Vücut Geliştirme, Anlayamadığım Beslenme

Tofita · 30 Haz 2022

Merhaba arkadaşlar spora başladım beslenme konusunda aklıma takılanlar var bir türlü mantığım el vermedi, boyum 175 kilom 75 yağım %20 civarı ben kilomu koruyup yaglarimi eritip kas yapmak istiyorum ve kilom 75 80 arasında olsun istiyorum, şimdi ben ilk olarak yağları yakmak için kalori açığımı olusturmaliyim daha sonrada yağlar minimum olunca örneğin 65 kg oldum sonramı kaloriyi arttırıp kas yapacağım hem kilomu koruyup aynı zamanda yaglarimi kasa donusturemezmiyim bir türlü anlayamadım.

Kilomu koruyacak kalori miktarı 2500
Yağ yakmam için kalori miktarı 2000
Kilo almak için kalori 2800

Bu işlerden anlayan arkadaşlar yardım edermisiniz?

Tofita · 30 Haz 2022

Önce definasyonmu yapman gerek acaba

Nofapci Vezir · 1 Tem 2022

150-200 gr protein almaya çalış bu yaklaşık 600-800 cal yapar, böylelikle kas kütleni korur, zamanla da arttırırsın. Geri kalan 1200 kaloriyi de yağ ve karbonhidrattan alırsın. Antrenman sonrası da kardiyo yaparsın

Wise · 1 Tem 2022

The King · 1 Tem 2022

Yağları kasa dönüştürmek diye bir olay yok. Ama şöyle bir şey var. Sen ilk kez spora başladığın için şanslı kesimdesin. Bu ikisini bir arada yapabilirsin. Yani belli bir döneme kadar yağların azalırken, kas kütlen artacak. Kas kütlen arttıkça da bazal metabolizma hızın artacağı için, oturduğun yerden yakacağın kalori de artacak. Tabi zaman, süreklilik ve çaba çok önemli.

Esasen 2 nokta var. Kilonun 2 katı kadar protein almaya çalış. Yani 130-150 arası günlük protein(yumurta,tavuk,balık,et,hindi). 75-80 gram kadar da yağ al (zeytinyağı,kuruyemişler,şekersiz fıstık ezmesi). Geriye kalanı da karb. ile dolduracaksın. Yani günlük 2000-2200 kalori arası uygun olur. Protein ve yağa dikkat et dediğim gibi orası önemli. Karb. kaynağı olarak da basmati pirinç, yulaf güzel olacaktır. Yulafı tüketemiyorsan take hiq markasının flavor drospları var. Onlarla eşsiz lezzetli 0 kalorili kahvaltılar hazırlayabilirsin haberin ola.

Antrenmanlarını da gittiğin salonda adaptasyon programı verirler genelde. Onu uygula 1-1.5 ay hareket formlarını az çok öğren, salona alış. Bide antrenman sonrası 15-20 dakika koşu bandında 5-6 tempo, 4-5 eğimle yürüyüşler yaparsın. Bu 1 aylık sürede zaman kaybetmeden oku, bilgilen, izle, öğren. Ağırsağlam'ı takip et. İnternet sayfalarındaki antrenman programlarını, YT'deki videoları kesin izle, süpür. 5x5 programını ve mantığını öğren. Genel olarak daha hızlı gelişim kat edeceğini söyleyebilirim. Sabır çok önemli. Asla aksatma sporunu. Haftada 3-4 gün. Mastürbasyon çok zarar verir yapmamalısın, zaten yeni başladığın için yetersiz/düşük performansını çok daha aşağı çeker.

1 yıl sonra bugün başladığın için hayatına, kendine minnettar olacaksın. Vakti gelecek kaçan antrenmana yetişebilmek için özel hayatından kısıp zaman ayıracaksın. Çok seveceksin sporu haberin olsun

Wise · 1 Tem 2022

Ege fitness gladyatör
ege fitness beslenme
ege fitness yeni başlayanların yaptığı 5 hata
bunlar yeterli olur

zümrütAnka · 2 Tem 2022

Nofapci Vezir' Alıntı:
150-200 gr protein almaya çalış bu yaklaşık 600-800 cal yapar, böylelikle kas kütleni korur, zamanla da arttırırsın. Geri kalan 1200 kaloriyi de yağ ve karbonhidrattan alırsın. Antrenman sonrası da kardiyo yapars

zümrütAnka · 2 Tem 2022

150 200 Gr protein için ne yemek lazım en Uygun tavuk bile her gün yeme lüksümüz yok

yujirohanma · 2 Tem 2022

Nasıl 150 200 gram protein alicakmişsin spordan anlamayan adamlar yorum yapmasa daha iyi olur vücudun Max alabilecegi protein miktarı belli gerisi zaten vücuttan atılır Steroid alırsın artirirsin o ayrı ama bir günde 200 gram protein alınmasi komik geldi ksksmsmsmemenenen

zümrütAnka' Alıntı:
150 200 Gr protein için ne yemek lazım en Uygun tavuk bile her gün yeme lüksümüz yok

Nofapci Vezir · 3 Tem 2022

Bana sorarsan kilon×2 protein veya yağsız vücut kütlesi ×2.75 proteini mutlaka almalısın ha alamıyorum dersen 100 gram mutlaka almaya çalış yoksa daha da küçültebilirsin. Bu ekonomide nasıl alacağına gelecek olursak eğer; Bir kere hayatından içiyorsan sigara, alkol gibi şeyleri çıkaracaksın marketten abur cubur, paketli şeyler almayı da keseceksin. Bu durumda cebinde biraz para kalacaktır, onunla da yumurta, tavuk, ton balığı yersin onlara da paran yetmiyorsa git bir işte çalış veya balık tut bir şeyler yap. Ben de aynı sıkıntılardan muzdaripim, durum bu yapacak bir şey yok.

AntiRelapse · 3 Tem 2022

yakuzakubota' Alıntı:
Nasıl 150 200 gram protein alicakmişsin spordan anlamayan adamlar yorum yapmasa daha iyi olur vücudun Max alabilecegi protein miktarı belli gerisi zaten vücuttan atılır Steroid alırsın artirirsin o ayrı ama bir günde 200 gram protein alınmasi komik geldi ksksmsmsmemenenen

150-200 gr protein alınabilir. Kalori açığı verdiğğn zaman kas kütlesini kaybetmemek için kgx3 bile yapılabilir ancak literatürün şuanlık ideal bulduğu aralık 1.6-2.2.

Arkadaşların verdiği bilgiler çoğunlukla doğru yeni başladığın için önce yağ yakıp sonra kas yaparım gibi düşünmene gerek yok çünkü ikisi aynı anda olabiliyor kas sentezin olmadığı için.

vallabusondu · 4 Tem 2022

The King' Alıntı:
Yağları kasa dönüştürmek diye bir olay yok. Ama şöyle bir şey var. Sen ilk kez spora başladığın için şanslı kesimdesin. Bu ikisini bir arada yapabilirsin. Yani belli bir döneme kadar yağların azalırken, kas kütlen artacak. Kas kütlen arttıkça da bazal metabolizma hızın artacağı için, oturduğun yerden yakacağın kalori de artacak. Tabi zaman, süreklilik ve çaba çok önemli.

Esasen 2 nokta var. Kilonun 2 katı kadar protein almaya çalış. Yani 130-150 arası günlük protein(yumurta,tavuk,balık,et,hindi). 75-80 gram kadar da yağ al (zeytinyağı,kuruyemişler,şekersiz fıstık ezmesi). Geriye kalanı da karb. ile dolduracaksın. Yani günlük 2000-2200 kalori arası uygun olur. Protein ve yağa dikkat et dediğim gibi orası önemli. Karb. kaynağı olarak da basmati pirinç, yulaf güzel olacaktır. Yulafı tüketemiyorsan take hiq markasının flavor drospları var. Onlarla eşsiz lezzetli 0 kalorili kahvaltılar hazırlayabilirsin haberin ola.

Antrenmanlarını da gittiğin salonda adaptasyon programı verirler genelde. Onu uygula 1-1.5 ay hareket formlarını az çok öğren, salona alış. Bide antrenman sonrası 15-20 dakika koşu bandında 5-6 tempo, 4-5 eğimle yürüyüşler yaparsın. Bu 1 aylık sürede zaman kaybetmeden oku, bilgilen, izle, öğren. Ağırsağlam'ı takip et. İnternet sayfalarındaki antrenman programlarını, YT'deki videoları kesin izle, süpür. 5x5 programını ve mantığını öğren. Genel olarak daha hızlı gelişim kat edeceğini söyleyebilirim. Sabır çok önemli. Asla aksatma sporunu. Haftada 3-4 gün. Mastürbasyon çok zarar verir yapmamalısın, zaten yeni başladığın için yetersiz/düşük performansını çok daha aşağı çeker.

1 yıl sonra bugün başladığın için hayatına, kendine minnettar olacaksın. Vakti gelecek kaçan antrenmana yetişebilmek için özel hayatından kısıp zaman ayıracaksın. Çok seveceksin sporu haberin olsun

Bilgili olduğun çok belli ama bir konuda karşı çıktığım bir şey var, Ağırsağlam kanalından beslenme harici konularda UZAK DURUN. 5x5 antrenman mantığı da doğru değil. Bodybuilding programı değil bu. Başlangıçta bu antrenman programıyla sonuç aldığını sananlar "noobie gainz" dediğimiz şeyi (yeni başlayanların hızla kas kazanıp yağ yakması olayı) aslında verimsiz kullanıyorlar. 5x5'ten de Ağırsağlam'dan da uzak durun.

Yazıda geriye kalan her şeye kelimesi kelimesine katılıyorum.

Nofapci Vezir · 4 Tem 2022

AntiRelapse' Alıntı:
150-200 gr protein alınabilir. Kalori açığı verdiğğn zaman kas kütlesini kaybetmemek için kgx3 bile yapılabilir ancak literatürün şuanlık ideal bulduğu aralık 1.6-2.2.

Arkadaşların verdiği bilgiler çoğunlukla doğru yeni başladığın için önce yağ yakıp sonra kas yaparım gibi düşünmene gerek yok çünkü ikisi aynı anda olabiliyor kas sentezin olmadığı için.

Açıkladığın için teşekkürler cevap vermeye tenezzül etmedim

The King · 6 Tem 2022

vallabusondu' Alıntı:
Bilgili olduğun çok belli ama bir konuda karşı çıktığım bir şey var, Ağırsağlam kanalından beslenme harici konularda UZAK DURUN. 5x5 antrenman mantığı da doğru değil. Bodybuilding programı değil bu. Başlangıçta bu antrenman programıyla sonuç aldığını sananlar "noobie gainz" dediğimiz şeyi (yeni başlayanların hızla kas kazanıp yağ yakması olayı) aslında verimsiz kullanıyorlar. 5x5'ten de Ağırsağlam'dan da uzak durun.

Yazıda geriye kalan her şeye kelimesi kelimesine katılıyorum.

Dostum düşüncelerine saygı duyuyorum. Ama bunu neden söylediğini bize anlatman daha faydalı olur. Ben neden 5x5'i desteklediğimi anlatayım:
İlk kez spor salonuna 2016'da ayakbastım serüvenim yalnızca 3 gün sürdü. Bana ne makine varsa 3x12 yaptırdılar. Resmen kafayı yiyecektim. Berbat sancılı geçmişti. Haliyle sporu o günlerde bıraktım.
İkince kez spor salonuna ayak bastığım 2018 yılında 1.gün her şeyden 1x12 , 2.gün 2x12 , 3.gün 3x12 şeklinde yaptırdılar. Çok daha rahattı. 1 ay boyunca 3x12 yaptım. Sonra shredded brothers'tan uzaktan eğitim almıştım ve her bölgeyi özel olarak çalıştırdım. Çok zordu. Zaman yoktu, sınavlarıma yaklaşınca sporu bırakmak zorunda kalıyordum felaketti. Tabii bunun yanında onu ye, aman bunu yeme, şunu yersen şu olur diye diye korkunç bir diyet kafasına sokuldum her yerden aldığım telkinlerle. 90 kilodan 70'e düştüm. Yağ, kas ne varsa kaybettik o dönem.

2019-2021 sürecinde de sürekli 6 aylık dönemlerde haftada 4 gün, omuz - sırt - göğüs diye broscience tarzı takıldım. Kondisyonum arttığında bile hiç bu sisteme adapte olamadım. Ağırlıklar karışıktı. Bugün 20 yaptığımı bir sonraki hafta 15 yapıyordum. Her şey rezaletti genel olarak. Haftanın en azından 1 günlük antrenmanını vücut artık tolere edemiyordu. Recovery/iyileşme olmuyordu. Dolayısıyla bu da artık canıma tak etti.

5x5'e Kasım 2021'de başladım. Her haliyle bana hitap etti doğrusu. Zaman açısından başta antrenman kısa sürdü, yavaş yavaş o da arttı ama gene adapte oldum. Her istediğimi yiyerek genel bir çizgide güzel bir beslenme programı takip ettim. Sürekli ağırlık artışı, artışların tıkandığı yerde tekrar/set artışı sağladım. Neticede memnun olduğum güzel bir seviyeye geldim.

Bu kez gene tıkandım. Artık antrenmanların verimi düştü haliyle. Şimdi Balkaya Texas Method uyguluyorum. 1-2 haftam bitti bitiyor. Bakalım 8-10 hafta sonra yeni bir sisteme geçiş yapacağım muhtemelen.

Burada vurguladığım şey klasik broscience programların sürdürülebilirliğinin zayıf olması, o programların genelde doping/steroid madde kullananlara hitap etmesi, ve genel anlamıyla "progressive overload" mantığıyla gelişimin sağlanması söz konusu olduğu için... 5x5 her yanıyla 1 ay serbest takılıp, sonrasında ciddi bir programa geçeyim diyenler için birebir. Çünkü haftada 2 kere bench var (omuz-göğüs-arka kol), 3 kere squat var( yeni başlayan biri için bacağa hayli hayli yeter), omuz ve sırt için birer-ikişer egzersiz, ayrıca da deadlift. Tamamiyle yeni adapte olan sporcular için biçilmiş kaftan. Sana en azından yol çiziyor. Her hafta 2,5 kg. ekle diye. Ve artışla beraber gelişimi de olabildiğince tetikliyorsun. Zaten tamamen genetiğe bağlı bir spor. Kaslarının gelişimini, genetik limitlerini ancak yüksek kilo tekrarlarla zorlayabilirsin doğrusu.

Makinede ya da dumbell ile 15-20 kilolarla takılarak her gidişinde en az 10-12 hareketi saçma sapan formlarda, yapmak için yapan bir adam için bence 5x5'i adam gibi uygulaması %90 daha verimli olacaktır. Tecrübemle sabittir.

vallabusondu · 7 Tem 2022

The King' Alıntı:
Dostum düşüncelerine saygı duyuyorum. Ama bunu neden söylediğini bize anlatman daha faydalı olur. Ben neden 5x5'i desteklediğimi anlatayım:
İlk kez spor salonuna 2016'da ayakbastım serüvenim yalnızca 3 gün sürdü. Bana ne makine varsa 3x12 yaptırdılar. Resmen kafayı yiyecektim. Berbat sancılı geçmişti. Haliyle sporu o günlerde bıraktım.
İkince kez spor salonuna ayak bastığım 2018 yılında 1.gün her şeyden 1x12 , 2.gün 2x12 , 3.gün 3x12 şeklinde yaptırdılar. Çok daha rahattı. 1 ay boyunca 3x12 yaptım. Sonra shredded brothers'tan uzaktan eğitim almıştım ve her bölgeyi özel olarak çalıştırdım. Çok zordu. Zaman yoktu, sınavlarıma yaklaşınca sporu bırakmak zorunda kalıyordum felaketti. Tabii bunun yanında onu ye, aman bunu yeme, şunu yersen şu olur diye diye korkunç bir diyet kafasına sokuldum her yerden aldığım telkinlerle. 90 kilodan 70'e düştüm. Yağ, kas ne varsa kaybettik o dönem.

2019-2021 sürecinde de sürekli 6 aylık dönemlerde haftada 4 gün, omuz - sırt - göğüs diye broscience tarzı takıldım. Kondisyonum arttığında bile hiç bu sisteme adapte olamadım. Ağırlıklar karışıktı. Bugün 20 yaptığımı bir sonraki hafta 15 yapıyordum. Her şey rezaletti genel olarak. Haftanın en azından 1 günlük antrenmanını vücut artık tolere edemiyordu. Recovery/iyileşme olmuyordu. Dolayısıyla bu da artık canıma tak etti.

5x5'e Kasım 2021'de başladım. Her haliyle bana hitap etti doğrusu. Zaman açısından başta antrenman kısa sürdü, yavaş yavaş o da arttı ama gene adapte oldum. Her istediğimi yiyerek genel bir çizgide güzel bir beslenme programı takip ettim. Sürekli ağırlık artışı, artışların tıkandığı yerde tekrar/set artışı sağladım. Neticede memnun olduğum güzel bir seviyeye geldim.

Bu kez gene tıkandım. Artık antrenmanların verimi düştü haliyle. Şimdi Balkaya Texas Method uyguluyorum. 1-2 haftam bitti bitiyor. Bakalım 8-10 hafta sonra yeni bir sisteme geçiş yapacağım muhtemelen.

Burada vurguladığım şey klasik broscience programların sürdürülebilirliğinin zayıf olması, o programların genelde doping/steroid madde kullananlara hitap etmesi, ve genel anlamıyla "progressive overload" mantığıyla gelişimin sağlanması söz konusu olduğu için... 5x5 her yanıyla 1 ay serbest takılıp, sonrasında ciddi bir programa geçeyim diyenler için birebir. Çünkü haftada 2 kere bench var (omuz-göğüs-arka kol), 3 kere squat var( yeni başlayan biri için bacağa hayli hayli yeter), omuz ve sırt için birer-ikişer egzersiz, ayrıca da deadlift. Tamamiyle yeni adapte olan sporcular için biçilmiş kaftan. Sana en azından yol çiziyor. Her hafta 2,5 kg. ekle diye. Ve artışla beraber gelişimi de olabildiğince tetikliyorsun. Zaten tamamen genetiğe bağlı bir spor. Kaslarının gelişimini, genetik limitlerini ancak yüksek kilo tekrarlarla zorlayabilirsin doğrusu.

Makinede ya da dumbell ile 15-20 kilolarla takılarak her gidişinde en az 10-12 hareketi saçma sapan formlarda, yapmak için yapan bir adam için bence 5x5'i adam gibi uygulaması %90 daha verimli olacaktır. Tecrübemle sabittir.

Dostum ben de senin fikirlerine saygı duyuyorum, ayrıca kendini de çok güzel ifade etmişsin teşekkür ederim.

Benim böyle düşünmemin sebebi şudur:

5x5'teki hareketler çoğunlukla compound hareketlerdir, yanlarına bir kaç tane de destekleyici hareket verirler lakin compound hareketler bodybuilding için değildir, güç içindir, powerlifting içindir. Zaten hedef kas grubu etkileşimi daha düşüktür. Ayrıca bu hareketlerin formu doğru yapılmadığında (hatta bazılarının formunu doğru yaparsan bile zararlı ancak doğru formda çok daha az zarar görüyorsun) ciddi veya ciddi olmayan sakatlıklara yol açtığı malum. Hal böyleyken yeni başlayan birisinin 5x5 yapması çok kötü olur. 5x5'in tatmin edici tarafı kilo artışı daha hızlı olur ve o izole hareketlere kıyasla çok büyük kilolar altına girmek insana çok fazla keyif veriyor ( ben de dayanamayıp bazılarını yapıyorum halbuki bodyciyim). Beslenme konusuna gelirsek sen zaten en yukarıda da bahsetmişsin, başlangıçta sana yapılan şey zulüm olmuş. Sadece bir kaç besin grubundan uzak durup protein alımını biraz artırmak başlangıç düzeyindeki bir insan için fazlasıyla yeter, bunu daha ileriye götürmek kişiye kalmış. 3x12 programlar adaptasyon programlarıdır zaten o programlardaki çoğu hareket de makinayla yapılır bu yüzden çok keyif almamış olabilirsin. Adaptasyon süreci (3-6 hafta arası değişir ben 3-4 hafta tavsiye ediyorum) bitince o hareketleri serbest ağırlıkla yapmaya başlayınca aşağı yukarı aynı keyfi alıyorsun.

5x5 ile şuana kadar elde ettiğin faydayı normal bir bodybuilding programı ile çok daha kısa sürede elde edebilirdin (kas kütlesi ve hacim açısından diyorum, güç olarak 5x5 daha iyidir). Zaman açısından sana katılıyorum 5x5 tarzı programlar daha kısa sürer. 20dk daha erken biter antrenman. Brosicenceciler için bir şey diyemem hiç bulaşmadım ama bahsettiğin program senin de bahsettiğin gibi pek faydalı durmuyor hatta onlar kendileri de ne yaptıklarını bilmiyor olabilirler.

Son olarak: Konuşma her ne kadar kısa sürse de aşırı keyif aldım teşekkür ederim. Sürecinde başarılı olursun inşallah dostum, umarım hepimiz oluruz. Sana güzel antrenmanlar ve bol bol kas kütlesi diliyorum

yujirohanma · 26 Eyl 2022

Nofapci Vezir' Alıntı:
Açıkladığın için teşekkürler cevap vermeye tenezzül etmedim

Kusura bakma ama spor hakkinda bilgin yok ve bilmedigin konu hakkinda inat ediyorsun kilo basi 1- 1.5 gram protein almak gerekiyor buda 400 gram tavuk gogus alarak isini fazlasiyla gorucektir

TheBatman · 26 Eyl 2022

Karbonhidrat az ye protein fazla al ağır çalış .Hastada 2 yada 3 nabzın yükseltecek kardiyo yap.Baska biseye gerek yok.

hiko baba · 28 Eyl 2022

Eğer yağ oranın %20 üstü değilse bulk yap 3500-4000 kalori yeter, (kilo başına 1 gram yağdan fazla alma yağlanırsın.)
Tam tersi yağ oranın %20 üstü ise definasyon yap. alman gereken kalori bazal metabolizan kadar al ve bulkta aldığın proteinden daha fazla olsun.
Özelden yazarsan daha ayrıntılı anlatabilirim.

Plover · 28 Eyl 2022

Tofita' Alıntı:
Merhaba arkadaşlar spora başladım beslenme konusunda aklıma takılanlar var bir türlü mantığım el vermedi, boyum 175 kilom 75 yağım %20 civarı ben kilomu koruyup yaglarimi eritip kas yapmak istiyorum ve kilom 75 80 arasında olsun istiyorum, şimdi ben ilk olarak yağları yakmak için kalori açığımı olusturmaliyim daha sonrada yağlar minimum olunca örneğin 65 kg oldum sonramı kaloriyi arttırıp kas yapacağım hem kilomu koruyup aynı zamanda yaglarimi kasa donusturemezmiyim bir türlü anlayamadım.

Kilomu koruyacak kalori miktarı 2500
Yağ yakmam için kalori miktarı 2000
Kilo almak için kalori 2800

Bu işlerden anlayan arkadaşlar yardım edermisiniz?

Asıl amacın kaslarını büyütmek yani kas kütleni arttırmak olsun. Yaklaşık 300 kalori fazla ye her gün haftada 1 cheat meal yap. Yaz gelmeden 2 ayda yakarsan o yağları. Yağsız kas kütlenin iki katı kadar protein ye. Çiçek makarnalar hem protein hem de karbonhidrat için iyi bir tercih. 300 gram yesen 30 gram protein alıyorsun. Verimli antrenman için antrenmandan2 saat önce yüklü miktar karbonhidrat ye. Antrenman sonrası da karbonhidrat yemen çok önemli. Genel olarak makarna,yulaf,pilav ve tavuk tüket.

II. NoFapper · 4 Şub 2023

Tofita' Alıntı:
Merhaba arkadaşlar spora başladım beslenme konusunda aklıma takılanlar var bir türlü mantığım el vermedi, boyum 175 kilom 75 yağım %20 civarı ben kilomu koruyup yaglarimi eritip kas yapmak istiyorum ve kilom 75 80 arasında olsun istiyorum, şimdi ben ilk olarak yağları yakmak için kalori açığımı olusturmaliyim daha sonrada yağlar minimum olunca örneğin 65 kg oldum sonramı kaloriyi arttırıp kas yapacağım hem kilomu koruyup aynı zamanda yaglarimi kasa donusturemezmiyim bir türlü anlayamadım.

Kilomu koruyacak kalori miktarı 2500
Yağ yakmam için kalori miktarı 2000
Kilo almak için kalori 2800

Bu işlerden anlayan arkadaşlar yardım edermisiniz?

Merhaba kışın bulk yapıp yazın definasyon tavsiye ederim kışın sivilcelenme falan da daha az olur bunu öneriyorum sorun için de
Yağsız kas kütlesi nasıl alırım demek istemişsin galiba kolay bir şey değil ama yapmak istersen anlatayım
Kendine L-karnitin al ama düzgün bi marka al sonra kısır falan olma

hatta en iyi markayı al hammade çok önemli bir şey çünkü. L karnitin bi sporcu takviyesi yağ yakıcı olarak da geçiyor bir zararı yok düzgün kullanıldığı sürece
Marka olarak natures supreme nin yeni çıkan l karnitini ni tavsiye ediyorum.
Yağsız kas kütlesini şöyle alacaksın mesela salı günü kas çalıştın salı günü bol bol yiyeceksin ve protein ağırlıklı olacak çarşamba günü de kondisyon çalışması yapacaksın mesela toplam 1 saat olacak şekilde koş ve koşu öncesi L karnitinin den iç ( çarşmamba günü normal yemek ye bol bol yeme) tavsiyem budur ama düzgün yapmalısın ve disiplinli olman lazım başarılar.

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Yönetimle İletişime Geç >>>

Vücut Geliştirme, Anlayamadığım Beslenme

Ay Yolcusu

Ay Yolcusu

Jüpiter Yolcusu

Ancient Wise

Deneyimli Üye

Ancient Wise

Venüs Yolcusu

Venüs Yolcusu

Yeni Fapstronot

Jüpiter Yolcusu

Mars Yolcusu

Venüs Yolcusu

Jüpiter Yolcusu

Deneyimli Üye

Venüs Yolcusu

Yeni Fapstronot

Venüs Yolcusu

Yeni Üye

Yeni Üye

Yeni Fapstronot

Hakkımızda

NeverFap Akademi Bağlantıları

Çevrimiçi İstatistikleri