Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Meditasyon?

Katılım
26 May 2022
Mesajlar
206
Tepki puanı
241
Puanları
76
Neverfapte birçok yerde meditasyonu duymuşsunuzdur. Peki süreçte neden bu kadar önemli? Hem hatırlatmak amacıyla hemde yeni üyeler içinde yararlı bir yazı olur diye düşünüyorum. Yazı biraz uzun olsada tamamını okumanızı şiddetle tavsiye ediyorum.

Esasen 50 yılı aşkın bilimsel araştırma meditasyonun hayat değiştiren birçok faydasını ortaya çıkarttı. İşte düzenli olarak meditasyon yapmanın beyin fonksiyonlarınızı ve ruh halinizi düzeltecek 15 yönü.


DAHA İYİ VE DAHA HIZLI KARARLAR ALIRSINIZ

Eğer genelde çok stresliyseniz, sonucunda kötü kararlar aldığınız anlarınız mutlaka olmuştur. Önemli bir projenin detaylarını kaçırmak olsun ya da insanları negatif yönde etkileyecek büyük hatalar yapmak, elinizden gelenin en iyisini yapamadığınızda ne olur bilirsiniz.

Böyle anlarda yokluğunu hissettiren yeteneğin adı yürütme fonksiyonlarıdır. En basit haliyle, yürütme fonksiyonu, beyninizde gerçekleştirmeye çalıştığınız amaçlarınızdan sonuçlar almanıza yardımcı olan bir kısımdır. Zamanınızı yönetmenize, dikkatinizi vermenize, plan ve organizasyon yapmanıza ve hatırlamanıza yardımcı olur.

Araştırmalar, meditasyonun yürütme fonksiyonu bozukluğu olan kişileri Dikkat Dağınıklığı-Hiperaktivite Bozukluğundan tedavi etmeye yardımcı olduğuna dair ikna edici kanıtlar ortaya seriyor. Dr. Lidia Zylowska tarafından yürütülen bir araştırma, Dikkat Dağınıklığı-Hiperaktivite Bozukluğu olan yetişkin katılımcıların %78’inde, düzenli meditasyon yapmaları halinde, DDHB semptomlarının azaldığını gözlemledi.


STRESLE BAŞA ÇIKMADA UZMAN OLURSUNUZ

Stres anları, kertenkele beyin olarak da bilinen amigdalanızı tetikler. Bu beyninizin korku ve duygularla ilişkilendirilen ilkel kısımlarından biridir ve asıl görevi hayatta kalmanıza yardım etmektir.

Yüksek seviyeli stres anları amigdalanız tarafında domine edilen kertenkele beyin moduna girmenize sebep olabilir. Bu mod işinin küplere bindiği ya da çılgına döndüğü, aşırı korku ya da öfke tarafından yönetildiği bir durum olarak tanımlanabilir. Hararetli bir tartışmanın ortasında kaldığınız ya da size zarar verebilecek bir şeyden ölümüne korktuğunuz durumları aklınıza getirin.

Bu moda girdiğinizde, beyninizin alın korteksi gibi yüksek seviyeli düşünme, karar verme, farkındalık, empati ve ahlak algılarını yöneten kısımları kapanır.

Amigdala mantıklı düşünmede daha basit gündelik durumlarda olduğu kadar iyi olmadığı için, meditasyon size kertenkele beyin modundan çıkarıp, strese daha iyi tepki vermeni için size güç verecek içinde bulunduğunuz ana getirerek stres seviyenizi düşünmenize yardımcı olur.

Örneğin, sürekli nasıl para kazanıp hayatta kalacağınızla ilgili düşüncelerle kertenkele beyin moduna girmiş olabilirsiz ama meditasyon yoluyla asıl önemli olan şeye odaklanırsınız. Çok geç olmadan ihmal ettiğiniz çocuklarınızla iletişim kurmak ve eşinizle yakınlığınızı korumak gibi önemli şeyleri fark edersiniz.

MRI taramaları 8 haftalık dikkatli bir çalışmadan sonra amigdalanın küçüldüğünü gösteriyor ve amigdala küçüldükçe alın korteksi genişliyor.

Kısaca, bilim meditasyonun beyninizin karar almadan sorumlu kısmını aktive ederek stresle başa çıkmada daha iyi hale gelmenize yardımcı olduğunu gösteriyor.


ÖNEMLİ BİLGİLERİ DOĞAL OLARAK HATIRLARSINIZ

Markete gitmeden alacağınız şeyleri kendinize yazmadan tekrarladığınız bir zamanı düşünün, markete gittiğinizde alacaklarınızın bazılarını çoktan unutmuştunuz.

Bu çalışan hafıza kapasitenizin yetersiz kaldığı bir durumdur. Çalışan hafızanızı hatırlamanız, gereken bir şeyi yapışkan not kâğıtlarıyla aklınıza iliştirdiğinizde kullanırsınız fakat bazen yapışkan kağıtlar tam ihtiyacınız olduğu anda düşer.


Eğer çalışan hafızanız bu zihinsel yapışkan notlardaki bilgilerse, o zamana çalışan hafıza kapasitenizse bu küçük kâğıtların düşmeden ne kadar aklınızda kaldığı süredir. Bilgiyi saklamak için ne kadar uzun süreniz olursa, nedenselliğin ve kavrayışın çalışması için o kadar vaktiniz olur.

Meditasyonun çalışan hafıza kapasitenizin gelişmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Meditasyon ve yogayla ilgilenen ya da kontrol grubu olarak bekleme listesine alınmış 200 gençle bir çalışma yürütüldü. Sonuçlara göre meditasyon gruplarına katılan gençler, diğer gruplardakilere göre daha iyi bir çalışan hafıza kapasitesine sahip oluyorlar.


HARİKA BİR KONUŞMACI HALİNE GELİRSİNİZ

Birisiyle konuşurken anlatmaya çalıştığınız şeyi ifade edecek doğru kelimeyi bulmakta zorluk yaşadığınız olmuşsa, sözel akıcılığınızın iyi çalışmadığı bir an yaşamışsınızdır.

Sözel yetenek uzmanı Min Liu’ya göre sözel akışkanlık ‘doğru kelimeyi doğru zamanda ve durumda bulabilmektir.’

Kuzey Carolina Üniversitesinden meditasyon deneyimi olmayan 63 öğrenci meditasyonun sözel akıcılığa etkileri üzerine bir deneye gönüllü oldu. Sonuçlara göre farkındalık meditasyonlarına katılanlarda sözel akıcılıkta ciddi bir gelişme görülüyor. Bu etkileyici sonuçlara ek olarak, meditasyon yapan grup 4 günlük bir periyotta günde yalnızca 20 dakika meditasyon yaptı.


ODAKLANMANIZ CİDDİ ANLAMDA GELİŞİR

Bu dijital çağda parmaklarımızın uzunda tüm bilgilerle dikkatimizin dağılması oldukça kolaydır. Günlük ortalama 10,000 reklama maruz kalıyoruz ve odaklanmamız gereken asıl şeyi fark edemiyoruz. Yapay olarak ürettiğimiz Dikkat Dağınıklığı Bozukluğu kültürü çok fazla bilgi yüklemesinden dolayı dikkat süremizi kısaltıyor.

5 gün, günde yalnız 20 dakikayı meditasyona ayırmak kişinin dikkat süresini uzatıyor hem de sadece küçücük bir değişlik yapıp günün çok küçük bir kısmını sadece var olmaya ayırarak.


BEYNİNİZİN GÜCÜ ARTAR

Beyninizin dış yüzeyindeki her bir kıvrımlı yol beyin hücreleri arasındaki iletişimi hızlandırmak için oluşur, buna kıvrımlaşma denir. Kafatasınızın içinde beynin büyüyecek daha fazla alanı olmadığından beyin fonksiyonlarınızı arttırmak için bu yola başvurur.

Uzun süredir meditasyon yapan kişilerin beyninde daha yüksek miktarda kıvrımlaşma olduğu gözlemlenmiştir. Daha ilginç olan ise kıvrımlaşma miktarıyla meditasyon yapılan yıl sayısı arasında direk bir bağlantı bulunması, bu da yetişkinlik döneminde de beynin büyümeye devam ettiğinin bir kanıtı.

Bu da demektir ki ne kadar çok meditasyon yaparsanız beyniniz bilgiyi işlemede o kadar hızlı ve etkili hale gelir. Hızlı düşünmeniz gereken durumlarda bu çok kullanışlı olabilir.


PROBLEM ÇÖZMEDE DAHA İYİ HALE GELİRSİNİZ

Beyniniz zor bir problemle karşı karşıya kaldığında, birçok bilgi içinde önemli olana yoğunlaşacak yeteneğe ihtiyaç duyar.

Bu tür sıkıntılı durumlarda beyninizin problem çözme yeteneğinin en basit örneği, çok gürültülü bir partide arkadaşınızla konuşurken görülür. Etrafınızdaki gürültüyü duymazdan gelmenize yardım ederek etraftaki tüm çelişen uyarımları belirleyip çözmeseydi, muhtemelen duyusal bir aşırı yüklenme yaşardınız.

Aynı prensip daha büyük problem çözme zorluklarında da geçerlidir. Asıl önemli olanı bulup ona odaklanabilmeniz gerekir.

Birçok araştırma, meditasyon gruplarına katılan kişilerin katılmayanlara göre daha yüksek problem çözme yeteneği olduğu gözlemlenmiştir.

Bu da genelde meditasyon yapanların neden daha düşük stres seviyesine sahip olduğunu gösterir çünkü beyinleri sorun çözmede ustadır.


YARATICILIĞINIZ GELİŞMEYE BAŞLAR

The Harvard Business Review tarafından yürütülen deneylere göre 10-12 dakikalık meditasyonlar yaratıcılığı artırmak için yeterli. Araştırmanın meditasyon kolunda yer alan kişilerin çoğu, meditasyonun zihinlerini temizlemeye, görevlerine daha iyi odaklanmalarını ve orijinal çözümler üretmelerine yardımcı olduğunu belirtiyor.

Farkındalık meditasyonları fikirlerin direk olarak yaratıcı düşünmenin gerçekleştiği neokortekse iletilmesini sağlar. Bu yüzden bazı büyük şirketlerin iş yerinde meditasyonu onaylaması şaşırtıcı olmasa gerek:

“Walt Disney şirketi iş yerinde meditasyonu erken benimseyen bir şirkettir çünkü çalışanlar yaratıcılık üzerine meditasyon yaptıktan sonra yaratıcılıklarındaki gelişmeyi fark ederler. General Mills ise meditasyon odaları olan ve sessizlik içinde oturmanın sonucu olarak artan yaratıcılık seviyelerini gören bir diğer şirkettir. Google da bünyesinde ‘Search inside Yourself’ adında bir farkındalık programı bulundurur ve farkındalık meditasyonları yürüyüşleri için bir labirentleri vardır.”


KAYGILARINIZIN ÜSTESİNDEN GELİR VE DAHA HUZURLU OLURSUNUZ

6.8 milyon Amerikalı Genel Kaygı Bozukluğu yaşıyor, eğer onlardan biri değilseniz bile muhtemelen çoğu günler bir şeyler için kaygılanıyorsunuz.

Endişelenmek gününüzün olağan bir parçası haline geldiğinde, size büyük zarar verebilir ve kendinizi uykularınız kaçarken gerginlik içinde asla durmayan bir zihinle bulursunuz.

Meditasyon kaygıya karşı bir panzehir olarak uzun zamandır kullanılıyor. Wake Forest Baptist’teki araştırmacılar 15 sağlıklı, günlük kaygı seviyesinde ve meditasyonla uğraşmamış gönüllüyle bu teoriyi test etmek için çalıştılar. 20 dakikalık dört farkındalık meditasyonunan sonra, kaygı seviyelerinin her seferinde ciddi şekilde düştüğü gözlemlendi.

Bu bireylerin beyin görüntüleme taramaları meditasyonun, endişe kontrolünde rol oynayan beyin ön singulat korteksini harekete geçirerek kaygıyı düşürdüğünü açığa çıkardı. Bununla birlikte taramalarda kaygı ve streste rol oynayan amigdaladaki gri maddenin de azaldığı anlaşıldı.


BEYNİNİZ HEP GENÇ KALIR

Beyninizdeki nöronların çoğu gri madde denen kısımda bulunur. Aynı zamanda hafıza, duygular, konuşma, karar verme ve otokontrol gibi önemli şeyler de buradadır.

30 yaşına geldikten sonra beyniniz yavaş yavaş küçülmeye başlar fakat araştırmalara göre düzenli olarak meditasyonla uğraşanlar aynı zamanda beyinlerinin küçülmesine de engel olurlar.

UCLA’da yürütülen bir çalışmaya göre, uzun süreli meditasyon yapanlarda yaşa bağlı gri madde kaybı diğerlerine göre daha az. 20 yıldan uzun süredir meditasyon yapan insanların beyin taramaları beklenenden daha çok gri maddeye sahip olduklarını gösteriyor.


DEĞİŞİMLERE DAHA KOLAY ADAPTE OLURSUNUZ

Bilişsel esneklik, çevrede oluşan değişikliklere göre davranış biçimlendirmede en hayati fonksiyondur.

Yeni bir ülkede yaşamaya başladığınızı düşünün. Bilişsel esnekliğiniz etrafınızdaki değişimlere ne hızda uyum sağlayacağınızı belirler.

Meditasyon yapanlar, yapmayanlara göre araştırmalarda daha iyi sonuçlar göstermiştir, yani farkındalık bilişsel esneklikle yakından bağlantılıdır.

Yeni bir duruma uyum sağlamakta zorlanıyorsunuz, biraz meditasyon size yardımcı olabilir.


HÜZNE KARŞI SAVAŞINIZI KAZANMAYA BAŞLARSINIZ

Ocak 2014’te the American Medical Association (JAMA) of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma yazısına göre meditasyon antidepresanlar kadar etkilidir.

Farkındalık meditasyonuyla ilgili Exeter Üniversitesi tarafından yapılan bir diğer çalışma da meditasyonun ilaçlardan ya da terapilerden daha yararlı olduğunu ortaya koyar. Dört aylık bir meditasyon sürecinden sonra hastaların %75’inin antidepresanları bırakacak kadar iyi hissettikleri de bulgular arasında.

Klinik depresyondan mustarip değilseniz bile meditasyon ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.


DAHA GÜÇLÜ OLUR VE ACIYI DAHA AZ HİSSEDERSİNİZ

Klinik denemelerde farkındalık meditasyonlarının kronik acıyı %57 düşürebildiği görülür ve deneyimli meditasyoncular bunu %90’a kadar çıkarabilirler. Beyin taramalarına göre meditasyon beynin fiziksel yapısını acıyı eskisi kadar yoğun hissetmeyecek şekilde değiştirebilir.

Artık hastanelerdeki ağrı kliniklerinde, kanser hastalarından kalp rahatsızlığı olan kişilere kadar meditasyon önerilir.

Daha önce hiç yapmamış olsanız bile meditasyonun faydalarını çok kısa zamanda görebilirsiniz.

Wake Forest Üniversitesi 15 sağlıklı katılımcının acı anındaki beyin taramalarını yaptı. Sertifikalı bir eğitmenle 4 günlük bir meditasyon sürecinden sonra 5inci günde ağrı yoğunluğunda %40 bir düşüş gözlendi.


OTO KONTROLÜNÜZ YÜKSELİR

Eğer kendinizi bir kez bile olsun diyetinizden vazgeçip o dondurmayı yerken ya da bırakmaya çalıştığınız halde o sigarayı yakarken bulduysanız, oto kontrolünüzü yükselmek için ihtiyacınız olan itici güç meditasyon olabilir. Hatta meditasyon çeşitli bağımlılıklardan kurtulmaları için de insanlara yardımcı olabilir.

Bir araştırmaya göre, 2 hafta içinde 5 saat meditasyon yapan sigara bağımlılarının sigara içmesinde, diğerlerine göre %60 düşüş gözlemlendi.


GENEL ANLAMDA DAHA MUTLU OLURSUNUZ

Daha önce hiç maraton koşucularının parkurun sonuna ulaştıklarındaki gibi yüksek bir mutluluk hissettiyseniz, beyninizde endorfin salgılanması nasıldır bilirsiniz. Endorfin bir yandan vücudun ağrı kesici olarak kullandığı bir sinir taşıyıcısıyken diğer yandan da genel mutluluk duygusundan sorumludur.

Bir çalışma 11 seçkin koşucuyu ve 12 eğitimli meditasyoncuyu karşılaştırdığında, sonuçlar iki grubunda koşudan sonra ve meditasyondan sonra yüksek endorfin seviyelerine sahip olduğu gözlendi. Daha ilginç bir şekilde, endorfin salgılanmasının hoşa giden sonuçları ölçüldüğünde meditasyoncular daha yüksek puanlar aldı.



Meditasyona başlamanın en kolay yolu

Tüm bu harika yararlarının yanında, meditasyon yapması oldukça kolaydır. Meditasyonun faydalarını bir an önceye görmeye başlayabilmeniz için işte oldukça kolay adım adım talimatlar:

• 5-10 dakika kenara geçin

• Dikkat dağıtıcı bir şey bulunmayan bir yer bulun

• Sırtınız dik şekilde bir sandalyeye ya da yere oturun

• Burnunuzdan erin nefes alın ve ağzınızdan verin

• Gözlerinizi kapatın ve bakışlarınızı seçtiğiniz bir objeye odaklayın

• Normal nefes alın ve dikkatinizi nefes alışınıza verin

• Eğer aklınız dağılırsa, tekrar nefesinize odaklanın

• Bitirdiğinizde, gününüze devam etmeden önce birkaç dakika etkilerin vücudunuza yerleşmesi için bekleyin

Eğer canlı bir rehber yada meditasyon hakkında daha çok bilgi edinmek isterseniz, Headscape harika bir uygulamadır. Meditasyonun ne olduğuna dair harika açıklamalar var ve eğer konsepte henüz yabancıysanız, nasıl yapacağınız hakkında oldukça yol gösterici.

En iyi benliğinize giden yol

Hayatta mutlu olmanın en nihai yolu bir şeyleri daha kolay hale getirmek değil kendinizi daha güçlü kılmaktır. Meditasyon ihtiyacınız olan zihinsel gücü geliştirecek ve ruh halinizi düzeltecektir.

Güne hazır olarak başladığınızı düşünün, stres kapınızı çaldığında onu gerisin geri göndereceksiniz. Sizin için önemli konulara odaklanıp kendinizi yeniden yakından ilgili hissedeceksiniz. Artık şaşkınlık içinde bir zombi gibi değilsiniz, sonunda gerçekten yaşamaya başlıyorsunuz.

Bu yüzden bir an durun, var olmayı deneyin. İşte şimdi hayatınızı nasıl güzel tutacağınızı biliyorsunuz.


• Ayrıca diğer bazı etkiler:uyku kalitesini arttırır.

• Olumsuz bağımlılıklardan kurtulmak da büyük bir fayda sağlar.

• Yaş ile birlikte oluşan hafıza kaybını azaltır.

• Dinç ve sağlıklı olmanı sağlar.

• İradeyi geliştirir.

• Öz farkındalığı geliştirir.

• Fiziksel ağrıları kontrol etmeyi sağlayıp, azaltmaya yardımcı olur.

• Kan basıncını düşürür.

• Sosyal hayatını olumlu olarak etkiler.

• Kalp ritmini düzenler.

• Yaşlanma karşıtı (anti-aging) hormonları salgılanır (DHEA)

• Ruhunuzla, ÖZ’ünüzle bağınızı güçlendirir

• Bağışıklık sistemini güçlendirir

• Öz saygını arttırmanı sağlar.

Bazılarınız abartıyorsun diyebilir. Birçok kliniklerinde yapılan araştırmalar sonucu bu sonuçlara varılmıştır. ve tamamen bilimseldir

Neverfap yorumu:Şahsen bir önceki sürecimde yaptığım en büyük hatalardan biri meditasyon düzenimi oturtmamam ve bırakmamdı.
Neverfap ile birlikte ilk hedefiniz meditasyon alışkanlığını oturtmak olsun.
Ayrıca başarılı olmuş birçok arkadaşlarda belirtilen faydalar bunla beraber daha çok etkisini göstermiştir. Süreçte meditasyon yapanların diğerlerine göre daha hızlı etkileri görmüş ve iyileşme süreci hızlanmıştır.Düzenli olarak meditasyon yaptığınızda zindeliğinizin, enerjinizin ve yaratıcılığınızın her geçen gün arttığını göreceksiniz. Tavsiyem hergün 30 dk yapmanızdır zamanınız yoksa hergün 15 dk yapabilirsiniz. Bu size kalmış.
Okuduğunuz için teşekkürler. Hoşçakalın
 
Son düzenleme:
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst