Relapse Analizi Yapın (Çok Önemli̇)

Lazkopat · 9 May 2022

Hepinize merhabalar forumdaşlarım. Bağımlılık mevzusunu çözmeye yaklaşıyorum derken yanılmamıştım. Eskiden yazdığım bir günlüğe tesadüfen denk geldim ve bu yöntemi tekrardan keşfettim. Yazı biraz kısa olabilir. Ancak önemli ve işe yarayacak bir yazı. Kurtulmaya dair yöntemler isimli konum ile aynı fikre dayanıyor diyebilirim.

Relapse Analizi

Şimdi relapse olduktan sonra elimize bir defter ve kalem alıyoruz ya da bilgisayardan bir word doyası açıyoruz. (Bilgisayarda daha hızlı yazarsınız.)
Aslında buna kriz günlüğü deniyor. Ancak ona da değineceğim. Ardından şu soruları cevaplamamız gerek.

1-Tam olarak ne zaman sürecini bozdun? Örnek: 7 Haziran 22.30
2-Nerede süreciniz bozdun? Örnek: Koltuğum.
3-Süreci bozma sebebin neydi? Örnek: Tetikleyicilere bakmak.
4-Krizin şiddeti 10 üzerinde kaç? Örnek: Şiddeti 4
5-Süreci bozma bahanen neydi? Örnek: Ders çalışmak istemedim.

Evet bu şekilde relapse analizini yapıyorsunuz. Ancak kriz günlüğü denmesinin sebebi atlatılan krizler ki bunlar da bizim için oldukça önem taşıyor. Bu yüzden tecrübelerinizi bizimle paylaşın diyoruz ya. Şu an bunun örneğini veremiyorum. Çünkü atlattığım kriz örnekleri aklımda değil. Ancak bir örnek verecek olursam odamda durmadığım için 20 günlük süreç yapmıştım. Bundan sonra relapse analizi yapıp kriz günlüğü tutacağım. Bir şeyler biriksin koşa koşa buraya gelip sizinle paylaşacağım. Son olarak bunlar zaten bildiğimiz şeylerdi diyebilirisiniz. Ben bu basit durumların önemini hatırlatmak istedim. Bağımlılık mevzusunu çözmeye bir adım daha yaklaştım. Bugün hayat sana ve bana bunları getirdi. Bakalım bundan sonra ne getirecek?

Lazkopat · 10 May 2022

Daha fazla kişinin okuması için yazdım bu mesajı.

Lazkopat · 11 May 2022

Abooo. Gençler beni bu ay sert krizler bekliyor. Önümüzdeki haftadan itibaren sınava kadar evdeyim. 23 Mayıs mezuniyetten sonra da Annem köye gidiyor. Babam da çalışıyor. Krizleri nasıl atlattığımı yazarım.

gordon · 11 May 2022

YKS'ye mi hazırlanıyorsun bilmiyorum ama ne yapıyorsun onun üstüne odaklan derim. Her girdiğimde mutlaka yazılarını görüyorum bayağı aktifsin ve sürekli araştırma içindesin. Bence gerçekten yapman gerekene odaklanıp yanına kafanı boşaltmak için yapman gerekenleri yapsan başaracağına inanıyorum. Ben de 3-4 günde bir bakıyorum foruma. Başka insanların deneyimlerini sadece 5-10 dakika içinde bedava şekilde elde edebiliyorum iyi bir şey fakat dozunda yapılması gerekir.

Günlük tut gününü analiz et neyi iyi yaptım neyi kötü yaptım nasıl yapmalıydım?
Uykunu düzene oturt yattığın kalktığın saat belli olsun. (Disiplin,irade ve tabii ki sağlık için önemli)
Hafta planı yap şu gün şu dersin şu kitabındaki 4. testten 10. teste kadar çözeceğim (ayrıntılı olsun).
Sabah rutinin olsun. Mesela ilk kalktığında dişini fırçalayıp su iç.
Telefon kullanımını azalt. Tabi demesi kolay fakat telefonunun yerini dolduracak bir şey bulman gerekli.
Her gün yapılacaklar listen olsun. Erken kalk erken kalk, kalkar kalkmaz dişini fırçalayıp su iç maddeleri ekle yapınca tik at. Yarın mesela markete gidip x ürününü alacaksın ekle hem unutmazsın hem de yapılacak bir şey var mı diye düşünmek zorunda kalmazsın.
Gün içinde stresini atabileceğin aktivite olsun. Mesela eve gelince esneme hareketleri yap rahatlarsın veya meditasyon yap hadi o da olmazsa nefes egzersizi yap. Sürekli geleceği yada geçmişi düşündüğümüz için stres yapıyoruz ana odaklanmak önemli.
Sürekli eksik taraflarına bakma bardağın dolu tarafına bak. Temiz suya sahibim, kalacak yerim var, ailem var, istediğim kitabı alabilecek maddi güce sahibim gibi elindekilerle yetinmeyi öğren. Elindekilere şükret ve daha iyisi için çalış.
Kitap okuma alışkanlığı edin. Küçükten başla büyüğe doğru git. İlk başta 1 sayfayla başla sonra 2,3 ,4 diye git kısacası.
Kırmızı Hap kanalının disiplin videosunu izle ve uygula kesinlikle işe yarıyor. O zinciri kırmamak için çok bitkin olsam bile yapmam gerekeni yapıyorum.
Örneğin kütüphaneye gidip 4 saat oturup 4 saat ders çalıştın sanma. Orada 4 saat bulunarak kendini kandırıyorsun. Aslında çalıştığın süre maksimum 2 saatdir. Yani kendine dürüst ol.
Ayrıca stoacılık felsefesini araştırmanı öneriririm. Özellikle Marcus Aurelius'u araştır derim.
Ben de 2 ayı devirdim ve kazandığım tecrübeleri anlattım umarım işine yarar. Kesinlikle çok değiştim ve çevremdekilerin de bu değişimi farketmesi beni mutlu ve motive ediyor.

"Ben bir işte nasıl başarılı olacağımı düşünmem. Önündeki engelleri kaldırırım ve başarı, kendiliğinden gelir. " Mustafa Kemal Atatürk
Bu sözü hayat felsefesi haline getirdim.

Lazkopat · 11 May 2022

gordon' Alıntı:
YKS'ye mi hazırlanıyorsun bilmiyorum ama ne yapıyorsun onun üstüne odaklan derim. Her girdiğimde mutlaka yazılarını görüyorum bayağı aktifsin ve sürekli araştırma içindesin. Bence gerçekten yapman gerekene odaklanıp yanına kafanı boşaltmak için yapman gerekenleri yapsan başaracağına inanıyorum. Ben de 3-4 günde bir bakıyorum foruma. Başka insanların deneyimlerini sadece 5-10 dakika içinde bedava şekilde elde edebiliyorum iyi bir şey fakat dozunda yapılması gerekir.

Günlük tut gününü analiz et neyi iyi yaptım neyi kötü yaptım nasıl yapmalıydım?
Uykunu düzene oturt yattığın kalktığın saat belli olsun. (Disiplin,irade ve tabii ki sağlık için önemli)
Hafta planı yap şu gün şu dersin şu kitabındaki 4. testten 10. teste kadar çözeceğim (ayrıntılı olsun).
Sabah rutinin olsun. Mesela ilk kalktığında dişini fırçalayıp su iç.
Telefon kullanımını azalt. Tabi demesi kolay fakat telefonunun yerini dolduracak bir şey bulman gerekli.
Her gün yapılacaklar listen olsun. Erken kalk erken kalk, kalkar kalkmaz dişini fırçalayıp su iç maddeleri ekle yapınca tik at. Yarın mesela markete gidip x ürününü alacaksın ekle hem unutmazsın hem de yapılacak bir şey var mı diye düşünmek zorunda kalmazsın.
Gün içinde stresini atabileceğin aktivite olsun. Mesela eve gelince esneme hareketleri yap rahatlarsın veya meditasyon yap hadi o da olmazsa nefes egzersizi yap. Sürekli geleceği yada geçmişi düşündüğümüz için stres yapıyoruz ana odaklanmak önemli.
Sürekli eksik taraflarına bakma bardağın dolu tarafına bak. Temiz suya sahibim, kalacak yerim var, ailem var, istediğim kitabı alabilecek maddi güce sahibim gibi elindekilerle yetinmeyi öğren. Elindekilere şükret ve daha iyisi için çalış.
Kitap okuma alışkanlığı edin. Küçükten başla büyüğe doğru git. İlk başta 1 sayfayla başla sonra 2,3 ,4 diye git kısacası.
Kırmızı Hap kanalının disiplin videosunu izle ve uygula kesinlikle işe yarıyor. O zinciri kırmamak için çok bitkin olsam bile yapmam gerekeni yapıyorum.
Örneğin kütüphaneye gidip 4 saat oturup 4 saat ders çalıştın sanma. Orada 4 saat bulunarak kendini kandırıyorsun. Aslında çalıştığın süre maksimum 2 saatdir. Yani kendine dürüst ol.
Ayrıca stoacılık felsefesini araştırmanı öneriririm. Özellikle Marcus Aurelius'u araştır derim.
Ben de 2 ayı devirdim ve kazandığım tecrübeleri anlattım umarım işine yarar. Kesinlikle çok değiştim ve çevremdekilerin de bu değişimi farketmesi beni mutlu ve motive ediyor.

"Ben bir işte nasıl başarılı olacağımı düşünmem. Önündeki engelleri kaldırırım ve başarı, kendiliğinden gelir. " Mustafa Kemal Atatürk
Bu sözü hayat felsefesi haline getirdim.

Anlattığın tavisyelere aşinayım pratiğim az. Stoacılığı bende merak ediyorum ve ileri bir zamanda araştıracağım. 2 saat gidiyorum kütüphaneye ve dediğin durumu yaşıyorum biraz. Beyin sisi geri döndü. İlaçtan dolayıymış odaklanma vs. Bakalım. Artık bu konuda nasıl hareket edeceğimin farkındayım. Aslında her şey çok basitmiş. Olması gereken benim bu basit durumun farkına varmammış. Zaten bu noktadan sonra neverfap te başarılı olmak ya da olmamak benim için pek bir şey ifade etmiyor. Neverfap'i unutacağım sadece krizlerde hatırlarım. Günlüğümü takip edebilirsin.

gordon · 11 May 2022

Lazkopat' Alıntı:
Anlattığın tavisyelere aşinayım pratiğim az. Stoacılığı bende merak ediyorum ve ileri bir zamanda araştıracağım. 2 saat gidiyorum kütüphaneye ve dediğin durumu yaşıyorum biraz. Beyin sisi geri döndü. İlaçtan dolayıymış odaklanma vs. Bakalım. Artık bu konuda nasıl hareket edeceğimin farkındayım. Aslında her şey çok basitmiş. Olması gereken benim bu basit durumun farkına varmammış. Zaten bu noktadan sonra neverfap te başarılı olmak ya da olmamak benim için pek bir şey ifade etmiyor. Neverfap'i unutacağım sadece krizlerde hatırlarım. Günlüğümü takip edebilirsin.

Seninde dediğin gibi eyleme dökmen lazım. Heeeeerkes çalışması gerektiğini bilir fakat kimler gerçekten hedefleri için ciddi olarak çalışır? Eyleme geçmek önemli.
Hayatına birer birer katmanı tavsiye ediyorum bu alışkanlıkları.

elvas · 12 May 2022

Seni eski siteden de hatırlıyorum rasyonel düşünmek için güzel bir yöntem olsa da kalıcı bir başarı sağlar mı emin değilim.En kritik nokta her zaman gününü etkili planlamaktan geçiyor bence.