Merhaba arkadaşlar, uzun zamandır sigarayı bırakmak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum kendimi sürekli aynı döngüde buluyorum önce bağımlılığımın düzeyi ile ilgili özet geçeyim. Ben 13 yaşımdan beri sigara içiyorum, ilk içtiğim zamanlar içime çekmiyordum 7. sınıfta içime çekerek içmeye başladım, 8. sınıfta falan paket taşımaya başladım içmediğimde ağzım baya kaşınıp yara oluyordu hatta iğneyle kanatarak kaşıdığımı bile hatırlıyorum. Sigara bağımlılığım lisede de devam etti hiç bırakmayı düşünmedim o zamanlar. Lise bitince evde olduğum için pek içemedim ve canım sürekli çekmiyordu o zamanlar mezuna kaldığım için belki de sigara pek aklıma gelmiyordu, ayda bir kere falan içiyordum yine ama çok kasmıyodum, hatta keyif alıyordum. Sınav sürecim bitince içerim diye düşünüyordum ama bir yanım da hep sigara içmeyen biri olmayı arzuluyordu. Üniversiteye başlayınca sınav sürecinden çıkmış olmanın verdiği gazla keyfime baktım hep keyfini çıkararak içtim bir ara bırakırım zaten bağımlı değilim diyordum. Sonra bırakmaya karar verdim ve bir türlü bırakamadım, özellikle üniversite son sınıfta her hafta sigarayı bırakmaya çalışıyordum. Okulum bitince bırakırım neyse dedim kendimi kasmayı bıraktım. Okul bitti ve ben hala bırakamadım. Şimdi paket almamak için kendimi tutuyorum akşama kadar, akşam babam yanımda içince dayanamıyorum ve bir bahane ile ben de yakıyorum, bir de içmediğim zamanlarda mutsuz gergin hissediyorum. Birilerine kızıyorum içimden, öfkem dinmiyor ağlamaklı oluyorum, önceleri bu hissi gerçeklikle bağdaştırıyorum, ama fark ettim ki sigara içmeyince böyle oluyorum. Sigarayı bırakmama yardımcı olur diye spor salonuna yazıldım ama spor yapmama rağmen hala bırakamıyorum. Her akşam kendimi aynı döngüde buluyorum. Bidaha içmiycem bu son döngüsü. Size de böyle oluyor mu merak ediyorum, özellikle sigara içmeyince yüklenen o olumsuz duygular var mı?

Başka bir konuya yazdığın cevaptan( çarpıtmalar hakkında yazmıştın yanlış hatırlamıyorsam) hem de Selectra kullanmış olmandan(çoğu psikiyatrist hastalarına bu kitabı öneriyor) yola çıkaraktan "iyi hissetmek( Dr.David D. Burns)" adlı kitabı okuduğunu düşünüyorum. Orada insan olduğumuzu ancak kendimizi sırf bırakmak istediğimiz şeyi bir daha yaptığımızda kendimizi suçlayaraktan ya da üzgün hissederekten bir yere varılamayacağını söylüyordu. İnsanız işte arada bir istemesen de içebilirsin önemli olan ne kadar ilerlediğin bu konuda sırf bozdun diye ilerlemeni, her şeyi sıfıra itme. Bir daha içmeyeceğim deme. İçmene izin veriyorum ancak içmeye de bilirsin, karışmıyorum de. Bunu bir dene.

Bende 8 9 sene içtim bu 3 senedir bırakmış durumdayım çok şükür. Benim bırakmamı sağlayan şey Allen Carr yöntemi oldu. Çünkü sigaranın bize sağladığı tam zararı göremeyince bize faydalı birşey gibi geliyor. Beyin bunu idrak edemediğinden sigarayı faydalı bişey zannediyor. Allen Carr abimiz sigaranın bu zararlarını detaylıca gösteriyor ve bırakmaya yardımcı oluyor. İnternete girip bakmanı öneririm.

Ben bir bağımlılıktan kurtulurken önce bağımlılığın insana neler yaptığını kurtulduğunda neler kazanacağını öğrenmezsem, bağımlılık olduğundan haberim olmuyor, nekadar zarar verdiğini kendim keşfedemiyorum. Müziğin bağımlılık olduğunu insan hayatını olumsuz etkilediğini öğrenmesem iyi bir şey olarak bildiğimden, ruhun gıdası diye dinliyordum verdiği zararları öğrenince bıraktım. ( En basit müzik olduğu için bu örneği verdim.)
Pmo nun bağımlılık olduğunu öğrendiğim an bıraktım. araştırmaya başladım bağımlılıkları, insana neler yaptığını, bıraktığında neler kazanacağını vs.
Öğrendikçe uzaklaşmaya başlıyorsun, bazıları minik adımlarla, bazıları koşarak uzaklaşıyor. Bu kazançları ne kadar çabuk istediğinle alakalı oluyor gibi.
Benim bırakırken kullandığım yöntem:
Bağımlılığı ömür boyu sürdürsem ne kazanacağım ne kaybedeceğim düşüncesi.
Ömür boyu sigara içsem ne olacak 50 yaşında 60 yaşında takır takır öksüren dışarda sigara içip yanına geldiğinde kokudan tiksinilen bir insan.
Ömür boyu pmo yaptığımda ne olacak evlenmişim karımdan çocuklarımdan(evlilik,çocuk olursa) gizli pmo yapıyosun. Veya karın uyumuş porno izliyorsun birde karına çocuğuna yakalandığını düşün . Düşünmesi bile utanç verici
Kısacası
Ömür boyu sürdürmesi gereken şeyleri hayatımıza entegre edip sürdürülmesi gerekmeyen şeyleri çıkartıp hayatımızı şimdiden kurmaya başlamalıyız.
Bende sigara bağımlısıydım. Pmo bağımlısıydım.başka bağımlılıklarımda vardı 27 yaşındayım 40-50 yaşında bunları yapmak istemediğimden bıraktım. Şu olay gerçekleşsin, şu gün gelsin, ukrayna- rusya savaşı bitsin, pandemi bitsin diye düşünürsek ömür biter mazeret bitmez.
Anlaşılır olmuştur umarım.

Winston Smith' Alıntı:

Başka bir konuya yazdığın cevaptan( çarpıtmalar hakkında yazmıştın yanlış hatırlamıyorsam) hem de Selectra kullanmış olmandan(çoğu psikiyatrist hastalarına bu kitabı öneriyor) yola çıkaraktan "iyi hissetmek( Dr.David D. Burns)" adlı kitabı okuduğunu düşünüyorum. Orada insan olduğumuzu ancak kendimizi sırf bırakmak istediğimiz şeyi bir daha yaptığımızda kendimizi suçlayaraktan ya da üzgün hissederekten bir yere varılamayacağını söylüyordu. İnsanız işte arada bir istemesen de içebilirsin önemli olan ne kadar ilerlediğin bu konuda sırf bozdun diye ilerlemeni, her şeyi sıfıra itme. Bir daha içmeyeceğim deme. İçmene izin veriyorum ancak içmeye de bilirsin, karışmıyorum de. Bunu bir dene.

Genişletmek için tıklayın ...

Teşekkür ederim dediğiniz kitabı okumadım bu arada, uzun zamandır aklıma ama.

KingArthur' Alıntı:

Ben bir bağımlılıktan kurtulurken önce bağımlılığın insana neler yaptığını kurtulduğunda neler kazanacağını öğrenmezsem, bağımlılık olduğundan haberim olmuyor, nekadar zarar verdiğini kendim keşfedemiyorum. Müziğin bağımlılık olduğunu insan hayatını olumsuz etkilediğini öğrenmesem iyi bir şey olarak bildiğimden, ruhun gıdası diye dinliyordum verdiği zararları öğrenince bıraktım. ( En basit müzik olduğu için bu örneği verdim.)
Pmo nun bağımlılık olduğunu öğrendiğim an bıraktım. araştırmaya başladım bağımlılıkları, insana neler yaptığını, bıraktığında neler kazanacağını vs.
Öğrendikçe uzaklaşmaya başlıyorsun, bazıları minik adımlarla, bazıları koşarak uzaklaşıyor. Bu kazançları ne kadar çabuk istediğinle alakalı oluyor gibi.
Benim bırakırken kullandığım yöntem:
Bağımlılığı ömür boyu sürdürsem ne kazanacağım ne kaybedeceğim düşüncesi.
Ömür boyu sigara içsem ne olacak 50 yaşında 60 yaşında takır takır öksüren dışarda sigara içip yanına geldiğinde kokudan tiksinilen bir insan.
Ömür boyu pmo yaptığımda ne olacak evlenmişim karımdan çocuklarımdan(evlilik,çocuk olursa) gizli pmo yapıyosun. Veya karın uyumuş porno izliyorsun birde karına çocuğuna yakalandığını düşün . Düşünmesi bile utanç verici
Kısacası
Ömür boyu sürdürmesi gereken şeyleri hayatımıza entegre edip sürdürülmesi gerekmeyen şeyleri çıkartıp hayatımızı şimdiden kurmaya başlamalıyız.
Bende sigara bağımlısıydım. Pmo bağımlısıydım.başka bağımlılıklarımda vardı 27 yaşındayım 40-50 yaşında bunları yapmak istemediğimden bıraktım. Şu olay gerçekleşsin, şu gün gelsin, ukrayna- rusya savaşı bitsin, pandemi bitsin diye düşünürsek ömür biter mazeret bitmez.
Anlaşılır olmuştur umarım.

Genişletmek için tıklayın ...

çok haklısınız, ben de hep bir bahane uydurdum kendime, sigarayı bırakmaya karar vermek bile çok önemli bir adım. Karar verdikten sonra mücadele başlıyor ben şuanda mücadele kısmındayım. Atlatacağım inşallah, görüşünüz için teşekkür ederim