Meseleyi çözdüm, teşekkürler.
Kuruyemiş Ve Kilo Almak
- Konuyu başlatan Lazkopat
- Başlangıç tarihi
- Durum
Dostum öncelikle beslenme önemli fakat kas almadan kilo alman bir işine yaramaz.Gençler boyum 1.70 ve kilom 55. Şöyle 60-70 kilo olsam iyi olur diye düşünüyorum. Bunun için ya en ucuzundan çok ya da en kalorilisnden az kuruyemiş alma planım var. Bunun için önerebileceğiniz kuruyemişler var mı? Birde bu fikrime katılıyormusunuz? Gece saat 22.00'da yersem kilo almama baya yardımcı olur diye düşünüyorum. yazılacaktır biliyorum. Spor yap. Spor yapmak gibi bir planım yok. Önce kilo alıp sonra spor yaparım diyorum. Sonuçta yüksek kiloda kas yapmak daha kolaydır. Bilenler bilir. 50'den 55'e de spor yaptığım dönem çıkmıştım zaten
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz.
Giriş yapın veya üye olun.
kanalını veya o tarz kanalları takip edebilirsin.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz.
Giriş yapın veya üye olun.
evde ekipmansız programlar paylaşıyor. Çok işine yarayacaktır. Evde sporunu yap üstüne sağlam bir beslenme düzeni kur. Kalori sayma olaylarını araştır. Kendin araştırırsan daha fazla kafanda kalacaktır.
3 öğün yemeğini iyi bir şekilde yemen gerek. Bunun dışında ekstra kalori alman gerekiyor. Onu da sıvı olarak 2 öğün halinde alacaksın.
Süt(250ml)+muz(1 adet)+tahin(2 yemek kaşığı) +yulaf ezmesi(50 gr yani yarım su bardağı)+cici bebe(100 gr)+fıstık veya badem veya fındık(50 gr) bunları blenderdan geçireceksin, sıvılaşmazsa göz kararı su katabilirsin tadı bozulmaz. Bunu iki defa yapıp biri yatmadan önce olacak şekilde içeceksin. Ve bunu en az 1 ay yapman gerek sonuç alabilmek için.
Süt(250ml)+muz(1 adet)+tahin(2 yemek kaşığı) +yulaf ezmesi(50 gr yani yarım su bardağı)+cici bebe(100 gr)+fıstık veya badem veya fındık(50 gr) bunları blenderdan geçireceksin, sıvılaşmazsa göz kararı su katabilirsin tadı bozulmaz. Bunu iki defa yapıp biri yatmadan önce olacak şekilde içeceksin. Ve bunu en az 1 ay yapman gerek sonuç alabilmek için.
en büyük yanlışa düşmüşsün , benim yaş 17 (boy 185) bundan birkaç ay önce 4 ay kadar spora gittim. kilom 65 civarıydı ,şuan 75 kiloyum. spor salonuna gitmeyi bıraktım ama evde spor yapmaya devam ediyorum. her gün ya pilav ya da makarna yemen gerekiyor. bol bol süt iç yağlanmanı sağlar, kuruyemiş olarak fındık öneririm.Gençler boyum 1.70 ve kilom 55. Şöyle 60-70 kilo olsam iyi olur diye düşünüyorum. Bunun için ya en ucuzundan çok ya da en kalorilisinden az kuruyemiş alma planım var. Bunun için önerebileceğiniz kuruyemişler var mı? Birde bu fikrime katılıyor musunuz? Gece saat 22.00'da yersem kilo almama baya yardımcı olur diye düşünüyorum. yazılacaktır biliyorum. Spor yap. Spor yapmak gibi bir planım yok. Önce kilo alıp sonra spor yaparım diyorum. Sonuçta yüksek kiloda kas yapmak daha kolaydır. Bilenler bilir. 50'den 55'e de spor yaptığım dönem çıkmıştım zaten
Dostum tavsiyem yemek yerken küçük lokmalar değil büyük lokmalarla ye.Mesela sabah kahvaltısında peynir yiyeceksin.Yarım ekmeği al içine peynirle beraber yanına yakışabilecek zeytin domates salatalık vb.şeyler koyarak süsleyebilirsin.Tavsiyem bunu her öğünde yapman.Bir de mümkünse bir tv karşısında ya da senin odağının yemek olmayacak şekilde dikkatini dağıtabilecek bir şey bul ve onu yemek yerken kullan.Böylelikle beynin ne kadar yediğini anlamayıp mideye sinyal de yollayamayacak ve fazla yemek yiyebileceksin
Vay arkadaş Forum gibi forum be ne çok tavsiye gelmiş. Neyse o zaman cevap vermeye geçeyim.
Tavsiyelerin için sağol iki kanalı da biliyorum. Kas almadan kilo alman bir işe yaramaz demişsin doğru. Ancak ben yağlanacak dahi olsam önce 70 kiloya çıkıp sonra spora başlamak isterim. Çünkü 70 kilo ile kas kütlesini arttırmak daha kolaydır. Kalori sayma olayları içinse sadece aldığım fazladan kaloriye yani kuruyemişe bakarım diye düşünüyorum.
Dostum çok sağol. Çok güzel bir ne diyoduk ona şeyi önermişsin. Milkshake miydi neydi. Bir bakayım internetten. Ha buldum protein shake. Çok güzel bir protein shake önermişsin. Kuruyemiş olarak ne önerirsin?
En büyük yanlış derken anlamadım. Bir de benimde yaş 17 de 185 boy ne öyle kanka. Diğerleri de güzel tavsiyeler bir şey diyemem.
Hacı sonsuza kadar yemek yemenin bugını bulmuşsun
Tavsiyelerin için sağol sende de karşı olduğum bir fikir yok. Tavsiyelerin çok güzel sağol tavsiyelerin için.
Vücüt tipin kolay yağlanmayan vücüt tipi olabilir bu yuzden spor yapmadan yersen bi işe yaramıyabilir. bu yuzden spor şart , tdee yaz google'a çıkan kutulara boyunu kilonu günlük hareketliğini yaz sonra çıkan sonuca +300 veya +500 kalori ekle . böylelikle kilo almaman imkansız, bilime ters,
kuruyemiş içinde önerim kavrulmuş fındık içidir 100 gram 650 kalori , yağlıdır sivilce yapar ama senin amacın kilo almak istiyorsan çekmen gerek bunları .
ayrıca yumurta sarısı beyazı ayırmak yok direkt olarak zeytinyağlı ayçiçekyağlı, omlet şeklinde yap. suda haşlama.
ara öğünlerde veya öğünlerden hemen sonra , 1 kaşık zeytinyağ 150 kalori , 5 öğün sonrası 5*150 = 750 kalori cepte
denenmemiş bir taktik : yemeklerden sonra bolca su iç şişir kendini mideni büyült
kuruyemiş içinde önerim kavrulmuş fındık içidir 100 gram 650 kalori , yağlıdır sivilce yapar ama senin amacın kilo almak istiyorsan çekmen gerek bunları .
ayrıca yumurta sarısı beyazı ayırmak yok direkt olarak zeytinyağlı ayçiçekyağlı, omlet şeklinde yap. suda haşlama.
ara öğünlerde veya öğünlerden hemen sonra , 1 kaşık zeytinyağ 150 kalori , 5 öğün sonrası 5*150 = 750 kalori cepte
denenmemiş bir taktik : yemeklerden sonra bolca su iç şişir kendini mideni büyült
.
Son düzenleme:
Su meselesi lokma aralarında içince kilo aldırmıyor muydu?Vücüt tipin kolay yağlanmayan vücüt tipi olabilir bu yuzden spor yapmadan yersen bi işe yaramıyabilir. bu yuzden spor şart , tdee yaz google'a çıkan kutulara boyunu kilonu günlük hareketliğini yaz sonra çıkan sonuca +300 veya +500 kalori ekle . böylelikle kilo almaman imkansız, bilime ters,
kuruyemiş içinde önerim kavrulmuş fındık içidir 100 gram 650 kalori , yağlıdır sivilce yapar ama senin amacın kilo almak istiyorsan çekmen gerek bunları .
ayrıca yumurta sarısı beyazı ayırmak yok direkt olarak zeytinyağlı ayçiçekyağlı, omlet şeklinde yap. suda haşlama.
ara öğünlerde veya öğünlerden hemen sonra , 1 kaşık zeytinyağ 150 kalori , 5 öğün sonrası 5*150 = 750 kalori cepte
denenmemiş bir taktik : yemeklerden sonra bolca su iç şişir kendini mideni büyült
Daha kolay olmaz. Daha zorlanırsın. Yağ yakmak kolay bir şey değil.
Daha kolay olduğunu dair bir şey gördüğümü biliyorum. Ama nerde görüdm bilmiyorum. Bulabilseydim atardım sana. Bence 55 kilo ile vücut yapmaktansa 70 kilo ile vücut yapmak daha kolaydır.
Clean Bulk yapman gerekiyor dostum. Sade Bulk yaparsan üstüne yağ yakmak zorunda kalacaksın.
Evet doğrudur. Ancak pek de yağlanacağımı düşünmüyorum. Dikkatli olursam eğer.
Ben 6 ay önce 43 kilodan 45 e çıkmıştım spor yaparak 1 ayda (haftanın 3 günü)
Devam edebilseydim baya baya aldığım kilolar kas oluyordu staj bitsin tekrar başlayacam şuan kalori alımımı arttırmaya çalışıyorum.
Devam edebilseydim baya baya aldığım kilolar kas oluyordu staj bitsin tekrar başlayacam şuan kalori alımımı arttırmaya çalışıyorum.
açık konuşmamışım. en büyük yanlıştan kastım kilo alıp spora başlayayım diyorsun , bu büyük hata zayıf olarak başlarsan sağlıklı bir şekilde kilo alırsın çok iyi olur
Neden büyük bir hata hocam bence gayet mantıklı.
- Durum
