P
Bu programdan bir örnek paylaşmıştım ve ilgiyle karşılandı. Yazacaklarım Jordan Peterson’un Self Authoring Programının türkçeye çevrilmiş halidir.
Temelde 4 programımız var.
Bunların arasından geçmiş zaman üzerine olanı detaylı bir şekilde yazacağım. İsterseniz diğer programlarıda bu şekilde sizinle paylaşabilirim yorumlara yazarsınız.
Geçmiş Zaman Programı
Zihniniz her zaman çevrenizdeki tehlike seviyesini ölçmek için uğraşır. Başınıza kötü bir şey geldiğinde, zihniniz ve bedeniniz çevreye tehlikeliymiş gibi davranarak ve acil durum eylemine hazırlanarak tepki verir. Bu hazırlık streslidir ve sizi zihinsel ve fiziksel olarak tüketir.
Geçmişte başınıza kötü bir şey gelmişse, gelecekte aynı şeyin tekrar başınıza gelmesini nasıl önleyeceğinizi bulana kadar zihniniz huzurlu olamaz. Bunu ne kadar iyi başardığınızı geçmişteki farklı önemli olayları hatırlayarak anlayabilirsiniz. Kendinizi utanmış, suçlu, kızgın ya da incinmiş hissetmenize neden olan anıları hatırlıyorsanız ve bu anılar bir buçuk yıldan daha eskiyse, zihniniz huzur içinde değildir ve hala geçmişinizin ağırlığını taşıyorsunuz demektir.
Çözülmemiş geçmiş sorunlar, zihninizin ve bedeninizin sanki içinde yaşadığınız günlük ortam sürekli tehlikeliymiş gibi tepki vermesine neden olur. Bu durumda, vücudunuz stresle karşı karşıya kaldığında daha fazla eyleme hazır hale gelir; bu da sırasıyla öfke veya korku ve duygusal acı olarak hissedebileceğiniz savaş veya kaçma tepkilerine yol açar. Bu hazırlık kronik hale gelirse, zihinsel ve fiziksel sağlığınız zarar görebilir. Bunun nedeni kısmen, tehlike altında olduğunuzda vücudunuzun bir stres hormonu olan kortizolü daha fazla üretmesidir. Kortizol sizi harekete geçmeye hazır hale getirir, ancak vücudunuz bu eylem için gereken enerjiyi gelecekteki rezervlerinizden çalarak elde eder. Kortizol yüksek zihinsel fonksiyonlarınızı kapatır, bağışıklık sisteminizi engeller, mevcut enerjinizi yakar ve zamanla hafıza ve duygusal kontrolden sorumlu beyin bölgelerine zarar verir. Bu nedenle stres seviyenizi makul sınırlar içinde tutmanız çok önemlidir.
Bugünün ve geleceğin olumlu ve verimli bir şekilde ortaya çıkmasını sağlamak için geçmişin sağladığı bilgilerden yararlanmanız gerekir.
Bu alıştırmayla ilişkili olan yazmayı bir hayal alemine girerek yapmak en iyisidir. Hayal, gündüz düşü gibi bir tefekkür halidir. Normal odaklanmış hedef odaklı düşünce dar, kesin olma ve kelimelerle ifade edilme eğilimindedir. Görüntü yüklü düşünce - kafanızın içinde akan film - daha çok rüya veya hikaye gibidir. Bu egzersizi düzgün bir şekilde tamamlamak için geçmiş hakkında hayal kurmalı ve düşünce ve imgeleri kontrol etmek yerine onların size gelmesine izin vermelisiniz. Geçmişteki hoş olmayan olayları hatırlamaya başlarsanız bu korkutucu olabilir. Ancak, korktuğunuz şeylerle gönüllü olarak yüzleşmek çok faydalı olabilir, özellikle de korkularınız sizi şimdiki zamanda ve gelecekte düzgün bir şekilde yaşamaktan alıkoyuyorsa.
Korktuğunuz veya nefret ettiğiniz şeylerle gönüllü olarak yüzleşmek, onlarla başa çıkmanın en iyi yoludur. Bu alıştırmayı ya da sonrakileri tamamlamaya karar verirseniz aceleye getirmeyin. Bunlar sadece tamamlanacak şeyler değildir. Zaman ayırmanız gerekir. Bir hayal ya da gündüz düşü sırasında, zihninizin odaklanmış konsantrasyonunuz ya da ahlaki görüşleriniz nedeniyle konuşamayan kısımları kendilerini gösterme şansına sahip olur. Bunlar sizin sese ihtiyaç duyan parçalarınızdır. Eğer zaman ayırırsanız, kendinize kapattığınız parçalarınızla temas kurabilirsiniz. Günümüzün ve geleceğin zorluklarıyla başa çıkmak için bu uzak kalmış parçalarınızın içerdiği yeteneklere ve enerjilere ihtiyacınız olacak.
Önemli şeyler hakkında yazmaya çalışırken kendinizle doğru bir şekilde müzakere etmeniz çok önemlidir. Geçmişinizle ilgilenmek için biraz zaman harcamanın size birçok açıdan fayda sağlayabileceği gerçeğini düşünmeye çalışın. Geçmişin hayaletlerinden kaçmanıza yardımcı olabilir. Stres seviyenizi düşürebilir. Şimdi ve gelecekte daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Gerçekte kim olduğunuzu ve yaşamınızın sizi olumlu ya da olumsuz yönde nasıl etkilediğini tanımanıza yardımcı olabilir. Zihinsel ve fiziksel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Şu andaki hayatınızdan keyif almanıza, kızgınlık ve mutsuzluğunuzu ortadan kaldırmanıza ve size gelecek için plan yapmaya yardımcı olabilir
Bu tür faydalardan yararlanmak için zaman ayırmaya değer.
Çoğu zaman bir kişi yazarken, başka bir kişi için ya da dışarıdan bir nedenle yazar. Eğer bu yazma egzersizini doğru bir şekilde yaptıysanız, öncelikle kendiniz için çalışıyor olacaksınız. Ürettiğiniz şey son derece kişisel bir belge olmalıdır.
Belirli bir zaman dilimine ait çok sayıda önemli deneyiminiz varsa, bu dönem kendi dönemine sahip olmayı hak eder.
Daha sonra, yedi dönemin her birini karakterize eden önemli deneyimleri tanımlamanız istenecektir. Her bir dönem için istediğiniz kadar az veya çok sayıda deneyim hakkında yazabilirsiniz. Son olarak, bu deneyimlerin her birinin bugün kim olduğunuzu nasıl şekillendirdiğini anlatmanız istenecek.
İstediğiniz kadar yazabilirsiniz. İnsanlar bu alıştırmayı tamamlarken onlarca sayfa yazı yazmışlardır.
2-Bu durumda sizi rahatsız eden şeyi ve nedenini yazın.
3-Sonra bu durumda ne yapsaydınız problem yaşamazdınız ideal durumu hayal edip yazın.
4-Daha sonra bu durumu yaşamamak için ne yapmanız gerekiyor, kendinizi hangi alanda geliştirmeniz gerekiyor bunu yazın.
Evet yapmanız gerekenler bunlar, kafanızda kalan şeyler çözülmediği için sizi rahatsız ediyor. Bunları didik didik analiz edip, çözüme kavuşturursanız bu yüklerin büyük ölçüde üzerinizden kalkacağını göreceksiniz.
Onun dışında bu yazı yazma olayında önemli bir noktada yaptığınız hataları düzgün bir dille eleştirmeniz. Her insanın hata yaptığını, kimsenin mükemmel olmadığını bilerek, bir arkadaşınız hata yaptığında onunla nasıl bir dille iletişim kuruyorsanız kendinizede o dili kullanın bu önemli.
Deneyimlerinizi yazarken kendinizi stres altında ve kötü duygular içinde hissetmeniz, doğru yolda olduğunuzu gösterir, çünkü asıl yazmanız gerekenler bu tür olaylardır. Çoğu zaman insanlar geçmişi böylesine ayrıntılı bir şekilde değerlendirdikten sonra kendilerini daha iyi değil, daha kötü hissederler. Olumlu faydalar, egzersizler tamamlandıktan yaklaşık iki hafta sonra ortaya çıkmaya başlar.
Kafanıza takılan bir şey olursa yazmaktan çekinmeyin. Umarım sizede faydası olur.
Temelde 4 programımız var.
- Past Authoring (Geçmiş Zaman)
- Present Authoring Faults (Şimdiki Zaman Zayıf Yönler)
- Present Authoring Virtues (Şimdiki Zaman Güçlü Yönler)
- Future Authoring (Gelecek Zaman)
Bunların arasından geçmiş zaman üzerine olanı detaylı bir şekilde yazacağım. İsterseniz diğer programlarıda bu şekilde sizinle paylaşabilirim yorumlara yazarsınız.
Geçmiş Zaman Programı
Hafıza Duygular ve Stres
Zihniniz her zaman çevrenizdeki tehlike seviyesini ölçmek için uğraşır. Başınıza kötü bir şey geldiğinde, zihniniz ve bedeniniz çevreye tehlikeliymiş gibi davranarak ve acil durum eylemine hazırlanarak tepki verir. Bu hazırlık streslidir ve sizi zihinsel ve fiziksel olarak tüketir.
Geçmişte başınıza kötü bir şey gelmişse, gelecekte aynı şeyin tekrar başınıza gelmesini nasıl önleyeceğinizi bulana kadar zihniniz huzurlu olamaz. Bunu ne kadar iyi başardığınızı geçmişteki farklı önemli olayları hatırlayarak anlayabilirsiniz. Kendinizi utanmış, suçlu, kızgın ya da incinmiş hissetmenize neden olan anıları hatırlıyorsanız ve bu anılar bir buçuk yıldan daha eskiyse, zihniniz huzur içinde değildir ve hala geçmişinizin ağırlığını taşıyorsunuz demektir.
Çözülmemiş geçmiş sorunlar, zihninizin ve bedeninizin sanki içinde yaşadığınız günlük ortam sürekli tehlikeliymiş gibi tepki vermesine neden olur. Bu durumda, vücudunuz stresle karşı karşıya kaldığında daha fazla eyleme hazır hale gelir; bu da sırasıyla öfke veya korku ve duygusal acı olarak hissedebileceğiniz savaş veya kaçma tepkilerine yol açar. Bu hazırlık kronik hale gelirse, zihinsel ve fiziksel sağlığınız zarar görebilir. Bunun nedeni kısmen, tehlike altında olduğunuzda vücudunuzun bir stres hormonu olan kortizolü daha fazla üretmesidir. Kortizol sizi harekete geçmeye hazır hale getirir, ancak vücudunuz bu eylem için gereken enerjiyi gelecekteki rezervlerinizden çalarak elde eder. Kortizol yüksek zihinsel fonksiyonlarınızı kapatır, bağışıklık sisteminizi engeller, mevcut enerjinizi yakar ve zamanla hafıza ve duygusal kontrolden sorumlu beyin bölgelerine zarar verir. Bu nedenle stres seviyenizi makul sınırlar içinde tutmanız çok önemlidir.
Yazmak
Neden yazmalı? Yazmak, düşünmenin sofistike bir biçimidir. Düşünmek sizi doğru algılamaya ve akıllıca hareket etmeye hazırlar. Eğer bazı şeyleri, özellikle de zor olanları enine boyuna düşünmezseniz, ciddi hatalar yapma ve hem kendinize hem de başkalarına zarar verme olasılığınız daha yüksektir. Kişisel olarak önemli konular hakkında yazdığınızda, sizi incitebilecek ve size zarar verebilecek olayların nedenlerini belirlemeye başlayabilirsiniz. Gereksiz acı ve ıstıraptan kaçınmak için görme ve düşünme şeklinizi nasıl değiştirmeniz gerektiğini anlamaya başlayabilirsiniz.Bugünün ve geleceğin olumlu ve verimli bir şekilde ortaya çıkmasını sağlamak için geçmişin sağladığı bilgilerden yararlanmanız gerekir.
Bu alıştırmayla ilişkili olan yazmayı bir hayal alemine girerek yapmak en iyisidir. Hayal, gündüz düşü gibi bir tefekkür halidir. Normal odaklanmış hedef odaklı düşünce dar, kesin olma ve kelimelerle ifade edilme eğilimindedir. Görüntü yüklü düşünce - kafanızın içinde akan film - daha çok rüya veya hikaye gibidir. Bu egzersizi düzgün bir şekilde tamamlamak için geçmiş hakkında hayal kurmalı ve düşünce ve imgeleri kontrol etmek yerine onların size gelmesine izin vermelisiniz. Geçmişteki hoş olmayan olayları hatırlamaya başlarsanız bu korkutucu olabilir. Ancak, korktuğunuz şeylerle gönüllü olarak yüzleşmek çok faydalı olabilir, özellikle de korkularınız sizi şimdiki zamanda ve gelecekte düzgün bir şekilde yaşamaktan alıkoyuyorsa.
Korktuğunuz veya nefret ettiğiniz şeylerle gönüllü olarak yüzleşmek, onlarla başa çıkmanın en iyi yoludur. Bu alıştırmayı ya da sonrakileri tamamlamaya karar verirseniz aceleye getirmeyin. Bunlar sadece tamamlanacak şeyler değildir. Zaman ayırmanız gerekir. Bir hayal ya da gündüz düşü sırasında, zihninizin odaklanmış konsantrasyonunuz ya da ahlaki görüşleriniz nedeniyle konuşamayan kısımları kendilerini gösterme şansına sahip olur. Bunlar sizin sese ihtiyaç duyan parçalarınızdır. Eğer zaman ayırırsanız, kendinize kapattığınız parçalarınızla temas kurabilirsiniz. Günümüzün ve geleceğin zorluklarıyla başa çıkmak için bu uzak kalmış parçalarınızın içerdiği yeteneklere ve enerjilere ihtiyacınız olacak.
Uyku
Bu alıştırmanın yanı sıra, şimdiki ve gelecekteki yazma alıştırmalarını aynı güne sıkıştırmamak en iyisi olabilir. Yazma ile zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar, özellikle de rüya görmek gibi uyku süreçlerinin, yazma egzersizine daha derinlemesine katılmanıza ve yeni fikirlerinizi pekiştirmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.Yazarkenki Tutumunuz
Aceleniz varsa, dikkatiniz dağılmışsa veya sıkılmışsanız, yazmayı size fayda sağlayacak şekilde yapmıyorsunuz demektir. Önemli olaylar hakkında yazıyorsanız, alıştırmayı zor ve duygusal olarak zorlayıcı bulabilirsiniz, ancak sıkıcı olmamalıdır. Acele ediyor veya dikkatiniz dağılıyorsa, bitirmek için çok uğraşıyor veya yazmak için yeterince zaman ayırmıyorsunuz demektir.Önemli şeyler hakkında yazmaya çalışırken kendinizle doğru bir şekilde müzakere etmeniz çok önemlidir. Geçmişinizle ilgilenmek için biraz zaman harcamanın size birçok açıdan fayda sağlayabileceği gerçeğini düşünmeye çalışın. Geçmişin hayaletlerinden kaçmanıza yardımcı olabilir. Stres seviyenizi düşürebilir. Şimdi ve gelecekte daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Gerçekte kim olduğunuzu ve yaşamınızın sizi olumlu ya da olumsuz yönde nasıl etkilediğini tanımanıza yardımcı olabilir. Zihinsel ve fiziksel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Şu andaki hayatınızdan keyif almanıza, kızgınlık ve mutsuzluğunuzu ortadan kaldırmanıza ve size gelecek için plan yapmaya yardımcı olabilir
Bu tür faydalardan yararlanmak için zaman ayırmaya değer.
Çoğu zaman bir kişi yazarken, başka bir kişi için ya da dışarıdan bir nedenle yazar. Eğer bu yazma egzersizini doğru bir şekilde yaptıysanız, öncelikle kendiniz için çalışıyor olacaksınız. Ürettiğiniz şey son derece kişisel bir belge olmalıdır.
Genel Açıklama
İlk olarak, hayatınızı yedi farklı zaman dilimine veya "döneme" bölmeniz istenecektir. Bu dönemler, ne kadar yazmak istediğinize bağlı olarak istediğiniz kadar kısa veya uzun olabilir. Örneğin bir dönem "İlkokul" olabilirken, daha sonraki bir dönem "Üniversitenin İlk Yılı" olabilir.Belirli bir zaman dilimine ait çok sayıda önemli deneyiminiz varsa, bu dönem kendi dönemine sahip olmayı hak eder.
Daha sonra, yedi dönemin her birini karakterize eden önemli deneyimleri tanımlamanız istenecektir. Her bir dönem için istediğiniz kadar az veya çok sayıda deneyim hakkında yazabilirsiniz. Son olarak, bu deneyimlerin her birinin bugün kim olduğunuzu nasıl şekillendirdiğini anlatmanız istenecek.
İstediğiniz kadar yazabilirsiniz. İnsanlar bu alıştırmayı tamamlarken onlarca sayfa yazı yazmışlardır.
Deneyimlerin Çözümlenmesi
1-Olayı detaylı bir şekilde dürüstçe yazın, hata yapmış olabilirsiniz, aşağılanmış olabilirsiniz her türlü şey olabilir açık olun.2-Bu durumda sizi rahatsız eden şeyi ve nedenini yazın.
3-Sonra bu durumda ne yapsaydınız problem yaşamazdınız ideal durumu hayal edip yazın.
4-Daha sonra bu durumu yaşamamak için ne yapmanız gerekiyor, kendinizi hangi alanda geliştirmeniz gerekiyor bunu yazın.
Evet yapmanız gerekenler bunlar, kafanızda kalan şeyler çözülmediği için sizi rahatsız ediyor. Bunları didik didik analiz edip, çözüme kavuşturursanız bu yüklerin büyük ölçüde üzerinizden kalkacağını göreceksiniz.
Onun dışında bu yazı yazma olayında önemli bir noktada yaptığınız hataları düzgün bir dille eleştirmeniz. Her insanın hata yaptığını, kimsenin mükemmel olmadığını bilerek, bir arkadaşınız hata yaptığında onunla nasıl bir dille iletişim kuruyorsanız kendinizede o dili kullanın bu önemli.
Deneyimlerinizi yazarken kendinizi stres altında ve kötü duygular içinde hissetmeniz, doğru yolda olduğunuzu gösterir, çünkü asıl yazmanız gerekenler bu tür olaylardır. Çoğu zaman insanlar geçmişi böylesine ayrıntılı bir şekilde değerlendirdikten sonra kendilerini daha iyi değil, daha kötü hissederler. Olumlu faydalar, egzersizler tamamlandıktan yaklaşık iki hafta sonra ortaya çıkmaya başlar.
Kafanıza takılan bir şey olursa yazmaktan çekinmeyin. Umarım sizede faydası olur.
Moderatörün son düzenlenenleri:
.
