Bu yazı kimler içindir?
*Bir bağımlılığı bırakmak istiyorsan
*Hayatını değiştirmeyi KESİNLİKLE istiyorsan
* Sürekli deneyip başaramamışsan
*Bağımlılığından nasıl kurtulacağını bilmiyorsan
*Çok sık relapse oluyorsan
*ÖMÜR BOYU kalıcı sonuçlar istiyorsan
Bağımlılık bir beyin problemidir.
Hayır, düşük bir irade gücünüz yok; bir ezik veya ahlaksız da değilsiniz.
Tüm bu saçmalıkları bir kenara koyun ve okumaya devam edin. Tüm bağımlılıklar dopamin bağımlılığıdır ve relapse olmanızın nedeni beyninizde gerçekleşen değişimlerdir.
Hiç bunlardan birini hissettiniz mi?
-Sigara içen birisinin yanından geçerken sigara içmeyi istemek
-Bikini giymiş bir kadını görünce porno izlemeyi istemek
-Bir tekila reklamı izlerken canınızın çekmesi
-Eski bong şişenizi bulduğunuzda içmeniz gerektiğini hissetmek.
Bu neden oluyor? Sebebi glutamat.
Eğer dopamin beyninizin zevk merkezinin CEO'su ise, glutamat da onun arkasından dolaşan ve notlar alan sekreteridir. Açıklayayım:
Bir uyuşturucu alıp kafamız iyi olduğunda ne olur? Dopaminin salgılanıp bizi iyi hissettirdiğini hepimiz biliyoruz değil mi? Ama hepsi bu kadar değil. Dahası var...
Glutamat, beynimizde açık ara en çok bulunan nörotransmitter maddedir. Asıl işlevi öğrenme ve hafızaya yardım etmesidir.
Bu ne işe yarar?
Kendinizi her uyuşturucu ile şımarttığınızda dopamin zirve yapar. Glutamat bu sırada notlar alır ve bunu hafızaya atar. Glutamat her şeyi kaydetmektedir. Kokuyu, tadı, çevreyi, duygularını, hislerini... HER ŞEYİ. Bu yüzden, her benzer durumla karşılaştığında aktivasyon gerçekleşiyor ve dopamin istiyorsun.
Relapse'ın en yaygın sebepleri:
1-Aşırı dopamin maruziyetine bağlı dopamin reseptörü düşüklüğü
2-Dopamin ve anhedoni(zevk alamama) için aşırı yükseltilmiş sınır çizgisi
3-Çeşitli sebep ve tetikleyicilere bağlı glutamat hafıza salgısı
Çözüm:
1) Frontal korteks
2) Orta beyin
Şimdi ikisini de basitçe anlatacağım.
Frontal korteks beyninizin bilinçli kısmıdır. Öz kontrol ve irade gücünüz buradan gelir. Ahlak, etik... Kısacası bir şeye HAYIR demek için ihtiyaç duyduğunuz her şey buradadır. Orta beyin ise beynin bilinçsiz kısmıdır. İlkeldir ve üzerinde bir kontrolünüz yoktur. Tamamen tetikleyiciler üzerine yönetilir ve TÜM alışkanlıklarınız, bağımlılıklarınız doğrudan orta beyni uyararak çalışır.
Şimdi dikkat, İşte relapse'ın çözümü:
Glutamatı hatırladınız mı?
Her tetikleyici sonucu aktive olduğunda, frontal korteks uykuya geçer ve orta beyin aktifleşir. İşte arzuya kapıldığınızda karşı koyamamanızın sebebi budur. Hayır demesi gereken beyin kısmı uykuya geçerken ilkel beyin sonuna kadar uyanıktır.
İşte bu noktada relapse ile savaşmak için 2 şeye ihtiyacınız var:
1-Orta beyni susturup uyutmak
2-Frontal korteksi uyanık tutmak
Peki bunu nasıl yapacağız?
Uç düzey bağımlılıklarda ilaçla, çoğu vaka durumunda ise hayat değişiklikleri, davranış düzeltmeleri ve başa çıkma teknikleri etkili bir biçimde savaşmak için yeterlidir. Peki orta beyni nasıl susturacağız?
Orta beyni susturmak ve relapse'ı kesmek için iki adım izlenmelidir:
1) Değişimin farkındalığı
2) Kontrol
Farkındalık: Orta beyninizi aktifleştirip onu arzu moduna sokan 5 tetikleyici vardır:
1)Zaman
2)Yer
3)Olaylar
4)Hisler
5)İnsanlar
Hedefiniz, bu listede yer alan her tetikleyiciye dikkat etmektir. Ayrıca, beyninizin ne zaman bilinçsiz arzu durumuna geçtiğine dikkat edin ve onu tespit edin. Farkındalık olmadan hislerinizin ardından gidecek ve bilinçsizce uyuşturunun içine dalacaksınız. Hem de hiçbir kontrol umudu olmaksızın...
Evet, artık durum değişikliğinin farkına vardınız. Peki ya şimdi? Şimdiyse bunu yönetmeniz gerekmektedir. Orta beyin aktivasyonunu kontrol etmenin 2 yolu vardır:
1) Dürtü sürmek
2) Dopamin ikame etmek
1: Dürtü sörfü, dürtünün tamamen farkında olduğunuz ve geçmesine izin verdiğiniz bir farkındalık hilesidir. Basit bir google araması size bu metodu kullanmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm bilgileri verecektir. (urge surfing)
2:İkame. Orta beyninize o çok arzuladığı şeyi verirsiniz: DOPAMİNİ. Ama bazı şartlarınız altında.
Egzersiz, sosyal etkileşim ve kahkaha, dua, yürüyüş, dışarı çıkmak, müzik, gün ışığı... Kısacası dopamin yükselten tüm makul etkinlikler. Orta beyni susturmaya yetecek kadar birazcık dopamin yeterli olacaktır.
Farkındalık+ikame= Relapse engellenmesi
Not: Redditte beğendiğim bir yazıydı. Kaynağını buraya bırakıyorum: ilk çeviri denememdi. Umarım herkesin işine yarar.
*Bir bağımlılığı bırakmak istiyorsan
*Hayatını değiştirmeyi KESİNLİKLE istiyorsan
* Sürekli deneyip başaramamışsan
*Bağımlılığından nasıl kurtulacağını bilmiyorsan
*Çok sık relapse oluyorsan
*ÖMÜR BOYU kalıcı sonuçlar istiyorsan
Bağımlılık bir beyin problemidir.
Hayır, düşük bir irade gücünüz yok; bir ezik veya ahlaksız da değilsiniz.
Tüm bu saçmalıkları bir kenara koyun ve okumaya devam edin. Tüm bağımlılıklar dopamin bağımlılığıdır ve relapse olmanızın nedeni beyninizde gerçekleşen değişimlerdir.
Hiç bunlardan birini hissettiniz mi?
-Sigara içen birisinin yanından geçerken sigara içmeyi istemek
-Bikini giymiş bir kadını görünce porno izlemeyi istemek
-Bir tekila reklamı izlerken canınızın çekmesi
-Eski bong şişenizi bulduğunuzda içmeniz gerektiğini hissetmek.
Bu neden oluyor? Sebebi glutamat.
Eğer dopamin beyninizin zevk merkezinin CEO'su ise, glutamat da onun arkasından dolaşan ve notlar alan sekreteridir. Açıklayayım:
Bir uyuşturucu alıp kafamız iyi olduğunda ne olur? Dopaminin salgılanıp bizi iyi hissettirdiğini hepimiz biliyoruz değil mi? Ama hepsi bu kadar değil. Dahası var...
Glutamat, beynimizde açık ara en çok bulunan nörotransmitter maddedir. Asıl işlevi öğrenme ve hafızaya yardım etmesidir.
Bu ne işe yarar?
Kendinizi her uyuşturucu ile şımarttığınızda dopamin zirve yapar. Glutamat bu sırada notlar alır ve bunu hafızaya atar. Glutamat her şeyi kaydetmektedir. Kokuyu, tadı, çevreyi, duygularını, hislerini... HER ŞEYİ. Bu yüzden, her benzer durumla karşılaştığında aktivasyon gerçekleşiyor ve dopamin istiyorsun.
Relapse'ın en yaygın sebepleri:
1-Aşırı dopamin maruziyetine bağlı dopamin reseptörü düşüklüğü
2-Dopamin ve anhedoni(zevk alamama) için aşırı yükseltilmiş sınır çizgisi
3-Çeşitli sebep ve tetikleyicilere bağlı glutamat hafıza salgısı
Çözüm:
1) Frontal korteks
2) Orta beyin
Şimdi ikisini de basitçe anlatacağım.
Frontal korteks beyninizin bilinçli kısmıdır. Öz kontrol ve irade gücünüz buradan gelir. Ahlak, etik... Kısacası bir şeye HAYIR demek için ihtiyaç duyduğunuz her şey buradadır. Orta beyin ise beynin bilinçsiz kısmıdır. İlkeldir ve üzerinde bir kontrolünüz yoktur. Tamamen tetikleyiciler üzerine yönetilir ve TÜM alışkanlıklarınız, bağımlılıklarınız doğrudan orta beyni uyararak çalışır.
Şimdi dikkat, İşte relapse'ın çözümü:
Glutamatı hatırladınız mı?
Her tetikleyici sonucu aktive olduğunda, frontal korteks uykuya geçer ve orta beyin aktifleşir. İşte arzuya kapıldığınızda karşı koyamamanızın sebebi budur. Hayır demesi gereken beyin kısmı uykuya geçerken ilkel beyin sonuna kadar uyanıktır.
İşte bu noktada relapse ile savaşmak için 2 şeye ihtiyacınız var:
1-Orta beyni susturup uyutmak
2-Frontal korteksi uyanık tutmak
Peki bunu nasıl yapacağız?
Uç düzey bağımlılıklarda ilaçla, çoğu vaka durumunda ise hayat değişiklikleri, davranış düzeltmeleri ve başa çıkma teknikleri etkili bir biçimde savaşmak için yeterlidir. Peki orta beyni nasıl susturacağız?
Orta beyni susturmak ve relapse'ı kesmek için iki adım izlenmelidir:
1) Değişimin farkındalığı
2) Kontrol
Farkındalık: Orta beyninizi aktifleştirip onu arzu moduna sokan 5 tetikleyici vardır:
1)Zaman
2)Yer
3)Olaylar
4)Hisler
5)İnsanlar
Hedefiniz, bu listede yer alan her tetikleyiciye dikkat etmektir. Ayrıca, beyninizin ne zaman bilinçsiz arzu durumuna geçtiğine dikkat edin ve onu tespit edin. Farkındalık olmadan hislerinizin ardından gidecek ve bilinçsizce uyuşturunun içine dalacaksınız. Hem de hiçbir kontrol umudu olmaksızın...
Evet, artık durum değişikliğinin farkına vardınız. Peki ya şimdi? Şimdiyse bunu yönetmeniz gerekmektedir. Orta beyin aktivasyonunu kontrol etmenin 2 yolu vardır:
1) Dürtü sürmek
2) Dopamin ikame etmek
1: Dürtü sörfü, dürtünün tamamen farkında olduğunuz ve geçmesine izin verdiğiniz bir farkındalık hilesidir. Basit bir google araması size bu metodu kullanmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm bilgileri verecektir. (urge surfing)
2:İkame. Orta beyninize o çok arzuladığı şeyi verirsiniz: DOPAMİNİ. Ama bazı şartlarınız altında.
Egzersiz, sosyal etkileşim ve kahkaha, dua, yürüyüş, dışarı çıkmak, müzik, gün ışığı... Kısacası dopamin yükselten tüm makul etkinlikler. Orta beyni susturmaya yetecek kadar birazcık dopamin yeterli olacaktır.
Farkındalık+ikame= Relapse engellenmesi
Not: Redditte beğendiğim bir yazıydı. Kaynağını buraya bırakıyorum: ilk çeviri denememdi. Umarım herkesin işine yarar.
Son düzenleme:
