriyor ise ya da bırakmanın ne kadar tuhaf olduğunu düşünüyorsa, kimle takıldığına bir dikkat et! Ancak, bir arkadaşının porno izlemesi onla arkadaşa olmanı tamamen durdurman için bir neden değil. Sadece seni porno tuzağına geri düşürmeye çalışıyorlarsa biraz mesafeli dur. Eğer yardım etmek istediğin bir arkadaşın varsa, porno tuzağının ne kadar berbat olduğunu anlatarak onları korkuya düşürme. Bunun yerine, özgür olmanın ve köle olmamanın ne kadar mükemmel olduğunu anlat. Onlara sitesinden bahset fakat okumaları için baskılama ya da zorlama. Eğer bırakmak istiyorlarsa okuyacaklardır. Bırakmak istemiyorlar ise yapacak fazla bir şey yoktur.
  • SONUNDA, “Ritüel”:
    1. Kendine pornonun sana gerçek bir zevk ya da rahatlatma vermediğini hatırlat.
    2. Pornonun stresi, gerginliği ya da yalnızlığı düzeltmediğini bil! Zaten buna sebep oluyordur.
    3. Hatırla: Stresi, gerginliği, yalnızlığı giderdiği ve sana zevk verdiğini düşünmene neden olan tek şey beyin yıkamasına uğramış olmandır.
    4. Şimdi gözlerini kapat ve BİR DAHA ASLA PORNO İZLEMEYECEĞİNE dair ciddi bir yemin et. Kararından emin ol ve bir başarı ve zafer duygusu ile kararına sarıl.
    5. Bu ritüel ile bitirdikten sonra kendine artık mutlu bir kullanmayan diyebilirsin çünkü kesinlikle oldun. Kurtulma aşamalı bir süreç değildir; bir anlıktır. Kararını verirsin ve sonra BOM: Özgürsün!
    6. Şüphe ve belirsizliğin geri çekilme sancılarından” kurtulmayı” zor hale getiren nedenler olduğunu aklında tut!
    7. Pornonun sana verdiği herhangi bir “pozitif etkiyi” düşün! Şimdi, kendine bu duyguların SAHTE olduğunu anlat. Bu sahte duyguları reddet.
    8. İçin pır pır ediyor ise, endişelenme! Bu başarın için bir tehdit değil. Metodun vaat ettiğini şeylerin doğru olduğunu gördüğünde gerginliğin hızlıca heyecana dönüşecek.
    9. Zaferini kutla! Sabah kalktığında de ki; “Özgür olmak harika!”. Bu hayatındaki en büyük başarılarından biri.
    10. Son olarak, pornonun sana nasıl zarar verdiğini ve seni nasıl perişan ettiğini bir kâğıda yaz, hemen şimdi! Benimki şöyle; suçluluk, sağlık endişeleri, pornonun fanteziler içermesi (ki onları zihinsel anlamda kadınlar üzerinde uygulayabilirim) ve bir seans yaptığımda aptal bir çöp gibi hissetmek. Ümitsiz bir vakaydım, sanki gerçekçi olmayan bedenlere sahip, korkunç şeyler söyleyen ve yapan iki boyutlu çıplak insanların ekranında, hasta ve iğrenç pikselleri izlemekle dolu bir hayat yaşamaya mahkûm gibiydim. Peki, ne oldu tahmin et güzel insan? ÖZGÜRSÜN! KULLANMAYANSIN! Şimdi, tek gereken: Pornosuz bir hayatın tadına varmak.
  • Bıraktıktan sonra birkaç günlüğüne küçük canavarın “ölüm çığlıklarını” duyabilirsin. Korkmaya gerek yok fakat görmezden de gelme. Ne olduğunu artık biliyorsun, kontrol altında olduğun için kendini tebrik et ve küçük canavarın ölümünden zevk al. Bağımlılar bu “geri çekilme sancılarını” fazla abartırlar ve
  • İrade metodunu kullandıkça, kafalarında küçük canavarın çığlıkları “Bir seans istiyorum” şeklindeki düşüncelere döner. Bu irade yöntemi kullanıcısının “acıları atlatma” konusunda zihinsel bir çekişme yaşamasına neden olur. EASYWAY BU ÇEKİŞMEYİ SADECE BEYİN YIKAMASI VE KORKU VE ŞÜPHE’YE SAHİPSEN VAR OLDUĞUNU GÖSTEREREK ORTADAN KALDIRIR. ZİHİNSEL ÇEKİŞME OLMADAN GERİ ÇEKİLME SANCILARI BİR PROBLEM DEĞİLDİR.
  • Eğer bu tip sessiz ölüm çığlıklarını / geri çekilme sancılarını hissedersen ve korku duyarsan, küçük canavarın yemek için bir çölde dolandığını hayal et ve malzemelerin hepsi sende! Yapman gereken tek şey malzeme çizgisini kapalı tutmak! İşte bu kadar basit!
  • “Porno izlemek istiyorum ama izleyemiyorum” diye düşünmek yerine, “Küçük canavar uyuşturucusunu istiyor” diye düşün! İşte bu neden irade yöntemi kullanıcıların acı çektiğidir fakat benim gibi mutlu bir eski kullanmayan bu acıyı çekmez! Sonsuza kadar özgür olmak harika değil mi? Bir kere bu açıdan baktığında, belirsiz acı zevk anlarına dönüşecek ve sana mükemmel bir başarı hissi verecek!
  • Bazı nedenlerden dolayı böyle bir sancı yaşıyorsan, duygularını ve zihinsel hislerini incele. Aslında hiçbir acının olmadığını gör! Çekebileceğin tek sinsi rahatsızlık, porno izlemeyi durdurduğundan dolayı değil geçmişte porno izlediğinden dolayıdır.
  • Hatırla: Easyway ile bırakırken herhangi bir yoksunluk dönemi yoktur! Herhangi bir sinsi çekilme önemsizleşecek ve bu çekilmeye eşlik edecek hiçbir beyin yıkama, korku, şüphe ya da sıkıntı olmayacak. Bu anlar zevk anlarına dönüşecek!
  • Küçük canavarı öldürmekten zevk al! Suçlu hissetme! Bir canavarı öldürdüğün için suçlu isen, sadece basitçe kendini savunduğunu düşün. Önü öldürmez isen o seni öldürür!
  • Herhangi bir şey yanlış gider (patronun sana bağırması, kötü not alman ya da kötü havanda olman gibi) ve zor zamanlar geçirirsen ne olacak? Endişelenme! Herkes kötü günler geçirir. Yağmur hem katiller hem de din adamları için yağar. Fakat, pornodan bir kere sıyrıldığında, öncekinden daha az kötü zamana sahip olduğunu fark edeceksin. Kötü günlere gelirsek, irade metodunu kullanan kişiler kötü gün geçirdikten sonra yıkılır ve relapse olurlar. Negatif duyguları porno izlemedikleri gerçeği ile ilişkilendirirler ve sonra daha iyi hissetmek için, porno izlerler. Şimdi biliyorsun ki; hayatında yaşadığın hiçbir düşüş pornoyu bırakman ile ilgili değil. Porno kullanımı düşüşleri kötüleştirir ve yönetmesi daha zor hale getirir.
  • Şüpheyi kalbine sokma! Eğer ki istersen, büyük canavar yeniden dirilebilir. Bırakma kararından asla şüphe etme!
  • “Sadece bir sefer” ya da “porno istiyorum” düşünceleri aklına geliyorsa, bu düşünceleri “Yaşasın! Sonunda özgürüm!” şeklinde değiştir. Böylece, endişe yerine gerçek zevki deneyimleyeceksin.
  • Küçük canavarın ölmesi özgür olduğun anlamına gelmez. Gardiyanın ölmeden önce de özgürsün. Ölümünü beklemene gerek yok, bir daha PMO yapmayacağına yemin ettikten sonra çoktan özgürsün.
  • Porno bağımlılığı bağımlı olmadan önce zevkle yaptığın eğlenceleri elinden alır. Okuma, film izleme, arkadaşların ve ailen ile sohbet etme, yemek pişirme, oyun oynamak, vs.vs. Çünkü uyuşturucu dozunu sana zevk veren tek şey varsaydın (ve duyarsızlaşma nedeniyle). Hiçbir şey pornonun yaptığı sahte kandırmaca zevkini oluşturamaz. Şimdi, özgürsün! Şimdi, hobileri ve sevdiğin şeyleri yaparak zevk ve neşeyi deneyimleyebilirsin. Porno bağımlısı iken eğlencesiz gözüken şeylerin şimdi eğlenceli göründüğü göreceksin. (Ailen ve arkadaşların ile vakit geçirmek, sosyal olaylar ve PMO için fırsatları kaldıran diğer şeyler gibi).
  • Yaratıcı düşünmek ve stresle başa çıkmak için daha iyi konsantre olacaksın, ÖZGÜRCE!
  • Hatırla: Aydınlanma anının gelmesi gibi, bu katkılarda (yaptığın şeylerden zevk almak ve daha mutlu olmak gibi) zamanla gelecektir. Sadece onlar hakkında düşünmeyi ve aydınlanma anını ya da katkıları beklemeyi bırak. Sabırsızsan, gelmeyecekler! Git hayatını yaşa! Harika katkılar elde edeceksin. HİÇBİR ŞEYİ BEKLEME! Artık özgürsün! Bu zaten inanılmaz bir şey. Küçük canavar öldüğünde diğer şeylerde yakında gelecektir.
  • Hatırla: İnişler ve çıkışlar herkes için vardır. Özgürlük her şeyi daha iyi yapar. Kölelik her şeyi daha kötü yapar. Bırakmak seni daha mutlu ve güçlü yapacak.
  • Hatırla: Hayatında çok büyük bir şey oluyor. Birkaç gün farklı hissedersen endişelenme. Bu, özgür olmanın harika bir başarı parçasıdır.
  • Hatırla: Artık pornoyu bıraktın, hayatını yaşamaya başlayabilirsin.
  • Hatırla: Porno bağımlıları seni tekrardan tuzağa çekmeye çalışmadığı müddetçe bağını kesmene gerek yok. Onları kıskanma, onlara acı ve yardımı kabul ederlerse yardımcı olmaya çalış. Çukurdaki her insan özgür olmak ister fakat sadece yardım isterlerse yardım edebilirsin.
  • Hatırla: Bırakma kararından asla şüphe etme. Biliyorsun ki doğru kararı verdin. Hayatın pornosuz eskisi kadar iyi olmayacağını söyleyen bir düşünce aklına gelirse, pornolu hayatının ne kadar berbat olduğunu ve kazanacağın güzellikleri hatırla.
  • Hatırla: “Sadece bir seans” gibi bir düşünce aklına gelirse, “Evet, artık özgürüm be!” diye düşün.
  • Hatırla: Porno hakkında düşünmemeye çalışma. Düşündüğün zaman, hayatından çıktığı için ne kadar mutlu olduğunu düşün.
  • Başarını paylaş. Özgür olduğunu söylemekten mutluluk duy. Diğer bağımlılara ne kadar mutlu olduğunu göster. İstersen r/pmohackbook’ da (easyway subredit) bir başarı gönderisi dahi paylaşabilirsin.
  • SONUNDA, ÖZGÜRLÜĞÜN KEYFİNE VAR!



Not: AVRT (bağımlı sesi tanıma tekniği) potansiyel olarak yardımcı olabilir ama tüm önemli noktalar Easyway kitabında temas ediliyor. Ayrıca iki bakımdan Easyway ile çelişiyor.;
1-) İnsanların bağımlı oldukları maddeden zevk aldıkları için kullandıklarını söylüyor. (Ki bu gerçekten yanlış, en azından porno durumunda)
2-) Jack Trimpey (yazar) yapman gereken bir şey olduğundan bıraktığın için kendini kutlamamalısın diyor. Bu konuda hemfikir değilim. Bırakmak kolay olsa dahi, bu kölelikten çıkmak hala mutluluk verici bir olay, özellikle bir süredir tuzağın içindeysen. Porno tuzağında olmanın acısı çekmemek büyük bir rahatlama!

Eğer herhangi bir sorun veya yorumun varsa, bana Reddit üzerinden mesaj atabilirsin. Kullanıcı adım . (Şu anda redditte aktif değilim. Eğer sorun varsa, gene de gönderebilirsin fakat muhtemelen uzunca bir süre cevaplayamayacağım. Rahatsızlık için üzgünüm.)


Çeviren Notları:
1-Belirli oyunlaştırma biçimlerinden kasıt, hikayeli pornolar veya gündemde olan şeylerin ilgi çekici porno görüntüleri şeklinde yayınlanması. Pornoyu günlük hayatın içindeymiş gibi gösterme amacıyla yapılıyor. Pornolarda sadece ilişki görüntüleri yok! Porno izleme amacı her daim ilişki değil, aramanın heyecanı ve kendi kişisel heyecanımızdır. Hayatımızdaki olaylar ile özdeşleştiğinde porno sanki keyfi yarattı gibi gelir. Film ve dizilerde aynı etkiyi farklı şekiller de yaratır. Hikâyemsi bir porno filmi, karakter olarak hissetmemizi sağlar. Beyin bu farkı bilemeyecek kadar aptal. Ayrıca sizin gibi davranan biri olduğu için, bunu bilmesine gerek yok. Star Wars, Örümcek Adam, Ben10 ve insanın hayatında önem atfettiği başka şeyler pornolarda sıkça kullanılır. Bu bile pornonun tek başına hiçbir zevkinin olmadığını kanıtlar nitelikte çünkü ek bir girdi gerekiyor.



2-İrade Yöntemi ve Kolay Yol yöntemi kesinlikle farklı metotlar. Bizim forumda Kolay Yol diye böyle bir sınıflandırma yok çünkü Kolay Yol o kadar popüler değil. En azından çevrilmiş bir kitabı var ve onu okuyup bırakanlar var. Daha popüler hale acilen gelmeli. İnsanların bunu aleleade bir kitap olarak görmemesi gerekiyor. Milyonlarca anahtar var ve biri kapıyı açıyor, denemeye değer ha baylar! Açmasa bile diğer anahtara geçin! Ama fark ettiğim üzere anahtarları fazla zorlamadan bırakıyoruz, belki de anahtarı tam denemedik.

3-İrade yönteminde bir fedakârlık yapıldığına inanıldığından porno gözde büyür ve değerlenir. Bu ise bırakmayı daha zorlaştırır.

4-Burada bahsedilen fiziksel bir hastalık olmadığıdır. Hasta olduğunuzu düşünürsünüz ya da öyle olduğunuzu düşünmek zorunda kalırsınız böylece bağımlı olursunuz. Oysa vücudun buna ihtiyacı yoktur ve fiziksel bir sorununuz yoktur. Bu sadece siz düşündüğünüz için (ya da toplum tarafından düşünmeye zorunlu bırakıldığınız, bırakmanın size bir şeye mal olacağına dair olan inancınızdan doğar) öyle olur.


Kaynak:
Uçan Kartal deneyimi dediğin, Çinceden bir çeviri var. Yükselen Kartal deneyimi diye o mu ?
 

Kaptan joker

Venüs Yolcusu
Katılım
21 Eyl 2021
Mesajlar
62
Tepki puanı
86
Puanları
24
Aynı yazı değil. Ama aynı kişi belki olabilir. Sitesine gidip bir bakabilirsin. Link şeklinde koyamadım ama kopyalayıp yapıştırırsan bakabilirsin.
Sitesini bilmiyorum, Buradan birisi PDF çevirmiş tamamen mastürbasyon zararları ile ilgili. 250 sayfa felan. Uçan Kartal deneyiminide merak ettim, okumak isterim eğer çevirirsen ?
 

Defkhan5960

Raskolnikov
Çevirmen Üye
Katılım
16 Şub 2021
Mesajlar
650
Tepki puanı
1,586
Puanları
160
Konum
Türkiye
Web Sitesi
1000kitap.com
Sitesini bilmiyorum, Buradan birisi PDF çevirmiş tamamen mastürbasyon zararları ile ilgili. 250 sayfa felan. Uçan Kartal deneyiminide merak ettim, okumak isterim eğer çevirirsen ?
Anket sonuçları ve benim durumuma bağlı olarak çevirme önceliğim değişiyor. Doküman çok iyi ve çeşitli noktalara temas ediyor . Sadece biraz uzun. İnşallah çevireceğim ama kısa süreliğine söz veremem.
 

uguranil

Muhafız
Katılım
25 Ara 2020
Mesajlar
11
Tepki puanı
27
Puanları
14
Dostum çevirilerin bana ne kadar çok şey kattı anlatamam, çok teşekkür ederim. Bir sorum olacak, porno için geçerli olan şeyler mastürbasyon için de geçerli mi? Yaşadığım problem şu: PMO'yu bırakıyorum, tam mutluyken etrafta gördüğüm tetikleyicilerle şehvet ve cinsellik artışı oluyor. Bu zamanlarda pornosuz mastürbasyon yapıyorum ve birkaç hafta içinde porno bağımlılığına maalesef tekrar düşmüşüm. Mastürbasyon hakkında yaklaşımımız nasıl olmalı aydınlatırsan çok yardımcı olursun.
 

cvehileyle

Ay Yolcusu
Katılım
17 May 2022
Mesajlar
172
Tepki puanı
71
Puanları
31
Dostum çevirilerin bana ne kadar çok şey kattı anlatamam, çok teşekkür ederim. Bir sorum olacak, porno için geçerli olan şeyler mastürbasyon için de geçerli mi? Yaşadığım problem şu: PMO'yu bırakıyorum, tam mutluyken etrafta gördüğüm tetikleyicilerle şehvet ve cinsellik artışı oluyor. Bu zamanlarda pornosuz mastürbasyon yapıyorum ve birkaç hafta içinde porno bağımlılığına maalesef tekrar düşmüşüm. Mastürbasyon hakkında yaklaşımımız nasıl olmalı aydınlatırsan çok yardımcı olursun.
Porno daha zararlı ama mastürbasyon da zararlı denebilir. Çünkü o da zevk veriyor. Ondan uzak durursan iraden gelişecek. Porno şu bu değil zevkten uzak kalmak mesele bence.
 

Defkhan5960

Raskolnikov
Çevirmen Üye
Katılım
16 Şub 2021
Mesajlar
650
Tepki puanı
1,586
Puanları
160
Konum
Türkiye
Web Sitesi
1000kitap.com
Dostum çevirilerin bana ne kadar çok şey kattı anlatamam, çok teşekkür ederim. Bir sorum olacak, porno için geçerli olan şeyler mastürbasyon için de geçerli mi? Yaşadığım problem şu: PMO'yu bırakıyorum, tam mutluyken etrafta gördüğüm tetikleyicilerle şehvet ve cinsellik artışı oluyor. Bu zamanlarda pornosuz mastürbasyon yapıyorum ve birkaç hafta içinde porno bağımlılığına maalesef tekrar düşmüşüm. Mastürbasyon hakkında yaklaşımımız nasıl olmalı aydınlatırsan çok yardımcı olursun.
Bunla ilgili bir video var. Ankete koydum zaten. Inşallah yakin zamanda çeviririm.

Söylenilen şeyler masturbasyon icin geçerli değil. Ama benzer noktalar var. Çeviriyi beklerken bu konuda araştırmalar yap.

Güzel sözlerin için teşekkürler, iyi ki varsınız.
 

cvehileyle

Ay Yolcusu
Katılım
17 May 2022
Mesajlar
172
Tepki puanı
71
Puanları
31
Bunla ilgili bir video var. Ankete koydum zaten. Inşallah yakin zamanda çeviririm.

Söylenilen şeyler masturbasyon icin geçerli değil. Ama benzer noktalar var. Çeviriyi beklerken bu konuda araştırmalar yap.

Güzel sözlerin için teşekkürler, iyi ki varsınız.
Felsefe makaleleri var, çevirirsen güzel olur. Hatta stoacılık ve epiktetos üzerine de vardı, kişisel gelişimle de alakalı hem.
 

uguranil

Muhafız
Katılım
25 Ara 2020
Mesajlar
11
Tepki puanı
27
Puanları
14
Bunla ilgili bir video var. Ankete koydum zaten. Inşallah yakin zamanda çeviririm.

Söylenilen şeyler masturbasyon icin geçerli değil. Ama benzer noktalar var. Çeviriyi beklerken bu konuda araştırmalar yap.

Güzel sözlerin için teşekkürler, iyi ki varsınız.
teşekkürler kardeşim, videoyu izleyeceğim inşaallah.
 

uguranil

Muhafız
Katılım
25 Ara 2020
Mesajlar
11
Tepki puanı
27
Puanları
14
Defkhan5960 şöyle bir problem olduğunu farkettim, cinsel istekle tanıştığımdan beri bunu mastürbasyonla geçirdiğim için cinsel isteği ve buna bağlı olarak rahatsızlık durumunu geçirmenin tek yolu olarak mastürbasyonu görüyorum. Hiç mast yapmamış insanların gayet mutlu yaşadıklarını ve buna ihtiyaçları olmadığını biliyorum ama nedense böyle bir şeyi kendim için imkansız görüyor gibiyim.
 

uguranil

Muhafız
Katılım
25 Ara 2020
Mesajlar
11
Tepki puanı
27
Puanları
14
Reis bence sonraki çeviri olarak o videoyu çevirme zira çok fazla bir katkısı yok, mastürbasyon bağımlılığının hangi sebeplerle oluştuğunu anlatıyor sadece. Onun yerine r/pmohackbook'dan "masturbation and fantasizing" ile ilgili yazılar çevirebilirsin. Çünkü hackbook daha çok P konusuna odaklanırken MO kısmı zayıf kalıyor ancak subredditte epey materyal gördüm bununla ilgili.
 

Defkhan5960

Raskolnikov
Çevirmen Üye
Katılım
16 Şub 2021
Mesajlar
650
Tepki puanı
1,586
Puanları
160
Konum
Türkiye
Web Sitesi
1000kitap.com
Reis bence sonraki çeviri olarak o videoyu çevirme zira çok fazla bir katkısı yok, mastürbasyon bağımlılığının hangi sebeplerle oluştuğunu anlatıyor sadece. Onun yerine r/pmohackbook'dan "masturbation and fantasizing" ile ilgili yazılar çevirebilirsin. Çünkü hackbook daha çok P konusuna odaklanırken MO kısmı zayıf kalıyor ancak subredditte epey materyal gördüm bununla ilgili.
Önerilerinizi dikkate alacağım hocam , özellikle istediğiniz varsa çeviri istek listesine konusuna gönderin.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst