porno neden şiddetli bağımlılık yapıyor?
pornografinin aşırı derecede bağımlılık yapıcı olmasının nedeni, uyuşturucu madde eğer belli bir alanı etkileyen özelleşmiş bir füze ise, pornografinin tüm şehri etkileyen bir nükleer bomba olması.
seks davranışının beyindeki çoğu bölgeyi içermesinin nedeni, insan organizmasının temel amacının seks olması. biz, insan organizmasının üremek için sperm ve yumurta ürettiğini düşünmeye eğilimliyiz ama aslında tam tersine sperm ve yumurtanın üreme amacı ile insan organizmasını ürettiği de aynı derecede geçerli bir düşünce. zanki sperm orada duruyor ve “etrafta dolanıp yumurta bulmak ve o yumurta ile birleşmek için bir insan üreteyim” diyor.
yani tüm biyolojik organizmamız sekse odaklanmış vaziyette ve bu nedenle de, bu mekanizmayı aktif hale getiren her şey, pornografi mesela, varlığımızın tüm boyutlarını aktif hale getiriyor. yani porno bağımlılığını çözmek tek bir şeyi çözmekten çok, her şeyi çözmek gibi bir şey.
şiddetli arzuyu tetikleyen birçok şey var ama şiddetli arzuyu tetikleyen en önemli şeyler koku, görüntü, ses ve tat gibi duyusal girdiler.
bilgisayar oyunu, porno, alkol ya da uyuşturucu madde kullanarak problemlerinizden kaçtığınızda, sürekli olarak bastırmak zorunda olduğunuz büyük duygu birikimlerine sahip oluyorsunuz.
beyniniz biraz sessizleştiğinde, tüm bu birikmiş duygu yükü açığa çıkıyor daha doğrusu oldukları yerden dışarı taşıyorlar. bunun sonucunda da, porno bağımlılığı olan insanlarda sessiz anlar,
porno kullanımını tetikliyorlar.
düşük sosyal statü, düşük özdeğer hissetmeniz, sizi pornografi
bağımlılığına iter. özgüveniniz ve özdeğeriniz üzerinde çalışın.
kendinizi iyi hissetmenizi, kendinizle gurur duymanızı sağlayacak şeyler yapın. siz kendinizi daha yüksek statülü hissettikçe, beyninizde sizi porno izlemeye iten taraf sakinleşir.
bir şey izleme dürtünüz varsa, o dürtü ile o şeyi gerçekten izlemeniz arasındaki boşluk çok önemli.
telefonunuzdan kaldırabildiğiniz kadar uygulamayı kaldırın.
benim hastalarımdan gördüğüm, porno izleme dürtüsüne sonsuza kadar karşı koymaları gerekmiyor. genellikle birkaç dakika karşı koyabilmeleri yetiyor. eğer birkaç dakika beklerlerse, genellikle dürtü sönmeye başlıyor. insanların canı sıkıldığında, boş bir saatleri olduğunda,
başka yapacak bir şeyleri olmadığında, pornoya yöneliyorlar.
bu aynı zamanda, bazı araştırmaların gösterdiği şekilde, hayatın anlamsızlığı ile pornografi bağımlılığı arasında çok büyük bir ilişki var. bir insanın hayatı ne kadar boş ise, pornografi bu boşluğu o kadar çok dolduruyor. günün başında plan yapmak. gün içinde boş zamanlarınız olduğunda, porno izleme arzunuz artar. tüm o bastırdığınız negatif duygular, boş zamanlarınızda açığa çıkmaya başlarlar ve bunları bastırma ihtiyacı da, kişinin porno izlemesine neden olur.
beyninizin ve vücudunuzun porno dışında bir duygusal düzenleme aracı yoksa, sürekli olarak porno tuzağına düşüp duracaksınız. porno bağımlılığını körükleyen önemli faktörlerden birinin oksitosin
eksikliği ya da yalnızlık olduğudur. sağlıklı beslenme, uyku düzeni ve haftada 3-4 gün 1 saat spor.
negatif duygularınız ne kadar yüksek ise, o kadar çok porno izlemek istersiniz.
bir şeyi kalıcı olarak bırakmanın yolu
örneğin: porno
pornoyu kalıcı olarak bırakmanın yolu,
‘ kalıcı olarak ‘ ‘ sonsuza kadar ‘ ‘ tamamen ‘ gibi kelimelerden kurtulmaktır.
bir yıl boyunca uzak duramazsınız, sadece bugün uzak durabilirsiniz.
bugün porno izlemeye karşı koyabilirsiniz. yani yarını ya da önümüzdeki bir ayı düşünmeyi bırakmalısınız. daha önce porno ile çöpe attığınız tüm o zamanı da düşünmeyi bırakmalısınız.
pornoyu bırakmanın ne kadar önemli olduğunu düşünmeyi bırakmalısınız. bütün bu düşüncelerin
size hiçbir faydası yok ve tam tersine sizin için zararlılar.
bunun yerine bugün porno izlemeyin. şimdi porno izlemeyin.
yarını düşünmeyin, yarın ile yarın uğraşacaksınız. bugün izlemeyeceğim, bugün izlemeyeceğim ve bugün izlemeyeceğim şeklinde ilerleyin. işleri ertelemeye meyilli olanlarınız,
işleri erteleme hastalığınızı porno konusunda lehinize kullanın.
bugün izlemeyeceğim yarın izleyeceğim deyin ve yarın geldiğinde,
yine “bugün izlemeyeceğim, yarın izleyeceğim” deyin.
yani kurtulmak istiyorsanız;
(1) bugün yapmayacağım, yarın yaparım diye sürekli ertelemeniz
(2) gününüzü aktiviteler ile doldurmanız
(3) alternatif duygusal başa çıkma mekanizmaları geliştirmeniz gerekli.
( meditasyon muhtemelen bunların en etkilisi. )
bağımlılığa karşı kullanabileceğiniz basit bir teknik
bağımlılıktan kurtulmak, büyük oranda sabır ile alakalı.
olay dürtüyü yenmekten çok, dürtü sönene kadar beklemeyi bilmek ile alakalı. bu birçok dürtü için geçerli. örneğin açlık duygusu bile, ilk başta çok şiddetli gelse de, sadece sabredip bir şeyler yemezseniz, zaman içerisinde sönüyor. sonra güçlü bir şekilde yine geliyor ama eğer sabrederseniz yine sönüyor.
bu mekanizma, bağımlılık yapan şeye karşı duyulan arzu konusunda da geçerli.
bu tekniğin adı “dürtü sörfü”. dürtü sörfü, bir farkındalık alıştırması.
bu alıştırmada, madde ya da porno kullanma dürtüsü geldiğinde,
bu dürtüyü kabul ediyorsunuz, gözlemiyorsunuz, sizi rahatsız etmesine izin veriyorsunuz ve başka hiçbir şey yapmıyorsunuz. bu dürtüyü bastırmaya çalışmıyorsunuz, onunla savaşmıyorsunuz.
sadece öylece bir şey yapmadan dürtünün sönmesini bekliyorsunuz.
yani dürtü dalgasının üstünde, bittiği yere kadar sörf yapıyorsunuz.
bu neden çalışır bir teknik? çünkü şiddetli bir dürtü, eğer ruminasyon ya da aksiyon ile beslenmezse, yaklaşık 30 dakikalık bir süre içerisinde yükselir, zirve noktasına ulaşır ve sonra alçalıp söner. dürtüyü bastırmak veya onunla savaşmak, dürtüyü daha güçlü yapabilir. bunun yerine dürtünün sizi ittiği şeyin sebep olduğu şiddetli rahatsızlık ile oturma alıştırması yaparsanız, rahatsızlık, negatif duygu toleransınız artar.
peki dürtüyü bastırmadan dürtü ile oturmak ne demek?
bir çeşit meditasyon yaparak dürtünün fiziksel ve ruhsal etkilerine,
şimdiki zamanda odaklanmak, zihni dürtüden ve etkilerinden uzaklaştırmadan gözlemlemek demek.
pornografinin aşırı derecede bağımlılık yapıcı olmasının nedeni, uyuşturucu madde eğer belli bir alanı etkileyen özelleşmiş bir füze ise, pornografinin tüm şehri etkileyen bir nükleer bomba olması.
seks davranışının beyindeki çoğu bölgeyi içermesinin nedeni, insan organizmasının temel amacının seks olması. biz, insan organizmasının üremek için sperm ve yumurta ürettiğini düşünmeye eğilimliyiz ama aslında tam tersine sperm ve yumurtanın üreme amacı ile insan organizmasını ürettiği de aynı derecede geçerli bir düşünce. zanki sperm orada duruyor ve “etrafta dolanıp yumurta bulmak ve o yumurta ile birleşmek için bir insan üreteyim” diyor.
yani tüm biyolojik organizmamız sekse odaklanmış vaziyette ve bu nedenle de, bu mekanizmayı aktif hale getiren her şey, pornografi mesela, varlığımızın tüm boyutlarını aktif hale getiriyor. yani porno bağımlılığını çözmek tek bir şeyi çözmekten çok, her şeyi çözmek gibi bir şey.
şiddetli arzuyu tetikleyen birçok şey var ama şiddetli arzuyu tetikleyen en önemli şeyler koku, görüntü, ses ve tat gibi duyusal girdiler.
bilgisayar oyunu, porno, alkol ya da uyuşturucu madde kullanarak problemlerinizden kaçtığınızda, sürekli olarak bastırmak zorunda olduğunuz büyük duygu birikimlerine sahip oluyorsunuz.
beyniniz biraz sessizleştiğinde, tüm bu birikmiş duygu yükü açığa çıkıyor daha doğrusu oldukları yerden dışarı taşıyorlar. bunun sonucunda da, porno bağımlılığı olan insanlarda sessiz anlar,
porno kullanımını tetikliyorlar.
düşük sosyal statü, düşük özdeğer hissetmeniz, sizi pornografi
bağımlılığına iter. özgüveniniz ve özdeğeriniz üzerinde çalışın.
kendinizi iyi hissetmenizi, kendinizle gurur duymanızı sağlayacak şeyler yapın. siz kendinizi daha yüksek statülü hissettikçe, beyninizde sizi porno izlemeye iten taraf sakinleşir.
bir şey izleme dürtünüz varsa, o dürtü ile o şeyi gerçekten izlemeniz arasındaki boşluk çok önemli.
telefonunuzdan kaldırabildiğiniz kadar uygulamayı kaldırın.
benim hastalarımdan gördüğüm, porno izleme dürtüsüne sonsuza kadar karşı koymaları gerekmiyor. genellikle birkaç dakika karşı koyabilmeleri yetiyor. eğer birkaç dakika beklerlerse, genellikle dürtü sönmeye başlıyor. insanların canı sıkıldığında, boş bir saatleri olduğunda,
başka yapacak bir şeyleri olmadığında, pornoya yöneliyorlar.
bu aynı zamanda, bazı araştırmaların gösterdiği şekilde, hayatın anlamsızlığı ile pornografi bağımlılığı arasında çok büyük bir ilişki var. bir insanın hayatı ne kadar boş ise, pornografi bu boşluğu o kadar çok dolduruyor. günün başında plan yapmak. gün içinde boş zamanlarınız olduğunda, porno izleme arzunuz artar. tüm o bastırdığınız negatif duygular, boş zamanlarınızda açığa çıkmaya başlarlar ve bunları bastırma ihtiyacı da, kişinin porno izlemesine neden olur.
beyninizin ve vücudunuzun porno dışında bir duygusal düzenleme aracı yoksa, sürekli olarak porno tuzağına düşüp duracaksınız. porno bağımlılığını körükleyen önemli faktörlerden birinin oksitosin
eksikliği ya da yalnızlık olduğudur. sağlıklı beslenme, uyku düzeni ve haftada 3-4 gün 1 saat spor.
negatif duygularınız ne kadar yüksek ise, o kadar çok porno izlemek istersiniz.
bir şeyi kalıcı olarak bırakmanın yolu
örneğin: porno
pornoyu kalıcı olarak bırakmanın yolu,
‘ kalıcı olarak ‘ ‘ sonsuza kadar ‘ ‘ tamamen ‘ gibi kelimelerden kurtulmaktır.
bir yıl boyunca uzak duramazsınız, sadece bugün uzak durabilirsiniz.
bugün porno izlemeye karşı koyabilirsiniz. yani yarını ya da önümüzdeki bir ayı düşünmeyi bırakmalısınız. daha önce porno ile çöpe attığınız tüm o zamanı da düşünmeyi bırakmalısınız.
pornoyu bırakmanın ne kadar önemli olduğunu düşünmeyi bırakmalısınız. bütün bu düşüncelerin
size hiçbir faydası yok ve tam tersine sizin için zararlılar.
bunun yerine bugün porno izlemeyin. şimdi porno izlemeyin.
yarını düşünmeyin, yarın ile yarın uğraşacaksınız. bugün izlemeyeceğim, bugün izlemeyeceğim ve bugün izlemeyeceğim şeklinde ilerleyin. işleri ertelemeye meyilli olanlarınız,
işleri erteleme hastalığınızı porno konusunda lehinize kullanın.
bugün izlemeyeceğim yarın izleyeceğim deyin ve yarın geldiğinde,
yine “bugün izlemeyeceğim, yarın izleyeceğim” deyin.
yani kurtulmak istiyorsanız;
(1) bugün yapmayacağım, yarın yaparım diye sürekli ertelemeniz
(2) gününüzü aktiviteler ile doldurmanız
(3) alternatif duygusal başa çıkma mekanizmaları geliştirmeniz gerekli.
( meditasyon muhtemelen bunların en etkilisi. )
bağımlılığa karşı kullanabileceğiniz basit bir teknik
bağımlılıktan kurtulmak, büyük oranda sabır ile alakalı.
olay dürtüyü yenmekten çok, dürtü sönene kadar beklemeyi bilmek ile alakalı. bu birçok dürtü için geçerli. örneğin açlık duygusu bile, ilk başta çok şiddetli gelse de, sadece sabredip bir şeyler yemezseniz, zaman içerisinde sönüyor. sonra güçlü bir şekilde yine geliyor ama eğer sabrederseniz yine sönüyor.
bu mekanizma, bağımlılık yapan şeye karşı duyulan arzu konusunda da geçerli.
bu tekniğin adı “dürtü sörfü”. dürtü sörfü, bir farkındalık alıştırması.
bu alıştırmada, madde ya da porno kullanma dürtüsü geldiğinde,
bu dürtüyü kabul ediyorsunuz, gözlemiyorsunuz, sizi rahatsız etmesine izin veriyorsunuz ve başka hiçbir şey yapmıyorsunuz. bu dürtüyü bastırmaya çalışmıyorsunuz, onunla savaşmıyorsunuz.
sadece öylece bir şey yapmadan dürtünün sönmesini bekliyorsunuz.
yani dürtü dalgasının üstünde, bittiği yere kadar sörf yapıyorsunuz.
bu neden çalışır bir teknik? çünkü şiddetli bir dürtü, eğer ruminasyon ya da aksiyon ile beslenmezse, yaklaşık 30 dakikalık bir süre içerisinde yükselir, zirve noktasına ulaşır ve sonra alçalıp söner. dürtüyü bastırmak veya onunla savaşmak, dürtüyü daha güçlü yapabilir. bunun yerine dürtünün sizi ittiği şeyin sebep olduğu şiddetli rahatsızlık ile oturma alıştırması yaparsanız, rahatsızlık, negatif duygu toleransınız artar.
peki dürtüyü bastırmadan dürtü ile oturmak ne demek?
bir çeşit meditasyon yaparak dürtünün fiziksel ve ruhsal etkilerine,
şimdiki zamanda odaklanmak, zihni dürtüden ve etkilerinden uzaklaştırmadan gözlemlemek demek.
