General
Son zamanlar, özellikle son 3 haftada önemli çöküşler yaşadım. Bunların sebebi son aylarda yavaş-yavaş biriken ve bazılarıda yıllara dayanan şahsi problem'ler idi. Durum çok tehlikeli ve hemen bir şeyler yapılmazsa sonu ya 1 hafta-ya ya da 1 aya mutlak bir kaybediş olur. İlk önce durumun kısa analizi, sonra ise çözüm stratejisi.Analiz
Şu anki durum.
Süreç çok hareketli geçiyor, stabillik-den uzak. Bu da iradeni yoran bir şey, ciddi seviyyede. Bazı günler kriz gelmiyor, bazı günler ise şiddetli kriz ve stress yaaşnıyor. Bunun arkasında sebepler var ve onlar bulunup ortadan kaldırılmalı. Genel olarak ise günler zor geçiyor. Sabah geç uyanıyorum, rutinleri yapıyorum. Lakin meditasyon-u amacına uyğun kalitede gerçekleştiremiyorum. Yemek rutinin-de pek sorun yok, ama düzensizlik yaranıyor. Kuralların güncellenmesi gerek. Spor rutini epey aksadı, ama bunun başka sebepleri vardı. Yine de, artık düzeltile bilir ve düzeltilmeli. Gün boş geçiyor ve bazen hiç bir şey zevk vermiyor, bu da beyinde bir zevk boşluğu yaratıyor. Bu zevk boşluğunu beyin ilk önce fazla, addiction-style olarak ekran, oyun ve film-le doldurmaya çalışıyor. Sonrasında ise artık eski bağımlılıkları hafif-hafif hatırlmaya başlıyor. Bunu da vermeyince stress seviyyesi artıyor. Stress artınca daha bir hazz-a ihtiyyaç duyuyor. Bu döngü böyle devam ediyor. En sonunda ise, döngü kırılmazsa, döngü kendisinden kırılıyor. Yani relapse. Şu an bende bu döngü var. Geceleri çok şiddetli krizler geliyor. Bu gün gece neredeyse yeniyor-du, eger bir anda uykudan tam uyanıp kendimi kontrol altına almasaydım (zor oldu). Ama haziran-nın ilk günlerinde çok fazlaydı. Onu kontrol altına aldım, kısa süreli olarak. Şimdi ise o süre doluyor. Çünki arada ülke değiştirdim ve s. yeni sorunlar yarandı. Şimdi ise durumu temelli toparlamak gerek. Nasıl yapılacağı strateji kısmında.
Genel durum.
Genel-de ise şahsi sorunlar var. Her insanda olan duyğusal ve öz-sayğı sorunları var. Sebepleri var bunların. Ama bunlar genel anlamda moralimi uzun vadeli bozuyor ve hayat kalitemi kötü etkiliyor. Diger taraftan ise matematik çalışmak bana zevk veriyor, ama düzenli çalışamıyorum. Keman çalışamıyorum düzenli. Bunun nedini ise kısa vadeli başarsamda, uzun vadeli stabil bir disiplin yaratamıyorum. En önemli sorunlardan biri ve belki de, birincisi ise beynin sürekli karmaşa içinde oluşu. Sanki düşünce kazanı gibi kaynıyor. Sakinleşemiyor. Hayal dünyasına dalıyor ve s. Sürekli anlamsız düşünceler geçiyor. Beyin-i sakinleştiremezsem bu olaylar hiç bitmez. Çünki rasyonel düşüncenin merkezi orası.
Strateji
Göründüğü gibi, sorun ikiye ayrılmış durumda: Kısa ve Uzun Vadeli Tehlikeler. İlk önce kısa vadeli sorunlar hall edilmeli, yani süreç stabilleşdirilmeli. Kısa vadeli olarak. Ondan sonra daha derin konular düzgün bir şekilde çözüle bilir.
Kısa Vadeli Strateji.
İlk önce krizler sorunu hall edilmeli. Bunun için iki kilit nokta var: Core Routine-ler ve Stress. Core Routine-lere uyku, yemek, meditasyon dahildir. Bunlar sürecin yapı-taşlarıdır. Gün içerisinde bir rutine sadık kalarak ve bunu düzenli yaparak iradeni temel anlamda korursun. Öte yandan uyku burda kriz anlamında da direkt bir öneme sahip. Sabahları alarmsız uyanmak kriz riskini artırıyor. O yüzden ilk önce onlar stabilleşdirilmeli. Bu sayede hem irade bir nefes alıcak, hem de krize direkt etkisi olan bir diger sorun çözelecek. Ama yapması yazması kadar kolay değil. Stabil olarak her gün yapılmalı ki, faydası görünsün.
Stress ise ikinci büyük sorun, çünki direkt irade-yi etkiliyor. Gün içerisinde fazla stress irade-ni zayıflatıyor ve kriz-lere karşı savunmasız bırakıyor. Öte yandan, uzun vadede de irade zayıflıyor. Aynı zamanda stress beynin bir kaçış yolu aramasına ve bu yolu kriz-lerde görmesine neden oluyor. Bütün bu sebepler yüzünden gün içerisinde stress-e neden ola bilecek şeyler bulunmalı ve ortadan kaldırılmalı. Benin için en önemli 3 stress kaynağı bunlar: 1. Derin Sorunlar ve Onların Getirdiği Duyğusal Üzüntü 2. Boş zaman-da yapılacak iş bulamama ve addiction-style davranışlara meyl etmek. 3. Öz-kontrol davranışları
İlk sorunu çözmek için onları şimdilik görmezden gelmek gerek. O hiss-ler kısa vade-de büyük bir düşman ve beni stress-e salmaktan başka bir şey yapmıyor. O yüzden şimdilik onlar görmezden gelinicek. Bu arada, hiss-leri görmezden gelmek kolay değildir. Bunun için güçlü bir öz-farkındalık ve kontrol gerek. İkinci sorunu çözmek için günü işlerle dolduramam. Çünki bu hafta aynı zamanda düşünce haftası. Kendime zaman ayırmak ve rahat bir şekilde düşünmek istiyorum. Sistemli şekilde çalışmak istemiyorum. Bu yüzden daha çok düşüne bileceğim fiziksel işler yapmak gerek. Köpeği gezintiye çıkarmak, bahçe işleri, bahçede zaman geçirmek, keman çalmak, spor. Bunlar önemsiz gele bilir. Ama stress-li olduğun zamanlarda bunları yapmak zordur ve bu yüzden kendini buna zorlamak gerekir. Başardığında ise stress-i yenersin ve rasyonel düşünce geri gelir. O zaman kendine zaman ayıra bilirsin. Yoksa ben bu zamanı ekranlar gibi addiction-style hareketlerle doldururum.
Diger detay önemlerler-de var. Bunlardan biri ise düzenli olarak gün analiz-leri yazmak. Günlük yazma formatın-da bir değişiklik yapıcam ve günün tam analiz etmesini sağlıycam bu yazıların. Ya da başarısız olucam.
Evet, genel anlamda stratejim şu: Krizleri yenmek için Core Routine-leri güçlendir ve Stress sebeplerini ortadan kaldır. Bu zaman zarfında derin problemleri nasıl çözeceğin hakkında stratejini belirle.
Not: Addiction-style kendi uydurduğum bir terimdir ve bağmlılık-benzeri şekilde bir işi yapmak anlamına gelir.
