Yıllarca her antreman programını denemiş ve tecrübeme göre en fazla verim aldığım gelişmemi sağlayan tek adale çalışmak oldu sporun ilk 1 ayı fullbody sonraki 4 ay çift bölge yaptıktan sonra tek adaleye geçebilirsin diğer bu işe su katmaya gerek yok yok push pull legsmiş yok 5x5 miş 5x5 25 ben sana diyim gerekli protein alımına dikkat et kg başına 1,5 2 gram uygundur. Gerisini dinlenmeye bırak. Haftada 5 gün tek adale 1 saati geçmemeye bak ben zamanında ağırsaglamcı tayfayı cok dinledim bana zarardan başka bir olayı olmadı bi gram kas kütlesi koyamadım serdar aktolganın dediği gibi türkiyede vücüt geliştirmeme üzerine sistem kurulu bu işin sırrı belli hayvan gibi yiyeceksin hayvan gibi antreman yapıcaksın gerisi faso fiso