Merhabalar kendimi tanıtırsam 7 yıldır ağır bağımlıyım.Neverfap ile tanışalı nerdeyse 1 sene oldu ara sıra kendimce süreçler deneyimledim.7 gün 21 gün gibi tabi bu süreçlerden hep ders aldım diyordum ama sözde ders alıyordum.Hatalarımı görmek ve duygusal durumumu takip etmek için bu günlüğü açıyorum.Tüm yarışmacılara başarılar dilerim

Süreçteki hedeflerimden bahsetmediğimi farkederek bu günlüğe başlıyorum.Süreçteki hedeflerim ekran süremi azaltmak,özkontrol kazanmak,
motivasyon artışı ve enerji artışı bunlar ışığında ilerleyeceğim.
1.Gün
Sabah güzeldi zamanında uyandım.Kahvaltımı edip spora gittim sperm kaybetmenin verdiği enerjisizliği sporda yaşadım.Öğlene doğru hafif uykulu iken düşünce krizleri geldi bu sanırım yatar pozisyonda fazla kalmamdan dolayı olabilir.Meditasyon yapıp yapmam gereken işleri yaptım.Fakat her işin arasında youtube gibi yerlerde fazla takıldım buda gecikmeme sebep oldu. Öğle sonrası gibi üşenip kendim yemek hazırlamadım direkt hazır ısıt ye şeklinde yemeği hallettim bu şekildeki yemekler genelde bende kriz düşüncelerinin gelmesine sebep oluyor olduda.Akşam saatleri ise pek müsait değildim ilgilendiğim başka işler vardı genel olarak krizler belli hatalardan geliyor bunların üstüne gidip çözmek gerek.

Hatalar
-Yatar pozisyonda fazla kalıp boş vakit geçirmek
-Telefonla fazla oyalanmak zaman kaybı ve özkontrol zayıflığı
-Hazır yemeklerden tüketme krize neden oluyor

Uyku
-Gece krizlerini pek yaşamıyorum sürecin başlarında uyku düzenimde fena değil.

2.Gün
Sabah yine aynı şekilde zamanında kalktım.Kahvaltımı edip günlük işlerimi halletmek için dışarı çıktım.Dışarıda sanırım ayrı ayrı 2-3 kadının bana uzun uzun baktığını farkettim ben dönüp baktıktan 1-2 sn sonra düşünce krizine girdim çok hafiflerdi yenmesi kolay oldu.İşlerimi hallettikten sonra spora gittim enerjim hala aynı.Yemek konusunda ise bugün bi problem yoktu kendim hazırladım.Akşam saatlerine doğru 2 saatlik bir uyku çektim ve ders çalışıp günü bitirdim.İşleri dağınık yapmam dışında bi hatam olmadı.İşleri hallettiğim için hatadan saymıyorum.

Uyku
-Nedenini anlayamadığım bir şekilde 1.30-2 saatlik bi kıvrınma çektim ve strese neden oldu üzerine düşünmem gerek tehlikeli bi durum.

3.Gün
Sabah zamanında kalkıp kahvaltımı edip spora gittim.Öğleden sonra meditasyon yaptım ve günlük işlerimi tamamladım.Bugün bazı sebeplerden ötürü baya stresli geçti 1 2 saat içinde atlattım krize dönüşmedi.Stresi yendim fakat daha kısa sürede yenebilirdim geliştirilmesi gereken bi konu.Yemek konusunda ise bi problem olmadı,dışarıdan beslenmedim.Kriz konusunda herhangi bi durum yaşadığımı hatırlamıyorum.Akşam azda olsa ders çalıştım ve günü bitirdim.

Hatalar
-Stresli durumda fazla kalmak stres yönetiminin geliştirilmesi lazım

Uyku
-Uykumda neredeyse 5-6 dk boyunda düşünce krizlerine maruz kaldım irademle yenebildim sebebi sanırım geç yatmam bunu düzelteceğim

Yolculuk stresi ve diğer şeyler falan derken 13 saat ekran süresi yapmışım süreci yeniliyorum.

Sürecimde ertelemekten dolayı günlük tutamadım.Bugün
3. gün.Sabah erken kalkıp dersime gittim. Öğleye doğru pek bir şey yapmadım, biraz dinlenme fırsatım oldu. Öğleden sonra kampüste biraz dolaştım ve yürüyüş yaptım. Ardından yemek yiyip spora gittim. Spor sonrası kafeye geçerek biraz vakit geçirdim. Akşam ise derslerimi hallettim ve günü tamamlayarak uykuya geçtim.Krizler konusunda önceki günlerde dahil düşünce saldırısı yaşıyorum ama yenmesi çok kolay oluyor krizler o kadar sık ve şiddetli değil.
Hatalar
-Yoğun Erteleme Ve Plansızlık
Uyku
-Kriz yaşamıyorum ve kolay bi şekilde uykuya dalıyorum

4.Gün
Sabah planladığımdan yaklaşık 2 saat daha geç kalktım, nedenini tam olarak anlayamadım. Hazırlandıktan yaklaşık 10 dakika sonra kahvaltı yaptım ve derse gittim. O ana kadar duygu durumum fena değildi. İlk dersimi bitirdim, ardından öğle yemeği yedim ve farklı bir derse girdim.
Ders keyifliydi, ancak sınav şartları ve dersin önşartları beni hafif bir strese soktu. Bunun sonucunda düşünce krizine girdim.Dersten çıktıktan sonra yurda döndüm, biraz ders çalıştım ama sonrasında yatakta gereğinden fazla boş vakit geçirdim. Bu büyük bir hataydı, çünkü düşünce krizlerim arttı. Ancak sonunda bu durumu atlattım. Akşamüstü biraz daha ders çalışarak günü tamamladım.Krizler bugün biraz güçlü idi ama gün içinde kendiliğinden gelen krizleri yenmek kolay oluyor.Fakat kendi oluşturduğum durumdan dolayı gelen krizleri en fazla 5 6 kere atlatabiliyorum yoksa işin sonunda relapse oluyorum.
Hatalar
-Yatakta fazla boş vakit geçirmek
Uyku
-Kriz yok ve yine kolay şekilde uykuya daldım

5.Gün
Sabah yine kalkamadım ama sebebi belli zamanında yatamadım.Sonra kalkıp derse gittim ders güzel geçti üniversite matematiği algımı değiştiriyor.
İşlerim vardı o yüzden ders çalışma konusunda dolu dolu birgün geçiremedim.İşlerimi hallettikten sonra spora gittim.Spordan sonra duş sonrası uykuya geçiş oldu.Kriz yoktu pek düşünce krizleri veya boş vakitten dolayı oluşan krizleri pek yaşamadım
Uyku
-Zamanında yatamıyorum iki gündür,bunu planın yoğun olmasına bağlıyorum kısa dönemde tehlikeli bi durum yarın düzeltiyorum.

6.Gün
Sabah planladığım vakitte uyandım.Kahvaltı edip ders çalışmaya geçtim fena değildi ama daha iyi olucak.Sonra dışarı çıkıp günlük işlerimi hallettim.Otobüs içinde çok fazla bakışlar oldu ve tetikleyici boldu neyse onu atlattım otobüsten indiğim yerdede bol bol tetikleyici vardı.Çok fazla streslendim.İşlerimi hallettikten sonra yurda döndüm.Sporumu ve meditasyonumu yaptım.Akşama doğru çok güçlü bir kriz geldi hemen durumun farkında olup dikkatimi dağıttım analizini yapıp nedenini bulacağım.Yatma saatindeyim nerdeyse yarım saattir testislerim tekme yemiş gibi ağrıyor.Bol krizli bi gündü.Krizler stres oluşturdu stres stratejini güçlendirmem lazım yoksa relapse
Uyku
-Kriz olmadı ama uykuya biraz geç daldım.

Durum güncellemesi:Sabah saçma bi uygulama görüp indirdim o an ne düşünüyordum bilmiyorum.Uygulamada kadınlar üzerine baya bi tetikleyip relapse edicek şeyler olmasına rağmen irademi kullandım ve relapse olmadım.Dışarı çıkıp dikkatimi dağıttım Büyük bi hatam yine boş vakitte yatakta kalmak birde üstüne sabah vakti olunca baya streslendim.Günümü dopdolu geçirecegim ve tüm hataları analiz edip ona göre hareket edeceğim yoksa relapse olacağım

7.Gün
Bugün resmen eziyet gibiydi tetikleyici yağmuruna tutuldum.Sabah zamanında kalkamadım normalde sabah olan ders çalışmayı akşam yaptım problem değil ama düzeni bozmamam lazım.Öğleye doğru zaten yaşadığım durumu yazdım.O durumdan sonra farkında olup dikkatimi dağıttım ama kriz durumu sadece o anla bitmiyor,daha sonraki günleride etkileyebiliyor,o yüzden tam anlamıyla tetikleyici unsurlara dikkat etmem lazım.Yemeğimi yedikten sonra yine tetikleyici unsurlar ile karşılaştım ama en beteri buydu.Cidden stres krizi bitirdi beni herşeyi bırakıp dışarı kaçtım ve akşama kadar yurttan içeri girmedim.Akşam saatleri döndüğümde durum daha stabildi dersimi çalıştım ve sonra günü bitirdim.Kriz anlamında beni bitiren bugünü aslında daha detaylı düşününce tetikleyiciler asla bitmeyecek toplum pornolaşmaya devam ediyor bunu akıldan çıkarmamak lazım fakat herkesin kendine göre bundan uzak durmasını sağlıyan bir yol var.Benim yolum konfor alanımdan uzak durmak bunu bugün daha iyi anlıyorum.

-Uyku
Rezaletti uykuya dalmam çok uzun sürdü ve bol düşünce krizine maruz kaldım.

Haftalık Analiz
-Krizler konusunda bende 3 tane kritik durum var:Yemek,Uyku,Kriz yönetimi
Uyku konusunda uykumu 1.30 saat erkene çekiyorum kıvransam bile belli bir uyanış ve yatış saatim olucak
Kriz yönetimi konusunda 7.Gün için gayet stratejik davrandığımı düşünüyorum.Meditasyon ile farkındalığı biraz daha arttırsam kriz yönetimini gayet iyi uygulayabilirim.Tek olay konfor alanımdan uzak durmak.

Relapse daha güçlü bir şekilde döneceğim.

Hocam senin nofapten daha ağır sorunların olabilir bunları çözümlemeye odaklanırsan sürecin senin için daha akıcı geçecektir.
Özellikle ilk 1 ay sürekli baskı ve kriz yönetimi olacak(yoksunluk etkisi)sen bundan daha ağır bi sorunla uğraş ki bu süreci daha kolay atlat
Sürekli kısır döngü durumunu defalarca yaşamış biri olarak söylüyorum
Başarılar dilerim , mental sağlığını korumaya çalış.