Pmo yerine egzersiz koyabilirsin. Kriz anlarında hemen kendini yorasıya kadar squat,şınav,mekik kombine edebilirsin. En etkili yöntem budur. Dışarı çıkıp o cinsel enerjini hatunlara yürümeye yönlendirebilirsin. Birde mantıklı düşünmen açısından iki kişinin sevişmesini bir ekrandan izleyip donunu indirip cinsel anlamda kendini tatmin etmeye çalışıyorsun. Ne kadar zavallıca olduğunu kendine hatırlatabilirsin.

Beynin yüksek hazza alıştığı için insanı geliştiren şeyler sana zor geliyor ilk olarak bunun farkına varman lazım. İkinci olarak harekete geçmelisin. En zor olanıda budur. Nerde hareket orada bereket. Hareket ettikçe iraden güçlenecek. Kendini meşgul edecek doğal dopaminler bulmalısın. Kitap okumak, sohbet etmek,spor yapmak...

Bunları yapmak için acı cekiceksin, beynin o hazzı çok ariyacak, kıvrım kıvrım olacaksın nefesin daralacak bunlar bir gerçek. Fakat hiçbir acı kalıcı olmayacak sen sabır ettiğin sürece. Seni değersiz hissettiren herşeyden uzak durmalısın. Şu anda Monk mode girmiş bulanmaktayım bende ağır ataklar yaşıyorum, sinirli oluyorum yakın bir zamanda müziği de bıraktım ama biliyorum ki bunlar geçici ve beni bir üst kademeye taşıyacak. Kısacası acıyı göze alamayan bu süreçte ilerleyemez. Bahanelere yer yok dostum harekete geçmelisin.

Eren'' Alıntı:

Merhaba arkadaşlar ben uzun bir süredir tekrar tekrar nofap sürecine başlayan biriyim ve bir süre önce kendimde şunu fark ettim istediğim zaman PMO'dan uzun bir süre uzak durabiliyorum fakat PMO yerine hayatıma katkı sağlayacak başka bir şey koyamıyorum. Şu ana kadarki süreçlerimde PMO'dan kaçındığım zamanlar ya oyun oynadım ya müzik dinledim ya saatlerce boş hayaller kurdum yada bana bir şey katmayacağını bildiğim videolarla zaman öldürdüm ve eninde sonunda PMO'ya geri düştüm her seferinde. Boş zamanım olduğunda bana katkı sağlayacağını düşündüğüm hiç bir uğraşım yok. Genel olarak ilgilendiğim bir konu veya özel bir konuya yeteneğim yok. Bu da ben de değersizlik hissi oluşturuyor. Sanki hiç bir işe yaramıyor ve boşa yaşıyor gibiyim. Şu an lise son sınıf olduğum için önümde üniversite sınavı var. Bu yüzden PMO'nun yerini dolduracak en iyi şey ders çalışmak olur farkındayım. Şu sıralar hiç ders çalışmıyorum ama en yakın zamanda kendimi topalarlamak istiyorum ve tabii hep böyle diyorum ama bir şey yaptığım yok. O ayrı mesele. Benim değinmek istediğim konu şu: Tamam şimdilik ders çalışmayla doldurayım diyelim ya bundan sonrası ne olucak sınavdan sonra veya üniversitede tekrar aynı duruma düşüceğim ve o zamanda mı kendimi derslere vereyim PMO yerine. Biraz konudan konuya atlayan ve karmaşık bir yazı olduğu için kusura bakmayın ne yapacağımı pek bilemediğimdyazmak istedim. İnsanların bu konu hakkındaki düşüncelerini ve bana verebilecekleri tavsiyeleri merak ettim sadece. Herkese saygılar ve nofapte başarılar dilerim...

Genişletmek için tıklayın ...

Şuanda ders çalışman gerekiyor sen bunu çalış yaptıkça zevk alıcaksın, pmo yu bırakmaya değer bir şeyler bulamıyorsun, ama bırakınca dopamin dengen düzelecek ve yapmak istediğin şeyler bulacaksın belki, yeni şeyler öğrenmek isteyeceksin. Sen önündeki işe odaklan gerisi gelir.

Bu durumla baş etmeye ben de çalışıyorum.Yazılım Müzik spor ve varsa hobi olarak halletmeye çalışıyorum.Bendeki pmo yapma isteği değil.Daha çok akşamları artık işlerim bittiği zaman tadı tuzu olmayan içi boş güvensiz bir his.Eee yani şimdi ne yapcaz eksik bişeyler var hissi.O dopamin eksikliğini kapamamız lazım verimli şeylerle.Bilgisayar oyunu buna iyi geliyor ama o da pmodan farklı değil bomboş bir bağımlılık ipleri kaçırırsan.

Knk sana verebileceğim en güzel tavsiye şudur.Ertelediğin yapmadığın ama yapman gereken ve her yapmadığın zaman aslında beyninin bi köşesinde seni yiyip bitiren aktiviteleri yap.Sadece 1 sene yapsan bunları makina olur musun bi düşün bakalım.

Bunları yapmak istiyosun ama yapamıyo musun o zaman düşünce yapında sıkıntı var.İradesizsin tembelsin alışkın değilsin de denebilir ama bunlar lafta kalıyor bence.Çünkü iradesiz olsan sevdiğin bir şeye saatlerce vakit ayırmazsın.(pc oyunları film dizi izlemek falan)Yani aslında odaklanma ve irade konusunda sıkıntı yok.Sadece fikir olarak ders çalışmak sende merak uyandırmıyor.Gelecekteki mesleğin hayallerin vs çok da hevesli değilsin bence.
Önce iyice düşün bu durumu ve bir an önce aksiyon almaya bak.Yani fazla analiz felcine girmeden ders mi yapacaksın direk başla.

Son olarak sanırım sevgilin yok ve pmo olmadan ilerde sınav falan geçince ne yapıcam diyosun ya.İşte nofapte baya gün ilerledikten sonra benim artık reel bir ilişki yaşamam gerek demeye başlayacaksın.
Ve başlaman gerek.Eğer bu hissiyata gelmeyip hala pmo yapmak istiyorsan bil ki sen olayın iğrençliğini ve seni hayatında bu seviyede olmana iten duruma yeteri kadar düşman olmamışsındır.

Kız arkadaşı olmayanlar için Pmo yapmayı istemeyi ben şuna benzetiyorum.

Bir erkek libidosu cinsel isteği arttığı zaman bunu kanalize etmek için ne yapar.Ya gider bu artan testosteronu libidoyu sanata üretime harcar veya bir kadın bulur kur yapar ilişki yaşar dimi.Doğrusu ve doğalı bu.Erkeğin vakti zamanında o kadar buluş icat yapması o kadar imparatorlukları kurma içgüdüsü o hormon TESTOSTERON.

Ama bizim beynimiz öyle bir manipüle oldu ki.Artık cinsel istek geldiği zaman kız bulmak ilişki yapmak falan aklımıza bile gelmiyor direk olarak pmoya sarılıyoruz.Niye

Kolayı bu diye.Beynin içinde durumlar hiç de öyle değil.Evet erkeğin dünyayı yeniden inşa eden hormonu bir yere kanalize olmuş misyonunu tamamlamış olarak bakıyor ve buna ulaşılan en kolay yol ne ise ona alışıyor.Aslında beynimiz de bizim için işleri kolaylaştırmaya çalışıyor suçu yok ama işte bu isteği kanalize şekli çok yanlış.Spermlerinizi çöpe atmayın israf derken aslında anlatılmak istenen budur.

Az önce artık cinsel istek geldiği zaman kız bulmak ilişki yapmak falan aklımıza bile gelmiyor direk olarak pmoya sarılıyoruz demiştim.Sizce pmo bağımlısı olan birinin sevgilisi aralarında paylaşacağı güzel hatıralar olacak bir ilişkisi olabilir mi bunun için motivasyonu olabilir mi?
Ulan gerçek hayatta güzel bir anı güzel bir hatıra olarak kalacak bir şeyin var mı?
İlerde vay be ne güzel günlerdi diyebileceğimiz anılar için o istek o enerji o motivasyon aslında bizde var.Her erkekte var.
Ancak p. siteleri aslında senin hayatında güzel bir hatıra bırakmasını sağlayacak o enerjiyi senden her seferinden alıyor götürüyor.Peki nereye gidiyor bu enerji.Yok ya knk cidden yani maddi manevi hiçbir getirisi yok.

Bunu oturup ciddi ciddi düşündüğüm zaman başlarda evet evet bunlar doğru diyodum orda burda gördüğüm zaman ve diyodum ki doğru ama işte bağımlılık nasıl kurtulabilirim ki ya diyodum.Ama bi vakitten sonra aydınlanma evresine mi girdim artık bilmiyorum.Ondan sonra dedim ki ben bu vakte kadar nasıl böyle bir enayilik yapmışım.Bıçak gibi kestim attım pmo isteğini.Algım değişti resmen.Cinsel isteğim var ama pmoya değil hedeflerime ve reeldeki kızlara karşı isteğim var.

Eski hayatımda bildiğin bana bir yerden para geliyor(libido) ve ben bunu gidip reel hayatta karşılığı olmayan ama bana haz veren bir platforma yatırmış gibiyim.
Ha onlyfansta kadınlara para yatırmışsın ha her gün pmo yapmışsın bir farkı yok.
Libidomuz testosteronumuz o kadar değerli ki.Paradan daha değerli çünkü senin para yapmanı sağlayacak motivasyon da o hormonlardan geliyor.

Hayatına bir amaç, hedef koymalısın. Ben de 2 sene önce üni sınavına hazırlanırken böyleydim. Lisede yapacak çok şey bulamayabilirsin, üniversitede zamanını daha kolay dolduracaksın.
Öncelikle bilgisayar oyunlarını bırakmanı tavsiye ediyorum. Hani dönemsel olarak oynayabilirsin ama düzenli olarak kesinlikle oynama.
Hoi4'da 1000 saatim var, bu yaklaşık 41 gün yapıyor. 41 günü bir dil öğrenmeye ayırsam şu an b2 seviyesine gelmiştim.
Günde 2 saat oynuyorum bir şey olmaz deme, 2 saati 1 saate düşür böylece her 2 yılda bir dil öğrenebilirsin, bence 0'a düşür.
Özellikle telefon oyunları çok tehlikeli, telefon her an elinde.

Genel şeyler:
Edebi kitap okuma
Algoritma çözme
İlgili olduğun alanlarda kitaplar okuma
Müzik ile ilgilenme, müzik aleti çalmaya çalışma
Yeni yerler keşfetme
Merak ettiğin konular hakkında detaylı araştırma yapma (örn: Kahve, 2. dünya savaşı)
Detaylı araştırma yapmayı öğrenme
Dil çalışma
Spor yapma (yüzme ve bodybuilding tavsiyemdir)
Klüplere veya sosyal yardım derneklerine katılma (dikkat et tüm zamanını buna harcama)
Podcast dinleme (abartmamak gerek, ben kitap okumayı tercih ederim)
Yemek yapma, farklı tatlar yapmayı deneme (harika keyifli bir etkinliktir)
Güzel mekanlara gidip fotoğraf çekme
Arada bir farklı yerlere gidip yemek deneme

Zaten bu saydıklarım 2 tanesini yapsan pmo'dan arta kalan zamanını rahatlıkla doldurursun (günde 3-5 saat pmo yapan bir çılgın değilsen)

İlgi alanlarını kendin bulmalısın ve zamanını ayarlamalısın.