0% Başarı - Tam olmayan Relapse​

Description​

Bu gün yine mast olmadan videolar izledim. Sabah zamanın uyandım ve rutinleri tamamladım. Ama sonrasında işler karıştı. Bazı rutinler gerçekleştirilemedi. Ev ödevi deadline az kaldığı için stressle onu tamamlıyordum. Sonrasında evde çok insan olması sebebi ile bir türlü bir şey yapılamıyordu. Böyle sebepler toplandı, toplandı, ve daha ilk gün irademi mahvetti. Akşam bir az uyuyum derken ilk önce dream, sonrasında ise video krizlerine mağlup oldum. Bütün psikolojim sınanıyor şu an. Bunun sebebinin kendimden değil, durumdakı belirsizlirden kaynaklandığını biliyorum. Lakin, aynı zamanda, kendime bir söz verdim ve bunu tutmam gerek. Ne olursa olsun tutmam gerek. Artık evde nelerin ola bileceğini daha net biliyorum ve bunlara hazırlıklı olucam. Süreç sıfırlandı, yeniden.

Timeline​

0. Gün

75% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün zor bir gündü. Sabah zamanında uyanamadım ve sabah uzanırken dream krizlerine kaybettim. Lakin, sonrasında kendimi kaybetmedim ve krizlerle savaşmaya devam etdim. Günün ilk yarısı dağınık ve stressli geçti. Bir işe tam olarak odaklanamadım. Günün ikinci yarısında ise durumu toparlamayı başardım. Kendi odamda ders çalışırken krizler çok şiddetleniyor, sürekli aklıma düşünceler geliyordu. Neredeyse kaybetmek üzereydim. Ama kendimi, çok zor da olsa, toparladım ve anında odadan çıkıp misafir odasına geçtim. Dersi orada krizsiz bir şekilde bitirdim. Sonrasında evde olmadım ve krizler gelmedi. Lakin, çok güçlü tetikleyiciler oldu. Şimdi eve geri döndüm ve krizler yeniden gelmeye başladı. Savaşa hazır olmak gerek!
Bunlardan başka düzen daha yeni başlar gibi oldu, ama hala dağınık. Tam bir relapse yaşanmadığı için bütün sinirlerim aktif, krizler çok zorluyor. Bunlar gün içerisinde enerjimi ve sinirlerimi mahvederek bir şeyler yapmama engel oluyor. Lakin, zorluk-rahatlık dengesi kurulmalı. Yarın net bir program hazırlıycam ve bunu uyğuluycam. Artık sistematik olarak bu durumdan çıkılmalı, yoksa sonu mutlak bir bozğun olucak.

Timeline​

1. Gün

75% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün zor bir gündü. Sabah uyanma zamanında olmadı, yatakta uzanıp kaldım. Gece zaten dream krizlerine kaybetmişdim. Sabah bir şekilde kaybetmeden uyandım, ama kahvaltıdan sonra bir yorğunluk çöktü. Bir az uzandım ve dream krizlerine yine mağlup oldum. Lakin, sonrasında kendimi toparladım ve programı şimdiki duruma göre düzeltdim. Günün geri kalanın kendimi toparladım ve krizlerden uzak durdum. Artık gerçek savaş yarın başlayacak. Bu gün dinlenme mutlaka tamamlanmalı. Sabah ise zorluk-rahatlıq dengesi sağlanacak. Çok büyük duyğusal durum değişimleri yaşanacak. Hazırlıklı olmak gerek! Hepsi, ama hepsi sahte! Sadece, onları görmezden gelmek ve yapılması gerekeni yapmak gerek!

Timeline​

2. Gün

75% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün düne göre başarılı bir gündü. Dün gece yatmazdan önce zor da olsa dersi bıraktım. Hala devam etmek istiyordum, bu sinirlerimi bozuyordu. Sürecin daha ilk günleri, dikkatli olmak gerek bu konuda. Lakin, gece uyumazdan önce iyi bir dinlenme olmadı. Karışıklık oldu ve çok zaman kaybedildi. Gece çok fazla stressli değildim. Çok güçlü krizler gelmedi. Lakin, bir anda çok tehlikeli bir chaser krizi geldi. Bütün gücü ile dream krizine mağlup olmamı istiyordu. Kendimi çok zor toparladım, bunun bir aldatmaca olduğunu kendime hatılatarak. Sonunda krizi yendim ve uykuya daldım. Sabah zamanında uyandım ve rutinler tamamlandı. İlk önce stressli olsam da, sonradan geçti. Derse falan başladım, sonra şehire gitdim. Böylece günortası geçti ve krizler olmadı. Akşama doğru krizler geldi, güçlü dream krizleri. Hepsi dağıtıldı. Tetikleyicilere karşı genel bir hassaslık vardı. Şimdi, geceye doğru, sinirlerim yeniden gerilmeye başlıyor. Bu durum tamamen normal. Kendimi kontrol etmeli ve yapılması gerekenleri yapmalıyım. Yarın için düzeltilmesi gerekenler:

• Mesaj atmak ve Phone Check kuralları bozuldu! Bu çok ciddi stress yaratıyor. Bu gelen isteklerle savaşılmalı ve kriz gibi dağıtılmalı!
• Stressli durumlarda farkındalığı yüksek tutmak ve yapılması gerekenleri yapmak gerek. Bunu kısmen başardım bu gün.
• Bloklar halinda çalışma sürekli bozuldu. Bunu yarın minimum şekilde de olsa tamamlamak gerek.

Timeline​

3. Gün

77% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün düne göre başarılı bir gündü. Artık yavaş-yavaş toparlanma ve ilerleme başlıyor. Dün uyumazdan önce 2 saat film izledim ve dinlenme hakkımı kullandım. Ders çalışmak ve ya kitap okumak istiyordum, ama film izleyerek stressi azaltmak gerekiyordu. Beyin rahatlamalı idi. Daha sonra, gece uyumağa başlarken çok güçlü bir kriz geldi, her şey bana krize teslim ol diyordu, sanki. Lakin, kendimi toparladım ve krizi yenerek uykuya daldım. Sabah zamanında uyandım (geç yatmama rağmen) ve dünki dinlenmenin etkileri belirgin şekilde gözüktü. Daha sakindim. Programı tam olarak zamanında ve tamamile bitiremesem de, genel olarak zorluk-rahatlık dengesi korundu. Sorun akşama doğru oldu. Günortası uykusunda ciddi kriz geldi, geceki gibi. Lakin, krizi yenmeyi başardım. Uyandıkdan sonra derse geçtim ve yine hata yaparak stressli bir soru üzerinde fazla durdum ve zaman baskısıyla da, stress artdı. Sornasında dinlenme için yine film izledim, ama sınav yakın. Bu sebepten filmi yarıda kesdim. Sinirlerim yeniden gerilmeye ve sanki enerjim azalmış, nefes almam zorlanıyor gibi geldi. Bunlar normal idi. Kendimi zorladım ve duş almaya gitdim. Duşda da stressliydim, diger etkiler devam ediyordu. Duş bitdikden sonra bir az toparlanıyor gibi oldum, lakin hala stressliyim. Şimdi reportu bitiricem ve ders çalışmaya geçicem. Dinlenme bu gün pek yok, çünki sınav yakın. Bu son sınav. Bundan sonra haftalık analiz yapıp hataları düzeltmek gerek. Bir çok hata hala yapılıyor ve çok ciddi hatalar bunlar!

Filmlerde tetikleyiciler ve tetiklenme oldu. Şimdilik çok güçlü bir tetiklenme değildi, ama bilinçaltında ciddi sonuçları ola bilir. Bu tetiklenmeler beklenmeyen zamanlarda krize neden oluyor. Mesela, sinirlerim gerginleşince ya da stressli bir gün sonrası uyurken krizlere neden ola bilir. Bunun farkında olmak ve süreci korumak gerek!

Timeline​

4. Gün

75% Başarı - The Great Depression​

Description​

Zor iki gün geçirdim. Bu ilk günün raporu, diger günün de yarısının. Diger yarısı yarın yazıcam. Sınav günleriydi ve bazı sorunlarla yüzleşmem gerekiyordu. Sınav hazırlanmalı ve diger stressler irade çok yordu. Krizlere yönelik ufak taviz gibi bir şey oldu, uyurken anlık düşüncelere izin verildi. 3-4 saniyelik geldiler ve gitdiler. Aklımda sürekli cinsellik vardı. Stress o kadar yüksek ki, kendimi kontrol edemiyorum, neredeyse. Lakin, artık sınavlar bitdi ve durumu acilen düzeltmek gerek. Şimdi rahat bir kahve içicem ve bundan sonraki durumu düşünücem. Rasyonel düşünceni mutlaka korumak gerek. Krizlere de hazır olunmalı, şu an fırsat var onlara!

Timeline​

5. Gün

Evet, ikinci haftanın planı hazır. Artık durumlar çok ciddi ve sürekli yaşanan kısa vadeli ilerlemeler ve gerilemeler insanı daha da derine batırıyor bataklıkta. Derhal istikrarlı bir şekilde bu bataklıktan kurtulmak gerek. Bu planın genel hatları ve her şey detaylı değil, olamazda. Esas mesele bunların nasıl uyğulandığı. Süreç ilerledikce düzeltmeler de olucak.

Hafta 2 - Chaser Zamanları​

Şu anda düzen tamamen dağılmış durumda, sinirler son derece gergin. Sabah rutini düzgün tamamlanmıyor; Music2 ve diğer kurallar da bozulmanın eşiğinde. Sinirler hiçbir şey yapmaya izin vermiyor vb. Durum derhal düzeltilmeli, aksi takdirde sonu doğrudan relapse olacak!

İlk olarak, stres. Günlük stres çok ama çok yüksek. Dış stres kaynaklarından uzak durmak ve günlük stresi doğru şekilde yönetmek gerekiyor. Chaser süresince dış stres yaratan tüm sorunlardan tamamen uzaklaş ve düşünme: kendin ve geçmiş hakkında düşünmek, sosyal sorunların olduğu ortamlarda bulunmak, sosyal medya vb. Bunların hepsinden uzak durulmalı; uzak durulamayanlar ise doğru strateji ve rasyonel düşünce ile yönetilmelidir. Stresle mücadelede en temel konu rasyonel düşünceyi korumaktır!

İkinci olarak, düzen. Derhal standart bir günlük program oluşturulmalı ve zorluk–rahatlık dengesi takip edilmelidir. İrade şu anda çok ağır bir yük altında ve dağılmasına çok az kaldı. Her gün tamamlanması gerekenler bloklar halinde ve ciddi biçimde tamamlanmalıdır!
Study, Sport ve Physical Works ile Dinlenme saatleri günün ana parçalarıdır. N Repeat, Report vb. diğer rutinler de istisnasız her gün tamamlanmalıdır! Unutma: en küçük bir boşluk bile her şeyi mahveder!

Son olarak, savaş. Bu aktif bir savaştır: krizlerle, sinirlerle, problemlerle vb. her şeyle verilen bir mücadele! Buradaki kuralları takip etmek bazen zor olacak, bazen beklemediğin sorunlar çıkacak. Her şeyi planlamak mümkün değil. Tüm gücünü toplamalı ve zamanı geldiğinde savaşmalısın!

Kurallar ve Rutinler​

Genel Süreç Kuralları​

• Tüm stres kaynaklarından uzak dur!
  • Gece dinlenme sırasında ekstra Study veya Piano yok!
  • Genel olarak Piano dersleri yok
  • 12 Ocak’a kadar Gym yok
• Hiçbir sosyal etkileşim olmayacak!
  • Hiçbir durumda kimseye mesaj atılmayacak!
  • Hiçbir durumda sosyal medya kontrolü yapılmayacak!
• Hiçbir durumda Music2 yok!
  • Playlist yok
  • Müzikle yürüyüş yok!
  • Hiçbir durumda AirPods yok! (sadece istisnai Study durumlarında)

Study Kuralları ve Rutinleri​

• Gün içinde Part Disciplines ile Study
• Minimum Study sabah tamamlanmalı!
• Study saatlerinde ekran kontrolü kesinlikle yok

Uyku Kuralları ve Rutinleri​

• 09:00’da uyan, 01:00’de uyu
• Hiçbir durumda 01:00’den sonra beklemek yok!
• Hiçbir durumda alarm değiştirmek yok!
• Hiçbir durumda öğleden sonra 45 dakikadan fazla uyku yok!

​

Hedefler​

• Tamamla: 14 günlük Süreç
• Başlat: Düzen
• Tamamla: Haftalık Analizi
• Tamamla: Gelecek Haftanın Programını

​

50% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Zor iki gün geçirdim. Sınav sonrası düzen dağıldı, sinirlerim çok bozuldu, stress artdı. Gün içerisinde boş duramayacak kadar aşırı sinirli ve krizlere savunmasız haller başlamışdı. Bu gün de öyle başlamıştı. Gece geç yattım ve ciddi krizler geldi. Zar-zor krizleri yenerek uykuya daldım, ama sabah alarmı erteledim. Sonrasında da meditasyon geceye ertelendi, son 3 günde yapıldığı gibi. Hiç bir şey yapamıyordum. Sinirlerim çok gergin, stress çok yüksekti. Günortasında sürekli krizler geliyor, sürekli beynim cinsel düşüncelerle doluyordu. Lakin, en sonunda kendimi toparlamayı başardım. Sinirlerim çok gergin olsa da genel durumu değerlendirdim ve çıkış planı hazırladım, her zamanki gibi. Artık bu döngü çok tehlikeli olmağa başladı ve buradan çıkmak gerek!

Temel olarak, zorluk-rahatlık dengesi kurulmalı. Gün içerisinde bir program olmalı ve bu program mutlak bir disiplinle izlenmeli. Şimdi, yarın için minimal bir program hazırladım. Basit, ama net. Sabah rutini, 2 saat ders, dinlenme, 1 saat kitap okuma, dinlenme, 2 saat ders, spor. Stress yaratacak diger her şeyden uzak olmak gerek. Evde stress yaratan bir sorun var ve artık yıllardır başıma bela oldu. Yarın bu sorun mutlaka çözülmeli!

Krizler ve tavizler çok güçlüydü bu gün! Direkt bir dream krizine teslim olma gibi bir şey olmasa da, çok yaklaşıldı ve çok tavizler oldu. Süreç artık bu iniş-çıkışlardan ciddi zarar görüyor!

Timeline​

8. Gün
Resmi olarak The Great Depression dönemi bitdi, etkileri ile birlikde!