Herkese merhabalar , uzunca zamandır okb, depersonalizasyon yasıyorum aynı zamanda 5 yıldır da pmo yapıyorum.
Son zamanlarda ise çoğu basit şeyde zorlandıgım icin kendimce sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya karar verdim
Hayatımı kokunden degistirip daha düzenli disiplinli birisi olmak istiyorum.
Her günün sonunda günümü nasıl gecirdigimi ve neler yaptıgımı , relapse olup olmadıgımı yazacagım.

Bugun 1. gunum , 26.11.2023;
PMO yapmadim. Gunum sevgilimle konusarak, satranc oynayarak ve ders calısarak gecti.

2. günüm oldu bugun sanırım

bu gün planlamalar yaptım , spora yazıldım , kazanmak istediğim alışkanlıkları ve öğrenmek istediğim şeyleri düşündüm, notlar aldım
günlük planlamalar vesaire yaptım. günlerim gitgide verimli olmaya başladı

3. günüm

bugün sabah 5 te kalktım , meditasyon yaptım Kur'an okudum, bol bol ders çalıştım ,namaz kıldım , ve kız arkadaşımla buluştum.

kız arkadaşımla olan buluşmalarımızda daha da eğlenceli aktiviteler yapmam gerektiğini farkettim , mastürbasyon yapmadım bugünde

21 gün boyunca böyle devam eder isem aşırı aşırı değişeceğime eminim.

Ayrıca OKB durumumun uykusuzken çok azıttığını ama düzgünce uykumu aldığında çokta azıtmadığını farkettim, bugün yapamadığım ekstra 2-3 şey var ve onları yarına bırakmak en iyi tercih diye düşünüyorum. Hiç değilse 7 saat uyuyup zinde uyanıp daha fazla görev-aktivite yapabilirim.
OKBnin sandığımdan daha ciddi yönde beni etkilediğini düşünmeye başladım , meditasyon yaparken dahi bir şey düşünmediğimde vesaire o durumu sorgulamaya kafaya takmaya başlıyorum. Bunlar için psikoterapi almam gerekecek.

Hayatımdaki sevdiklerime kaba ve umursamaz davrandıgımı da farkediyorum son günlerde , uzunca zamandır kardeşimle adam akıllı vakit geçirmiyorum , sevgilim ile tartışmalarda kırıcılaşıyorum , anneme karşı kabalaşıyorum vs...
Toksik bir kişiliğim oluştuğu için kişiliğimi de geliştirmek adına adımlar atacağım.

ve kendime her gün ilişkimin ne kadar güzel olduğunu , ailemin ne kadar beni önemsediğini anımsatacağım . bu sayede hayata daha da olumlu bakacağımı düsünmekteyim

geçen sene yazdığım yıllık hedefler tablomdaki çoğu hedefi de tamamlamışım , boksa başlamak - yüzme öğrenmek - okuma alışkanlığı kazanmak - ticaret yatırım işlerini öğrenmek gibi .

4. gün

neverfapi bozar gbi oldum da bozmadım , onun dısında en az verimli gecen gunumdu

5. gun
bugun bozdum , bozmadan önce depresifve garip hissediyordum hala hissediyorum uzun zamandır olduğu gibi . 2 gündür falanda verimli bir şey yapamadım

psikolojik acıdan hic iyi degilim fap yapmıyorum gun saymıyorum.

takıntılarım ve asırı dusunmem beni mahvedıyor kac gundur donem donem hep boyle oluyor yarın spora falan yazılıp birde psikologa gıdecegım
surekli sürekli düsünmekten adam akıllı hiç bir şey yapamasamda masturbasyon ve porno yapmıyorum , pornoyu çok kolay bırakma ile alakalı bir kitabı bitirdim dün tüm gün ve pekte ihtiyaç duymuyorum .
onun dısında psikolojik acıdan mahvoluyorum
ya boyle asırı dusunmekten olecem yada bır anka kusu gıbı bunlarla bas edip yükselip basarılı olacagım.

10.gün:
tüm bağımlılıklarımdan kurtuldum. Beynime reset atıyorum yavaş yavaş. Günlük tutmaya ve meditasyon yapmaya başladım.
bu bağımlılıkları bir anda silince anksiyete ve takıntılar vesaire oluşmaya başladı. bunları da yavaş yavaş kontrol altına alabilmeye başladım.
Teknik analiz öğreniyorum, her gün soğuk duş ve abdest alıyorum. Gece uyumadan önce ilişkim, ailem ve hayatımla ilgili olumlamalar yapıyorum.
Ders konusunu da rayına oturtacağım yakında.