Yaklaşık bir yıl kadar önce bu konu için terapiye başlamaya karar vermiştim ve vardığım sonuçları, çok fazla kişisel bilgi paylaşmamaya da dikkat ederek olabildiğince size aktarmaya çalışacağım. Biraz uzunca olacak, umarım sabredip sonuna kadar okuyanlar olur.
Terapi yolculuğumda direk mastürbasyona yönelmesek de mastürbasyonu besleyen olası nedenler üzerinde durup benim özelimde mastürbasyona neden olan sebepleri ortadan kaldırma yolunda bir strateji izledik. iki ana başlıktan hareket ettik.
1- Stres ve kaygıyla baş etme yöntemi olarak kullanılan mastürbasyon
2- Kendi kendini cezalandırma amacıyla yapılan mastürbasyon
2. şıkkı kafalara oturtmak için biraz açıyorum izninizle. Kendi kendini cezalandırmaya şöyle bir örnek vereyimm ; Kırmızı Oda'nın bir bölümünde kadın şiddet görüyor ama hiç itiraz etmiyor, terapist neden hiç itiraz etmediğinin sorunca şu şu şu davranışımdan ötürü bedel ödediğimi varsaydım diye cevap veriyor. Mastürbasyonun kendi kendini cezalandırma yöntemi olarak yapılmasında da bilinçaltı bir şeyden ötürü suçluluk duyuyor, suçlunun cezalandırılması gerektiğini söylüyor ve mastürbasyon sonrası gelen yoğun pişmanlıkla kendi kendini cezalandırıyor. Ne zaman suçluluk duysa bu suçluluk duygusu onu mastürbasyona yönlendiriyor. Bu bir döngü halinde devam ediyor.
2. şık için suçluluk duygusu ve değersiz hissetme duygusuna eğildik. Çocukluktan gelen travmalara değindik, olumlamalar ve çözümlemelerde bulunduk. EFT denen belli noktalara vurulmak suretiyle belli olumlamaları tekrar ettik. Aşamalarla izah edeyim. Örn ;
1. aşama kabullenme aşamasıydı. Vücuttaki belli noktalara vururken "Ben kendimi değersiz görüyorum, fikirlerimin önemsenmediğini düşünüyorum, kendimi değersiz hissediyorum, şu şu olaydan ötürü kendimi suçluyorum." vb diye tekrarlıyorsun.
2. aşamada belli noktalara vururken karşıt argümanlar öne sürüyorsun. "Bazı konularda bana da fikrim soruluyor ve fikirlerim önemseniyor, bana değer veren ve beni seven insanlara sahibim, şu olay hakkında suçluluk duyuyordum ama aslında ortada bana yüklenebilecek bir suçlama olmadığının farkındayım" vb (bu aşamada şahsi örnekler verilebilir)
3. aşamada noktalara vururken tamamen olumlama yapıyorsun. "Ben değer vermeye ve değer görmeye layık bir insanım, ben masumum, kendimi kıymetli ve özel buluyorum" vb.
EFT yapalı baya oldu. Aklımda kaldığı kadarıyla yazdım.
1. şık olan stres ve kaygıyla baş etmek için kullanılan mastürbasyon konusunda stresle baş edebilmek için alternatifler oluşturmaya çalıştık ve sorumluluk algısı üzerine yoğunlaştık.
Bir evin en büyük çocuğuna hemen her daim daha fazla sorumluluk yüklenir, kardeşlerinin ve ailenin sorumluluğu bazen kişide öyle bir baskı oluşturur ki bu onda kaygıyı arttırır. Aynı zamanda çocukluktan beri artan yoğunlukta sorumluluk yüklenmesi kişinin kendisini ilgilendirmeyen sorumlulukları da üstüne alınmasına yol açar bir süre sonra, fazladan sorumluluklar da kaygı ve stresi arttırır. Sorumluluk algısı üzerinde yoğunlaşmadan kastımı açıklayabilmişimdir diye umuyorum.
Stres ve kaygıyla baş etmede alternatifler bulmak lazım demiştim. Kaygıyı azaltmak için ailemle dayanışmamın ve iletişimimin artması da gerekiyordu, yavaş yavaş aile bireyleriyle yüzleşmeler yapıldı. Artık hepsiyle iletişimim çok çok daha iyi hale geldi. İletişimin artması da stresi azalttı.
Diğer stres ve kaygı azaltma aktiviteleri de forumda oldukça yazıldı çizildi. Gene de ortaya karışık öneriler vereyim bir kaç tane ;
- Sabah ve akşam yürüyüşleri
- Yeni hobiler edinme (mastürbasyonu bırakmaktan kaynaklanan boşluğu farklı bir aktiviteyle doldurma ya da hali hazırda yaptığın aktiviteleri hayatına daha çok yaymak suretiyle boşluğu doldurma)
- Mastürbasyon isteği geldiğinde mutlaka mekanı değiştirme, mümkünse odayı havalandırma ya da oksijenin daha çok olduğu balkona falan çıkma
- Gene mast isteği geldiğinde kafandan sürekli basit matematik 4 işlemleri yapma
- Bitki yetiştirme, hayvan yetiştirme
- Aşırı stres durumlarında melisa çayı içme
vb vb
Her hastaya her reçete uymaz ama umarım olaylara karşı bakış açınıza yeni bir ufuk katabilmişimdir. Bazen meselenin sadece mastürbasyon olmadığı, ne yapsanız da bitiremiyorsanız belki de altta yatan tekrarlayan bir sebep olabileceği fikrini bu yazıda iyi işleyebildiğimi umuyorum.
Terapi yolculuğumda direk mastürbasyona yönelmesek de mastürbasyonu besleyen olası nedenler üzerinde durup benim özelimde mastürbasyona neden olan sebepleri ortadan kaldırma yolunda bir strateji izledik. iki ana başlıktan hareket ettik.
1- Stres ve kaygıyla baş etme yöntemi olarak kullanılan mastürbasyon
2- Kendi kendini cezalandırma amacıyla yapılan mastürbasyon
2. şıkkı kafalara oturtmak için biraz açıyorum izninizle. Kendi kendini cezalandırmaya şöyle bir örnek vereyimm ; Kırmızı Oda'nın bir bölümünde kadın şiddet görüyor ama hiç itiraz etmiyor, terapist neden hiç itiraz etmediğinin sorunca şu şu şu davranışımdan ötürü bedel ödediğimi varsaydım diye cevap veriyor. Mastürbasyonun kendi kendini cezalandırma yöntemi olarak yapılmasında da bilinçaltı bir şeyden ötürü suçluluk duyuyor, suçlunun cezalandırılması gerektiğini söylüyor ve mastürbasyon sonrası gelen yoğun pişmanlıkla kendi kendini cezalandırıyor. Ne zaman suçluluk duysa bu suçluluk duygusu onu mastürbasyona yönlendiriyor. Bu bir döngü halinde devam ediyor.
2. şık için suçluluk duygusu ve değersiz hissetme duygusuna eğildik. Çocukluktan gelen travmalara değindik, olumlamalar ve çözümlemelerde bulunduk. EFT denen belli noktalara vurulmak suretiyle belli olumlamaları tekrar ettik. Aşamalarla izah edeyim. Örn ;
1. aşama kabullenme aşamasıydı. Vücuttaki belli noktalara vururken "Ben kendimi değersiz görüyorum, fikirlerimin önemsenmediğini düşünüyorum, kendimi değersiz hissediyorum, şu şu olaydan ötürü kendimi suçluyorum." vb diye tekrarlıyorsun.
2. aşamada belli noktalara vururken karşıt argümanlar öne sürüyorsun. "Bazı konularda bana da fikrim soruluyor ve fikirlerim önemseniyor, bana değer veren ve beni seven insanlara sahibim, şu olay hakkında suçluluk duyuyordum ama aslında ortada bana yüklenebilecek bir suçlama olmadığının farkındayım" vb (bu aşamada şahsi örnekler verilebilir)
3. aşamada noktalara vururken tamamen olumlama yapıyorsun. "Ben değer vermeye ve değer görmeye layık bir insanım, ben masumum, kendimi kıymetli ve özel buluyorum" vb.
EFT yapalı baya oldu. Aklımda kaldığı kadarıyla yazdım.
1. şık olan stres ve kaygıyla baş etmek için kullanılan mastürbasyon konusunda stresle baş edebilmek için alternatifler oluşturmaya çalıştık ve sorumluluk algısı üzerine yoğunlaştık.
Bir evin en büyük çocuğuna hemen her daim daha fazla sorumluluk yüklenir, kardeşlerinin ve ailenin sorumluluğu bazen kişide öyle bir baskı oluşturur ki bu onda kaygıyı arttırır. Aynı zamanda çocukluktan beri artan yoğunlukta sorumluluk yüklenmesi kişinin kendisini ilgilendirmeyen sorumlulukları da üstüne alınmasına yol açar bir süre sonra, fazladan sorumluluklar da kaygı ve stresi arttırır. Sorumluluk algısı üzerinde yoğunlaşmadan kastımı açıklayabilmişimdir diye umuyorum.
Stres ve kaygıyla baş etmede alternatifler bulmak lazım demiştim. Kaygıyı azaltmak için ailemle dayanışmamın ve iletişimimin artması da gerekiyordu, yavaş yavaş aile bireyleriyle yüzleşmeler yapıldı. Artık hepsiyle iletişimim çok çok daha iyi hale geldi. İletişimin artması da stresi azalttı.
Diğer stres ve kaygı azaltma aktiviteleri de forumda oldukça yazıldı çizildi. Gene de ortaya karışık öneriler vereyim bir kaç tane ;
- Sabah ve akşam yürüyüşleri
- Yeni hobiler edinme (mastürbasyonu bırakmaktan kaynaklanan boşluğu farklı bir aktiviteyle doldurma ya da hali hazırda yaptığın aktiviteleri hayatına daha çok yaymak suretiyle boşluğu doldurma)
- Mastürbasyon isteği geldiğinde mutlaka mekanı değiştirme, mümkünse odayı havalandırma ya da oksijenin daha çok olduğu balkona falan çıkma
- Gene mast isteği geldiğinde kafandan sürekli basit matematik 4 işlemleri yapma
- Bitki yetiştirme, hayvan yetiştirme
- Aşırı stres durumlarında melisa çayı içme
vb vb
Her hastaya her reçete uymaz ama umarım olaylara karşı bakış açınıza yeni bir ufuk katabilmişimdir. Bazen meselenin sadece mastürbasyon olmadığı, ne yapsanız da bitiremiyorsanız belki de altta yatan tekrarlayan bir sebep olabileceği fikrini bu yazıda iyi işleyebildiğimi umuyorum.
Yine de terapiden önce kendime biraz zaman tanımak istiyorum. Gerek paramı başka şeylere harcayacağımdan gerekse de bir şeylerin farkına vardığımdan. Bahsettiğiniz videolara bakacağım. Teşekkürler.
