Merhaba arkadaşlar ben 4 senedir travmatik mast yapan biriydim ve 6 aydır nofap deniyorum. İşi ciddiye almadan 20 gün dayanabilirim. İşi ciddiye alıp şekeri bırakıp 1 seneden fazla neverfap yapacağım. Size sorum şu tamamen duzelir miyim, gec kaldım hissi var. Beyin kendini tamamen temizleyebilir mı yardımcı olursanız sevinirim

Biz beyin kendini iyileştiremez desek defteri kapatıp devam mı edeceksin? Beyinde müthiş bir plastisite var bunu hafife alma. Devam et, etkilerini yavaş yavaş görürsün.

Dr.Mert Bey diyecekler' Alıntı:

Merhaba arkadaşlar ben 4 senedir travmatik mast yapan biriydim ve 6 aydır nofap deniyorum. İşi ciddiye almadan 20 gün dayanabilirim. İşi ciddiye alıp şekeri bırakıp 1 seneden fazla neverfap yapacağım. Size sorum şu tamamen duzelir miyim, gec kaldım hissi var. Beyin kendini tamamen temizleyebilir mı yardımcı olursanız sevinirim

Genişletmek için tıklayın ...

Porno Bağımlılığından Sonra Beynim İyileşecek mi?​

Dışarıdaki çoğu insan artık aşırı porno tüketiminin beynin ödül sistemini bozabileceğini ve ayrıca bağımlılıkla ilgili diğer beyin değişikliklerine neden olabileceğini anlamaya başlıyor.

İyi haber şu ki, beyin bir porno bağımlılığının üstesinden geldikten sonra iyileşebilir, şüphesiz.

Bu da yeni bir şey değil.

İyileşme bir yıl veya daha uzun sürebilir…

Bununla birlikte, pek çok insan, bazı insanlar için porno kullanmayı bıraktıktan sonra beynin iyileşmesinin gerçekten uzun zaman aldığının farkında değil.

Gerçekten şiddetli bir bağımlılıkla mücadele ediyorlarsa, bu bazen bir yıla kadar, hatta daha uzun sürebilir.

Bununla birlikte, iyileşme sürecini bir yıldan fazla uzadığını bulanların, çoğu zaman hayatlarında iyileşme sürecini etkileyen başka sorunları da vardır.

Bu blog yazısında neler bulacaksınız…

Bu blog gönderisinde, bir kişinin porno kullanmayı bıraktıktan sonra beynin iyileşme sürecini hızlandırmaya potansiyel olarak yardımcı olabilecek bazı şeyleri keşfederken, tüm iyileşme süresine daha derin bir dalış yapacağız.

Beynin iyileşme sürecini engelleyebilecek veya uzatabilecek birkaç şeyi de paylaşacağım. Bu, nelerden kaçınmanız gerektiğini bilmeniz veya en azından ileriye doğru biraz daha dikkatli olmanız için.

Feragatname: Ben, gönderinin yazarı İskandinav Bob, bir sinirbilimci veya beyin uzmanı değilim. Ben sadece kendi porno bağımlılığımdan kurtulmuş ve şimdiye kadar 10 yıldır porno bağımlılığı topluluğuna dahil olmuş bir adamım. Çok şey gördüm ve okudum ve bu yüzden paylaşacak bir şeyim olduğunu hissediyorum, ama yine de bir sinirbilimci olmadığımı unutmayın.

Porno Kullanımından Sonra Beyin İyileşmesini Hızlandırma​

Beynin iyileşmesine yardımcı olmamızın bir yolu var mı?

Büyük olasılıkla evet.

Aslında, birkaç yol olabilir.

Ancak, kendinizi porno yeniden başlatma yolculuğunda çok az ilerleme gören veya hiç ilerleme görmeyen insanlar kategorisinde bulursanız, önce sizi potansiyel olarak geride tutan şeyle başlayalım.

İyileşmenizi uzatabilecekleri için diğer süper normal uyaranlara ve uyuşturucu ve alkole dikkat edin…​

Çevrimiçi porno, beyninizin ödül sistemi için o kadar uyarıcıdır ki, sizi duyarsızlaştırma ve dopamine duyarlılığınızı azaltma eğilimindedir.

Şöyle düşünün…

…Güneşli bir günde dışarı çıkıyorsunuz ve birkaç saniyeliğine güneşe doğru bakıyorsunuz. Sonra hemen içeri girerseniz, gün ortasında olmasına rağmen orada her şey çok karanlık görünüyor. Güneş gözleriniz için o kadar uyarıcıydı ki gözleriniz ışığa olan hassasiyetlerini azalttı. Benzer bir şey çevrimiçi pornografide de olabilir, beyninizin ödül sistemi için o kadar uyarıcıdır ki, dopamine olan duyarlılığını azaltır. Buna duyarsızlaştırma denir.

Genişletmek için tıklayın ...

Yukarıdaki örneği incelerken, neyse ki sadece birkaç dakika sonra gözleriniz normale dönüyor…

…ama dopamin sisteminizi duyarsızlaştırırsanız, bu duyarsızlaştırma oldukça uzun bir süre devam edebilir.

Ne kadar sıkı çalıştığınıza bağlı olarak, burada haftalardan aylara kadar konuşuyoruz.

Güneş örneği ile dopamin sisteminizin duyarsızlaşması arasındaki fark çok…

1. Duyarsızlaştırılmış bir dopamin sistemi, beyninizi yüksek dopamin maddeleriyle patlatmayı bıraktıktan sonra bile oldukça uzun bir süre oyalanabilir.
2. Duyarsızlaştırma, güneş örneğindeki gibi gözlerinizi değil, diğer birçok şeyi etkiler.

Bu duyarsızlaştırma neden olabilir…

• Hayattaki her şey için daha az dürtü ve motivasyona neden olabilir (uyuşturucunuz, yani porno hariç).
• Size kısa süreli hafıza sorunları ve odaklanamama verebilir…
• Düşük ruh hali, depresyon ve hatta anhedoniye neden olabilir…
• Normal seksi gri ve sıkıcı hissettirebilir - doruğa ulaşmakta veya gerçek hayattaki bir insanla ilişkinizi kurmakta sorun yaşamanıza kadar.
  Gerçek hayattaki bir insan, siz her türlü tuhaf kategoriyi keşfederken, belki de tarayıcınızda birden fazla sekme açıkken, beyninizin videodan videoya tıklayarak almaya alışkın olduğu kadar fazla uyaran sağlayamaz.

Günümüzün çevrimiçi pornosu, “olağanüstü bir uyaran” dediğimiz şeydir…​

Olağanüstü bir uyaran, beynin ödül sistemi için doğada bulunabilecek olandan daha fazla uyarıcı olan bir şeydir. Ya da doğada bulunabilenlerin abartılı bir versiyonu….

...modern dünyanın manipüle etmesiyle abartılmıştır.

Sözde süper uyarana daha fazla örnek…

• Sosyal medya – özellikle de sizi bir şeyden diğerine sadece birkaç saniye içinde atlamanızı sağlayan platformlar.
• Günümüzün yüksek düzeyde teşvik edici video oyunları – özellikle çevrimiçi oyunlar
• Çevrimiçi kumar
• Önerilen videoların olduğu çevrimiçi porno tube siteleri - her videoda sadece birkaç saniye harcayarak bir videodan diğerine atlamanızı sağlar.
• Çevrimiçi sohbet / mastürbasyon / kamera siteleri
• Alkol ve diğer uyuşturucular
• Abur cubur - özellikle yağ ve şekerin sözde "mutluluk noktası etkisi" yaratmak için birleştirildiği yerler.

Yukarıdakilerin hepsi, beynin dopamin sistemini çekiçleyebilen ve onlara bağımlı hale gelirsek veya düzenli olarak onlarla çok fazla meşgul olursak bizi biraz duyarsızlaştırabilecek şeylerdir. Bağımlı olmadan da duyarsızlaşabilirsiniz.

Duyarsızlaştırma, herhangi bir bağımlılıkta meydana gelen 4 büyük beyin değişikliğinden biri olsa da, biraz duyarsızlaşmak için bağımlı olmanız gerekmediğini unutmamak önemlidir.

Genişletmek için tıklayın ...

Duyarsızlaştığınızda beyninizde neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bir süre önce YouTube kanalım

Videoyu izleyin ve ardından iyileşme sürenizi nasıl uzatmayacağınızı keşfetmek için makaleyi okumaya devam edin…


Oldukça ilginç, değil mi?

Şimdi, videonun başlığı "Porno Sizi Beta Yapar mı?" – ama başlığın sizi korkutmasına izin vermeyin, video duyarsızlaştırma sürecini açıklamakta harika bir iş çıkarıyor.

Bu arada, videoyu bilgilendirici bulduysanız,

Beyniniz pornoyu bıraktıktan sonra iyileşmiyorsa…​

Artık videoyu izlediğiniz ve duyarsızlaştırmanın ne olduğunu oldukça iyi anladığınıza göre, buradaki önemli konuya geçebiliriz.

Bıraktıktan sonra beyninizin daha iyiye gitmediğini veya çok uzun sürdüğünü düşünüyorsanız, o zaman kendinize şu soruyu sormalısınız…

"Düzenli olarak yapmaya devam ettiğim (porno dışında) başka şeyler var mı, dopamin sistemimi iyileşmeyecek kadar zorlayabilir mi?"

Bazı örnekler…

Diyelim ki saatlerce art arda porno izleme geçmişin var.

Kahretsin, bazen 6-8 saat boyunca - aralarında biraz dinlenme ile - videodan videoya tıkladığınızda, birden çok sekme açıkken, bitirmek için mükemmel olanı aramaya devam ettiniz.

Bu, dopamin seviyenizi saatlerce yüksek tuttuğu için en kötü türden çırpma seanslarıdır.

Pekala, o zaman pornodan çıktığınızda, dopamin reseptörleriniz yukarı regüle etmeden ve dopamin duyarlılığınızı yeniden kazanmadan önce yapacak çok şeyiniz var.




Beyninizin ödül sistemini başka uyaranlarla mı çakıyorsunuz?…

Daha sonra, bu iyileşme aşamasında pornodan uzak durduğunuzdan emin olun, ancak bunun yerine…

• Hemen hemen her gün abur cubur yiyin
• İnternette 5-7 saat amaçsızca gezinerek geçirin (çoğunlukla sosyal medyada)
• Her hafta oldukça fazla alkol tüketin (özellikle hafta sonları)
• Gün boyu video oyunları oynayın…

…peki, çok sevdiğiniz pornolardan vazgeçmiş olsanız bile, bu şekilde devam etmeniz aslında dopamin sisteminizin iyileşmesini engelliyor olabilir.

Neden?

Basitçe, tüm bu şeyler aynı zamanda beyninizin ödül sistemini de vurduğu için ve yeniden başlatmanızın başlangıcında, dopamin reseptörleriniz yeniden yoğunlaşmaya başlamak üzereyken, ekstra savunmasız olabilirsiniz.

Bazı beyinler diğerlerinden daha savunmasızdır…​

Beyniniz, anlık tatminin olumsuz etkilerine karşı diğer insanların beyinlerinden daha savunmasız olabilir.

Hepimiz farklıyız.

Herhangi bir ilerleme kaydetmiyorsanız, az önce listelediğim tüm o 'düşük değerli' dopamin aktivitelerini azaltmayı düşünebilirsiniz.

Şimdi, asla abur cuburdan zevk alamazsınız veya tekrar alkolle biraz heyecanlanamazsınız. Veya asla kumar oynayamayacağınızı, sosyal medyayı kullanamayacağınızı, video oyunları oynayamayacağınızı veya sadece başka, zevkli, anında tatmin edici şeylerle meşgul olamayacağınızı. Sadece, dopamin D2 reseptörleriniz iyileşmeye başlamak üzereyken, yeniden başlatmanızın başlangıcında düşük değerli dopamin aktivitelerine karşı ekstra savunmasız olabilirsiniz.

Genişletmek için tıklayın ...

Bu nedenle, ilerleme kaydedemediğinizi düşünüyorsanız, burada küçük, kişisel bir deney yapmanızı öneririm...

BU deneyi 30 gün boyunca deneyin ve herhangi bir ilerleme kaydedip kaydetmeyeceğinizi görün…​

Porno yeniden başlatmanızın başında uyaranlara karşı daha savunmasız olabileceğiniz için, kendinizi mümkün olduğunca az olağanüstü uyarana maruz bıraktığınız 30 gün üst üste yapmayı deneyebilirsiniz.

30 gün boyunca – deneyin…

• Mümkün olduğu kadar temiz yiyin (abur cuburları çok az veya hiç yemeyin)…
• Eğlence amaçlı internette gezinmeyi sınırlayın. Özellikle sosyal medya…
• Alkolsüz…
• Şeker yok…
• Çevrimiçi oyun yok...
• Çevrimiçi kumar yok…

Kulağa sıkıcı geldiğini biliyorum, ancak bu deneyi denerseniz, iyileşmenizde geri kalanın dopamin sisteminiz olup olmadığını hemen anlayacaksınız.

Bu yüksek uyarıcı şeyleri elimine ederek veya en azından büyük ölçüde azaltarak, dopamin reseptörlerinin daha hızlı bir şekilde yukarı-düzenlemeye başlaması çok daha olasıdır.

30 gün yeterli mi?

30 gün iyi bir süre olsa da muhtemelen sizi tamamen düzeltmeye yetmeyecektir. Ancak, sonuçları görmeye başlamak için tam olarak ihtiyacınız olan şey bu olabilir. Ve bir kez yaptığınızda, bir şeyleri çözmekten elde ettiğiniz motivasyon ve farkındalıktaki katıksız artıştan yola çıkarak yeniden başlatmayı sürdürmek çok daha kolay olacak.

Tekrar hatırlatmak isterim ki bu, hayatınızdaki tüm zevkleri sonsuza dek ortadan kaldırmak anlamına gelmiyor. Bu, sadece nerede olduğunuzu görmek için miktarı bir ay kadar azaltmakla ilgili. Ve 30 günlük denemeniz sırasında bile her şeyi ortadan kaldırmanız gerekmiyor. Sadece elinden gelenin en iyisini yap. Siyah beyaz değil, açık veya kapalı değil. Burada daha çok bir spektrumdan bahsediyoruz.

Deneyden sonra, ne kadar anlık tatmin şeyleriyle uğraşmak istediğimize karar vermek hepimize kalmış. Ölçülü olmakta kesinlikle yanlış bir şey yok ve yine, anlık zevklerin olmadığı bir hayatı hedeflemek buna değmez, bu yüzden burada bir dopamin fobisi geliştirmeyin.

Genişletmek için tıklayın ...

Esnek ol…

Tekrar daha fazla internet ve sosyal medyayı tanıtmaya başladığınızda, iyi ilerleme kaydettiğinizi hissediyorsanız, o zaman her şey yolundadır ve eğlencenin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz. Diğer tüm uyaranlarla aynı şey geçerli.

Bununla birlikte, sürekli olarak iki adım attığınızı hissediyorsanız, ancak daha sonra biraz fazla savurduğunuz haftalarda üç adım geri gidiyorsanız, o zaman evet, yaşam tarzınızı biraz ileriye dönük olarak yeniden gözden geçirmenizin zamanı gelebilir.

Esnek ve denemeye istekli olmalısınız.

Pornoyu bıraktıktan sonra beyninizin iyileşmesini hızlandırabilecek bazı iyi alışkanlıklar...​

Az önce bahsettiğimiz, sizi geride tutabilecek olumsuz şeylerin aksine, işleri hızlandırmaya gerçekten yardımcı olabilecek, uygulamaya çalışabileceğiniz bazı olumlu şeyler var.

Bunlardan bazıları aslında dopamin salıyor, ama buna aldanmayın. Dopamin doğası gereği kötü değil.

Ne münasebet.

Dopamine ihtiyacımız var ve bu aktivitelerden bazıları, geri sarma sisteminizi duyarsızlaştırmadan sağlıklı bir şekilde serbest bırakır. Aslında, bu küçük dopamin D2 reseptörlerinin yukarı regülasyonuna yardımcı oldukları bile gösterilmiştir.

İyileşmenizi hızlandırmaya potansiyel olarak yardımcı olabilecek bazı sağlıklı şeyler…

• aralıklı oruç
• Fiziksel egzersiz (özellikle vuruş)
• Meditasyon
• Soğuk duşlar
• sosyalleşme

Size olabildiğince faydalı bilgiler sunabilmek için, YouTube kanalım abonelerinden bir ankete katılmalarını rica ediyorum. İyileşmenin çok uzun sürdüğünü hissedenlere, işleri hızlandırmak için en faydalı buldukları aktiviteleri sorduğum bir anket.

İşte böyle cevap verdiler…

Sonunda iyileşmeniz üzerinde en büyük etkiyi hangi aktivitenin yaptığını düşünüyorsunuz?



Gördüğünüz gibi yaklaşık 2000 kişi oy kullandı.

• %19'u soğuk duş dedi
• %46 fiziksel egzersiz dedi
• % 5 oruç veya aralıklı oruç dedi
• %7'si çok fazla sosyalleştiğini söyledi
• %22 çok fazla endişelenmemeye çalışıyor

Sonuçlara biraz şaşırdım çünkü makalenin başında size söylediğim gibi, kendi porno kullanımımdan kurtulmak zorunda kaldığım için kişisel deneyimlerim var. Ve oruç tutmayı benim için en güçlü araçlardan biri değilse de biri olarak buldum .

Şimdi, elbette hepimiz farklıyız ve oradakilerin yanlış düğmeye bastığını söylemiyorum. Ancak bazıları oruca iyi bir şans vermemiş olabilir. Belki de seçmenlerin çoğu, bir süre yemek yememe konusunda deneyimsizdir.

Pornodan sonra oruç tutma ve beyin kurtarma ile ilgili kişisel deneyimim…​

Şahsen beynim için harikalar yaratmak için birkaç 48 saatlik oruç tutarken buldum.

Özellikle 48 saatimi bitirdikten sonra her şeyin çok ama çok daha iyi ve daha yoğun hissettirdiği bir orucu hatırlıyorum.

Müzik kulağa daha iyi geliyordu, yemeklerin tadı daha güzeldi, şakalar daha komikti ve düşüncelerim çok daha keskindi.

Hayatı HD olarak deneyimlemek…

Sanki tüm duyularım aniden yüksek çözünürlükte çalışıyor gibiydi.

Bu duygu sonsuza kadar sürmedi, ama kesinlikle iyileşmemi genel olarak en az iki veya üç çentik yukarı kaldırdığını düşünüyorum. Bana göre, temel dopamin duyarlılığı seviyem her oruçtan sonra biraz iyileşmiş gibi görünüyordu.

Uyarı: Şimdi, bir süre yemek yememeye alışkın değilseniz, burada önce kafanız varken oruç tutmaya başlamayın. Yavaş yavaş inşa etmeniz gerekiyor. 14-16 saat kadar daha kısa oruçlar yaparak başlayın ve oradan geliştirin.

Ayrıca önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Bu, özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doğrudur.

Ayrıca, uygun bir orucu nasıl yapacağınız konusunda okuyun ve kendinizi eğitin. Bunun için mükemmel bir kitap , Dr. Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından yazılan (Amazon'da kontrol edin) kitabıdır .

Pornoyu bıraktıktan sonra fiziksel egzersiz ve beyin kurtarma…​

Ek olarak, abonelerimle fiziksel egzersiz konusunda hemfikirim.

Ve burada, 8 haftalık bir egzersiz rejiminin, herhangi bir fiziksel egzersiz yapmayan kontrol grubundan çok daha hızlı dopamin reseptörlerinin yukarı regülasyonuna yardımcı olduğunu gösteren meth bağımlıları üzerinde yapılan araştırmalar bile var.

Bu, makalede daha çok bahsettiğim bir şey,

Ama kısaca söylemek gerekirse, fiziksel egzersiz meth bağımlılarında beynin iyileşme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirse, meth beyne pornodan çok daha fazla zarar verdiği için porno bağımlılarında da kesinlikle aynısını yapacaktır.

Zamanla düzelirsin. Bir süre sonra hiç kullanmamış insan seviyesine gelirsin muhtelemen.

BeyazBuyu' Alıntı:

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

Porno Bağımlılığından Sonra Beynim İyileşecek mi?​

Dışarıdaki çoğu insan artık aşırı porno tüketiminin beynin ödül sistemini bozabileceğini ve ayrıca bağımlılıkla ilgili diğer beyin değişikliklerine neden olabileceğini anlamaya başlıyor.

İyi haber şu ki, beyin bir porno bağımlılığının üstesinden geldikten sonra iyileşebilir, şüphesiz.

Bu da yeni bir şey değil.

İyileşme bir yıl veya daha uzun sürebilir…

Bununla birlikte, pek çok insan, bazı insanlar için porno kullanmayı bıraktıktan sonra beynin iyileşmesinin gerçekten uzun zaman aldığının farkında değil.

Gerçekten şiddetli bir bağımlılıkla mücadele ediyorlarsa, bu bazen bir yıla kadar, hatta daha uzun sürebilir.

Bununla birlikte, iyileşme sürecini bir yıldan fazla uzadığını bulanların, çoğu zaman hayatlarında iyileşme sürecini etkileyen başka sorunları da vardır.

Bu blog yazısında neler bulacaksınız…

Bu blog gönderisinde, bir kişinin porno kullanmayı bıraktıktan sonra beynin iyileşme sürecini hızlandırmaya potansiyel olarak yardımcı olabilecek bazı şeyleri keşfederken, tüm iyileşme süresine daha derin bir dalış yapacağız.

Beynin iyileşme sürecini engelleyebilecek veya uzatabilecek birkaç şeyi de paylaşacağım. Bu, nelerden kaçınmanız gerektiğini bilmeniz veya en azından ileriye doğru biraz daha dikkatli olmanız için.

Feragatname: Ben, gönderinin yazarı İskandinav Bob, bir sinirbilimci veya beyin uzmanı değilim. Ben sadece kendi porno bağımlılığımdan kurtulmuş ve şimdiye kadar 10 yıldır porno bağımlılığı topluluğuna dahil olmuş bir adamım. Çok şey gördüm ve okudum ve bu yüzden paylaşacak bir şeyim olduğunu hissediyorum, ama yine de bir sinirbilimci olmadığımı unutmayın.

Porno Kullanımından Sonra Beyin İyileşmesini Hızlandırma​

Beynin iyileşmesine yardımcı olmamızın bir yolu var mı?

Büyük olasılıkla evet.

Aslında, birkaç yol olabilir.

Ancak, kendinizi porno yeniden başlatma yolculuğunda çok az ilerleme gören veya hiç ilerleme görmeyen insanlar kategorisinde bulursanız, önce sizi potansiyel olarak geride tutan şeyle başlayalım.

İyileşmenizi uzatabilecekleri için diğer süper normal uyaranlara ve uyuşturucu ve alkole dikkat edin…​

Çevrimiçi porno, beyninizin ödül sistemi için o kadar uyarıcıdır ki, sizi duyarsızlaştırma ve dopamine duyarlılığınızı azaltma eğilimindedir.

Şöyle düşünün…


Yukarıdaki örneği incelerken, neyse ki sadece birkaç dakika sonra gözleriniz normale dönüyor…

…ama dopamin sisteminizi duyarsızlaştırırsanız, bu duyarsızlaştırma oldukça uzun bir süre devam edebilir.

Ne kadar sıkı çalıştığınıza bağlı olarak, burada haftalardan aylara kadar konuşuyoruz.

Güneş örneği ile dopamin sisteminizin duyarsızlaşması arasındaki fark çok…

1. Duyarsızlaştırılmış bir dopamin sistemi, beyninizi yüksek dopamin maddeleriyle patlatmayı bıraktıktan sonra bile oldukça uzun bir süre oyalanabilir.
2. Duyarsızlaştırma, güneş örneğindeki gibi gözlerinizi değil, diğer birçok şeyi etkiler.

Bu duyarsızlaştırma neden olabilir…

• Hayattaki her şey için daha az dürtü ve motivasyona neden olabilir (uyuşturucunuz, yani porno hariç).
• Size kısa süreli hafıza sorunları ve odaklanamama verebilir…
• Düşük ruh hali, depresyon ve hatta anhedoniye neden olabilir…
• Normal seksi gri ve sıkıcı hissettirebilir - doruğa ulaşmakta veya gerçek hayattaki bir insanla ilişkinizi kurmakta sorun yaşamanıza kadar.
  Gerçek hayattaki bir insan, siz her türlü tuhaf kategoriyi keşfederken, belki de tarayıcınızda birden fazla sekme açıkken, beyninizin videodan videoya tıklayarak almaya alışkın olduğu kadar fazla uyaran sağlayamaz.

Günümüzün çevrimiçi pornosu, “olağanüstü bir uyaran” dediğimiz şeydir…​

Olağanüstü bir uyaran, beynin ödül sistemi için doğada bulunabilecek olandan daha fazla uyarıcı olan bir şeydir. Ya da doğada bulunabilenlerin abartılı bir versiyonu….

...modern dünyanın manipüle etmesiyle abartılmıştır.

Sözde süper uyarana daha fazla örnek…

• Sosyal medya – özellikle de sizi bir şeyden diğerine sadece birkaç saniye içinde atlamanızı sağlayan platformlar.
• Günümüzün yüksek düzeyde teşvik edici video oyunları – özellikle çevrimiçi oyunlar
• Çevrimiçi kumar
• Önerilen videoların olduğu çevrimiçi porno tube siteleri - her videoda sadece birkaç saniye harcayarak bir videodan diğerine atlamanızı sağlar.
• Çevrimiçi sohbet / mastürbasyon / kamera siteleri
• Alkol ve diğer uyuşturucular
• Abur cubur - özellikle yağ ve şekerin sözde "mutluluk noktası etkisi" yaratmak için birleştirildiği yerler.

Yukarıdakilerin hepsi, beynin dopamin sistemini çekiçleyebilen ve onlara bağımlı hale gelirsek veya düzenli olarak onlarla çok fazla meşgul olursak bizi biraz duyarsızlaştırabilecek şeylerdir. Bağımlı olmadan da duyarsızlaşabilirsiniz.


Duyarsızlaştığınızda beyninizde neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bir süre önce YouTube kanalım

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

Videoyu izleyin ve ardından iyileşme sürenizi nasıl uzatmayacağınızı keşfetmek için makaleyi okumaya devam edin…


Oldukça ilginç, değil mi?

Şimdi, videonun başlığı "Porno Sizi Beta Yapar mı?" – ama başlığın sizi korkutmasına izin vermeyin, video duyarsızlaştırma sürecini açıklamakta harika bir iş çıkarıyor.

Bu arada, videoyu bilgilendirici bulduysanız,

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

Beyniniz pornoyu bıraktıktan sonra iyileşmiyorsa…​

Artık videoyu izlediğiniz ve duyarsızlaştırmanın ne olduğunu oldukça iyi anladığınıza göre, buradaki önemli konuya geçebiliriz.

Bıraktıktan sonra beyninizin daha iyiye gitmediğini veya çok uzun sürdüğünü düşünüyorsanız, o zaman kendinize şu soruyu sormalısınız…

"Düzenli olarak yapmaya devam ettiğim (porno dışında) başka şeyler var mı, dopamin sistemimi iyileşmeyecek kadar zorlayabilir mi?"

Bazı örnekler…

Diyelim ki saatlerce art arda porno izleme geçmişin var.

Kahretsin, bazen 6-8 saat boyunca - aralarında biraz dinlenme ile - videodan videoya tıkladığınızda, birden çok sekme açıkken, bitirmek için mükemmel olanı aramaya devam ettiniz.

Bu, dopamin seviyenizi saatlerce yüksek tuttuğu için en kötü türden çırpma seanslarıdır.

Pekala, o zaman pornodan çıktığınızda, dopamin reseptörleriniz yukarı regüle etmeden ve dopamin duyarlılığınızı yeniden kazanmadan önce yapacak çok şeyiniz var.




Beyninizin ödül sistemini başka uyaranlarla mı çakıyorsunuz?…

Daha sonra, bu iyileşme aşamasında pornodan uzak durduğunuzdan emin olun, ancak bunun yerine…

• Hemen hemen her gün abur cubur yiyin
• İnternette 5-7 saat amaçsızca gezinerek geçirin (çoğunlukla sosyal medyada)
• Her hafta oldukça fazla alkol tüketin (özellikle hafta sonları)
• Gün boyu video oyunları oynayın…

…peki, çok sevdiğiniz pornolardan vazgeçmiş olsanız bile, bu şekilde devam etmeniz aslında dopamin sisteminizin iyileşmesini engelliyor olabilir.

Neden?

Basitçe, tüm bu şeyler aynı zamanda beyninizin ödül sistemini de vurduğu için ve yeniden başlatmanızın başlangıcında, dopamin reseptörleriniz yeniden yoğunlaşmaya başlamak üzereyken, ekstra savunmasız olabilirsiniz.

Bazı beyinler diğerlerinden daha savunmasızdır…​

Beyniniz, anlık tatminin olumsuz etkilerine karşı diğer insanların beyinlerinden daha savunmasız olabilir.

Hepimiz farklıyız.

Herhangi bir ilerleme kaydetmiyorsanız, az önce listelediğim tüm o 'düşük değerli' dopamin aktivitelerini azaltmayı düşünebilirsiniz.


Bu nedenle, ilerleme kaydedemediğinizi düşünüyorsanız, burada küçük, kişisel bir deney yapmanızı öneririm...

BU deneyi 30 gün boyunca deneyin ve herhangi bir ilerleme kaydedip kaydetmeyeceğinizi görün…​

Porno yeniden başlatmanızın başında uyaranlara karşı daha savunmasız olabileceğiniz için, kendinizi mümkün olduğunca az olağanüstü uyarana maruz bıraktığınız 30 gün üst üste yapmayı deneyebilirsiniz.

30 gün boyunca – deneyin…

• Mümkün olduğu kadar temiz yiyin (abur cuburları çok az veya hiç yemeyin)…
• Eğlence amaçlı internette gezinmeyi sınırlayın. Özellikle sosyal medya…
• Alkolsüz…
• Şeker yok…
• Çevrimiçi oyun yok...
• Çevrimiçi kumar yok…

Kulağa sıkıcı geldiğini biliyorum, ancak bu deneyi denerseniz, iyileşmenizde geri kalanın dopamin sisteminiz olup olmadığını hemen anlayacaksınız.

Bu yüksek uyarıcı şeyleri elimine ederek veya en azından büyük ölçüde azaltarak, dopamin reseptörlerinin daha hızlı bir şekilde yukarı-düzenlemeye başlaması çok daha olasıdır.

30 gün yeterli mi?

30 gün iyi bir süre olsa da muhtemelen sizi tamamen düzeltmeye yetmeyecektir. Ancak, sonuçları görmeye başlamak için tam olarak ihtiyacınız olan şey bu olabilir. Ve bir kez yaptığınızda, bir şeyleri çözmekten elde ettiğiniz motivasyon ve farkındalıktaki katıksız artıştan yola çıkarak yeniden başlatmayı sürdürmek çok daha kolay olacak.

Tekrar hatırlatmak isterim ki bu, hayatınızdaki tüm zevkleri sonsuza dek ortadan kaldırmak anlamına gelmiyor. Bu, sadece nerede olduğunuzu görmek için miktarı bir ay kadar azaltmakla ilgili. Ve 30 günlük denemeniz sırasında bile her şeyi ortadan kaldırmanız gerekmiyor. Sadece elinden gelenin en iyisini yap. Siyah beyaz değil, açık veya kapalı değil. Burada daha çok bir spektrumdan bahsediyoruz.


Esnek ol…

Tekrar daha fazla internet ve sosyal medyayı tanıtmaya başladığınızda, iyi ilerleme kaydettiğinizi hissediyorsanız, o zaman her şey yolundadır ve eğlencenin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz. Diğer tüm uyaranlarla aynı şey geçerli.

Bununla birlikte, sürekli olarak iki adım attığınızı hissediyorsanız, ancak daha sonra biraz fazla savurduğunuz haftalarda üç adım geri gidiyorsanız, o zaman evet, yaşam tarzınızı biraz ileriye dönük olarak yeniden gözden geçirmenizin zamanı gelebilir.

Esnek ve denemeye istekli olmalısınız.

Pornoyu bıraktıktan sonra beyninizin iyileşmesini hızlandırabilecek bazı iyi alışkanlıklar...​

Az önce bahsettiğimiz, sizi geride tutabilecek olumsuz şeylerin aksine, işleri hızlandırmaya gerçekten yardımcı olabilecek, uygulamaya çalışabileceğiniz bazı olumlu şeyler var.

Bunlardan bazıları aslında dopamin salıyor, ama buna aldanmayın. Dopamin doğası gereği kötü değil.

Ne münasebet.

Dopamine ihtiyacımız var ve bu aktivitelerden bazıları, geri sarma sisteminizi duyarsızlaştırmadan sağlıklı bir şekilde serbest bırakır. Aslında, bu küçük dopamin D2 reseptörlerinin yukarı regülasyonuna yardımcı oldukları bile gösterilmiştir.

İyileşmenizi hızlandırmaya potansiyel olarak yardımcı olabilecek bazı sağlıklı şeyler…

• aralıklı oruç
• Fiziksel egzersiz (özellikle vuruş)
• Meditasyon
• Soğuk duşlar
• sosyalleşme

Size olabildiğince faydalı bilgiler sunabilmek için, YouTube kanalım

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

abonelerinden bir ankete katılmalarını rica ediyorum. İyileşmenin çok uzun sürdüğünü hissedenlere, işleri hızlandırmak için en faydalı buldukları aktiviteleri sorduğum bir anket.

İşte böyle cevap verdiler…

Sonunda iyileşmeniz üzerinde en büyük etkiyi hangi aktivitenin yaptığını düşünüyorsunuz?

Gördüğünüz gibi yaklaşık 2000 kişi oy kullandı.

• %19'u soğuk duş dedi
• %46 fiziksel egzersiz dedi
• % 5 oruç veya aralıklı oruç dedi
• %7'si çok fazla sosyalleştiğini söyledi
• %22 çok fazla endişelenmemeye çalışıyor

Sonuçlara biraz şaşırdım çünkü makalenin başında size söylediğim gibi, kendi porno kullanımımdan kurtulmak zorunda kaldığım için kişisel deneyimlerim var. Ve oruç tutmayı benim için en güçlü araçlardan biri değilse de biri olarak buldum .

Şimdi, elbette hepimiz farklıyız ve oradakilerin yanlış düğmeye bastığını söylemiyorum. Ancak bazıları oruca iyi bir şans vermemiş olabilir. Belki de seçmenlerin çoğu, bir süre yemek yememe konusunda deneyimsizdir.

Pornodan sonra oruç tutma ve beyin kurtarma ile ilgili kişisel deneyimim…​

Şahsen beynim için harikalar yaratmak için birkaç 48 saatlik oruç tutarken buldum.

Özellikle 48 saatimi bitirdikten sonra her şeyin çok ama çok daha iyi ve daha yoğun hissettirdiği bir orucu hatırlıyorum.

Müzik kulağa daha iyi geliyordu, yemeklerin tadı daha güzeldi, şakalar daha komikti ve düşüncelerim çok daha keskindi.

Hayatı HD olarak deneyimlemek…

Sanki tüm duyularım aniden yüksek çözünürlükte çalışıyor gibiydi.

Bu duygu sonsuza kadar sürmedi, ama kesinlikle iyileşmemi genel olarak en az iki veya üç çentik yukarı kaldırdığını düşünüyorum. Bana göre, temel dopamin duyarlılığı seviyem her oruçtan sonra biraz iyileşmiş gibi görünüyordu.

Uyarı: Şimdi, bir süre yemek yememeye alışkın değilseniz, burada önce kafanız varken oruç tutmaya başlamayın. Yavaş yavaş inşa etmeniz gerekiyor. 14-16 saat kadar daha kısa oruçlar yaparak başlayın ve oradan geliştirin.

Ayrıca önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Bu, özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doğrudur.

Ayrıca, uygun bir orucu nasıl yapacağınız konusunda okuyun ve kendinizi eğitin. Bunun için mükemmel bir kitap , Dr. Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından yazılan

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

(Amazon'da kontrol edin) kitabıdır .

Pornoyu bıraktıktan sonra fiziksel egzersiz ve beyin kurtarma…​

Ek olarak, abonelerimle fiziksel egzersiz konusunda hemfikirim.

Ve burada, 8 haftalık bir egzersiz rejiminin, herhangi bir fiziksel egzersiz yapmayan kontrol grubundan çok daha hızlı dopamin reseptörlerinin yukarı regülasyonuna yardımcı olduğunu gösteren meth bağımlıları üzerinde yapılan araştırmalar bile var.

Bu, makalede daha çok bahsettiğim bir şey,

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

Ama kısaca söylemek gerekirse, fiziksel egzersiz meth bağımlılarında beynin iyileşme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirse, meth beyne pornodan çok daha fazla zarar verdiği için porno bağımlılarında da kesinlikle aynısını yapacaktır.

Genişletmek için tıklayın ...

Muazzam bir yazi olmus öncelile ellerine saglik. Bir sorum olacak 48 saatlik orucunu nasil yapiyordun su iciyormuydun? simdiki yaptigim oruc beni kesmiyor bende 48 saat tutmayi düsünüyorum.

Phönix' Alıntı:

Muazzam bir yazi olmus öncelile ellerine saglik. Bir sorum olacak 48 saatlik orucunu nasil yapiyordun su iciyormuydun? simdiki yaptigim oruc beni kesmiyor bende 48 saat tutmayi düsünüyorum.

Genişletmek için tıklayın ...

Yazı bana ait değil. Kaynak gösterip çeviriyi paylaştım.

Dr.Mert Bey diyecekler' Alıntı:

Merhaba arkadaşlar ben 4 senedir travmatik mast yapan biriydim ve 6 aydır nofap deniyorum. İşi ciddiye almadan 20 gün dayanabilirim. İşi ciddiye alıp şekeri bırakıp 1 seneden fazla neverfap yapacağım. Size sorum şu tamamen duzelir miyim, gec kaldım hissi var. Beyin kendini tamamen temizleyebilir mı yardımcı olursanız sevinirim

Genişletmek için tıklayın ...

Merhaba kardeşim. Yıllarca yapan ve bırakanlar var bunu iyiye gidenler; nofap tek başına yeterli değil kendinizi konfor alanınızdan çıkarıp gelişmeniz lazım. Ama nofap size bunu sağlıcak iç yakıtı veriyor ; gerisi direksyon sizde. Bu yüzden tek hedefinizi nofap koymamanızı tavsiye ederim.Kolaylıklar dilerim

burak bat' Alıntı:

Merhaba kardeşim. Yıllarca yapan ve bırakanlar var bunu iyiye gidenler; nofap tek başına yeterli değil kendinizi konfor alanınızdan çıkarıp gelişmeniz lazım. Ama nofap size bunu sağlıcak iç yakıtı veriyor ; gerisi direksyon sizde. Bu yüzden tek hedefinizi nofap koymamanızı tavsiye ederim.Kolaylıklar dilerim

Genişletmek için tıklayın ...

Sınava hazırlanıyorum zaten abi extradan egzersiz fln yapıyorum. Beslenme düzenini oturtuyorum şeker vs hepsini bıraktım. Uyku düzenini de yakalarsam güzel olacak. 2 haftadir mast yapmıyorum yapmayacağım. Şu sıralar tek eğlencem yatmadan izlediğim 2 bölüm (20dk'şar) anime dizisi. Önceden izlemiyordum ama sürekli ders ders cidden hayattan zevk almamaya başlamistim. Böyle olunca da tekrar pornografik videolarda buluyordum kendimi. Bence insanın bu sürecinde minik aktiveler yapmasi süreci olumlu etkiliyor. Şu anki düzenim iyi 2 haftadir boyleyim memnunum ders/anime/egzersiz/beslenme düzeni şeklinde gidiorm

burak bat' Alıntı:

Merhaba kardeşim. Yıllarca yapan ve bırakanlar var bunu iyiye gidenler; nofap tek başına yeterli değil kendinizi konfor alanınızdan çıkarıp gelişmeniz lazım. Ama nofap size bunu sağlıcak iç yakıtı veriyor ; gerisi direksyon sizde. Bu yüzden tek hedefinizi nofap koymamanızı tavsiye ederim.Kolaylıklar dilerim

Genişletmek için tıklayın ...

Sınava hazırlanıyorum zaten abi extradan egzersiz fln yapıyorum. Beslenme düzenini oturtuyorum şeker vs hepsini bıraktım. Uyku düzenini de yakalarsam güzel olacak. 2 haftadir mast yapmıyorum yapmayacağım. Şu sıralar tek eğlencem yatmadan izlediğim 2 bölüm (20dk'şar) anime dizisi. Önceden izlemiyordum ama sürekli ders ders cidden hayattan zevk almamaya başlamistim. Böyle olunca da tekrar pornografik videolarda buluyordum kendimi. Bence insanın bu sürecinde minik aktiveler yapmasi süreci olumlu etkiliyor. Şu anki düzenim iyi 2 haftadir boyleyim memnunum ders/anime/egzersiz/beslenme düzeni şeklinde gidiorm

BeyazBuyu' Alıntı:

Yazı bana ait değil. Kaynak gösterip çeviriyi paylaştım.

Genişletmek için tıklayın ...

Teşekkür ediyorum bunu paylaştığın için

burak bat' Alıntı:

Merhaba kardeşim. Yıllarca yapan ve bırakanlar var bunu iyiye gidenler; nofap tek başına yeterli değil kendinizi konfor alanınızdan çıkarıp gelişmeniz lazım. Ama nofap size bunu sağlıcak iç yakıtı veriyor ; gerisi direksyon sizde. Bu yüzden tek hedefinizi nofap koymamanızı tavsiye ederim.Kolaylıklar dilerim

Genişletmek için tıklayın ...

Sınava hazırlanıyorum zaten abi extradan egzersiz fln yapıyorum. Beslenme düzenini oturtuyorum şeker vs hepsini bıraktım. Uyku düzenini de yakalarsam güzel olacak. 2 haftadir mast yapmıyorum yapmayacağım. Şu sıralar tek eğlencem yatmadan izlediğim 2 bölüm (20dk'şar) anime dizisi. Önceden izlemiyordum ama sürekli ders ders cidden hayattan zevk almamaya başlamistim. Böyle olunca da tekrar pornografik videolarda buluyordum kendimi. Bence insanın bu sürecinde minik aktiveler yapmasi süreci olumlu etkiliyor. Şu anki düzenim iyi 2 haftadir boyleyim memnunum ders/anime/egzersiz/beslenme düzeni şeklinde gidiorm

BeyazBuyu' Alıntı:

Yazı bana ait değil. Kaynak gösterip çeviriyi paylaştım.

Genişletmek için tıklayın ...

Teşekkür ediyorum bunu paylaştığın için

BeyazBuyu' Alıntı:

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

Porno Bağımlılığından Sonra Beynim İyileşecek mi?​

Dışarıdaki çoğu insan artık aşırı porno tüketiminin beynin ödül sistemini bozabileceğini ve ayrıca bağımlılıkla ilgili diğer beyin değişikliklerine neden olabileceğini anlamaya başlıyor.

İyi haber şu ki, beyin bir porno bağımlılığının üstesinden geldikten sonra iyileşebilir, şüphesiz.

Bu da yeni bir şey değil.

İyileşme bir yıl veya daha uzun sürebilir…

Bununla birlikte, pek çok insan, bazı insanlar için porno kullanmayı bıraktıktan sonra beynin iyileşmesinin gerçekten uzun zaman aldığının farkında değil.

Gerçekten şiddetli bir bağımlılıkla mücadele ediyorlarsa, bu bazen bir yıla kadar, hatta daha uzun sürebilir.

Bununla birlikte, iyileşme sürecini bir yıldan fazla uzadığını bulanların, çoğu zaman hayatlarında iyileşme sürecini etkileyen başka sorunları da vardır.

Bu blog yazısında neler bulacaksınız…

Bu blog gönderisinde, bir kişinin porno kullanmayı bıraktıktan sonra beynin iyileşme sürecini hızlandırmaya potansiyel olarak yardımcı olabilecek bazı şeyleri keşfederken, tüm iyileşme süresine daha derin bir dalış yapacağız.

Beynin iyileşme sürecini engelleyebilecek veya uzatabilecek birkaç şeyi de paylaşacağım. Bu, nelerden kaçınmanız gerektiğini bilmeniz veya en azından ileriye doğru biraz daha dikkatli olmanız için.

Feragatname: Ben, gönderinin yazarı İskandinav Bob, bir sinirbilimci veya beyin uzmanı değilim. Ben sadece kendi porno bağımlılığımdan kurtulmuş ve şimdiye kadar 10 yıldır porno bağımlılığı topluluğuna dahil olmuş bir adamım. Çok şey gördüm ve okudum ve bu yüzden paylaşacak bir şeyim olduğunu hissediyorum, ama yine de bir sinirbilimci olmadığımı unutmayın.

Porno Kullanımından Sonra Beyin İyileşmesini Hızlandırma​

Beynin iyileşmesine yardımcı olmamızın bir yolu var mı?

Büyük olasılıkla evet.

Aslında, birkaç yol olabilir.

Ancak, kendinizi porno yeniden başlatma yolculuğunda çok az ilerleme gören veya hiç ilerleme görmeyen insanlar kategorisinde bulursanız, önce sizi potansiyel olarak geride tutan şeyle başlayalım.

İyileşmenizi uzatabilecekleri için diğer süper normal uyaranlara ve uyuşturucu ve alkole dikkat edin…​

Çevrimiçi porno, beyninizin ödül sistemi için o kadar uyarıcıdır ki, sizi duyarsızlaştırma ve dopamine duyarlılığınızı azaltma eğilimindedir.

Şöyle düşünün…


Yukarıdaki örneği incelerken, neyse ki sadece birkaç dakika sonra gözleriniz normale dönüyor…

…ama dopamin sisteminizi duyarsızlaştırırsanız, bu duyarsızlaştırma oldukça uzun bir süre devam edebilir.

Ne kadar sıkı çalıştığınıza bağlı olarak, burada haftalardan aylara kadar konuşuyoruz.

Güneş örneği ile dopamin sisteminizin duyarsızlaşması arasındaki fark çok…

1. Duyarsızlaştırılmış bir dopamin sistemi, beyninizi yüksek dopamin maddeleriyle patlatmayı bıraktıktan sonra bile oldukça uzun bir süre oyalanabilir.
2. Duyarsızlaştırma, güneş örneğindeki gibi gözlerinizi değil, diğer birçok şeyi etkiler.

Bu duyarsızlaştırma neden olabilir…

• Hayattaki her şey için daha az dürtü ve motivasyona neden olabilir (uyuşturucunuz, yani porno hariç).
• Size kısa süreli hafıza sorunları ve odaklanamama verebilir…
• Düşük ruh hali, depresyon ve hatta anhedoniye neden olabilir…
• Normal seksi gri ve sıkıcı hissettirebilir - doruğa ulaşmakta veya gerçek hayattaki bir insanla ilişkinizi kurmakta sorun yaşamanıza kadar.
  Gerçek hayattaki bir insan, siz her türlü tuhaf kategoriyi keşfederken, belki de tarayıcınızda birden fazla sekme açıkken, beyninizin videodan videoya tıklayarak almaya alışkın olduğu kadar fazla uyaran sağlayamaz.

Günümüzün çevrimiçi pornosu, “olağanüstü bir uyaran” dediğimiz şeydir…​

Olağanüstü bir uyaran, beynin ödül sistemi için doğada bulunabilecek olandan daha fazla uyarıcı olan bir şeydir. Ya da doğada bulunabilenlerin abartılı bir versiyonu….

...modern dünyanın manipüle etmesiyle abartılmıştır.

Sözde süper uyarana daha fazla örnek…

• Sosyal medya – özellikle de sizi bir şeyden diğerine sadece birkaç saniye içinde atlamanızı sağlayan platformlar.
• Günümüzün yüksek düzeyde teşvik edici video oyunları – özellikle çevrimiçi oyunlar
• Çevrimiçi kumar
• Önerilen videoların olduğu çevrimiçi porno tube siteleri - her videoda sadece birkaç saniye harcayarak bir videodan diğerine atlamanızı sağlar.
• Çevrimiçi sohbet / mastürbasyon / kamera siteleri
• Alkol ve diğer uyuşturucular
• Abur cubur - özellikle yağ ve şekerin sözde "mutluluk noktası etkisi" yaratmak için birleştirildiği yerler.

Yukarıdakilerin hepsi, beynin dopamin sistemini çekiçleyebilen ve onlara bağımlı hale gelirsek veya düzenli olarak onlarla çok fazla meşgul olursak bizi biraz duyarsızlaştırabilecek şeylerdir. Bağımlı olmadan da duyarsızlaşabilirsiniz.


Duyarsızlaştığınızda beyninizde neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bir süre önce YouTube kanalım

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

Videoyu izleyin ve ardından iyileşme sürenizi nasıl uzatmayacağınızı keşfetmek için makaleyi okumaya devam edin…


Oldukça ilginç, değil mi?

Şimdi, videonun başlığı "Porno Sizi Beta Yapar mı?" – ama başlığın sizi korkutmasına izin vermeyin, video duyarsızlaştırma sürecini açıklamakta harika bir iş çıkarıyor.

Bu arada, videoyu bilgilendirici bulduysanız,

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

Beyniniz pornoyu bıraktıktan sonra iyileşmiyorsa…​

Artık videoyu izlediğiniz ve duyarsızlaştırmanın ne olduğunu oldukça iyi anladığınıza göre, buradaki önemli konuya geçebiliriz.

Bıraktıktan sonra beyninizin daha iyiye gitmediğini veya çok uzun sürdüğünü düşünüyorsanız, o zaman kendinize şu soruyu sormalısınız…

"Düzenli olarak yapmaya devam ettiğim (porno dışında) başka şeyler var mı, dopamin sistemimi iyileşmeyecek kadar zorlayabilir mi?"

Bazı örnekler…

Diyelim ki saatlerce art arda porno izleme geçmişin var.

Kahretsin, bazen 6-8 saat boyunca - aralarında biraz dinlenme ile - videodan videoya tıkladığınızda, birden çok sekme açıkken, bitirmek için mükemmel olanı aramaya devam ettiniz.

Bu, dopamin seviyenizi saatlerce yüksek tuttuğu için en kötü türden çırpma seanslarıdır.

Pekala, o zaman pornodan çıktığınızda, dopamin reseptörleriniz yukarı regüle etmeden ve dopamin duyarlılığınızı yeniden kazanmadan önce yapacak çok şeyiniz var.




Beyninizin ödül sistemini başka uyaranlarla mı çakıyorsunuz?…

Daha sonra, bu iyileşme aşamasında pornodan uzak durduğunuzdan emin olun, ancak bunun yerine…

• Hemen hemen her gün abur cubur yiyin
• İnternette 5-7 saat amaçsızca gezinerek geçirin (çoğunlukla sosyal medyada)
• Her hafta oldukça fazla alkol tüketin (özellikle hafta sonları)
• Gün boyu video oyunları oynayın…

…peki, çok sevdiğiniz pornolardan vazgeçmiş olsanız bile, bu şekilde devam etmeniz aslında dopamin sisteminizin iyileşmesini engelliyor olabilir.

Neden?

Basitçe, tüm bu şeyler aynı zamanda beyninizin ödül sistemini de vurduğu için ve yeniden başlatmanızın başlangıcında, dopamin reseptörleriniz yeniden yoğunlaşmaya başlamak üzereyken, ekstra savunmasız olabilirsiniz.

Bazı beyinler diğerlerinden daha savunmasızdır…​

Beyniniz, anlık tatminin olumsuz etkilerine karşı diğer insanların beyinlerinden daha savunmasız olabilir.

Hepimiz farklıyız.

Herhangi bir ilerleme kaydetmiyorsanız, az önce listelediğim tüm o 'düşük değerli' dopamin aktivitelerini azaltmayı düşünebilirsiniz.


Bu nedenle, ilerleme kaydedemediğinizi düşünüyorsanız, burada küçük, kişisel bir deney yapmanızı öneririm...

BU deneyi 30 gün boyunca deneyin ve herhangi bir ilerleme kaydedip kaydetmeyeceğinizi görün…​

Porno yeniden başlatmanızın başında uyaranlara karşı daha savunmasız olabileceğiniz için, kendinizi mümkün olduğunca az olağanüstü uyarana maruz bıraktığınız 30 gün üst üste yapmayı deneyebilirsiniz.

30 gün boyunca – deneyin…

• Mümkün olduğu kadar temiz yiyin (abur cuburları çok az veya hiç yemeyin)…
• Eğlence amaçlı internette gezinmeyi sınırlayın. Özellikle sosyal medya…
• Alkolsüz…
• Şeker yok…
• Çevrimiçi oyun yok...
• Çevrimiçi kumar yok…

Kulağa sıkıcı geldiğini biliyorum, ancak bu deneyi denerseniz, iyileşmenizde geri kalanın dopamin sisteminiz olup olmadığını hemen anlayacaksınız.

Bu yüksek uyarıcı şeyleri elimine ederek veya en azından büyük ölçüde azaltarak, dopamin reseptörlerinin daha hızlı bir şekilde yukarı-düzenlemeye başlaması çok daha olasıdır.

30 gün yeterli mi?

30 gün iyi bir süre olsa da muhtemelen sizi tamamen düzeltmeye yetmeyecektir. Ancak, sonuçları görmeye başlamak için tam olarak ihtiyacınız olan şey bu olabilir. Ve bir kez yaptığınızda, bir şeyleri çözmekten elde ettiğiniz motivasyon ve farkındalıktaki katıksız artıştan yola çıkarak yeniden başlatmayı sürdürmek çok daha kolay olacak.

Tekrar hatırlatmak isterim ki bu, hayatınızdaki tüm zevkleri sonsuza dek ortadan kaldırmak anlamına gelmiyor. Bu, sadece nerede olduğunuzu görmek için miktarı bir ay kadar azaltmakla ilgili. Ve 30 günlük denemeniz sırasında bile her şeyi ortadan kaldırmanız gerekmiyor. Sadece elinden gelenin en iyisini yap. Siyah beyaz değil, açık veya kapalı değil. Burada daha çok bir spektrumdan bahsediyoruz.


Esnek ol…

Tekrar daha fazla internet ve sosyal medyayı tanıtmaya başladığınızda, iyi ilerleme kaydettiğinizi hissediyorsanız, o zaman her şey yolundadır ve eğlencenin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz. Diğer tüm uyaranlarla aynı şey geçerli.

Bununla birlikte, sürekli olarak iki adım attığınızı hissediyorsanız, ancak daha sonra biraz fazla savurduğunuz haftalarda üç adım geri gidiyorsanız, o zaman evet, yaşam tarzınızı biraz ileriye dönük olarak yeniden gözden geçirmenizin zamanı gelebilir.

Esnek ve denemeye istekli olmalısınız.

Pornoyu bıraktıktan sonra beyninizin iyileşmesini hızlandırabilecek bazı iyi alışkanlıklar...​

Az önce bahsettiğimiz, sizi geride tutabilecek olumsuz şeylerin aksine, işleri hızlandırmaya gerçekten yardımcı olabilecek, uygulamaya çalışabileceğiniz bazı olumlu şeyler var.

Bunlardan bazıları aslında dopamin salıyor, ama buna aldanmayın. Dopamin doğası gereği kötü değil.

Ne münasebet.

Dopamine ihtiyacımız var ve bu aktivitelerden bazıları, geri sarma sisteminizi duyarsızlaştırmadan sağlıklı bir şekilde serbest bırakır. Aslında, bu küçük dopamin D2 reseptörlerinin yukarı regülasyonuna yardımcı oldukları bile gösterilmiştir.

İyileşmenizi hızlandırmaya potansiyel olarak yardımcı olabilecek bazı sağlıklı şeyler…

• aralıklı oruç
• Fiziksel egzersiz (özellikle vuruş)
• Meditasyon
• Soğuk duşlar
• sosyalleşme

Size olabildiğince faydalı bilgiler sunabilmek için, YouTube kanalım

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

abonelerinden bir ankete katılmalarını rica ediyorum. İyileşmenin çok uzun sürdüğünü hissedenlere, işleri hızlandırmak için en faydalı buldukları aktiviteleri sorduğum bir anket.

İşte böyle cevap verdiler…

Sonunda iyileşmeniz üzerinde en büyük etkiyi hangi aktivitenin yaptığını düşünüyorsunuz?

Gördüğünüz gibi yaklaşık 2000 kişi oy kullandı.

• %19'u soğuk duş dedi
• %46 fiziksel egzersiz dedi
• % 5 oruç veya aralıklı oruç dedi
• %7'si çok fazla sosyalleştiğini söyledi
• %22 çok fazla endişelenmemeye çalışıyor

Sonuçlara biraz şaşırdım çünkü makalenin başında size söylediğim gibi, kendi porno kullanımımdan kurtulmak zorunda kaldığım için kişisel deneyimlerim var. Ve oruç tutmayı benim için en güçlü araçlardan biri değilse de biri olarak buldum .

Şimdi, elbette hepimiz farklıyız ve oradakilerin yanlış düğmeye bastığını söylemiyorum. Ancak bazıları oruca iyi bir şans vermemiş olabilir. Belki de seçmenlerin çoğu, bir süre yemek yememe konusunda deneyimsizdir.

Pornodan sonra oruç tutma ve beyin kurtarma ile ilgili kişisel deneyimim…​

Şahsen beynim için harikalar yaratmak için birkaç 48 saatlik oruç tutarken buldum.

Özellikle 48 saatimi bitirdikten sonra her şeyin çok ama çok daha iyi ve daha yoğun hissettirdiği bir orucu hatırlıyorum.

Müzik kulağa daha iyi geliyordu, yemeklerin tadı daha güzeldi, şakalar daha komikti ve düşüncelerim çok daha keskindi.

Hayatı HD olarak deneyimlemek…

Sanki tüm duyularım aniden yüksek çözünürlükte çalışıyor gibiydi.

Bu duygu sonsuza kadar sürmedi, ama kesinlikle iyileşmemi genel olarak en az iki veya üç çentik yukarı kaldırdığını düşünüyorum. Bana göre, temel dopamin duyarlılığı seviyem her oruçtan sonra biraz iyileşmiş gibi görünüyordu.

Uyarı: Şimdi, bir süre yemek yememeye alışkın değilseniz, burada önce kafanız varken oruç tutmaya başlamayın. Yavaş yavaş inşa etmeniz gerekiyor. 14-16 saat kadar daha kısa oruçlar yaparak başlayın ve oradan geliştirin.

Ayrıca önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Bu, özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doğrudur.

Ayrıca, uygun bir orucu nasıl yapacağınız konusunda okuyun ve kendinizi eğitin. Bunun için mükemmel bir kitap , Dr. Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından yazılan

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

(Amazon'da kontrol edin) kitabıdır .

Pornoyu bıraktıktan sonra fiziksel egzersiz ve beyin kurtarma…​

Ek olarak, abonelerimle fiziksel egzersiz konusunda hemfikirim.

Ve burada, 8 haftalık bir egzersiz rejiminin, herhangi bir fiziksel egzersiz yapmayan kontrol grubundan çok daha hızlı dopamin reseptörlerinin yukarı regülasyonuna yardımcı olduğunu gösteren meth bağımlıları üzerinde yapılan araştırmalar bile var.

Bu, makalede daha çok bahsettiğim bir şey,

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

Ama kısaca söylemek gerekirse, fiziksel egzersiz meth bağımlılarında beynin iyileşme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirse, meth beyne pornodan çok daha fazla zarar verdiği için porno bağımlılarında da kesinlikle aynısını yapacaktır.

Genişletmek için tıklayın ...

Teşekkür ederim dostum

Bıraktıktan sonra bu anlama algılama sorunu düzelirmi uzun yıllardan beri mastürbasyon bağımlısıyım kendimi aptallaşmış gibi hissediyorum? Cevaplarsanız memnun olurum

m_ustuner' Alıntı:

Bıraktıktan sonra bu anlama algılama sorunu düzelirmi uzun yıllardan beri mastürbasyon bağımlısıyım kendimi aptallaşmış gibi hissediyorum? Cevaplarsanız memnun olurum

Genişletmek için tıklayın ...

Öğrenebildin mi

Kanka homo sapienslerin bugüne kadar hayatta kalabilip üstüne doğaya hükmeden bir seviyeye ulaşabilmesinin temel nedeni homo sapiens beyninin değişen koşullara hızla uyum sağlayabilmesi. Beynimiz inanılmaz esnek bir varlık. Dolayısıyla beyinin eski haline dönmemesi diye bir şey yok. Süreci hızlandırmak için karar verme, mantık gibi işlevlerden sorumlu olan ön lobunu çalıştıracak aktivitelere daha fazla yoğunluk vermeyi deneyebilirsin (Bu aktivite en basitinden matematik testi çözmek bile olabilir :d).