İştahın açılması için kendini daha çok yemeye zorlaman lazım. İlk 2-3 gün gerçekten zor olacak ama bir hafta sonunda iştahın açılmış olur tecrübeyle söyleyebilirim.
Kilo almak içinse yağlara odaklan. Yanında, masanda kuru yemiş bulundur sürekli ye. Kuru yemişler yağ protein açısından baya zengin. Pilav falan yerken de hafif zeytinyağı gezdirirsin +100 kalori fazla alırsın örneğin .Sürekli atıştır boş kalma.
Shake yapabilirsin sıvı kalori almak çok basittir. Mideni yormayacağı için 1-2 saatte sindirilecek ve tekrar acıkacaksın. Bu madde gerçekten işe yarıyor, ben de kaloriyi eksik aldığım günler shake ile tamamlıyorum. Muz, fıstık ezmesi, bal, süt gibi kalorisive besin değeri yüksek şeyleri karıştırabilirsin.
Bol bol su iç ancak ana öğünden önce değil sonra. Burası önemli yoksa tokluk yapar yemek yiyemezsin. Günlük su tüketimine önem ver. Gazlı içecekler falan da içerek mideni doldurma.
Erken uyanmıyorsan erken kalkman iyi olur. Kalkar kalkmaz yemek yemeye başlarsan gün içindeki öğün sayın artar.
Kalorileri gerçek yemeklerden al. Gainer falan da kullanabilirsin ama gidip 2 tabak düzgün yemek de yiyemiyorsan o da bir yerden sonra kurtarmaz.
Zaten spora gidiyorsun bu çok iyi. Spordan önce ve sonra karbonhidrat alman çok önemli. Proteinini de eksik etme. Çünkü abartırsan fazla proteinde iştahını kapatabilir. Spora yeni başladıysan 2-3 ayda 7kg alabilirsin vücut hızlı tepki veriyor çünkü ancak devamında yavaşlayacaksın. Her gün aynı şeyleri yersen belli bir yerden sonra da kilon sabit kalacak kaloriyi artırman gerekecek.
