Depremden dolayı biliyorsunuz ki üniversiteler uzaktan eğitime geçti ve öğrencilerin belli bir kısmı kiralık evlerde ya da yurtlarda kalıyordu. Uzaktan eğitime geçildiği için ise bütün öğrenciler evine gitmek zorunda kalacak. Rahat bir ortamda çalışılırken ya da kendini geliştirirken evde bu gelişim sürecini devam ettirmek zor olabilir. Pandemi döneminden biliyoruz ki çoğu insan eylemsizlik ve umutsuzluktan dolayı gelişim gösteremedi ve bu yüzden de depresyona girdiler, anksiyete krizleri geçirdiler. Aynı sorunları yaşamamak adına kendimce bazı öneriler vermek istiyorum. Ben de aynı durumdan muzdarip olduğum için üniversite öğrencilerinin ne hissettiğini gayet iyi bir derecede anlıyorum.
İlk olarak dikkat edilmesi gereken madde, uyku düzenidir.
İlk olarak dikkat edilmesi gereken madde, uyku düzenidir.
Belli bir uyanma ve uyku saatimiz olmalı. Nasıl ki okula giderken belli saatlerde uyanıp okula gidiyorsak ve belirli bir saatte uyuyorsak aynı düzeni devam ettirmemiz gerekir. Uyuyacağımız zaman gelen ışığı azaltmak şart. Ya perdeleri tamamen kapatacağız, hatta siyah renkli ışık geçirmeyen perdelerden alacağız ya da gözümüzü uyku bandı gibi bir şey ile kapatacağız.
Bunun yanında ses de sorun olabilir. Eğer kalabalık bir ailede yaşıyorsanız ya da sizin uyku saatiniz ile ev halkının uyku saati uyuşmuyorsa ses de gelecektir doğal olarak. Sesten etkilenmemek adına süngerden yapılmış olan kulak tıkaçları kullanışlı olabilir. Çok pahalı değiller ve ilk başta rahatsız etse de sonradan alışıldığında uyku kalitesini iyi bir derecede arttırır. Kulak tıkaçlarını kullanırken hijyenine dikkat etmek gerekir. Kullandıktan sonra yıkamak yerine ıslak mendille silmek gerekir. Eğer yıkanırsa bakteri miktarı artabilir ve hasta edebilir sizi, bu yüzden dikkat etmek gerekir.
İkinci dikkat edilmesi gereken madde ise mental sağlığınız. Mental sağlığınızı korumak adına yapabileceğiniz birkaç şey var.
İlk olarak meditasyon ve ibadet sizin ruh sağlığınızı fazlasıyla iyileştirir. Düşüncelerinizden ve dünyanın sorunlarından biraz olsun uzaklaşmak iyi gelir. Dünyadan uzaklaşmak için insanlar alkol, sigara gibi geçici ve zararlı çözümlere başvurduğundan sorunları daha çok artıyor. Bundan dolayı, daha sağlıklı ve uzun vadeli olan meditasyon ve ibadet ruh sağlığınız için daha iyidir.
Mental sağlığımızı dinç tutmak adına ise günlük yazmak iyi bir seçenektir. Günün bitiminde duygu ve düşüncelerinizi yazmak, günün değerlendirmesini yapmak size bakış açısı sağlar ve bunun yanında düşüncelerinizi kafanızda tutmak yerine kağıtta ya da bilgisayarda tutma imkanı verir. Düşüncelerin zihninizi kemirmesine izin vermezsiniz.
Bir başka yöntem ise sosyalleşmek. İnsan sosyal bir varlık. Sosyalleşmek, yemek yemek, su içmek kadar temel bir ihtiyaç. Arkadaşlarınızla oturup haftada bir saat bile olsa konuşmak, kahve içmek bile mental sağlığınızı korur. Yürüyüş yapmak da hakeza, mental sağlığınıza olumlu etki eder. Daha sağlıklı düşünmeyi sağlar.
Mental sağlığımız için belki de en önemli madde olan ekran kullanım süresidir. Evde çok kalacağımızdan dolayı telefona, televizyona, bilgisayara uzun süreler bakacağız. Özellikle telefonda, sosyal medyaya fazla bakarsak ve ekran süremiz aşırı derecede artarsa mental sağlığımızı olumsuz etkiler. Bu yüzden telefonun ekran süresini bir saatten fazla olmaması gerekir.
Üçüncü dikkat edilmesi gereken madde ise fiziksel sağlık. Fiziksel sağlık spor ve beslenme ise sağlıklı tutulur. Haftada en az 3 gün sağlam antrenman yapmak ve dengeli, sağlıklı bir beslenme ile fiziksel sağlığınız iyi olur. Antrenman programı internette binlerce var. Bunun için tavsiye vermeyeceğim. Evde ya da GYM'de fark etmez. Ayrıca dengeli beslenmek için de birçok program var internette. Amaç fiziksel olarak sağlam kalmak.
Dördüncü madde ise planlamadır. Aylık, haftalık ve günlük plan oluşturmak hayatımızı daha düzenli kılar. Ve planımızı yaptığımız zaman dönüp de bir daha karar almamıza gerek kalmıyor yapacağımızı şeyler ile ilgili. Önceden planımızı hazırlayıp ne yapacağımızı kararlaştırırsak günümüz, haftamız ve ayımız daha düzenli geçer.
