Haftalık kas grubu başına minimum 12 set çıkartabiliyorsan tek bölge bile çalışabilirsin. Tek bir antrenman sistemini övmeye gerek yok ancak temel parametre haftalık minimum 12 set çıkartmak ve tükenişe olabildiğince yaklaşmak örneğin cepte 2-3 tekrar bırakacak kadar çalışmak gibi. Tüm vücut çalıştığın zaman genelde compund egzersizler olduğu için bu dediğim kas grubu başına 12 set daha kısa sürede biter matematiksel olarak. Örneğin bench press yaparsın göğüs, ön omuz, triceps çalışmış olursun izole egzersize gerek kalmaz ancak compound egzersizlerin negatif sayılabilecek yanı sinir sistemini splite göre daha çok yormasıdır. Split yaparken 1.5-2 dk dinlenmek yeterli gelirken compound yaparken 3-4 dakika dinlenmen gerekebilir veya ikincil kaslar yorulduğu için kasa yeterli hasar veremeden egzersizi bırakırsın örneğin barbell row yaparsın ancak erector spinae kasların lat kaslarından önce yorulduğu için tükenişe yaklaşamadan bırakırsın. Split yaptığın zaman daha çok izole egzersiz yapma şansın var. En mantıklısı matematiği yaptıktan sonra hangisini seviyorsan onu yapmak.
