Neverfap konusunda yanlış bir algıdan bahsetmek istiyorum. Öyle ki anlatacağım konuyu doğru bir şekilde anladığınızda zamanla relapse sayınızın azaldığını göreceksiniz.

El-Cevap: Zorunda değilsin kardeşim... Sürecin devam ederken her cinsel istek duyduğunda, her tetikleyici (en küçüğünden po*noya kadar) gördüğünde, her mastürbasyon yaptığında orgazm olmak zorunda değilsin.?

Önce bu mükemmelliyetçi anlayıştan kurtulmalısın. Evet, hedefin mükemmel bir süreç geçirmek olmalı, sıfır mastürbasyon, sıfır po*rno... Gerçekten nadir de olsa böyle ilerlediğim süreçlerde inanılmaz etkiler gördüm. Ama bazen işler yolunda gitmiyor. Hayat çok zorlayıcı olabiliyor. Veya cinsel açıdan öyle bir noktaya geliyorsun ki gözün hiç bir şey görmüyor. Haliyle insan hata yapabiliyor. Ve Neverfap yapan bir çok kişide OKB (kısaca takıntı) problemi olduğundan hemen vesvese yapıp örneğin; "Tetikleyici gördüm, sürecim bozuldu, o zaman orgazm olup tekrar yeni bir sürece başlayayım." diyor. Ve neredeyse hiç bir zaman ilerlemiş günlere ulaşamıyor.

İkinci olarak pmo dediğimiz illeti bir bütün halinde değil kombinasyon halinde değerlendirmeliyiz: (p.)-(m.)-(p,m)-(m,o)-(p,m,o) olmak üzere çeşitlere ayırabiliriz. (Herhangi bir ön eylem olmadan orgazm olunamayacağı için orgazm tek başına değerlendirilmedi. Belki (p,o) olabilir.) Bu noktada bilmemiz gereken şu (p.), (m.), (p,m) yaparsam sürecim bozulmaz ama (m,o) ya da (p,m,o) yaparsam sürecim bozulur... Yani mesela dayanamadın 10 saniye mastürbasyon yaptın, sonra hatanın farkına vardın ve bundan vazgeçeceksin ama sonra vesvese yaptın "Sürece zarar verdim, en iyisi şatafatlı bir relapse olsun, açayım şurdan güzel vidyolar, zevkime bakayım, sonra yeni temiz bir sürece başlarım, zaten uzun süre bi daha izleyemeyeceğim vs." Hayır zorunda değilsin, relapse olmak zorunda değilsin. Aslında sürecin bozulmadı. Peki ne yapacaksın, üçüncü adımda onu konuşalım.

Üçüncü olarak işini yarıda bırakıp fermuarını kapatabilme kudretine sahip olmayı öğrenmen gerek. Asıl erdem, hatayı yaparken farkına vardığında o anda vazgeçebilmektir, hatayı tamamladığında değil.

Dördüncü adımda ise hesabını yapman gerekir. Gerçekten yaptığın hata veya hatalar artık öyle bir seviyeye gelmiştir ki tolere edilebilecek bir yanı kalmamıştır. Relapse olmak bazen daha iyidir. Relapse olmak yeni bir başlangıçtır. Ama bu noktada asıl sorun relapse olman değil; nasıl relapse olduğundur... Ne zaman relapse olman gerektiğine p.,m. ve o. nun herbirinin beyninde oluşturduğu zararın miktarını bilerek ve deneyimlerini analiz ederek karar verebilirsin. Burada beynine en çok zarar veren p*rno izlemek olacaktır, mastürbasyon da bol miktarda dopamin salgıladığı için zarar verir ama p*rnonun yanında masum kalır. Hele bir de p. ve m. yi birlikte yapıyorsan kafanı duvarlara vur daha iyi. P+m+o dan hiç bahsetmiyorum bile... Orgazm aralarında en büyük dopamin salgılatıcısı olduğundan beyne en çok zararı veren de odur. Ama şunu iyi anlamak lazım. Belirli bir süre mastürbasyon yapmak, belirli bir süre p*rno izlemek veya ikisini bir anda yapmak orgazmın vereceği zararı zaten verecektir. Örnek vermek gerekirse; 50. gündesin 4 saat p*rno izledin, mastürbasyon yaptın... Orgazm olmasan bile sen zaten relapse olmuş kadar kendine zarar vermişsin. O süreci istersen yine devam ettirme şansın var ama sürecin devam etme olasılığı çok düşük. Ekstra önlemler alınırsa belki...
Peki süreç içerisinde bu hatalardan birini veya bir kaçını yaparsan ne olur? Evet sürecine zarar vermiş olursun ve bir takım olumsuz etkileri görürsün. Bu olumsuzlukların seviyesi senin ne derece hataya düştüğüne göre veya sürecinde kaçıncı günde olduğuna göre değişir. Ama hızlı bir şekilde beyin kendini toparlar. Örneğin beyin sisi seviyesi süreçte 40. günde olan birinde hatanın ardından 7. gün seviyesine düşer, ertesi gün 15. gün seviyesine çıkar, sonra 22. vb. Bu rakamları sallasam da aşağı yukarı böyle bir iyileşme olur. Benim tecrübeme göre orta seviyede bir hatanın ardından eğer bu hatadan tövbe edersen beynin temiz geçen 4 gündüz ve 4 gecenin ardından büyük miktarda kendini onarır. 1 haftaya bir şey kalmaz... Ama şunu da unutmamak gerek, her ne kadar yapılan hataların olumsuz etkileri nötürlense de bağımlılığı bırakma savaşına zarar verir. Çünkü bir bağımlılığı bırakmak demek aslında daha önce bu bağımlılığın beyinde kuvvetlendirdiği sinir hatlarını yok etmek demek. Bir davranış ne kadar tekrar edilirse onunla ilgili sinir hücreleri kuvvetlenir. Eğer o davranış yapılmazsa zamanla o sinir hücresi zayıflar ve yok olur. Bu nedenle bağımlılıktan kurtulmak için o davranışın en azından belirli bir süre kesinlikle yapılmaması gerekir. Süreç içerisinde yaptığımız hatalar, bağımlılıkla ilgili bu sinir hücrelerini güçlendirecektir.

Sözün özü, hedefimiz hatasız bir süreç olmalı fakat süreçte hatalar yapabiliriz. Önemli olan hatadan vazgeçebilmek ve daha büyük bir hata yapmamak.

Yazımı bir taktikle bitireyim. Gün içerisinde cinsel istek bazen artıyor, bazen azalıyor. Arttığı vakitlerde hataya düşme veya relapse olma fikri aklıma geldiğinde olaya biraz daha realistik bakmaya çalışıyorum. Biraz daha çıkar ilişkisi gibi. Şunun gibi bir şey diyorum: "Şimdi zevk alma hakkımı gelecekte elde edeceğim faydalarla takas ediyorum." Bir yandan da soruyorum kendime "Hangisini istiyorsun şimdiki zevki mi, yoksa gelecektek faydaları mı?"
Bir de şöyle bir şey yapıyorum. İstek geldiği zaman geçmişte relapse olduğumda yaşadığım olumsuzlukları düşünüyorum. Hatta istek gelmese de bazen bu olumsuzlukları düşünüp unutmamaya çalışıyorum. Çünkü farkettim ki ne zaman süreçte mesela 40. günde iyileşmeye başlasam hemen şımarıp geçmiş kötü günleri unutuyorum ve sürece zarar verecek şeyler yapıyorum... Geçmişteki olumsuzlukları düşünmenin haricinde gelecekte kazanacağım faydaları düşünüyorum.

Güzel yerlere değinmişsin. Hatanın neresinden dönülse kardır.
Önce fotoğraflara bakıyorsun diyelim, derhal kapatıp ortamdan uzaklaşman lazım.
Onu yapamadın daha ileriye gittin diyelim, derhal kapatıp ortamdan uzaklaşman lazım.

Mastürbasyon konusunda mükemmeliyetçi değilim ama porno konusunda mükemmeliyetçi davranılması gerektiğini düşünüyorum.
Burada porno derken bildiğimiz pornodan bahsediyorum. İnstagramda meme görmüşsün bundan değil.
Çünkü bir kaç kere porno izleyip mastürbasyon yapmasan bile, bir süre sonra zaten çok geliştim tekrar bağımlı olmam diyorsun ve bir bakmışsın 2-3 saat pmo yapmışsın.
Bence pornoyu sıfırlamak tek çözüm ama insanız yapıyoruz hatalar. Kendimize gelmeli ve sürece kararlı bir şekilde devam etmeliyiz.
İronik kısım pornonun bize hiçbir faydası yok.

Ciks' Alıntı:

"Hangisini istiyorsun şimdiki zevki mi, yoksa gelecektek faydaları mı?"

Genişletmek için tıklayın ...

Dediklerinin bir çoğuna katılıyorum takıntı ile yol alınmıyor. Ancak bu sorunun çok tehlikeli olduğunu düşünüyorum. Bence bu sorunun sorulduğu konuma düşmemek için çaba sarf etmeliyiz. Çünkü bu soru sorulduğu an 5 dakikalık dopamin bombardımanı, hemen saniyeler sonra pişmanlık ve utanç getirse bile iyi bir tercih olabilirmiş gibi gelebilir. Bunun için insan kendine bir sürü bahane uydurup inanabiliyor. Ben bu sefer bu sorunun olduğu konuma düşmemeyi deneyeceğim, tabii ki bilerek düşülmüyor ancak zorlu zamanlara yaklaştığımızda soğuk duşları ve kafayı oyalayacak şeyleri arttırmayı zor da olsa deneyebiliriz diye düşünüyorum.
Tekrar söylüyorum o 5 dakikalık -sözde- zevk düşüncesinin bizi kandırabilme ihtimali çok fazla. Dikkat edelim.

Bence bilinçli şekilde bir pornografik içeriğe bakıyorsak, bu Instagram'da bizi krize sokan bir kadın fotoğrafı da olabilir bir dekolte de olabilir, bilinçli şekilde evet ben o fotoğrafa bakacağım dediğimiz an bence süreç bozulmuş oluyor. boşalmak değil de aslolan bizi tahrik eden krize sokan bir cinsel içeriğe bilinçli şekilde bakmayı seçmek. Çünkü boşalmamak için değil beynin bizi zorladığı cinsel içeriklerden bağımsızlaşmak için bu yola çıkıyoruz

alphmerc' Alıntı:

Dediklerinin bir çoğuna katılıyorum takıntı ile yol alınmıyor. Ancak bu sorunun çok tehlikeli olduğunu düşünüyorum. Bence bu sorunun sorulduğu konuma düşmemek için çaba sarf etmeliyiz. Çünkü bu soru sorulduğu an 5 dakikalık dopamin bombardımanı, hemen saniyeler sonra pişmanlık ve utanç getirse bile iyi bir tercih olabilirmiş gibi gelebilir. Bunun için insan kendine bir sürü bahane uydurup inanabiliyor. Ben bu sefer bu sorunun olduğu konuma düşmemeyi deneyeceğim, tabii ki bilerek düşülmüyor ancak zorlu zamanlara yaklaştığımızda soğuk duşları ve kafayı oyalayacak şeyleri arttırmayı zor da olsa deneyebiliriz diye düşünüyorum.
Tekrar söylüyorum o 5 dakikalık -sözde- zevk düşüncesinin bizi kandırabilme ihtimali çok fazla. Dikkat edelim.

Genişletmek için tıklayın ...

O duruma düşmemek diyorsun, doğru farklı stratejilerle önlem alınabilir ama er geç bu durumla savunmasız bir anımızda karşılaşacağız. O nedenle yüksek cinsel istek kıvrandırıcı düzeyde de olsa buna karşı çıkmayı öğrenmek lazım. Şahsen benim öyle süreçlerim oluyorki haftalarca 7/24 aşırı cinsel isteğe maruz kalıyorum. Hatta oruç tutmama, oruçtan daha da çok aç kalmama rağmen bu isteğin gitmediği oluyordu. Bir gün denedim açlık cinsel isteği azaltıyor mu diye. Normal oruçta 18 saat aç kalıyorsan, hatırladığım kadarıyla yaklaşık 24 saat sonra yavaş yavaş azalıyor. 32 saat sonra oldukça düşük seviyeye iniyor.

Sürecin bozulmasında tetikleyici çok önemli bence. Fotolardan bahsedilmiş ama bazen öyle zamanlar oluyor ki normal giyinen bir kızla sohbet etmek veya kütüphanede karşılıklı ders çalışmak bile süreç bozdurucu olabiliyor. Açıkçası bence en azindan ilk 90 gün tedbiri elden bırakmamakta fayda var diye düşünüyorum.