Uyku Problemine Dair

Mastku · 16 May 2022

Dostlar 16. günden selamlar!
Başlıkta da belirttiğim gibi uyku problemi yaşıyorum maalesef. YKS'ye çalışan biri olarak zaman benim için çok önemli bir kavram ve aynı zamanda sürecim üzerinde etkisi azınsamayacak derecede fazla. Sizlerden uyku problemini nasıl yenebilirim, nasıl erken kalkabilirim,erken kalktığım zamanlarda uyku uyumayı nasıl beynime reddetirebilirm?
Şimdiden teşekkürler...

Hebun · 23 May 2022

Yaklaşık 1 aydır falan yepyeni bir uyku düzenine geçtim 22-04 eskisi ise 24-07 yani ilk günlerde bütün enerjimi uyanmaya harcadığımı düşünüyorum ama şuan ekmeğini yemekteyim kısacası biraz zor
Bazen bu 1 ay boyunca böyle kalktım ama bazen dinç bazen yorgun oturup oturmadığını anlamıyorsun ama internet 2 ayda normalin olur dedi
Tavsiye
1- alarmın sesini seni uyandıracak şekilde ayarla fazlası seni her sese duyarlı yapar çıt çıkar kalkarsın
2-uykuya yakın yemek kahve vs yeme

gordon · 23 May 2022

Ben de uykuda problem yaşıyordum şu son 1 aydır düzelttim.
Madde madde kısaca neler yapman gerektiğini yazıyorum:
1- Uyku süreni belirle (kaç saat yeterli geliyorsa)
2- Kalkış için sabit bir saat belirle
3- Kalkış saatini ve uyku süreni hesaba katarak yatman gereken saati bul
4- Yatman gereken saatin en az 1 saat öncesinden ekranlarla bağını kes kafanı rahatlat kitap vs oku uyku moduna gir.
5- İlk günler erken kalkmakta zorlanacaksın bunun için 5 saniye kuralını uygula. Daha sonra alışıyorsun zaten geç kalkmak istersen bile biyolojik saat adapte olduğu için uyanırsın.
6- Sabah rutinin olsun ne yapacağını bil ki stres yapma onu mu yapsam şunu mu yapsam hangi sırayla yapsam gibi şeyleri düşünmezsin.

Ve son olarak tecrübelerime dayanarak söylüyorum ki erken kalkmanın sırrı erken yatmaktır. Geç yatsan bile istediğin taktirde uyku sürenden feda ederek alarm ile erken kalkabilirsin ama uykunu alamadıktan sonra da erken kalkmanın bir mantığı yok.

Vereceğim tavsiyeler bunlar başarılar dilerim. (Bu tavsiyeleri verip de bu saatde yazmam da ironik olmuş fakat sınav haftası olduğu için uyku saatimden feda ediyorum)

Eff · 23 May 2022

Dostum koltukta yat. Sabah kalkar kalkmaz ilk işin kendine şekersiz bir nescafe yapmak olsun. Ben de aynı sorunu yaşıyordum. 1 senedir her kalktığımda nescafe içiyorum. Güne bomba gibi başlıyorum.
Burada dikkat etmen gereken bir şey var. Öncelikle yeteri kadar uyuduğuna emin olmalısın.

Kahveyi içince beynin açılacak. Aman dikkat et telefonunu eline alma. Eline aldın mı genelde kayış orada kopuyor, telefon karıştırıyorsun ve asla derse başlayamıyorsun.
Bol şanslar.

Mastku · 23 May 2022

gordon' Alıntı:
Ben de uykuda problem yaşıyordum şu son 1 aydır düzelttim.
Madde madde kısaca neler yapman gerektiğini yazıyorum:
1- Uyku süreni belirle (kaç saat yeterli geliyorsa)
2- Kalkış için sabit bir saat belirle
3- Kalkış saatini ve uyku süreni hesaba katarak yatman gereken saati bul
4- Yatman gereken saatin en az 1 saat öncesinden ekranlarla bağını kes kafanı rahatlat kitap vs oku uyku moduna gir.
5- İlk günler erken kalkmakta zorlanacaksın bunun için 5 saniye kuralını uygula. Daha sonra alışıyorsun zaten geç kalkmak istersen bile biyolojik saat adapte olduğu için uyanırsın.
6- Sabah rutinin olsun ne yapacağını bil ki stres yapma onu mu yapsam şunu mu yapsam hangi sırayla yapsam gibi şeyleri düşünmezsin.

Ve son olarak tecrübelerime dayanarak söylüyorum ki erken kalkmanın sırrı erken yatmaktır. Geç yatsan bile istediğin taktirde uyku sürenden feda ederek alarm ile erken kalkabilirsin ama uykunu alamadıktan sonra da erken kalkmanın bir mantığı yok.

Vereceğim tavsiyeler bunlar başarılar dilerim. (Bu tavsiyeleri verip de bu saatde yazmam da ironik olmuş fakat sınav haftası olduğu için uyku saatimden feda ediyorum)

5 saniye kuralı nedir kardeşim? Detaylı anlatır mısınız?

gordon · 24 May 2022

Mastku' Alıntı:
5 saniye kuralı nedir kardeşim? Detaylı anlatır mısınız?

Ben kendimce bir anlam yükledim aslına bakarsan. İçinden 5 saniye sayıyorsun ve o 5 saniyede harekete geçmek zorunda olman gerektiğini bilmelisin.
Eğer ki buna uymazsan kendi sınırını geçmiş olursun ve yüklediğin anlamın bir anlamı kalmaz. Bu yüzden 5 saniyeyi saydığın an harekete geçmek zorundasın.

Mastku · 24 May 2022

gordon' Alıntı:
Ben kendimce bir anlam yükledim aslına bakarsan. İçinden 5 saniye sayıyorsun ve o 5 saniyede harekete geçmek zorunda olman gerektiğini bilmelisin.
Eğer ki buna uymazsan kendi sınırını geçmiş olursun ve yüklediğin anlamın bir anlamı kalmaz. Bu yüzden 5 saniyeyi saydığın an harekete geçmek zorundasın.

Ekli dosyayı görüntüle 765

Teşekkür ederim kardeşim. Deneyeceğim...