Ki̇tap İncelemesi̇ Günlüğü Cinsel Bağımlılık Ve Pmo Bağımlılığını Anlamak Ve Tedavi Etmek

SDG · 1 Şub 2025

Yine yeni yeniden merhaba.
Başlıkta kitabın ismini kısaltmak durumunda kaldım. Yeni kitabımızın ismi Cinsel Bağımlılık ve Porno Bağımlılığını Anlamak Ve Tedavi Etmek/ Paula Hall. Paula Hall Cinsel Bağımlılık ve Porno Bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış ve bu konularda eğitim veren bir psikoterapist. Bu kitabın diğer kitaplar konusunda ayırt edici özelliği tetikleyicilerim konusunda ufkumu açmasıydı. Daha çok şey söylenebilir ama her şey sırayla. Hadi başlayalım.

PMO' ya başlanmasında travmanın rolünü hepimiz az çok biliriz. Her travması olan PMO bağımlısı olmak zorunda değil ve her PMO bağımlısının altında bir travma yatmak zorunda da değil tabi ki ama bir şekilde iki örüntünün birbirini desteklediği çokça hikaye ve olayla karşılaşmışızdır. Neverfap Akademinin Healing gecesinde "Alternatif bir evrendesin, seni ilk defa pmo bağımlısı olmana götüren olaylar dizisi ne olurdu ? Bu kırılmadan önceki ruh halin, çevren ve genel yaşantın nasıl olurdu" tadında bir soru soruluyordu.

Bu bağlamda bizi bağımlılığa itebilecek sosyal örüntüler neler olabilir ? Kitapta alıntılarla bakalım.

- "Sıklıkla gözden kaçırılan bir başka travma türü de hayal kırıklığına uğranılan zamandır... Gelecekleri kendilerinden ansızın çalındığında davranışları bağımlılığa dönüşen birçok danışan ile tanıştım. Örnek olarak, her zaman profesyonel bir sporcu olacağını düşünen ancak daha sonra asla zirveye ulaşamayacaklarını öğrenen insanlar verilebilir. Ya da okul yılları boyunca parlayan akademisyenler, sadece üniversitede veya iş yerinde gölgede kalırlar. Bu bireylerde kendilerine ait olduklarını düşündükleri geleceğin kaybı, sadece bir yas olarak değil aynı zamanda bir kimlik kaybı olarak da yaşanır." Bu da bir travma olarak değerlendirilebilir.

- "Travmanın bir diğer yaygın yakıcı etkisi ise öfkedir. Saldırgana, koşullara, başkaları tarafından korunmamaya, kendini savunamamaya karşı duyulan öfke. Cinsel bir faaliyette kaybolmak bu öfkeyi yatıştırabilir."

-"Örneğin çocukken zorbalığa uğramış ve aşağılanmış biri, aynı şeyi yaparak cinsel olarak tahmin etmesi için dominant bir kadına para ödeyebilir. Böylece travma zafere dönüşmüş olur. "

İşin püf noktalarından biri travmanın düşünen beynimizde değil, amigdala'da yani ilkel hayvan beynimizde depolanması. Travma geçirdikten sonra amigdala daha hassas ve duyarlı hale gelir, bu da travma mağdurunun hiperaktivite, obsesif düşünme, öfke, panik gibi duygulara daha sık ve yoğun kapılmasına neden olur. Sürekli çalışan bir makinanın bir süre sonra fazlaca ısınması, aksamlarının eskimesi gibi durumlar yaşanmaması için yani makinanın bozulmaması adına nasıl makinanın arada bir dinlendirilmesi, yağlanması, temizlenmesi, genel bakımdan geçirilmesi gerekiyorsa beynin de sürekli tetiklenmiş halde olan ve diğer duyulara fazla yüklenen amigdala'yı kapatmak için o esnada başka bir şey düşünmenin oldukça zor olduğu orgazma (yapay ya da doğal) bel bağlaması anlaşılabilir.

Bu durum da neden insanların evlendikten ya da düzenli cinsel hayattan sonra bile PMO 'yu bırakamamalarını açıklar. Çünkü bu denklemde orgazmın hizmet ettiği kazanç cinsel doyum değil, travma sonrası fazlaca tetiklenmiş amigdalaya mola verdirmektir. Esas nokta çözülmediği sürece, amigdala ya mola verdirecek başka şeyler alışkanlık olarak rutine yedirilmedikçe (örn stresle baş etmenin alternatif yolları ya da terapi almak) kişinin bağımlılık döngüsünden kurtulması oldukça zor görünüyor.

Şimdilik bu yazıyı burada bırakalım.
Sonrası sükut olsun.

Rodion Romanoviç · 2 Şub 2025

SDG' Alıntı:
Çünkü bu denklemde orgazmın hizmet ettiği kazanç cinsel doyum değil, travma sonrası fazlaca tetiklenmiş amigdalaya mola verdirmektir.

SDG · 9 Şub 2025

Selamlar, İkinci güncelleme ile devam ediyoruz.
PMO tetikleyicileri arasında travmaya değinmiştik, bugün biraz bağlanmada problem yaşanmasının pmo 'ya tetikleyici olarak nasıl hizmet edebildiğine bakalım.

- "Öne sürülen bir diğer açıklama güvenli olmayan bağlanma şablonunun kendi iç kaynaklı opiyatlarını üretemeyeceği ve bu nedenle bireylerin dopamin ödül merkezlerini uyarmak için dışsal opiatlara ulaşacaklarıdır. Ayrıca güvensiz bir şekilde bağlanan birey için, korteksin orbitofrontal alanı artık cinsel uyarımı ve inhibisyonu kolaylaştırmak için yeterli dopamin veya noradrenalin üretmeyebilir ve bu nedenle beynin kendisi üretmeyi öğrenemediği bir şey için dışsal bir kaynağa giderek daha fazla güvenilebilir. "

- "Bağlanma kaynaklı bağımlılık , özellikle yalnızlık duygularını ve reddedilme korkularını geçici olarak hafifletebilecek yeni bir ilişki bulunursa, uzun bir süre uykuda kalabilir. Bağlanma kaynaklı bir bağımlılığı olan birisi için yeni bir ilişkinin kendi sorunlarını çözdüğünü hissetmesi yaygındır ancak herhangi bir ilişkide ortaya çıkabilecek kaçınılmaz zorlukların gelecekte bir noktada dengeyi bozması muhtemeldir."

-"Travma kaynaklı bir bağımlılığı olan biri için duygusal veya fiziksel anksiyete veya uyuşukluk hissi kendini rahatlatmak için bir arzu tetikleyebilir. Oysa bağlanma kaynaklı bir bağımlılığı olan insanlar için bu rahatlama ihtiyacını gerektiren etkenler, yalnızlık, izolasyon, reddedilme veya tedirginlik duyguları olma olasılığı daha yüksektir."

"Cinsel istek aynı zamanda bütün bağımlılık sınıfları için bir tetikleyici olabilir ancak birinci bölümde ele alındığı gibi, bunun kökeni nadiren libidoya dayanır ve özellikle bağlanma kaynaklı bağımlılığı olanlar için bu, cinsel rahatlamadan ziyade yakınlık ve onaylanma arzusuyla daha yaygın olarak bağlantılıdır."

- "Sağlıklı stratejiler öğrenilip benimsenmediği müddetçe, tetikleyicilere yönelik yatkınlık yüksek olmaya devam edecektir."

Realps sonrası relaps analizi yapmak bu yüzden önemli. Tetikleyicilerimizi tanımazsak zihinsel olarak onlara kendimizi nasıl hazırlayacağız ? Farazi bir örnek verelim, 29 yaşında hiç sevgilisi olmayan, sevgilisi olan arkadaşlarıyla buluşunca komplekse giren ve kendi yalnızlık duygusunun pmo davranışını tetiklediği birini varsayalım, bu tetikleyicisinin farkında değilse ve yazdığı yüksek lisans tezinden ötürü yaşadığı gerginliğin tetikleyici olduğunu düşünüyorsa ne olacak ? Sürekli bir döngü içerisinde dönüp duracak çünkü tetikleyicisini tanımlayamamış, oyunda henüz göremediği bir karşı taraf oyuncusu var.

Sonrası sükut olsun, bir sonraki güncellemeye kadar görüşmek üzere,
Esen kalın.

SDG · 15 Mar 2025

Selamlar 3. güncelleme ile devam ediyoruz.
Bir aydan fazla olmuş ara vereli. Kaldığımız yerden devam edelim.
Bu başlığı bir başka gün ayrı olarak tekrar açabilirim. Bu başlık bunu hak ediyor.

Pornografiye Uyarlanmış Yaygın Bilişsel Çarpıtmalar

Rasyonalizasyon : Eğer evli olsaydım/cinsel partnerim olsaydı buna tenezzül etmezdim, şu an hiçbir ilişkim yok, dolayısıyla bundan ötürü zarar görecek kimse de yok, hem cinsel olarak buna ihtiyacım var. Aynı anda hem şekeri bırakmaya çalışıyorum, hem tekrar spor yapmaya çalışıyorum, bence çok üstüme geliyorum benim de rahatlamam lazım.

Neden Bulma : Şu an krizdeyim, yapmak zorundayım, pmo yapmazsam sürekli kafamda dönüp duracak. Cinsel organım ağır hissettiriyor.

Küçültme : Tamamen bırakmadan önce son bir kez yapmamın çok bir sakıncası olmaz, önümde uzun yıllar var bir ara bırakırım. Şu fotoğrafa baksam ne olur ki sırf baktım diye sürecim bozulmaz, şu siteye ucundan biraz daha baksam ne olur ki az sonra kapatır yatarım.

Abartma : Eğer pmo yapmazsam vücudumda cinsel ağırlık / acı hissedeceğim. Hem bir partner bulma ihtimalim çok uzakta görünüyor. Cinsel sağlığım için orgazm olmak zorunlu ve gerekli.

Suçlama : Eğer partnerim cinsel olarak beni tatmin etseydi bunu yapmazdım, bu benden çok onun problemi. Eğer öğretmenim/hocam/eşim/ arkadaşım/hayatımdaki 3. kişilerden kaynaklanan olaylar beni germese ve beni strese sokmasaydı/onlarla kavga etmeseydim bu kadar gerilmez ve rahatlamaya ihtiyaç duymazdım. Eğer ailem/çevrem iyi bir iş sahibi olmamda aktif bir destek verselerdi iyi bir işim olur, boş zamanım olmazdı ve can sıkıntımdan pmo yapmama gerek kalmazdı. Eğer ailem/arkadaşlarım ve çevrem iyi olsaydı, beni pmo ile tanıştırmamış olsalardı ben de iyi çevreye sahip, sıkıntısız, güzel hobileri olan bir insan olurdum ve bunlar pmo bağımlılığımı desteklemediği için bağımlı olmazdım vs

Hak görme : İşyerimde çok yoruluyorum, evde kavga/gürültü var, arkadaşımla kavga ettim/ sevgilimin benden çok beklentisi var, sevgilim/aile üyelerim/yakın arkadaşlarım tarafından ilgisiz hissediyorum, eve maddi olarak ciddi katkıda bulunuyorum, ben de rahatlamayı, gevşemeyi hak ediyorum. Zaten zor zamanlar geçiriyorum kimse benden daha fazlasını beklemesin.

Benzersizlik : PMO dan kaynaklı olarak sorun yaşayan birileri olabilir ama ben onlar gibi değilim, o problemleri yaşamam. İşinde gücünde, kimseye çok büyük rahatsızlıklar vermeden yaşayan iyi bir insanım, pmo yapmamda çok bir problem yok.

Zihinsel Filtre : Kendime önceki relapslarımı hatırlatmayacağım, kendime bu konuyla alakalı okuduğum kitapları PBKY kitabı başta olmak üzere hatırlatmayacağım, başka üyelerin relaps analizlerini ve başarı hikayelerinde geçen asla edging yapmayın uyarılarını hatırlatmayacağım. Bir önceki relapsımda da elimde telefon olduğunu ve bir defadan bir şey olmaz diye sitelere girip çıktığımı sonunda süreci bozduğumu kendime hatırlatmayacağım.

Normalleştirme : Benim yaşımda olup pmo yapmayan hiç bir genç yoktur.

Yenilmezlik : PMO yaparken kimseye yakalanmam, yakalanmadığım için hayatımı böyle devam ettirmemde bir problem olmaz.

YA HEP YA HİÇ DÜŞÜNME : Sürecim sağlıklı ilerlemiyor, gömleğin düğmesini yanlış iliklersen hepsi yanlış devam eder. Son kez PMO yapıp her şeye sıfırdan başlamalıyım. (Mükemmel süreç yoktur, sürecinde aktif çaba göstermen yeterlidir.)

Bir defa edging yaptım sürecim bozuldu, battı balık yan gider, artık bu sürecim bozuldu, madem zaten bozuldu, bugünlük koyverip sonrasında mükemmel sürecime başlamalıyım.

AŞIRI GENELLEME : Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görmek anlamına gelir. Örneğin Ramazanda yatış kalkış saatlerim, tüm günlük örüntüm bozuluyor, zaten geçen ramazan da böyle olmuştu süreci bozmuştum. Bu ramazan da sürecim kesinlikle bir noktada bozulacak.

Önceki sürecim en fazla 123 gündü benim sınırım bu, bir daha da bu üç haneli günlere ulaşamadım bu rekoru geçemem.

Bu pmo meselesinde herkes bir noktada relaps oluyor, bu durumu tamamen bırakmak imkansız da araya mesafe koymak mümkün sadece.

Olumluyu Geçersiz Kılma : Olumlu olayların şu ya da bu nedenlerle "sayılmaz" kılınması. Örneğin aslında bu süreçte bir haftadır daha az telefon kullanmama, hayatımı çekidüzene oturtmak için daha düzenli olmaya çalışmama, uzun zamandır ertelediğim işlerimi yapmama ve gelişim göstermeme rağmen relaps olunca tüm bunlar yok olmuş ve sıfırlanmış gibi davranmak.

AŞIRI BÜYÜTME (FELAKETLEŞTİRME) YA DA AŞIRI KÜÇÜLTME : Kendinin PMO yaptığı için ne kadar değersiz, beceriksiz, yetersiz olduğunun abartılarak iç ses olarak tekrarı. (Bu suçlama döngüsü tekrar PMO yapmak için olumsuz duyguların birikmesine neden olur, bir süre sonra kişinin bu tarz kendine dair olumsuz yargıları PMO döngüsü besleyen yakıta dönüşür.) küçültmeye örnek de bu süreç içerisinde bir çok araştırma yapıp kendinizi PMO karşıtı olarak şu ya da bu şekilde beslemenize rağmen değerli çabalarınızı olduğundan daha değersiz görmek örneği verilebilir.

Duygusal Karar Verme : Olumsuz hislerinizin aslında gerçeği yansıttığına inanmak. "Hissediyorum o halde gerçek olmalı".

Örneğin bu ay relapse olacağıma inanıyorum, bu sene de sürecimde üç haneli rakamlara ulaşamayacağım gibi geliyor. Normal döngüm haftada bir pmo yapmaksa haftanın sonuna yaklaştıkça bozacakmış gibi hissetmek vb olabilir.

Ya da "bir yakınımla kavga ettim bence bu duygusal yükü taşıyamayıp pmo yapacağım ama hayırlısı" demek de sayılabilir.

- Meli - Malı Cümleleri : Sanki herhangi bir şey yapmanızın beklenebilmesi için kamçılanıp cezalandırılması gerekiyormuş gibi , kendinizi meli - malı larla motive etmeye çalışmak. - meli - malıların duygusal sonuç çıktısı suçluluk duygusu olur. - meli - malı cümlelerinizi başkalarına yönelttiğinizde kızgınlık, hayal kırıklığı, gücenme hissedersiniz. Bu cümleleri kendinize yönelttiğinizde bu duyguların yanında yetersizlik, zorundalik duygusundan gelen ruhsal yıpranma da size eşlik edebilir.

ETİKETLEME VE YANLIŞ ETİKETLEME : Aşırı genellemenin uç hali. Hatanızı tarif etmek yerine kendinize olumsuz bir etiket yapıştırırsınız. Yapıcı bir relaps analizi yapmak yerine "ben beceriksizin tekiyim" , "ben oldum olası bağımlıyım" , "ben umutsuz vakayım" diyerek aslında kolay yolu seçer ve mücadele etmekten kaçınırsınız.

KİŞİSELLEŞTİRME : Aslında kişiselleştirme "kendinizi aslında başlıca sorumlusu olmadığınız olumsuz bir olayın nedeni olarak görmek " demek. Bunu PMO döngüsünü besleyen kendini suçlama, bir çok şeyden kendini sorumlu tutarak omuzlara yük bindirme döngüsünün bir parçası olarak da değerlendirebilirsiniz. Benim şahsen bir diğer yorumum ise bu bağımlılığı besleyen bir çok şeyin olduğunu kabul ederek devam etmek yönünde. Bu bağımlılığı besleyen bir içsel faktörler bir dışsal faktörler var. Bu bağımlılığı besleyen yazılı - görsel her yönden gelişmiş bir Porno endüstrisi olduğu bir gerçek, günümüz teknoloji çağının ve kapitalist anlayışın bizi hızlı tüketen bireylere dönüştürdüğü de bir gerçek, reklamların, Netfliks'in ve diğer film dünyalarının ve tüm bunların bizi zorladığı da. Bunları kendimizi aklamak için bir bahane olarak görmemek ama çok zorlandığımızda kendimize kızmak yerine çağın getirilerinin de farkında olmak ve kendimizi çok da hırpalamadan yola devam etmek önemli.

Bu bölüm bir çekirdek hükmünde. Hem başlıktaki kitaptan hem de İyi Hissetmek isimli kitaptan yardım aldım. Bu metin sizin şahsi tecrübelerinizle çok çok daha geniş ve kapsayıcı harika bir şeye dönüşebilir. Doğrusu metin üzerinden yorumlarınızı yazmanızı benim de bu yorumları toplayarak bu yazıyı daha büyük bir başlık altında daha samimi ve üretken bir şeye dönüştürmeyi çok isterim. Ama yorum yazmazsanız da canınız sağolsun. Bir gün daha ileri bir vakitte biraz da bu düşünce tuzaklarını google yarak, çevremdeki psikologlarla konuşarak ya da başka kitaplar üzerinden de beslenerek bir şeye dönüştürürüm. Ha ne zaman olur onu Allah bilir.

Sonraki güncellemeye kadar sonrası sükut olsun.
Esen kalın.