Ritalin yada concertanin etkisini doğal olarak yapmak mümkün mü nofap dopamin detoks vb sizce mümkün müdür
Bu konu hakkında bilgim yok ancak odaklanmanı doğal yolla arttıracak bir kaç yöntem yazacağım.
Kendimi hatırlıyorum 11. sınıfta derslere sadece müzik dinleyerek çalışabiliyordum. O da sözlü müzikler olacak. Haliyle yarım saat çalıştıysam yarım saat de şarkı söylüyordum. Yani verimimi iyice öldürüyordu. Vereceğim tavsiyelerde radikal şeyler de olacak kendine göre ayarlarsın. Madde madde yazacağım.
1- Odanı, çalışma alanını hazır ve temiz tut. (Örneğin biyoloji çalışacaksan, biyoloji kitapların masada hazır bulunsun, gece yatmadan önce nereleri çalışacağını belirle. Elbette masan temiz olsun. Gereksiz hiçbir şey gözünün önünde olmasın.)
2- Plan yap. (Haldur huldur çalışmaya başlama, çalışmaya başlamadan önce hangi konuları ele alacağını mümkünse dünün gecesinden, ya da çalışmaya başlamadan önce belirle. Dünün gecesinden belirlemenin faydası şudur: Sabah masaya otururken bir dirençle karşılaşırsın, dünden bunları belirlemiş olmak bu direnci kırmanı kolaylaştıracaktır.)
3- Sabah eline telefonu alma. (Sabah kalktığında eline telefonu alıp karıştırmaya başlarsan o masaya oturman oldukça zorlaşacaktır.)
4- İnstagram, tiktok, twitter, youtube shorts'dan tamamen kurtul. (Ben 1.5 yıldır instagram kullanmıyorum, anksiyetem azaldı ve odaklanmam oldukça arttı. Aslında normal olması gereken seviyede ancak bu uygulamalar dikkatimizi o kadar dağıtıyor ki hiçbir şeye odaklanamıyoruz. Tavsiyem en azından instagramdan tamamen kurtulman. Ancak bunu yapmayacaksan, gece yatmadan önce bu tarz uygulamaları telefonundan silip, çalışman bittikten sonra akşamları indirebilirsin. Böylelikle istesen de dikkatini dağıtamazsın.)
5- Gereksiz veya sürekli bir şeyler yazdığın Whatsapp gruplarından o dönem için çık. (Bu biraz daha kişisel bir durum. Ben kendimi kontrol edemiyordum ve kendimi sürekli bir kaç gruba mesaj atarken buluyordum. Bu nedenden dolayı gruplardan çıkmam epey fayda sağladı.)
6- Sabah ve öğleni iyi değerlendir. Bilgisayar oyunları, film izleme, birileriyle mesajlaşma gibi sana zevk veren şeyleri olabildiğince çalışman bitince kendine ödül olarak ver.
7- Bildirimlerden ve gerekmedikçe internetten kaçın. (Örneğin bilgisayardan indirdiğin bir kitabın pdf'ini okurken internete ihtiyacın yok. Kitap okurken gelen whatsapp bildirimleri ise tam bir baş belası. Kurtul bunlardan. Bildirimleri kapat, rahatsız etme moduna al veya cihazın internetini kapat.)
8- İlham gelmesini bekleme, harekete geç. (Aradığın o ilham asla gelmeyecek. Odanı toparla ve masanın başına otur, alarmlar kurarak çalışmaya başla. Örneğin 40 dakikalık çalışma periyotları kur. Masanın başına oturduğunda çalışabildiğini göreceksin.)
9- Kendine yapacak bir şeyler belirle. (Kısa dönemlerde tamamen derse odaklanabilirsin ancak bunu bir rutin haline getirip devam ettirmek istiyorsan kendine etkinlikler ve rutinler belirlemelisin. Örneğin akşam spor salonuna gideceksen veya arkadaşlarla monopoly oynayacaksan işlerini sabah bitirmen lazım değil mi? Bu seni sabah çalışamaya zorlar ve bir an önce harekete geçip işlerini bitirirsin. Kendine göre sosyal etkinlikler koy. Bana haftada 3 ya da 4 gün sosyal etkinlik yapmak yetiyor. Sen kendine göre belirle.)
10- Mükemmeliyetçi olma. (Her gün istediğin verimde geçmeyebilir. Her gün aynı şekilde odaklanamayabilirsin. Sorun değil, mükemmeliyetçi olma. %80 başarı oranını yakalasan zaten tüm işlerini halledersin.)
11- Kahveden ve fazla kafeinden kaçın. (Bu da kişisel bir durum. Kahve yani kafein odaklanmayı arttırsa da bazen anksiyete yaratıp hiperaktiviteye ve sonucunda da hiçbir şeye odaklanamamana yol açıyor. Bende 1 bardak kahve bile kaygıya yol açıyor ve odaklanamıyorum. Bu yüzden kahve içmeyi bıraktım. Kendine göre bunun da dozunu ayarlayabilirsin.)
12- Tabii ki her türlü pornografik içeriklerden kurtul.
Bu maddeleri uygularsan odaklanmadaki artışını göreceksin. Odaklanman olması gereken insan odaklanmasına gelecek ve bu zaten yeter de artar bile. İlaç yemiş gibi odaklanmaya gerek yok. Normal insan odaklanması gayet yeterli.
