Öncelikle bu yazacaklarımdan son derece eminim ve kesinlikle karşılığını gördüğüm şeyler. Birilerine ters gelebilir ama ben düşüncelerim aktaracağım. Herkesin kendi sistemi var ama ben benim anlattığım sistemin iyi olduğunu test ederek gördüm. Hem zamandan kazandıracak ve maksimum gelişim ve birtakım öneriler.
Çok basit ve özet konuşacağım. Sporda hareketi aşırı yavaş yap, her ant. sonunda kasların hayvan gibi ağırmıyorsa ( en azından min. 2 gün) gelişim olmayacak demektir. Bakma sen o kaslar alışır diyenlere. O kasların her seferinde yanacak, Mike Mentzer'in sisteminde bunu çokça görebiliyoruz. Kaslarının büyümesini istiyorsan Mike Mentzer usülü 1 SET antrenman sistemi yapacaksın. Diyelim ki göğüs/sırt çalıştın minimum 3 gün dinlen off ver sonra omuz/kol 3-4 gün dinlen off ver (ama arada kardiyoları yap) sonra baştan devam et. Bir kası hayvan gibi ölümüne çalıştıktan sonra 10 gün dinlenirsen çok daha büyüyor o kas. Protein mevzusu abartılıyor. Kaslar sulardan oluşur. Mike mentzer teorisine göre minimum 70 gram ile max 100 gram arası protein alabilirsiniz günlük. Ant. günleri ekstra balık vs. tüketin o kadar. Gelelim diğer sebepleri, hala kasım gelişmiyor vs. diyorsanız; büyük ihtimalle testolarınız düşük. 1980'lerde spor yapan erkeklerin testosu haliyle zaten fazlaydı adamlar 3-4 ayda gayet güzel form yakalıyorlardı. Ancak bugünki hayatımızda testolar düştü, o yüzden istediğin kadar uğraş kas gelişmin ekstra yavaş oluyor. Peki ne yapmalıyız? 1- NOFAP yapmalıyız. Mastürbasyonun testoyu düşürdüğü defalarca kanıtlandı. Prolaktini arttırıyor, testo düşüyor, androjen reseptörleri duyarsızlaşıyor ve testoyu vücudunuz olsa bile kullanıyor.(Yani dışarıdan zaten steroit almayında bu durumda alsanız bile reseptörleriniz algılayamadığı için beklediğiniz kadar işe yaramayabilir.) Mastürbasyon yapmayın, porno izlemeyin bunlar büyük uyusturuculardır ve aşırı zararlıdır. Her doktor haklı olacak diye bir şey yok iyice arastırın. Neverfapturkiye sitesini iyice arastırın. 2- Hormonlu gıdalar yemeyin: Tavuk, Hindi, Aburcubur, Süt,Yumurta(bence) özellikle tüketmeyin çünkü bunlar genelde östrojen hormonu arttırıyor. Onun yerine balık(uskumru,hamsi,istavrit), ton balığı, lor peyniri, salata, bulgur pilavı veya pirinç pilavı, domates, muz, elma, zeytin, beyaz peynir VB. tüketin. Emin olun tavuk yemeniz iyi değildir, jinokomasti yapar. O gün aç kal dolaylı olarak daha faydalı bir şey yapmış olursunuz. 3- BOL SU için: minimum 3 litre su yeterli olacaktır. 4- Güneşe her gün min. 40 dk çıkın. 5- Off günlerde nefes nefese kalacak şekilde kardiyolar yapın(özellikle kilo alamayanlar bunları yapmalı) -- Unutmayın kas dinlendikçe büyür, günümüz klasik kas programlarında kas gereksiz yoruluyor ve kaslar gelişmiyor, üstüne zaten testo vs. düşükse iyice nanay. İyi günler.
Çok basit ve özet konuşacağım. Sporda hareketi aşırı yavaş yap, her ant. sonunda kasların hayvan gibi ağırmıyorsa ( en azından min. 2 gün) gelişim olmayacak demektir. Bakma sen o kaslar alışır diyenlere. O kasların her seferinde yanacak, Mike Mentzer'in sisteminde bunu çokça görebiliyoruz. Kaslarının büyümesini istiyorsan Mike Mentzer usülü 1 SET antrenman sistemi yapacaksın. Diyelim ki göğüs/sırt çalıştın minimum 3 gün dinlen off ver sonra omuz/kol 3-4 gün dinlen off ver (ama arada kardiyoları yap) sonra baştan devam et. Bir kası hayvan gibi ölümüne çalıştıktan sonra 10 gün dinlenirsen çok daha büyüyor o kas. Protein mevzusu abartılıyor. Kaslar sulardan oluşur. Mike mentzer teorisine göre minimum 70 gram ile max 100 gram arası protein alabilirsiniz günlük. Ant. günleri ekstra balık vs. tüketin o kadar. Gelelim diğer sebepleri, hala kasım gelişmiyor vs. diyorsanız; büyük ihtimalle testolarınız düşük. 1980'lerde spor yapan erkeklerin testosu haliyle zaten fazlaydı adamlar 3-4 ayda gayet güzel form yakalıyorlardı. Ancak bugünki hayatımızda testolar düştü, o yüzden istediğin kadar uğraş kas gelişmin ekstra yavaş oluyor. Peki ne yapmalıyız? 1- NOFAP yapmalıyız. Mastürbasyonun testoyu düşürdüğü defalarca kanıtlandı. Prolaktini arttırıyor, testo düşüyor, androjen reseptörleri duyarsızlaşıyor ve testoyu vücudunuz olsa bile kullanıyor.(Yani dışarıdan zaten steroit almayında bu durumda alsanız bile reseptörleriniz algılayamadığı için beklediğiniz kadar işe yaramayabilir.) Mastürbasyon yapmayın, porno izlemeyin bunlar büyük uyusturuculardır ve aşırı zararlıdır. Her doktor haklı olacak diye bir şey yok iyice arastırın. Neverfapturkiye sitesini iyice arastırın. 2- Hormonlu gıdalar yemeyin: Tavuk, Hindi, Aburcubur, Süt,Yumurta(bence) özellikle tüketmeyin çünkü bunlar genelde östrojen hormonu arttırıyor. Onun yerine balık(uskumru,hamsi,istavrit), ton balığı, lor peyniri, salata, bulgur pilavı veya pirinç pilavı, domates, muz, elma, zeytin, beyaz peynir VB. tüketin. Emin olun tavuk yemeniz iyi değildir, jinokomasti yapar. O gün aç kal dolaylı olarak daha faydalı bir şey yapmış olursunuz. 3- BOL SU için: minimum 3 litre su yeterli olacaktır. 4- Güneşe her gün min. 40 dk çıkın. 5- Off günlerde nefes nefese kalacak şekilde kardiyolar yapın(özellikle kilo alamayanlar bunları yapmalı) -- Unutmayın kas dinlendikçe büyür, günümüz klasik kas programlarında kas gereksiz yoruluyor ve kaslar gelişmiyor, üstüne zaten testo vs. düşükse iyice nanay. İyi günler.
