Merhabalar,
Elbette herkes tek bir sebepten dolayı sürecini bozmuyor ama genelde yapılan hatalar hemen hemen aynı oluyor. Geçmişi geri getiremeyiz ama ilerisi için benzer durumlarda karşılaştığımızda birbirimizin deneyimlerinden faydalanıp aynı hataya düşmeyebiliriz.
Gün Çetelesi Tutmak
Bu çok sık yapılan bir hatadır. Elbette gün sayısı önemlidir ama gün sayısına endekslenmek doğru değildir. Gün sayısından ziyade odaklanmak gereken: "gününüzü ne kadar verimli değerlendirdiğinizdir" keza 8 ay bilgisayar oyunu oynayıp, gün boyu youtube shorts, Instagram, Tiktok gibi platformlarda takılıp süreçten hiçbir verim alamayıp Nofap'in saçmalık olduğunu söyleyen insanlar vardır. Onlardan olmamak için sadece ne zaman başladığınızı bilin ve günleri saymak yerine kendinize her gün değer katmaya çalışın mutlaka karşılığını alacağınız zaman gelecektir.
"Nasıl Olsa Bozdum. Yeni ve Daha temiz bir sürece başlayayım."
Bu aslında beynimizin uyarılma isteğinden veya dopamin açlığından kaynaklı bize oynadığı hain bir oyundan başka bir şey değil ve hemen hemen hepimiz bu oyuna geldik ne yazık ki. İnternette boş boş dolaşırken bir haber sitesinde veya sosyal medyada gördüğünüz bir görüntüye kitlenirsiniz ve sürecinizin zarar gördüğünü düşünürsünüz. ( Tabii ki zarar görüyor ama sandığınız kadar değil) sonrasında nasıl olsa bozdum der ve tarayıcınızı sekmelere boğar bildiğiniz ne kadar video varsa tıklarsınız. Dopamininiz tavan yapar. Peki ya sonrası? Pişmanlık, halsizlik, üzüntü. Burada da aslında gün tutma ile alakalı bir durum var günleri saymasak belki böyle hissetmeyeceğiz. Yapılan küçük bir hata sonrası ertesi gün "35.gündeyim" demek bize inandırıcı gelmiyor ve yeni bir süreçle başlayayım diyoruz. Peki başlayabiliyor muyuz? Çoğu zaman cevap "hayır". Çünkü "Chaser Effect" diye bir şey var ve bu sefer de onunla uğraşıp günler, aylar hatta yıllar kaybediyoruz.
Gerektiğinden Fazla Yemek Yemek
Bilindiği gibi yemek yemek beyinde dopamin salgılar ve açlık hali de dopamin reseptörü oluşmasına yardımcı olur. Özellikle ve özellikle kriz anlarında yemekte aşırıya kaçmaktan kaçının. Özellikle de rafine şeker ve pastane ürünlerinden. Bunlar daha fazla dopamin salgılattığı için kontrolün bizden çıkmasına sebep oluyor ve sürecimize zarar veriyorlar. Bu konunun üstüne yıllardır pek gidilmiyor ama relapse'e giden en önemli faktörlerden biri bu durum bence. Ayrıca "aralıklı oruç" ile ilgili araştırma yapmak da sağlık açısından oldukça faydalı.
Zamanı Planlayamamak
Neverfap başarı hikayelerine bakıldığında başaranların neredeyse hepsinin zamanını planlayan ve hedefi olan insanlar olduğunu göreceksiniz. Tabii ki başaramayanlar "hedefi olmayan" veya "hayattan bir beklentisi olmayan" insanlar demek değil bu ama gerçekten hayatta sağlam ve gerçekçi bir hedefiniz olduğunda PMO'ya harcadığınız her saniyeye üzülmeye başlıyorsunuz. Her saniye kitap okumak ve ders çalışmak gibi faydalı işlere ayırmak mümkün değil tabi ve ne yazık ki flatline yüzünden bunları istesek bile yapamadığımız zamanlar oluyor ama bu durumda bile hiçbir şey yapamıyorsanız dışarı çıkın ve gerçeğe dönün. Herhangi bir planınız veya programınız yoksa internette boş boş gezinirken göreceğiniz bir fotoğraf veya izleyeceğiniz video ile başlayan sürecin adult siteler ve devamında relapse ile sona ereceği gün gibi aşikardır. Hiçbirimizin bunu kendine yapmaya hakkı yok. PMO yüzünden insanların yüzüne bakarken bile mahcup oluyoruz ve karşımızdaki kişiye "ezik biri" olduğumuz hissiyatını veriyoruz, inanın değmez.
Uykusuzluk
Uykunun ne kadar önemli olduğunu hemen hemen hepimiz biliyoruz. Araştırmalar uyku eksikliğinin, beynin öğrenme ve hafızayla ilgili kısmı olan hipokampusta nörolojik hasara yol açtığını gösteriyor. Uykusuz kaldığımızda yeni bir şey öğrenebilmemiz veya odaklanmamız pek mümkün olamayacağı için beynimizi yeterince aktif kullanamıyoruz ve bu da PMO'ya davetiye çıkarıyor. Kısacası kontrol sizden çıkmış oluyor adeta sürücüsü olmayan bir araç gibi oluyoruz veya pimi çekilmiş bir el bombası da diyebiliriz.
Günlük hayatta yaşanan olumsuz bir olay
Bu yüzden de çokça süreç heba olmuştur ne yazık ki. Bekliyoruz ki biz nofap veya neverfap yaptığımızda bu çevremizdeki insanların kişiliklerine de sirayet edecek. Tabii ki sizin nofap yapmanız ve size katacağı olumlu etkiler karşınızdaki veya çevrenizdeki insan veya insanların size daha olumlu bakmasına sebep olur veya olması gerekir ancak karşınızdaki insan tabiri caizse "öküz gelmişse, öküz olarak gidecektir." Burada unutulmaması gereken şey her şeyden önce kendimiz için nofap yaptığımızdır. Tabii ki başkaları bizi sevsin, beğensin istiyoruz ve bu insan doğasında olan bir şey. Ama "sevdiğim kıza çıkma teklif ettim reddetti o zaman nofap'in bir anlamı yok" demek saçmalamaktan başka bir şey değil. O insan veya insanlar bugün veya şimdi var sadece ama biz yaşadığımız süreçte hep kendimizle baş başayız. Leo Buscaglia'nın "Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek" kitabında söylediği gibi "Herkes aslında yalnızdır ve anlaşılmak ister ama hiç bir zaman bir başkasını tümüyle anlayamayız ve hepimiz, bizi çok seven kişilere bir parça yabancı kalırız." Bu forumu da öyle düşünmek lazım, dışarıda gördüğünüz insanları da kimse kimsenin hayatında "hep" olmuyor. Toplu taşımaya biniyorsunuz farklı insanlar, eve geliyorsunuz her gün gördüğünüz bir insan belki ama bütün gün yanınızda değil, işyerinde de öyle hep berabersiniz gibi ama o işten çıkıyorsunuz belki belli bir süre görüşüyorsunuz sonra herkes kendi yoluna gidiyor. Özet olarak Nofap ile birlikte daha az başkalarından medet uman ve daha çok başkalarının bizden beklenti içinde olduğu bir insana dönüşüyoruz belki de bunun kıymetini bilelim.
Elbette herkes tek bir sebepten dolayı sürecini bozmuyor ama genelde yapılan hatalar hemen hemen aynı oluyor. Geçmişi geri getiremeyiz ama ilerisi için benzer durumlarda karşılaştığımızda birbirimizin deneyimlerinden faydalanıp aynı hataya düşmeyebiliriz.
Gün Çetelesi Tutmak
Bu çok sık yapılan bir hatadır. Elbette gün sayısı önemlidir ama gün sayısına endekslenmek doğru değildir. Gün sayısından ziyade odaklanmak gereken: "gününüzü ne kadar verimli değerlendirdiğinizdir" keza 8 ay bilgisayar oyunu oynayıp, gün boyu youtube shorts, Instagram, Tiktok gibi platformlarda takılıp süreçten hiçbir verim alamayıp Nofap'in saçmalık olduğunu söyleyen insanlar vardır. Onlardan olmamak için sadece ne zaman başladığınızı bilin ve günleri saymak yerine kendinize her gün değer katmaya çalışın mutlaka karşılığını alacağınız zaman gelecektir.
"Nasıl Olsa Bozdum. Yeni ve Daha temiz bir sürece başlayayım."
Bu aslında beynimizin uyarılma isteğinden veya dopamin açlığından kaynaklı bize oynadığı hain bir oyundan başka bir şey değil ve hemen hemen hepimiz bu oyuna geldik ne yazık ki. İnternette boş boş dolaşırken bir haber sitesinde veya sosyal medyada gördüğünüz bir görüntüye kitlenirsiniz ve sürecinizin zarar gördüğünü düşünürsünüz. ( Tabii ki zarar görüyor ama sandığınız kadar değil) sonrasında nasıl olsa bozdum der ve tarayıcınızı sekmelere boğar bildiğiniz ne kadar video varsa tıklarsınız. Dopamininiz tavan yapar. Peki ya sonrası? Pişmanlık, halsizlik, üzüntü. Burada da aslında gün tutma ile alakalı bir durum var günleri saymasak belki böyle hissetmeyeceğiz. Yapılan küçük bir hata sonrası ertesi gün "35.gündeyim" demek bize inandırıcı gelmiyor ve yeni bir süreçle başlayayım diyoruz. Peki başlayabiliyor muyuz? Çoğu zaman cevap "hayır". Çünkü "Chaser Effect" diye bir şey var ve bu sefer de onunla uğraşıp günler, aylar hatta yıllar kaybediyoruz.
Gerektiğinden Fazla Yemek Yemek
Bilindiği gibi yemek yemek beyinde dopamin salgılar ve açlık hali de dopamin reseptörü oluşmasına yardımcı olur. Özellikle ve özellikle kriz anlarında yemekte aşırıya kaçmaktan kaçının. Özellikle de rafine şeker ve pastane ürünlerinden. Bunlar daha fazla dopamin salgılattığı için kontrolün bizden çıkmasına sebep oluyor ve sürecimize zarar veriyorlar. Bu konunun üstüne yıllardır pek gidilmiyor ama relapse'e giden en önemli faktörlerden biri bu durum bence. Ayrıca "aralıklı oruç" ile ilgili araştırma yapmak da sağlık açısından oldukça faydalı.
Zamanı Planlayamamak
Neverfap başarı hikayelerine bakıldığında başaranların neredeyse hepsinin zamanını planlayan ve hedefi olan insanlar olduğunu göreceksiniz. Tabii ki başaramayanlar "hedefi olmayan" veya "hayattan bir beklentisi olmayan" insanlar demek değil bu ama gerçekten hayatta sağlam ve gerçekçi bir hedefiniz olduğunda PMO'ya harcadığınız her saniyeye üzülmeye başlıyorsunuz. Her saniye kitap okumak ve ders çalışmak gibi faydalı işlere ayırmak mümkün değil tabi ve ne yazık ki flatline yüzünden bunları istesek bile yapamadığımız zamanlar oluyor ama bu durumda bile hiçbir şey yapamıyorsanız dışarı çıkın ve gerçeğe dönün. Herhangi bir planınız veya programınız yoksa internette boş boş gezinirken göreceğiniz bir fotoğraf veya izleyeceğiniz video ile başlayan sürecin adult siteler ve devamında relapse ile sona ereceği gün gibi aşikardır. Hiçbirimizin bunu kendine yapmaya hakkı yok. PMO yüzünden insanların yüzüne bakarken bile mahcup oluyoruz ve karşımızdaki kişiye "ezik biri" olduğumuz hissiyatını veriyoruz, inanın değmez.
Uykusuzluk
Uykunun ne kadar önemli olduğunu hemen hemen hepimiz biliyoruz. Araştırmalar uyku eksikliğinin, beynin öğrenme ve hafızayla ilgili kısmı olan hipokampusta nörolojik hasara yol açtığını gösteriyor. Uykusuz kaldığımızda yeni bir şey öğrenebilmemiz veya odaklanmamız pek mümkün olamayacağı için beynimizi yeterince aktif kullanamıyoruz ve bu da PMO'ya davetiye çıkarıyor. Kısacası kontrol sizden çıkmış oluyor adeta sürücüsü olmayan bir araç gibi oluyoruz veya pimi çekilmiş bir el bombası da diyebiliriz.
Günlük hayatta yaşanan olumsuz bir olay
Bu yüzden de çokça süreç heba olmuştur ne yazık ki. Bekliyoruz ki biz nofap veya neverfap yaptığımızda bu çevremizdeki insanların kişiliklerine de sirayet edecek. Tabii ki sizin nofap yapmanız ve size katacağı olumlu etkiler karşınızdaki veya çevrenizdeki insan veya insanların size daha olumlu bakmasına sebep olur veya olması gerekir ancak karşınızdaki insan tabiri caizse "öküz gelmişse, öküz olarak gidecektir." Burada unutulmaması gereken şey her şeyden önce kendimiz için nofap yaptığımızdır. Tabii ki başkaları bizi sevsin, beğensin istiyoruz ve bu insan doğasında olan bir şey. Ama "sevdiğim kıza çıkma teklif ettim reddetti o zaman nofap'in bir anlamı yok" demek saçmalamaktan başka bir şey değil. O insan veya insanlar bugün veya şimdi var sadece ama biz yaşadığımız süreçte hep kendimizle baş başayız. Leo Buscaglia'nın "Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek" kitabında söylediği gibi "Herkes aslında yalnızdır ve anlaşılmak ister ama hiç bir zaman bir başkasını tümüyle anlayamayız ve hepimiz, bizi çok seven kişilere bir parça yabancı kalırız." Bu forumu da öyle düşünmek lazım, dışarıda gördüğünüz insanları da kimse kimsenin hayatında "hep" olmuyor. Toplu taşımaya biniyorsunuz farklı insanlar, eve geliyorsunuz her gün gördüğünüz bir insan belki ama bütün gün yanınızda değil, işyerinde de öyle hep berabersiniz gibi ama o işten çıkıyorsunuz belki belli bir süre görüşüyorsunuz sonra herkes kendi yoluna gidiyor. Özet olarak Nofap ile birlikte daha az başkalarından medet uman ve daha çok başkalarının bizden beklenti içinde olduğu bir insana dönüşüyoruz belki de bunun kıymetini bilelim.
