Testosteron arttırmanın yollarını sürekli düzenleyerek gitmek istiyorum. Çünkü bu konuda araştırma yapıp eklemeye devam edeceğim.
1-) Spor yapmak
Spor yapmak testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Özellikle antrenmanlarda compound yani bileşik ( bench press, deadlift, squat, rows, pull up, lunges) gibi egzersizler daha fazla testosteron arttırmaya yardımcı olur.
2-) Dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağ bazlı beslenme
Besinlerin hormonları arttırıcı etkisi zaten biliniyor. Ama burada önemli konu bunların hangi besinler olduğu. Proteinlerin testosteron arttırıcı özelliği zaten biliniyor. karbonhidratlarda ise kompleks karbonhidratların testosteron arttırdığı önemli. Örneğin yulafın içindeki bir madde sayesinde testosteron artıyor. Beyaz un önemli besin öğelerinden uzak olduğu için testosteron arttırmaya yaramıyor. Yağlar konusunda başı zeytinyağı çekiyor. Sebebi içindeki E vitamininin yüksek olması bunlardan biri.
3-) Stres seviyesini düşük tutmak
Stres seviyesi testosteronu düşürüyor. Burada asıl önemli nokta bu stresin uzun vadeli olmaması. Bunun için dinlenmeye ve hobilere vakit ayırmak faydalı olur.
4-) Uyku süresi ve Uyku kalitesi
Uyurken vücudumuz kendini yenilediği için uykunun önemini göz ardı etmek olmaz. En az 7 - 8 saat uyumak lazım. Düzgün bir uyku için odanın iyice karanlık ve ne çok sıcak ne de çok soğuk olması lazım.
5-) Erkeksi işler yapmak
Bir araştırma yapıyorlar: Erkeksi işler yapan erkeklerin (para kazanmak, bir şeyler tamir etmek veya onarmak vs.) kadınsı işler yapanlardan ( çamaşır veya bulaşık yıkamak, evi süpürmek ve çocuk bakmak gibi) testosteron seviyesi çok daha fazla çıkmış. Bu tabii ki ev işleri yapmayacağız anlamına gelmez. Ama erkeksi şeyleri ihmal edeceğimiz anlamına da gelmez ki bu testosteron arttırmada önemlidir.
6-) Başarı
Yine yapılan bir araştırmada başarılı ve sosyal statü sahibi erkeklerin testosteron seviyesinin daha yüksek olduğu bulunmuş. Sosyal statü olarak saygı göreceğiniz işler yapın ve onların saygılarını kazanın.
7 -) Mafya filmi izlemek
Bu enteresan bir durum ama anlaşılabilir. Mafya filmi izleyen erkeklerin testosteron seviyesini arttırdığı görülmüş.
8 -) Cinsel ilişki yaşamak
44 erkeğin katıldığı bir deneyde testosteron seviyelerinin yüzde 72 arttığı görülmüş. Mastürbasyon yapmak ise bildiğiniz üzere düşürdüğü görülmüş. Sebebi testosteronu azalttığından değil mastürbasyonun testosteron reseptörlerini azalttığından. Yani dolaylı yoldan bir etkisi var.
9 -) Besin takviyeleri
Çinko ve B vitaminleri testosteron seviyelerini yüzde 74 yükseltir. Bununla beraber D vitamini yaklaşık yüzde 25 arttırdığı görülmüş. Uzmanlar balık yağının faydalı olduğunu söylüyor.
Link: Testosteron seviyemi nasıl iki katına çıkardım? (Yılar sonra tecrübelerini tekrar düzenlemiş: Link:
Şimdilik bu kadar bu yazıya ekleyerek ve önemli yazıları link ekleyerek gideceğim. Eğer merak ettiğiniz bir konu ise konuyu takip etmeyi unutmayın.
1-) Spor yapmak
Spor yapmak testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Özellikle antrenmanlarda compound yani bileşik ( bench press, deadlift, squat, rows, pull up, lunges) gibi egzersizler daha fazla testosteron arttırmaya yardımcı olur.
2-) Dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağ bazlı beslenme
Besinlerin hormonları arttırıcı etkisi zaten biliniyor. Ama burada önemli konu bunların hangi besinler olduğu. Proteinlerin testosteron arttırıcı özelliği zaten biliniyor. karbonhidratlarda ise kompleks karbonhidratların testosteron arttırdığı önemli. Örneğin yulafın içindeki bir madde sayesinde testosteron artıyor. Beyaz un önemli besin öğelerinden uzak olduğu için testosteron arttırmaya yaramıyor. Yağlar konusunda başı zeytinyağı çekiyor. Sebebi içindeki E vitamininin yüksek olması bunlardan biri.
3-) Stres seviyesini düşük tutmak
Stres seviyesi testosteronu düşürüyor. Burada asıl önemli nokta bu stresin uzun vadeli olmaması. Bunun için dinlenmeye ve hobilere vakit ayırmak faydalı olur.
4-) Uyku süresi ve Uyku kalitesi
Uyurken vücudumuz kendini yenilediği için uykunun önemini göz ardı etmek olmaz. En az 7 - 8 saat uyumak lazım. Düzgün bir uyku için odanın iyice karanlık ve ne çok sıcak ne de çok soğuk olması lazım.
5-) Erkeksi işler yapmak
Bir araştırma yapıyorlar: Erkeksi işler yapan erkeklerin (para kazanmak, bir şeyler tamir etmek veya onarmak vs.) kadınsı işler yapanlardan ( çamaşır veya bulaşık yıkamak, evi süpürmek ve çocuk bakmak gibi) testosteron seviyesi çok daha fazla çıkmış. Bu tabii ki ev işleri yapmayacağız anlamına gelmez. Ama erkeksi şeyleri ihmal edeceğimiz anlamına da gelmez ki bu testosteron arttırmada önemlidir.
6-) Başarı
Yine yapılan bir araştırmada başarılı ve sosyal statü sahibi erkeklerin testosteron seviyesinin daha yüksek olduğu bulunmuş. Sosyal statü olarak saygı göreceğiniz işler yapın ve onların saygılarını kazanın.
7 -) Mafya filmi izlemek
Bu enteresan bir durum ama anlaşılabilir. Mafya filmi izleyen erkeklerin testosteron seviyesini arttırdığı görülmüş.
8 -) Cinsel ilişki yaşamak
44 erkeğin katıldığı bir deneyde testosteron seviyelerinin yüzde 72 arttığı görülmüş. Mastürbasyon yapmak ise bildiğiniz üzere düşürdüğü görülmüş. Sebebi testosteronu azalttığından değil mastürbasyonun testosteron reseptörlerini azalttığından. Yani dolaylı yoldan bir etkisi var.
9 -) Besin takviyeleri
Çinko ve B vitaminleri testosteron seviyelerini yüzde 74 yükseltir. Bununla beraber D vitamini yaklaşık yüzde 25 arttırdığı görülmüş. Uzmanlar balık yağının faydalı olduğunu söylüyor.
Link: Testosteron seviyemi nasıl iki katına çıkardım? (Yılar sonra tecrübelerini tekrar düzenlemiş: Link:
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz.
Giriş yapın veya üye olun.
)Şimdilik bu kadar bu yazıya ekleyerek ve önemli yazıları link ekleyerek gideceğim. Eğer merak ettiğiniz bir konu ise konuyu takip etmeyi unutmayın.
Son düzenleme:
