M
Verimlilik açısından sizce saat kaçta uyanmak daha iyidir? Ben genelde 8-8.30‘ta falan uyanıyorum fakat 5.30-6 civarına çekmek istiyorum.
Bunu deneyip görmen en iyisi olur dostum. Uyku süresini koruduğun sürece saat kişiden kişiye değişiyor.
En erken 5.00, en geç 07.00'de uyanmak lazım bence.
Doğru soru:Verimli uykuyu nasıl alırım?
Melatonin hormonu ile alakalı bir durumdan bahsedeyim bu hormon galiba 23 ve 2 arasında salgılanıyor ve uykuyu verimli geçirmeni sağlıyor. Bu saatlerde kesinlikle yatakta ol (gündüz insani olduğunu varsaydım). Onu dışında verim kişiden kişiye göre değişse de araştırmalar 6 saat altının ve 10 saat üstünün tehlikeli olduğunu söylüyor. 7,8 , 9 saatlik uykular kıyaslandığında en verimlisi 9 saatlik uyku oluyor ama buna medeniyet izin vermeyecek . Bu yüzden 7 idealdir. 23 .00-6.00 sonucuna götürüyor bizi bu girdiler.
Yazıda belirttiğim durumlar Math Walker'in Niçin Uyuruz kitabından alıntı ,atmadım yani
Evrimsel süreçte atalarımız güneş doğduğunda hemen kalkıp işe koyulur hava kararmasıyla yatarlardı en geç 7 de kalkılmalı en geç 12 de yatılmalı bence
İdeali yok, sağlıklı olan 11-3 arası uykuda olmak.
