Beyin Daha Fazlasını İster - Epsilon Yayınları (dopamin hakkında bir kitap, tavsiye ederim)

Kitabın 3.Bölümünde şuna rastladım.
"Beyinde hangi devre dopaminin karşısında durabilecek kadar güçlüdür? Cevap dopamindir. Dopamin, dopaminin karşısında durur, onunla çatışır."
Yani özetle dopamin salgılayan bir şey bulmanız lazım. Ben hareketsiz biriyken günlük 10 - 20 bin arası adım atıyorum, spora başladım, meditasyona kitap okumaya kızlarla konuşmaya kendimi geliştirmeye vs.
Aşama aşama önce pmoyu, sonra pcyi, sonra telefonu, sonra da şekeri bıraktım. Hepsinin yerine farklı faydalı şeyler koyarak. Aynı dopamini vermese ve birkaç gün tökezletse de sonunda çok daha fazla zevk veriyor.
Önemli nokta, ilk başta dışarı çıkıp yürümekte vs çok zorlanıyordum. Yavaş yavaş postürüm düzeldi, yürüme hızım arttı falan filan. Aşama aşama gidip kendini zorlamamak önemli. İkincisi de, kitap okumayı ben çocukluktan beri çok seviyorum. Size aynı dopamini verir mi bilmem. Bilim kitabı okumak benim için orgazm.
Üçüncüsü ise, spor işini abartmayın. Strese girmeden yapın ne yapıyorsanız. Stres en büyük tetikleyicidir.
Son nokta ise şu. Aynı anda bırakmayın. Araya biraz süre koyun ki beyin dopaminsiz kalıp krize girmesin. Her gün 3000 kalori yiyen birisine günlerce 500 kalori verirsen çıldırır. Sağlıksız bir şey. 2700e çekersen biraz acı çeker. Daha sonra 2500, 2300 falan derken kilo vermeye başlar. 2100e sabitlersin. Aynı şekilde abartmamak önemli.