İşaret Etme ve Seslenme
Kötü alışkanlıkları değiştirmenin ilk adımı onların farkında olmaktır. Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız işaret etme ve seslenme yöntemini deneyebilirsiniz. Atmak üzere olduğunuz adımı ve sonucunun ne olacağını yüksek sesle söyleyin. Abur cubur alışkanlığınıza son vermek istemenize rağmen kendizi bir kurabiye daha alırken yakalarsanız yüksek selse "Bu kurabiyeyi yemek üzereyim ama ona ihtiyacım yok. Onu yemek bana kilo aldıracak ve obez olmama neden olacak deyin." "Porno izlemek üzereyim ama ona ihtiyacım yok. Porno izlemek bana ve cinselliğime zarar verecek ve kendimi kötü hissetmeme neden olacak deyin" Ama bu pek de her an uygulanabilir bir yöntem değil.
İpucu > İstek > Yanıt > Ödül = Alışkanlık Döngüsü Bu döngü alışkanlıkların gücü kitabında da var. Ancak yanıt kısmı ödül ile karıştırılıyor. O yüzden bu anlatım daha iyi sayılır.
1.Görünmez Kılın.
Pornoyu tetikleyen adımları ortadan kaldırın; İnstagramı silin, tek başınıza kalmayın, telefonla fazla vakit geçirmeyin. Yani pornoyu hatırlatan şeyleri ortadan kaldırın. Her şeyde pornoyu hatırlıyorsanız porno hakkında düşünmeyi bırakın. Hayatınız hakkında düşünmeye başlayın. O zaman porno size görünmez olacaktır.
2.İtici Kılın.
Pornonun size verdiği zararları mantıklı bir şekilde yazın. Örnek;
Porno zihnimi bulanıklaştırıyor.
Porno duygularımı kontrol etmeme engel oluyor.
Porno izlemek enerjimi sömürüyor.
Porno izlemek benim hayatın kendisinden kaçmamı sağlıyor.
3.Zorlaştırın.
Porno izlemeye zahmetli ve zor bir hale getirin;
Porno engelliyici kurun.
Bilgisayarı odanızdan çıkarın.
Tuşlu telefon kullanın.
Porno arşivinizi silin.
4.Tatmin Edici Olmaktan Çıkarın.
Burada ufak bir nüans var. İnsan mastürbasyon sonrası gevşer. O yüzden işiniz bittikten sonra o gevşemeyi cezalandırıcı bir şey haline getirmeye çalışmanız sizin için uygun olmaz. Ancak porno izlemeye niyetlendiğiniz zaman kendinizi cezalandırabilirsiniz. Mesela eliniz gizli sekmeyi açmaya gittiğinde kendinize vurabilirsiniz. Veyahut porno izlemeye başladığınızda bunun sizin kötülüğünüze olduğunu düşünmeye başlayın.
<Buradan sonrası kendi yorumlarım ve düşüncelerim>
Aslında her şey direk zihinde başlıyor ve düşüncelerini yönetmekten geçiyor. Ben kendime porno düşüncesini zararlı olarak kodladığım ve her aklıma geldiğinde o düşünceyi savuşturup işime odaklanabildiğim için bu mevzuyu çözdüm. Artık pornoyu değil günlük yaşantımı ve sosyal ilişkilerimi düşünüyorum. Başıma gelenleri ve özün kendisini düşünüyorum. Bu aydınlanma bir yerden tanıdık geliyor ve bu sefer bu kontrolü bırakamam. Zaten sürekli bu porno mevzusunu konuşmak ve bağımlılık üzerine düşünmekten sıkıldım. Bu pazara kadar buradayım sonrasındaysa akşamları evde bilgisayar başında oturup bu forumda delicesine takılmak yerine dışarı çıkacağım belki sizin tanışmadığınız kızla ya da iş arkadaşıyla tanışacağım. Belki de yine evde olacağım ancak boşa zaman tüketmemiş olacağım. Evet bu konuyu kapatmanın vakti geldi. Pornoyu değil mastürbasyonu değil kızları düşünmek istiyorum ve bu düşünceyi seçiyorum. Her şey farkındalıkla başlar. Yaşadığınız hayatı siz mi deneyimliyorsunuz? Yoksa hayat mı sizi deneyimliyor? Sanki porno izleyerek o kaçtığım hayatla yüzleşmiş gibiyim ve ben bu hayatı deneyimlemeyi seçiyorum. Her anın farkında olun ve sevgi dolu sözcükleri her zaman kucaklayın
Kötü alışkanlıkları değiştirmenin ilk adımı onların farkında olmaktır. Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız işaret etme ve seslenme yöntemini deneyebilirsiniz. Atmak üzere olduğunuz adımı ve sonucunun ne olacağını yüksek sesle söyleyin. Abur cubur alışkanlığınıza son vermek istemenize rağmen kendizi bir kurabiye daha alırken yakalarsanız yüksek selse "Bu kurabiyeyi yemek üzereyim ama ona ihtiyacım yok. Onu yemek bana kilo aldıracak ve obez olmama neden olacak deyin." "Porno izlemek üzereyim ama ona ihtiyacım yok. Porno izlemek bana ve cinselliğime zarar verecek ve kendimi kötü hissetmeme neden olacak deyin" Ama bu pek de her an uygulanabilir bir yöntem değil.
İpucu > İstek > Yanıt > Ödül = Alışkanlık Döngüsü Bu döngü alışkanlıkların gücü kitabında da var. Ancak yanıt kısmı ödül ile karıştırılıyor. O yüzden bu anlatım daha iyi sayılır.
1.Görünmez Kılın.
Pornoyu tetikleyen adımları ortadan kaldırın; İnstagramı silin, tek başınıza kalmayın, telefonla fazla vakit geçirmeyin. Yani pornoyu hatırlatan şeyleri ortadan kaldırın. Her şeyde pornoyu hatırlıyorsanız porno hakkında düşünmeyi bırakın. Hayatınız hakkında düşünmeye başlayın. O zaman porno size görünmez olacaktır.
2.İtici Kılın.
Pornonun size verdiği zararları mantıklı bir şekilde yazın. Örnek;
Porno zihnimi bulanıklaştırıyor.
Porno duygularımı kontrol etmeme engel oluyor.
Porno izlemek enerjimi sömürüyor.
Porno izlemek benim hayatın kendisinden kaçmamı sağlıyor.
3.Zorlaştırın.
Porno izlemeye zahmetli ve zor bir hale getirin;
Porno engelliyici kurun.
Bilgisayarı odanızdan çıkarın.
Tuşlu telefon kullanın.
Porno arşivinizi silin.
4.Tatmin Edici Olmaktan Çıkarın.
Burada ufak bir nüans var. İnsan mastürbasyon sonrası gevşer. O yüzden işiniz bittikten sonra o gevşemeyi cezalandırıcı bir şey haline getirmeye çalışmanız sizin için uygun olmaz. Ancak porno izlemeye niyetlendiğiniz zaman kendinizi cezalandırabilirsiniz. Mesela eliniz gizli sekmeyi açmaya gittiğinde kendinize vurabilirsiniz. Veyahut porno izlemeye başladığınızda bunun sizin kötülüğünüze olduğunu düşünmeye başlayın.
<Buradan sonrası kendi yorumlarım ve düşüncelerim>
Aslında her şey direk zihinde başlıyor ve düşüncelerini yönetmekten geçiyor. Ben kendime porno düşüncesini zararlı olarak kodladığım ve her aklıma geldiğinde o düşünceyi savuşturup işime odaklanabildiğim için bu mevzuyu çözdüm. Artık pornoyu değil günlük yaşantımı ve sosyal ilişkilerimi düşünüyorum. Başıma gelenleri ve özün kendisini düşünüyorum. Bu aydınlanma bir yerden tanıdık geliyor ve bu sefer bu kontrolü bırakamam. Zaten sürekli bu porno mevzusunu konuşmak ve bağımlılık üzerine düşünmekten sıkıldım. Bu pazara kadar buradayım sonrasındaysa akşamları evde bilgisayar başında oturup bu forumda delicesine takılmak yerine dışarı çıkacağım belki sizin tanışmadığınız kızla ya da iş arkadaşıyla tanışacağım. Belki de yine evde olacağım ancak boşa zaman tüketmemiş olacağım. Evet bu konuyu kapatmanın vakti geldi. Pornoyu değil mastürbasyonu değil kızları düşünmek istiyorum ve bu düşünceyi seçiyorum. Her şey farkındalıkla başlar. Yaşadığınız hayatı siz mi deneyimliyorsunuz? Yoksa hayat mı sizi deneyimliyor? Sanki porno izleyerek o kaçtığım hayatla yüzleşmiş gibiyim ve ben bu hayatı deneyimlemeyi seçiyorum. Her anın farkında olun ve sevgi dolu sözcükleri her zaman kucaklayın
