Uyku hakkında kısaca açıklama yapacağım iyi okumalar.
Uyku, insanoğlunun olmazsa olmaz evrelerinden biridir. Beynimizdeki en önemli işler uyku evresinde gerçekleşiyor. Kısaca şunu söyleyeyim: uyuduğunuz zaman beyniniz gelişiyor!
Peki, nasıl sağlıklı ve derin bir uyku çekeriz?
Maddeler oldukça basit aslında. İlk olarak, beynimizin biyolojik saatini dengelemeliyiz. Günümüz teknolojileri yüzünden biyolojik saatimiz allak bullak olmuş durumda. Gece 23:00’tan sonra asla ama asla teknolojik parlak hiçbir şeye bakmamalıyız. Eğer siz gece 23:00-04:00 arasında yüksek ışıklara maruz kalırsanız ki yüksek olmasına bile gerek yok, isterseniz telefonun parlaklığını en kısığa alın, yine de işe yaramaz! 23:00-04:00 arasında ışığa maruz kaldığınızda beyniniz sabah olmuşçasına kimyasal tepkiler veriyor. Ve bu da ne kadar uyursanız uyuyun, güne bitkin, halsiz şekilde başlamanıza sebep oluyor. Diğer bir önemli madde ise 8’den önce uyanıp güneşteki mavi-sarı ışınlara maruz kalmak. Evet dostlar, 8’den önce uyanıp ve balkona çıkıp şöyle 1-2 dk gökyüzüne baktığınızda, gözleriniz güneş ilk doğarken ki mavi-sarı ışınlara maruz kalıyor. Ve bu da beyinde “Kortizol” hormonu salgılanmasında yardımcı oluyor. Kortizol, beyni uyandıran kimyasallardan bir tanesidir. Bir nevi beyninize; sabah oldu, kendine gel diye mesaj veriyor. (Doğal kortizol zararlı değil!)
Maddeleri kısaca sıralayalım:
- Bu arada, alttan gelen ve kısık şömine ateşi, mum, kırmızı gece lambası v.b zararı yoktur, bilginiz olsun.
Düzenleme! -> Bu maddeleri yaptığınızda vücudunuzun biyolojik saati 3-4 gün içersinde oturcaktır. Eskisi gibi yataktan yorgun kalkma mevzusu kapanmış olacak!
Ekleme -> Dostlar kafein alımını da azaltın. Eğer alacaksanız da uyku saatiniz den 10 saat çıkartın örneğin 23 de uyuyan biriyseniz, 13'den sonra asla kafein almayın! Çünkü Kimyasalların vücuttan atılması 6-7 hatta yüksek alınırsa 12 saati bile bulabiliyor. Bu detaya da çok dikkat edelim.
Uyku, insanoğlunun olmazsa olmaz evrelerinden biridir. Beynimizdeki en önemli işler uyku evresinde gerçekleşiyor. Kısaca şunu söyleyeyim: uyuduğunuz zaman beyniniz gelişiyor!
Peki, nasıl sağlıklı ve derin bir uyku çekeriz?
Maddeler oldukça basit aslında. İlk olarak, beynimizin biyolojik saatini dengelemeliyiz. Günümüz teknolojileri yüzünden biyolojik saatimiz allak bullak olmuş durumda. Gece 23:00’tan sonra asla ama asla teknolojik parlak hiçbir şeye bakmamalıyız. Eğer siz gece 23:00-04:00 arasında yüksek ışıklara maruz kalırsanız ki yüksek olmasına bile gerek yok, isterseniz telefonun parlaklığını en kısığa alın, yine de işe yaramaz! 23:00-04:00 arasında ışığa maruz kaldığınızda beyniniz sabah olmuşçasına kimyasal tepkiler veriyor. Ve bu da ne kadar uyursanız uyuyun, güne bitkin, halsiz şekilde başlamanıza sebep oluyor. Diğer bir önemli madde ise 8’den önce uyanıp güneşteki mavi-sarı ışınlara maruz kalmak. Evet dostlar, 8’den önce uyanıp ve balkona çıkıp şöyle 1-2 dk gökyüzüne baktığınızda, gözleriniz güneş ilk doğarken ki mavi-sarı ışınlara maruz kalıyor. Ve bu da beyinde “Kortizol” hormonu salgılanmasında yardımcı oluyor. Kortizol, beyni uyandıran kimyasallardan bir tanesidir. Bir nevi beyninize; sabah oldu, kendine gel diye mesaj veriyor. (Doğal kortizol zararlı değil!)
Maddeleri kısaca sıralayalım:
- 23:00-04:00 arası ışığa maruz kalma!
- 8’den önce uyan ve güneşin mavi-sarı ışınlarından faydalan.
- Işınlardan faydalanmak için 1-2 dk balkonda gezinip gökyüzüne bak (Direkt güneşe değil!)
- Bulutlu havalarda da ışınlar mevcuttur, lakin dışarıda durma süresini uzat, 10-15 dk.
- Işınlara maruz kalmak için güneşle aramızda hiçbir şey olmaması gerekiyor (gözlük, cam v.s), direkt olarak gözleriniz ve vücudunuz maruz kalmalı.
- Güneşi görmenize gerek yok. Doğarken ki parlak gökyüzüne bakın yeterli.
- Bu arada, alttan gelen ve kısık şömine ateşi, mum, kırmızı gece lambası v.b zararı yoktur, bilginiz olsun.
Düzenleme! -> Bu maddeleri yaptığınızda vücudunuzun biyolojik saati 3-4 gün içersinde oturcaktır. Eskisi gibi yataktan yorgun kalkma mevzusu kapanmış olacak!
Ekleme -> Dostlar kafein alımını da azaltın. Eğer alacaksanız da uyku saatiniz den 10 saat çıkartın örneğin 23 de uyuyan biriyseniz, 13'den sonra asla kafein almayın! Çünkü Kimyasalların vücuttan atılması 6-7 hatta yüksek alınırsa 12 saati bile bulabiliyor. Bu detaya da çok dikkat edelim.
Son düzenleme:
