Biceps Curl Yaparken Omuzum Öne Gidiyor

[SENSEY]

Abiler ben şimdi biceps curl yaparken omuzlarım istemsizce öne doğru geliyor.
Hareketi yapmadan önce geriye doğru attığım halde hemde. bir çok YouTube videosu izleyip o formlarida yaptım ama nafile yinede her yapışımda omuzlarım öne doğru geliyor sizce ne yapmalıyım?

 

[Ragnar Odinson]

Çalıştığın ağırlık fazla zorlayıcı gelmiş olabilir. Ağırlık düşürüp o şekilde form tutabilirsin. Düşük ağırlıkta çalışmanın ayıbı yoktur. Düzgün yapmazsan hareketi, gelişemez ve daha kötüsü herhangi bir zorlanma durumunda sakatlanabilirsin. Formu düzgün bir şekilde tutabileceğin ağırlıkta çalışmanı tavsiye ederim.​

 

[SENSEY]

Çalıştığın ağırlık fazla zorlayıcı gelmiş olabilir. Ağırlık düşürüp o şekilde form tutabilirsin. Düşük ağırlıkta çalışmanın ayıbı yoktur. Düzgün yapmazsan hareketi, gelişemez ve daha kötüsü herhangi bir zorlanma durumunda sakatlanabilirsin. Formu düzgün bir şekilde tutabileceğin ağırlıkta çalışmanı tavsiye ederim.​

Ağırlıksız da denedim yinede aynı şekilde belli bir süreden sonra yine öne kayıyor

 

[elvas]

omzunu kitleyecek bir hareket olan incline curl deneyebilirsin. Hem esneme payı daha çok olduğu için biceps kasların daha güzel gelişir.

 

[SENSEY]

omzunu kitleyecek bir hareket olan incline curl deneyebilirsin. Hem esneme payı daha çok olduğu için biceps kasların daha güzel gelişir.

Hocam sizce normal curl yaparken omuzlarımın öne gelmesinin sebebi nedir

 

[elvas]

Hocam sizce normal curl yaparken omuzlarımın öne gelmesinin sebebi nedir

Postur bozukluğu olabilir gibi geldi normalde nasıl duruyorsun bu önemli çünkü normal hayatında omuzlarin biraz daha içe dönük yuruyorsan doğal olarak curl pozisyonunda omuzlar geride olması gerekirken alışkanlık yüzünden öne geliyor olabilir.

 

[Samuray]

trapez çalış, postür düzelt. shrug yap mesela.

 

[İyi İnsan]

Omzunun biraz ileri gelmesi lazım zaten biceps kasının bi kısmı omuzada bağlandığı için aslında daha çok verim almış oluyosun.(abartmamak şartıyla)

 

[BloodRien]

Sırt arka omuz trapez çalış