Merhabalar,
Benim de hikayem sizlerle çok benzer. Yaklaşık 12-13 senedir pornografi ve mastürbasyonla iç içeyim. Yaklaşık 3-4 senedir de bırakmaya çalışıyorum. 250, 126, 97 günlük gibi çeşitli dönemlerde süreçlerim oldu ve şunu açıkça söyleyebilirim ki şu anda olduğum mesleki ve sosyal pozisyonumu bu süreçlere borçluyum. Ancak son altı aydır yine yoğun şekilde bu bağımlılığa düştüm ve geleceğim için bu bağımlılıktan kurtulmam gerekiyor.
Gerek forumda gerekse de YouTube'da nofap'in faydaları hakkında yüzlerce video ve hikaye var. Bunların hepsi doğru ve zamanında bizzat ben de yaşadım. Aklında şüphe olan biri varsa kesinlikle şüphe duymasın. Bu bağımlılık hayat kaydıracak cinsten.
Bu başlıktaki amacım; 90 güne kadar günlük tutarak hem siz dostlarımla sürecimi paylaşmak ve gün gün iyileşme sürecimi gözlemlemek. Eminim ki bu günlük gelecekte bir çok arkadaşımın işine yarayacak.
1. Gün (26/08/2024)
Geçen hafta benim için oldukça kötü geçti. Sanırım toplamda 5-6 defa PMO yaptım. Sonuncusu ise dün sabahtı. Bundan dolayı daha haftanın ilk günü olmasına rağmen kendimi çok yorgun hissediyorum. Ayrıca sosyal ilişkilerim şu an diplerde. Kasiyerlerle, baristalarla, garsonlarla konuşurken dahi garip hissediyorum. Sesim çıkmıyor, sessiz konuşuyorum. Üzerimde bir uyuşukluk var, hiçbir şey yapmaya halim yok gibi hissediyorum. Odaklanma sürem çok düşük, ofiste çalışırken devamlı dikkatim dağılıyor ve kendimi biranda iş dışında başka bir şeyle ilgileniyorken buluyorum. Aklımda devamlı bir şeyler dönüyor, gerçekte olmayan ve düşünmeme gerek olmayan şeyler hakkında düşünüyorum. Ara sıra aklıma cinsel sahneler düşüyor, bazen bazı videolardan sahneler geliyor gözümün önüne. Genel itibariyle beyin sisini dibine kadar yaşıyorum, zihnim hiç berrak değil. Son olarak, kafamda yapmayı istediğim onlarca plan var ancak yapacak gücüm yok. Bakalım günler bize neler gösterecek. Sevgiler.
2. Gün (27/08/2024)
Bugün yoğun bir gündü, 13-14 saate yakın çalıştım. Akşam da Galatasaray maçına gittim. Bugün iş arkadaşlarıma karşı daha pozitif ve daha konuşkandım. İş anlamında da daha verimli çalışabildim, pomodoro yöntemini iş hayatıma yeniden entegre etmeye çalışıyorum. 45 dakika çalışmak, 5 dakika ara vermek bence oldukça verimli oluyor. Tabi bu pozitif duyguların nofap ile ilgili olduğunu düşünmüyorum. Henüz sürecin çok başındayım, dün biraz erken uyudum ve dinlendim bunun etkisi olmalı. Pazartesi günü tam tersine çok uykusuzdum. Sadece içimde güzel bir his ve hafif bir coşku var, yeni bir sürece başladım ve bunun sonunun güzel olacağını bilinçaltım bana devamlı hatırlattığı için o motivasyon hissi güzel hissettiriyor. Bu sürecin sonunda en çok istediğim şey, kazanacağım enerji ile kafamda kurmayı hayal ettiğim o düzeni kurmak. Hep söylenir ya nofap araçtır, amaca ulaşmak için kazanılan o enerjiyi farklı ve kendini geliştirecek alanlara yönlendirmen gerekir. Tam olarak bahsettiğim bu, yapmak istediğim ve olmak istediğim kişi için sadece o enerjiye ihtiyacım var. Hep beraber güzel günler görmek dileğiyle. Sevgiler.
3. Gün (28/08/2024)
Dün biraz yoğun geçince bugün çok yorgun kalktım, gün boyu odaklanma problemi yaşadım benim için çok verimsiz bir gündü. Biraz kafamı toplamak için geçen ay gelecek hafta için işten izin almıştım, yarın tatil öncesi son iş günüm ama çok işim var yarın çok yoğun geçecek. Son zamanlarda en çok şikayetçi olduğum konu, odaklanma problemim. Gerçekten çok verimsiz geçiyor günlerim, umarım yakın zamanda düzelir. Bugün ek olarak yaptığım tek şey spora gitmek oldu, biraz ağırlık çalıştım. Spor yapmak beni çok iyi ve çok güçlü hissettiriyor. Giderek eski formuma da dönüyorum.
Nofap süreciyle ilgili çok bir gelişme yaşamadım, her şey aynı devam ediyor yani yaşadığım duygu durumunda bir değişiklik yok. Üç gün olması nedeniyle beynim arada bir yokluyor beni çünkü genelde 3-4 günde bir PMO yapıyordum kesinlikle. Bugün de en az 3-4 defa aklıma geldi ve yapma isteği geldi. Tam bir kriz değildi ancak belli ki yakın zamanda bir krizle karşı karşıya kalacağım fakat kesinlikle taviz yok. Bugünlük gelişmeler bu kadar. Sevgiler.
4. Gün (29/08/2024)
Bugün, dün de söylediğim gibi çok yoğun geçti. Çok fazla işim vardı, bugün kendimi biraz daha iyi hissettim. İş sonrası yakın bir arkadaşımla görüştüm, bana iyi geldi. Uzun süredir dışarıya çıkmıyordum. Gece de başka bir arkadaşım bana geldi 5'e kadar oturduk, baştan aşağı yorucu bir gündü kısacası. Bugün de PMO yapma isteği geldi ancak kendime engel oldum. Bugün şunu fark ettim, PMO yapmak oldukça anlık bir şey. Gece yatakta uzanırken bir anda içime istek düştü, o an elimi atsam ve anında bir videoya girsem süreç sonlanacaktı fakat bunu yapmayınca bir dakika sonra geçti ve beş dakika sonra sanki o istek hiç gelmemiş gibi hayatıma devam ediyordum. Bu durum bende ayrı bir farkındalık oluşturdu yani içgüdüsel olarak yapacağımız saniyelik bir hamle o kadar günü ve gelişmeyi heba edebiliyor. Sevgiler.
5. Gün (30/08/2024)
Bugün tatilimin ilk günü, benim için hem güzel hem de zorlayıcı bir sürecin başlangıcı. Zira 10 gün tatilim var ancak bu aynı zamanda çok fazla boş zaman demek, normalden daha çok dikkatli olmalıyım. Bugün biraz geç uyandım sonra spora indim. Sporda en çok dikkatimi çeken şey ağırlıkları artırmam oldu, normalde zorlandığım ağırlıkların altına girebiliyorum artık. Uzun süredir düzenli spor yapmıyordum, 1-2 haftada bu gelişmenin olması güzel hissettirdi. Ayrıca hissettiğim bir diğer his ise hayatımda değişiklik yapma isteğimin doğması yani uzun süredir yapmaya üşendiğim şeyleri yapmaya başladım. Yaptığım şeyler bakıldığında çok küçük şeyler yani hayatımı makro düzeyde etkileyebilecek şeyler değil ancak neticede bunların bir işaret olduğunu düşünüyorum. Öyle ya da böyle 5 gün oldu ve enerjimin yavaş yavaş toparlanmaya başladığının işaretleri olabilir bunlar. Bugün spordan sonra tamamıyla bu değişikliklerle uğraştım. Allah, bu sürecin hayırlısıyla tamamlanmasını nasip etsin. Tek duam bu. Sevgiler.
6. Gün (31/08/2024)
Bugün tamamıyla evde geçti, hiçbir şey yapmadım. Akşama doğru biraz yürüyüşe çıktım, hayatım üzerine biraz düşündüm. Gecesinde yeni tanıştığım bir kızla telefonda çok uzun süre konuştum. Nofap'in bende ortaya çıkarttığı ilk özelliğin iletişim becerisi olduğunu düşünüyorum. En son sürecim 30 gün ile bu senenin başında olmuştu. O zaman da bunu fark etmiştim, kadınlar her zaman çok iyi iletişim kurduğumu söylüyordu. Aynı şeyi dün yine duydum. Kadınların hepsi erkeklerin onları dinlemediği ve konuyu hemen cinselliğe getirmeye çalıştırdıklarından yakınıyor beyler, ilk görüşmede karşınızdaki kadınları dinleyip, onların anlattıkları şeyleri düzgünce dinleyip reaksiyon verirseniz bundan çok etkileniyorlar. Bu diğerlerinden çok farklı moduna giriyorlar, taktik olarak bile yapabilirsiniz. Bu durumu ben son süreçlerimde fark ettim, oldukça işime de yarıyor.
Anlayacağınız üzere bir hafta tamamlandı ve ortaya ilk çıkan pozitif etki iletişim becerisinde iyileşme oldu. Bunun dışında, vücut çalıştığımı söylüyordum zaten ancak belki hormonlarımın yoğunlaşmasından kaynaklı olarak daha iri duruyorum, bunu birkaç kişiden duydum. Son olarak, bugün birkaç yerde uzun uzun kadınlarla göz göze geldiğimi, kadınların bakışlarının olduğunu gördüm. Ancak bunun nofaple ilgisi olup olmadığı konusunda bu aşamada henüz emin değilim. Sevgiler.
7. Gün (01/09/2024)
Bugün biraz işim vardı tüm gün iş baktım, akşam da spora gittim. Bugün şu farkındalığı yaşadım, hayatım değişsin istiyorum ancak buna yönelik bir adım atmıyorum. Mesela etrafımdaki insan sayısı o kadar azalmış ki hafta sonu çıkıp, gezebileceğim bir arkadaşım yok. Kendimi çok soyutlamışım. Bunun çaresine bakmam lazım. Bu hafta oldukça boş geçeceği için hayatımı yeniden inşa sürecini başlatmam gerekiyor, bunu yapacağım. Bugün anlatabileceğim pek bir şey yok, dediğim gibi bilgisayar başındaydım tüm gün. Bakalım bu hafta neler olacak. İyi akşamlar.
Benim de hikayem sizlerle çok benzer. Yaklaşık 12-13 senedir pornografi ve mastürbasyonla iç içeyim. Yaklaşık 3-4 senedir de bırakmaya çalışıyorum. 250, 126, 97 günlük gibi çeşitli dönemlerde süreçlerim oldu ve şunu açıkça söyleyebilirim ki şu anda olduğum mesleki ve sosyal pozisyonumu bu süreçlere borçluyum. Ancak son altı aydır yine yoğun şekilde bu bağımlılığa düştüm ve geleceğim için bu bağımlılıktan kurtulmam gerekiyor.
Gerek forumda gerekse de YouTube'da nofap'in faydaları hakkında yüzlerce video ve hikaye var. Bunların hepsi doğru ve zamanında bizzat ben de yaşadım. Aklında şüphe olan biri varsa kesinlikle şüphe duymasın. Bu bağımlılık hayat kaydıracak cinsten.
Bu başlıktaki amacım; 90 güne kadar günlük tutarak hem siz dostlarımla sürecimi paylaşmak ve gün gün iyileşme sürecimi gözlemlemek. Eminim ki bu günlük gelecekte bir çok arkadaşımın işine yarayacak.
1. Gün (26/08/2024)
Geçen hafta benim için oldukça kötü geçti. Sanırım toplamda 5-6 defa PMO yaptım. Sonuncusu ise dün sabahtı. Bundan dolayı daha haftanın ilk günü olmasına rağmen kendimi çok yorgun hissediyorum. Ayrıca sosyal ilişkilerim şu an diplerde. Kasiyerlerle, baristalarla, garsonlarla konuşurken dahi garip hissediyorum. Sesim çıkmıyor, sessiz konuşuyorum. Üzerimde bir uyuşukluk var, hiçbir şey yapmaya halim yok gibi hissediyorum. Odaklanma sürem çok düşük, ofiste çalışırken devamlı dikkatim dağılıyor ve kendimi biranda iş dışında başka bir şeyle ilgileniyorken buluyorum. Aklımda devamlı bir şeyler dönüyor, gerçekte olmayan ve düşünmeme gerek olmayan şeyler hakkında düşünüyorum. Ara sıra aklıma cinsel sahneler düşüyor, bazen bazı videolardan sahneler geliyor gözümün önüne. Genel itibariyle beyin sisini dibine kadar yaşıyorum, zihnim hiç berrak değil. Son olarak, kafamda yapmayı istediğim onlarca plan var ancak yapacak gücüm yok. Bakalım günler bize neler gösterecek. Sevgiler.
2. Gün (27/08/2024)
Bugün yoğun bir gündü, 13-14 saate yakın çalıştım. Akşam da Galatasaray maçına gittim. Bugün iş arkadaşlarıma karşı daha pozitif ve daha konuşkandım. İş anlamında da daha verimli çalışabildim, pomodoro yöntemini iş hayatıma yeniden entegre etmeye çalışıyorum. 45 dakika çalışmak, 5 dakika ara vermek bence oldukça verimli oluyor. Tabi bu pozitif duyguların nofap ile ilgili olduğunu düşünmüyorum. Henüz sürecin çok başındayım, dün biraz erken uyudum ve dinlendim bunun etkisi olmalı. Pazartesi günü tam tersine çok uykusuzdum. Sadece içimde güzel bir his ve hafif bir coşku var, yeni bir sürece başladım ve bunun sonunun güzel olacağını bilinçaltım bana devamlı hatırlattığı için o motivasyon hissi güzel hissettiriyor. Bu sürecin sonunda en çok istediğim şey, kazanacağım enerji ile kafamda kurmayı hayal ettiğim o düzeni kurmak. Hep söylenir ya nofap araçtır, amaca ulaşmak için kazanılan o enerjiyi farklı ve kendini geliştirecek alanlara yönlendirmen gerekir. Tam olarak bahsettiğim bu, yapmak istediğim ve olmak istediğim kişi için sadece o enerjiye ihtiyacım var. Hep beraber güzel günler görmek dileğiyle. Sevgiler.
3. Gün (28/08/2024)
Dün biraz yoğun geçince bugün çok yorgun kalktım, gün boyu odaklanma problemi yaşadım benim için çok verimsiz bir gündü. Biraz kafamı toplamak için geçen ay gelecek hafta için işten izin almıştım, yarın tatil öncesi son iş günüm ama çok işim var yarın çok yoğun geçecek. Son zamanlarda en çok şikayetçi olduğum konu, odaklanma problemim. Gerçekten çok verimsiz geçiyor günlerim, umarım yakın zamanda düzelir. Bugün ek olarak yaptığım tek şey spora gitmek oldu, biraz ağırlık çalıştım. Spor yapmak beni çok iyi ve çok güçlü hissettiriyor. Giderek eski formuma da dönüyorum.
Nofap süreciyle ilgili çok bir gelişme yaşamadım, her şey aynı devam ediyor yani yaşadığım duygu durumunda bir değişiklik yok. Üç gün olması nedeniyle beynim arada bir yokluyor beni çünkü genelde 3-4 günde bir PMO yapıyordum kesinlikle. Bugün de en az 3-4 defa aklıma geldi ve yapma isteği geldi. Tam bir kriz değildi ancak belli ki yakın zamanda bir krizle karşı karşıya kalacağım fakat kesinlikle taviz yok. Bugünlük gelişmeler bu kadar. Sevgiler.
4. Gün (29/08/2024)
Bugün, dün de söylediğim gibi çok yoğun geçti. Çok fazla işim vardı, bugün kendimi biraz daha iyi hissettim. İş sonrası yakın bir arkadaşımla görüştüm, bana iyi geldi. Uzun süredir dışarıya çıkmıyordum. Gece de başka bir arkadaşım bana geldi 5'e kadar oturduk, baştan aşağı yorucu bir gündü kısacası. Bugün de PMO yapma isteği geldi ancak kendime engel oldum. Bugün şunu fark ettim, PMO yapmak oldukça anlık bir şey. Gece yatakta uzanırken bir anda içime istek düştü, o an elimi atsam ve anında bir videoya girsem süreç sonlanacaktı fakat bunu yapmayınca bir dakika sonra geçti ve beş dakika sonra sanki o istek hiç gelmemiş gibi hayatıma devam ediyordum. Bu durum bende ayrı bir farkındalık oluşturdu yani içgüdüsel olarak yapacağımız saniyelik bir hamle o kadar günü ve gelişmeyi heba edebiliyor. Sevgiler.
5. Gün (30/08/2024)
Bugün tatilimin ilk günü, benim için hem güzel hem de zorlayıcı bir sürecin başlangıcı. Zira 10 gün tatilim var ancak bu aynı zamanda çok fazla boş zaman demek, normalden daha çok dikkatli olmalıyım. Bugün biraz geç uyandım sonra spora indim. Sporda en çok dikkatimi çeken şey ağırlıkları artırmam oldu, normalde zorlandığım ağırlıkların altına girebiliyorum artık. Uzun süredir düzenli spor yapmıyordum, 1-2 haftada bu gelişmenin olması güzel hissettirdi. Ayrıca hissettiğim bir diğer his ise hayatımda değişiklik yapma isteğimin doğması yani uzun süredir yapmaya üşendiğim şeyleri yapmaya başladım. Yaptığım şeyler bakıldığında çok küçük şeyler yani hayatımı makro düzeyde etkileyebilecek şeyler değil ancak neticede bunların bir işaret olduğunu düşünüyorum. Öyle ya da böyle 5 gün oldu ve enerjimin yavaş yavaş toparlanmaya başladığının işaretleri olabilir bunlar. Bugün spordan sonra tamamıyla bu değişikliklerle uğraştım. Allah, bu sürecin hayırlısıyla tamamlanmasını nasip etsin. Tek duam bu. Sevgiler.
6. Gün (31/08/2024)
Bugün tamamıyla evde geçti, hiçbir şey yapmadım. Akşama doğru biraz yürüyüşe çıktım, hayatım üzerine biraz düşündüm. Gecesinde yeni tanıştığım bir kızla telefonda çok uzun süre konuştum. Nofap'in bende ortaya çıkarttığı ilk özelliğin iletişim becerisi olduğunu düşünüyorum. En son sürecim 30 gün ile bu senenin başında olmuştu. O zaman da bunu fark etmiştim, kadınlar her zaman çok iyi iletişim kurduğumu söylüyordu. Aynı şeyi dün yine duydum. Kadınların hepsi erkeklerin onları dinlemediği ve konuyu hemen cinselliğe getirmeye çalıştırdıklarından yakınıyor beyler, ilk görüşmede karşınızdaki kadınları dinleyip, onların anlattıkları şeyleri düzgünce dinleyip reaksiyon verirseniz bundan çok etkileniyorlar. Bu diğerlerinden çok farklı moduna giriyorlar, taktik olarak bile yapabilirsiniz. Bu durumu ben son süreçlerimde fark ettim, oldukça işime de yarıyor.
Anlayacağınız üzere bir hafta tamamlandı ve ortaya ilk çıkan pozitif etki iletişim becerisinde iyileşme oldu. Bunun dışında, vücut çalıştığımı söylüyordum zaten ancak belki hormonlarımın yoğunlaşmasından kaynaklı olarak daha iri duruyorum, bunu birkaç kişiden duydum. Son olarak, bugün birkaç yerde uzun uzun kadınlarla göz göze geldiğimi, kadınların bakışlarının olduğunu gördüm. Ancak bunun nofaple ilgisi olup olmadığı konusunda bu aşamada henüz emin değilim. Sevgiler.
7. Gün (01/09/2024)
Bugün biraz işim vardı tüm gün iş baktım, akşam da spora gittim. Bugün şu farkındalığı yaşadım, hayatım değişsin istiyorum ancak buna yönelik bir adım atmıyorum. Mesela etrafımdaki insan sayısı o kadar azalmış ki hafta sonu çıkıp, gezebileceğim bir arkadaşım yok. Kendimi çok soyutlamışım. Bunun çaresine bakmam lazım. Bu hafta oldukça boş geçeceği için hayatımı yeniden inşa sürecini başlatmam gerekiyor, bunu yapacağım. Bugün anlatabileceğim pek bir şey yok, dediğim gibi bilgisayar başındaydım tüm gün. Bakalım bu hafta neler olacak. İyi akşamlar.
Son düzenleme:
