selamlar, bu esasında nofap günlüğü değil, zaten günlük de değil haftada 1 yazıcam. bu yükselişin haftalığı tekrardan yükselişin. geçtiğimiz dönem üniversiteye başladım ve ilk dönemim haftada 6 gün(bazen 7) spor, düzenli ders çalışma, ve yarısı monk mode olacak şekilde geçti. bu zorlu dönem bitince tatilde zaten hakettim diyip kendimi çok fazla saldım günde 7-8 saat sosyal medyada takıldım, pc oyunu oynadım, pmo yaptım kısacası dopaminin dibine vurdum. üniversite tekrar başladığında bu dopamin seviyesine alıştığım için, ne derse odaklanabildim ne de elimden telefonu düşuurebildim. ama spora hala düzenli gidiyorum (bağımlılık olmuş.). şimdi tekrardan özdisiplinimi geri alıp dopamin reseptörlerimi bilemem ve dersi dinleyecek, çalışabilecek seviyeye getirmek için bir plan yaptım.
şöyle:
bayram tatiline kadar 20 gün var
5 gün erken uyanma çünkü o kadar boşladım ki artık uyanıp okula bile gidemiyorum ama ders çalışmaktan önemli olan mevzu dersleri dinlemek o yüzden ilk 5 günümü erken uyanmaya adadım.
sonraki 5 gün bunun üstüne min 1 saat ders
sonraki 5 gün bunların üstüne max 1 saat sosyal medya
son 5 gün de bunların üstüne her gün soğuk duş
bunları başarıyla yaparsam da gayem devam ettirmek. he içerik değişebilir mesela max 1 saat değil de 2 saat sosyal medya olur ya da min 30dk ders olur ama soğuk duş ve erken uyanmadan taviz vermicem artık. ikisi de şart çünkü şu an hastayım mesela ama soğuk duşu bırakmamış olsaydım hasta olmazdım. hastalık çok kötü bi şey hiç bi şey yapamıyosun. ayrıca başka hedefler de olabilir şimdilik böyle iyi.

hali hazırda yaptığım gelişimsel şeyler
her gün mewing
haftada 3 spor
her gece yatarken mutationtr telkinleri
bu telkinleri de hafife almayın faydasızsa bile bi zararı olmaz yani dinlemezsen bir şey kaybedebilirsin ama dinlersen bir şey kaybetmezsin, kazanma ihtimalim %1 bile olsa dinlemem daha mantıklı olduğu için dinliyorum

yani son olarak bu süreç şu şekilde olacak
20 gün erken uyanma
15 gün min 1 saat ders çalışma
10 gün max 1 saat sosyal medya
5 gün soğuk duş
challange şeklinde olabilir katılmak isteyen yazsın. rapor günü her pazar

relapse.
çok boş kaldım, yoksunluk geldi hiç bir şey yapasım gelmedi ama buna rağmen yapmalıydım hata ettim. böyle bir şey yapmak istemediğinizde telefona bilgisayara gömülmeyin, kendinizi dışarı atın. arkadaşlarınızı arayın yapın bi şeyler. ben yapmadım pişman oldum. ama bir dahakine yapıcam, ne kadar istemesem de telefonu alıp yatağıma geçmek yok artık. çok takmıyorum ama chasera kapılmadan devam etmeli. hedeflerim hala devam ediyor 2 gündür 1er saat çalıştım ve bu hafta boyunca uykumu düzene soktum. perşembeden itibaren zaten telefonu da kısıyorum. bayrama çok bi şey kalmadı bayramda bi dinlenicem, daha iyi bi süreç için.