GÜN 1
Ekran süremi 5 saate indirdim. 1 hafta önce concerta'yı bıraktım ve uyku düzenim yeni yeni oturmaya başladı. PMO aklıma gelmiyor.

GÜN 2
Ekran süremi 4 saate indirdim. Ders çalışmam gerekiyor ancak odaklanamıyorum. Kitap okuyayım dedim 1 sayfa bile okuyamadım ve haliyle strese girdim PMO yapmak istiyordum ancak yapmadım.

GÜN 3
Ekran süremi 1 saat 20 dk ya indirdim. Ders çalışmam gerekiyor ancak yine odaklanamıyorum. Ders çalışmaya başlayınca sanki çıldırıyormuş gibi hissediyorum ve tırnak yemeye dudak kemirmeye başlıyorum. Ders çalışamadığım için stres seviyem çok yükseliyor ve PMO yapmak istiyorum ancak yapmayacağım.

GÜN 4
Ekran süremi 30 dk ya indirdim. Ders çalışmaya başlayınca yine tırnak kemirmeye başlıyorum,stres faktörü çok yoğun. Gözümde sürekli porno kesitleri canlanıyor.İnanılmaz PMO yapmak istiyorum. Odaklanma konusunda sanki biraz gelişme yaşıyor gibiyim çünkü dün gece yatmadan önce 1 saat kitap okumaya çalışmıştım tam tamına 2 sayfacık okuyabilmiştim bugün ise 1 saatte 19 sayfa okuyabildim. Tabi yine okurken dalıp gitmeler vs oldu ancak concerta kullanmadan düzelmeye çalışıyorum. Eskiden saatte 65-70 sayfa okuyordum o performansıma ulaşmaya çalışacağım.Halsizlik vs. yaşamıyorum.

GÜN 5
Ekran süremi 19 dk ya indirdim. Bugün cinsel isteğim neredeyse yoktu fakat gözümde porno kesitleri canlanıyordu bunu nasıl engelleyeceğim bilmiyorum umarım zamanla düzelir. Vücudum PMO yapmak istemiyor ancak beynim yapmak istiyor çok tuhaf bir his. Bugün 1 saatte 22 sayfa kitap okuyabildim düne göre 3 sayfalık bir gelişme var.Halsizlik vs. yaşamıyorum.

GÜN 6
Ekran sürem 1 saat ancak bu süre sosyal medya vs değil tamamen araştırmaya harcandı. Cinsel isteğim yok fakat beynim acayip derecede PMO yapmak istiyor. Sayacı bozmamak için zor duruyorum. 1 saatte 26 sayfa kitap okuyabildim düne göre 4 sayfalık bir gelişme var. Halsizlik vs. yok fakat en ufak şeyden uyarılıyorum ve PMO isteği gitgide büyüyor.

Arkadaşlar hiçbir şekilde odaklanamıyorum beynim sürekli PMO yapmak istiyor. Dayanabileceğimi sanmıyorum ne yapmalıyım acil tavsiye verin lütfen.

Telkin kağıdı oluştur.
Bağımlılığı neden bırakmak istediğini uzun uzun yaz.
İstersen pmo bağımlığı hakkında videolar izle not al. Yeniden motive ol iyice bilinçlen.
Dürtüler gelecek mutlaka. Sürekli tehlikedeyim zorlanıyorum deme kendine. Dürtü geldiği anda dur, isteğin farkına var ve kabul et. Yapmaya çalıştığın şeye yeniden odaklan. Odağın dağılabilir bozulabilir hiçbiri umrunda olmasın. Cinsel hayalleri engellemeye çalış yeter. Relapse olma sürecinde kendini kandırma. Edging peeking cinsel hayal tuzaklarına uğramamaya çalış.
Evde bunalıyorsan dışarı çık , spor yap çok zor durumdayken evde durma. Soğuk duş al.