Çevirmen Notu:

Uzun zamandır vakit buldukça bu çeviriyi yaptım ama çok fazla odaklandığım söylenemez. Çeviri bitmedi. 70 civarı tavsiye var. Bitmeden yayınlama sebebim güncellemelerle burayı aktif tutmak. Buradaki tavsiyeler cidden çok kıymetli. İlk başlarda bildiğimiz şeyleri söylüyor gibi görünse de sonrasında daha değişik ve ilginç noktalara temas ediyor. Sabırla okuyun lütfen. Zaten tavsiye tavsiye gittiği için neyin sizin için iyi neyin kötü olduğunu az buçuk bilirsiniz. Bir tavsiye hususunda tecrübesi olanlar lütfen neler yaşadıklarını anlatsınlar. Böylece o tavsiyenin içeriğini genişletmiş oluruz. Çevirinin kalitesi hakkında bir anket ekledim. Eğer ki okurken zorlanıyorsanız lütfen ankete cevap verin. Sonraki çevirilerde daha dikkatli olabileyim.

Not: İçerikteki önemli yerler vurgulanmıştır. Hepsini okumak istemeyenler o kısımlara baksalar yeter.
Not2: Çevirideki bazı noktalara "Ç.N:" yazılarak notlar bırakılmıştır. Bunlar çeviri içeriği değil benim düşüncelerimdir.

Keyifli okumalar....

Kaynak:

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

---

1000+ gün geçirmiş birinden "Nofap ve Porno Yok'u" daha kolay ve daha etkili hale getirmek için 70’den fazla ipucu​

Bu başlıkta, Nofap / Porno'dan özgürlük yolculuğunuzu kolaylaştırabilecek şeyler hakkında öneriler gönderiyorum, bunların tamamlanması gereken görevler değil, size yardımcı olacak Araçlar olduğunu unutmayın.


Bağımlılığı yenmek kendi̇ başına yapılması bir şeydir. Bırakma baskısı altındayken yapmak istemediğiniz şeyleri̇ yaparak kendi̇ni̇zi̇ zorlamanıza gerek yoktur.
Bu nedenle lütfen bu görevlerden bazılarını her gün tamamlama taahhüdünde bulunmayın, sadece ihtiyaç duyduğunuzda, acınızı hafifletebileceklerinde veya bazı sorunlarınızı çözebileceklerinde bunları yapın.

Bu tekniklerin hepsini birlikte uygulamak iyi bir öneri değildir, hangisi sizin için uygunsa onu uygulayın.

Düzenleme: Bu başlığı ara sıra güncelliyorum, yeni güncellemelerden haberdar olmak istiyorsanız bu başlığı izleyin, aşağıdaki fotoğraf nasıl yapılacağını gösteriyor.

---

• 1) Eski porno, yeni porno ve mastürbasyon arasındaki farkı ayırt edin.

Porno, teknolojinin büyümesiyle birlikte yükseldi, Nofap destekçilerinin hepsi "tube" internet sitelerinin eski dergilerle veya hatta çoğunlukla statik resimler içeren eski internet siteleriyle aynı olmadığını biliyor. Ancak porno kullanımını durdurmak söz konusu olduğunda, çoğu mastürbasyon da dahil olmak üzere onları tamamen durdurmak istiyor.

Neden? Çoğunlukla çünkü bunlar bağımlıların beyninde birbirine sıkıca bağlıdır ve birini kullanmak diğerine yol açar. Ancak bir sonraki gönderideki öneri sayesinde modern çağ pornosunu daha kolay bırakabilir ve eski porno ve mastürbasyon olmadan yaşamak için daha fazla güç toplayabilirsiniz.

• 2) Porno İnternet Sitelerini Engelle

Bazı katı porno engelleyicilerin yardımıyla porno internet sitelerini engelleyebilirsiniz, elbette boşluklar her zaman vardır, ancak porno kullanımını durdurmak istediğinizde, erişimi zorlaştırmak, otomatik beyninizin rasyonel beyninizden - beyninizin pornonun kötü olduğunu zaten bilen kısmından - yardım alması gerektiği anlamına gelir. Sıkı porno engelleyiciler kullanın ve bunlar için zor rastgele şifreler oluşturun, şifrelerini kolayca erişemeyeceğiniz yerlere koyun ve bir boşluk bulduğunuzda bunu da engelleyin, reddit ve tumblr'ın görüntü sunucularını, twitter ve instagram'ı da engellemeyi düşünebilirsiniz.

Çoğu insan bisiklet sürerken eğitim tekerlekleri kullanmaz, aynı zamanda eğitim tekerlekleri olmadan bisiklet sürme becerisinde ustalaşamazlar. Hayatı porno olmadan yaşamak da bir beceridir, porno engelleyicileri eğitim tekerlekleri olarak kullanın.

Not: da kullanabilirsiniz, bunu önerdiği için 'e teşekkürler.

--------------

Bu yazı daha sonra daha fazla ayrıntıyla güncellenebilir.

Hikayemin bir kısmı, bu ipucu ve #1 ile ilgili: .

• 3) Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun faydaları burada pek çok kez ve pek çok kullanıcı tarafından dile getirildi, ancak ne kadar çok kişi tavsiye ederse etsin, şu bağlantıyı bulana kadar farkındalık meditasyonu yapamadım.

/r/meditation 's wiki:

Bu yöntemde düşüncelerinizi kontrol etmenize gerek yok, dikkatinizi baştan itibaren nefes almaya zorlayın veya her yeni düşünce geldiğinde bire kadar saymayı sıfırlayın (bu yöntemlerin her biri yeni başlayanların doğru mu yapıyorum diye merak etmesine neden oluyor), her seansta tüm aşamalardan geçmenize de gerek yok (en azından ben yapmıyorum), bazen tüm seans boyunca 1. aşamada kalıyorum.

• 4) Aralıklı Oruç

Bu bana daha iyi hissetmem için çok yardımcı oldu, neden işe yaradığını bilmiyorum ama bazıları soğuk duş gibi faydalı bir stres faktörü olduğunu söylüyor ve bazıları doğal olarak testosteronu artırmanın en verimli yollarından biri olduğunu söylüyor (ben de deneyerek daha erkek hissettim), nedeni ne olursa olsun, işe yarıyor, denemek istiyorsanız. burayı kontrol edin:

.

Bunu denemenin birçok yolu var ve ben 16:8 kullanıyorum. Bildiğim kadarıyla 12:12'lik bir yol da var ama yukarıdaki bağlantıda yer almıyor.
--------------------
Ne zaman deneyeceğim? Şu anda 60. günden beri her gün kullanıyorum, ancak düşüncelerinizle çıldırdığınızı fark ettiğinizde ve düşüncelerinizin hızı üzerinde biraz kontrol sahibi olmak istediğinizde deneyebilirsiniz.

• 5) Soğuk Duşlar

Bu, Nofap'taki birçok kişi için faydalı oldu, birkaç kez denedim ve sonrasında harika hissettim ama yine de düzenli olarak yapmıyorum.
Dürtüleri öldürmek, daha erkeksi hissetmek ve uyanık kalmak harika.



Bu blogun yazarı, soğuk duş gibi faydalı stres faktörlerinin zamanla daha kolay hale geldiğini, ancak faydalarının zamanla arttığını iddia ediyor. Ve eğer soğuk duş yapamıyorsanız, serin duşlarla başlayın.
Bunun aynı kategoride faydaları olup olmadığını söyleyemem ama soğuk duş almak istemiyorsanız yüzünüze soğuk su sıçratmayı, ellerinizi bununla yıkamayı ve/veya ayağınızı bir süre soğuk suyun altında tutmayı deneyebilirsiniz.

• 6) Ağlamak

Ağlamak içinizdeki kaygıyı ve baskıyı hafifletir, erkekler ağlamaz sözünü koy verin . Hüzünlü bir film, hüzünlü bir müzik videosu ya da hüzünlü bir reklam izlemek ağlamanıza yardımcı olacaktır.

Gözyaşlarınızı dökmek için Youtube'da "try not to cry " ve "hüzünlü reklamlar" diye arama yapabilirsiniz.

• 7) Günlük tutma / Serbest yazı

Günlüğünüzü tutmak, düşüncelerinizi yazmak ve neler yaşadığınızı görmek için etkili bir yoldur, ayrıca rahatlamak için de iyi bir yoldur.
Sadece başkaları için değil, kendiniz için yazdığınızı unutmayın. Bir günlük gibi yaptıklarınızı yazarak başlayabilirsiniz ve daha sonra muhtemelen duygularınız ve fikirleriniz gelecek ve kağıt üzerinde düşünebilirsiniz.

• 8) Hayatınızı yönetin

Zamanlama olmaksızın günün her saatinde iş, ilişkiler, gelecek, arkadaşlarla nasıl başa çıkılacağı ve diğer tüm sorunlar hakkında düşünürseniz, düşünceleriniz dikkatinizi çekmek için birbiriyle güreşir, zamanınızı yönetmek zihninizi çok daha sakin ve hayatınızı daha huzurlu hale getirebilir. Mesajı daha net göndermek için ipuçlarını kullanabilirsiniz.

Örneğin sabah yatağınızı hazırlayın ve uyumayı veya kestirmeyi planladığınız zamana kadar üzerine bir şeyler koyun, bu beyne uyku zamanının bittiğini söyler.
Evde çalışıyorsanız, iş kıyafetinizi giyin (pijamalarınızdan ziyade iş için daha uygun olacak bir şey).

• 9) Komedi programı izle.

Komik bir şeyler izlemek daha iyi vakit geçirmeye ve zor zamanları daha kolay atlatmaya yardımcı olur, eğlenceli bir film sırasında kasıtlı olarak gülümseyip güldüğünüzü hatırlayın

• 10) Zihin Beden Tarama meditasyonu

Mind-Body Scan meditasyonu, bedendeki hisleri tanımaya yardımcı olur ve gün içinde aldığınız uyarıları daha iyi anlamanızı sağlar. Bu meditasyon, bedendeki gerginlikleri ve hisleri keşfetmek için belirli alanlara odaklanmayı önerir. Ancak, bazı kişiler için gergin bölgeler veya dikkatinizi çekmek isteyen kısımlar üzerinde yoğunlaşmak daha kolay ve etkili olabilir. Bu süreçte, bu bölgelere dikkat, sevgi, sıvı ışık ve nefes vererek yaklaşmak önemlidir.

Meditasyonun temel amacı, bedensel hisleri yargılamadan gözlemlemek ve bu hislerle daha derin bir bağ kurmaktır. Zamanla, bu uygulama sayesinde, fiziksel hislerinizi daha iyi anlayabilir ve onları güçlü komutlar olarak görmekten ziyade basit duyumlar olarak değerlendirebilirsiniz.

Bağlantıyı okuyun :

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

• 11) Zihniyetinizi "Benim"den "Şu An Ben"e Değiştirin (Gelişim Zihniyeti)

Bu, yaşamınızı değiştirebilecek bir yaklaşımdır; kendinize yönelik konuşmanızı, sizi tanımlayan bir ifadeden mevcut durumunuzu tanımlayan bir ifadeye dönüştürmek önemlidir.

Örnekler:

• İlk Kendine Konuşma:
  • "Bunu yapamam."
  • "O mektubu yazamam."
  • "Ödevimi yapmak için motivasyonum yok."
  • "O kişiyi sevmiyorum."
• İkinci Kendine Konuşma:
  • "Şu an bunu yapmak istemiyorum."
  • "O mektubu yazamam çünkü başka işlerim var veya ruh halim uygun değil."
  • "Ödevimi yapmak için henüz motivasyonum yok."
  • "Bu kişi hakkında şu an öfke hissediyorum."

Bana göre, bağımlılıkla mücadele eden insanların çoğu, ilk tür kendine konuşmayı benimseme eğilimindedir ve sabit bir zihniyete sahiptir.

Mükemmeliyetçi Olmayın! Eğer kendinize yönelik konuşmanızın %95'i sabitse, şimdi bunların bazılarında değişiklik yapmak bile iyi sonuçlar verebilir. Bu, %100 tamamlanması gereken bir şey değildir ve muhtemelen %100 gelişim zihniyetine ulaşamayacaksınız; bu da iyi bir şeydir. Bazı durumlarda, belirli konularda nispeten sabit fikirlere sahip olmamız gerekebilir.


Güncelleme:
Bu yaklaşım, önceki yöntemle bastırdığınız inançları görmenize de yardımcı olur. Eğer derinlerde, mevcut (2-3 günlük) sürenizle pornodan kurtulma umudunuz yoksa, bu inancı bastırmaya çalışırsınız. Kendinizi motive etmeye çalışırsınız ama bastırılmış inançlar ortadan kalkmaz. Ancak düşüncelerinizi zaman zaman "Bu sefer başarılı olamayacağım" veya "Başarısız oldum" yerine "Henüz emin değilim" veya pornoyu izledikten sonra kendinize "henüz" demek gibi değiştirirseniz, gerçeği daha net görmenize yardımcı olur. İyileşme sürecinde depresyon, kaygı ve birçok olumsuz duygu yaşayabilirsiniz. Kendinize yönelik konuşmanızı değiştirmek, mevcut durumun değişeceğini hatırlamanıza yardımcı olur; bu değişim hissetmeseniz bile mümkündür.

• 12) Porno izlemek istemiyorsun, izleyebilirsin ama istemiyorsun.

Porno izlemediğinizde gerçekten olan şey budur, porno izlemek istemezsiniz. İstemek, bir şeyi yapabilmek, bir şeyden hoşlanmak ve ... arasında ayrım yapmak daha iyidir.

O pastayı, çıplak fotoğrafı sevebilirsiniz ya da yemek ya da izlemek için dürtü hissedebilirsiniz ama aynı zamanda yemek ya da izlemek istemeyebilirsiniz.

Bunlar çok meşru cümleler:

Pastayı seviyorum ama yemek istemiyorum.

Çıplak resimler izlemek için dürtü hissediyorum ama istemiyorum.

Bunun anlamı şudur: Hoşlandığınız şeylerin ya da dürtülerinizin kölesi değilsiniz, hoşlandığınız ya da dürtü hissettiğiniz şeylerin peşinden gitmek için kapana kısılmış değilsiniz.

Kendinize porno izleyemem ya da izlememeliyim derseniz, bu pornoyu kaideye koyar, yasak büyük meyve haline gelir, reşit olmayan biri için bara gitmek gibi olur, hala onu arzularsınız ve kısa süre sonra irade gücü kısa gelir ve nüks olur ve tıkınırcasına da olur çünkü sonunda elde edemediğiniz şeyi elde ettiniz veya kuralını ihlal ettiniz. (Çevirmen Notu: Yasak elma sendromuna güzel bir örnek.)

• 13) ERP (Maruz kalma tepkisi önleme)

Açıkcası bunun sürecinizi kolaylaştıracağını düşünmüyorum ama bence daha etkili kılacaktır.
ERP, madde bağımlıları için, onlara uyuşturucu fotoğraflarını gösterip direnmelerini istemek gibidir. Peki, neden etkilidir? Çünkü bu, beynin eski alışkanlıklardan kaynaklanan uyarıları başka bir şeye yönlendirmesine veya bu uyarılara karşı duyarsız hale gelmesine yardımcı olur. Böylece, kullanıcı aylar ve yıllar sonra gerçek dünyada uyuşturucu gördüğünde, teslim olma olasılığı azalır. Peki ya pornografi? Ekranda pornografi izlemek, burada istenen son şeydir. Bu alıntıyı YBOP'tan yapıyorum; doğru kurdu beslemek (Feed the Right Wolf) de kendi ERP yöntemine sahiptir, ancak bunu düzenli olarak takip etmekte zorlanıyorum.

Asla ama asla pornografiye bakmamalıyız. Üstesinden gelmeye çalıştığımız şey bu ve bakmak, sinirsel bağlantıları güçlendirmekten başka bir işe yaramaz. Değiştirmeyi hedeflediğimiz şeyi kullanmalıyız: Hafızamız, beynimiz. Yaptığımız şey, döngünün ilk kısmını yeniden canlandırmak ve sonra ikinci kısmını paramparça etmek.

Benim yaptığım şey şu:

Kendime 10 dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğim sessiz bir yer buluyorum. 3'er dakikalık 3 aralık için ayarlanmış bir interval (aralık) zamanlayıcım var.

• 0-3 Dakika - Gözlerimi kapatıyorum ve aklıma gelebilecek en açık pornografiyi hayal ediyorum. Beynimdeki devreleri kullanarak hafızamla pornografi / mastürbasyon döngüsünün ilk kısmını yeniden oluşturuyorum. Beynimin bunun gerçekten yaşandığını sanmasını istiyorum. Ne kadar güçlü olursa o kadar iyi. Kafamın içinde, beynim herhangi bir fark bilmiyor. Nabzım yükseliyor ve nefesim hızlanıyor, "başlıyorum." Tamamen giyinik bir şekilde, hiçbir elle uyarma olmadan. Gözler kapalı ve hiçbir gerçek pornografi yok. Hatta zirveye ulaştığımı hayal ediyor ve gerçek durumda yaptığım gibi bedenimi kasıyorum. Beynimi tamamen kandırıyorum. Gerçekten bir şeylere baktığımı ve gerçekten mastürbasyon yaptığımı sanıyor. Devre harekete geçmiş durumda! Yanıyor. Cinsiyet hormonu atışı için inşa ediliyor! Heyecanı bekliyor. Reseptörler yüksek alarmda. Gelen cinsel yükselme!......
• 3-6 Dakika - Tam ve mutlak durma! Ne kadar keskin bir durma olursa o kadar iyi. Ani. Sert. Birkaç saniye önce tutulan görüntüler kaybolur. Gözlerimin kapalı olduğu sessiz karanlık. Nefes alışverişi düzenleniyor ve derinleşiyor. 5 saniye boyunca nefes al, 5 saniye tut, 5 saniye boyunca ver. Tekrarla. Hiçbir şey düşünme. Boş kalmaya çalış. Beynim az önce ne olduğunu hiç anlamadı. Bir duvara çarpmış durumda! Davranışın sonucunda ortaya çıkacak kimyasallardan tamamen mahrum bırakıldı. Tamamen bir tepki verilmedi ve bu durumdan çok rahatsız! O devrenin tek varlık nedeni, ona verilen tepkiden kaynaklanıyor. Beyin devresi amacını yitirmeye başlıyor ve ben rahatlayıp kanımı ve beynimi taze oksijenle dolduruyorum. Sessiz, sakin, boş.
• 6 - 9 Dakika - Son 3 dakikayı başka bir kadının fotoğraflarına bakarak geçiriyorum. Eşimin! Telefonumda akşam yemeğine çıktığımız, tatilde olduğumuz fotoğraflar var. Onunla ilk tanıştığım zamanlardan ve daha yakın zamana ait olanlardan. Bir favori aşk şarkısı çalarken slayt gösterisi devam ediyor. Bu bağımlılığı yenerek neler kazandığımı ve yenemezsem neler kaybedeceğimi düşünüyorum. Bunun gerçeği güçlendiren bazı yazılı ifadeleri gözden geçiriyorum ve genellikle hayattaki mutluluğa sahip olduğum için ne kadar minnettar olduğumu fark ettiğimde gözyaşı döktüğüm anların tadını çıkarıyorum. Devreyi heyecanla beslemedikten sonra, şimdi ona iyilik dolduruyorum.

Değişmekten başka seçeneği kalmıyor!

Sevgili arkadaşlar, alınacak dersler şunlardır:

1. Sıfır Pornografi Politikası - Kesinlikle kötü kurdu beslemeyin. Eğer birazcık soft pornografi izler veya alışveriş merkezinde kısa bir eteğin peşinden giderseniz, bu asla işe yaramaz.
2. Günde 2 veya 3 kez ERP pratiği yapın. Karşı koymanın aslında ne kadar harika bir deneyim olduğunu göreceksiniz. Yıllarca yumruğu yiyordum ve basit bir karşı saldırı, ferahlatıcı bir deneyim.
3. Bu tamamen sizin iç dünyanızla ilgili değil. Gidin ve bu dünyada birine faydalı olun. Bir gönüllü organizasyona katılın. Sokak insanlarına battaniye dağıtın. Bir maratona hazırlanın. Yeni bir şeyler öğrenmeye başlayın. Beyninize değişmesi için yeni ve değerli yerler verin. Boşluğu iyi şeylerle doldurun.
4. Günlük tutun ve buradaki arkadaşlarınıza destek olun. Bilin ki, burada size yazarken geçirdiğim zaman, kararlılığımı güçlendirdi ve hikayemi anlatmak, hem bana hem de başkalarına devam etme gücü verdi.

Kaynak ve daha fazlası :

• 14) Yeşil Çay

Gerçek hayatta bu deney beni daha iyi hissettiriyor. Siyah çay ya da kahve içmiyorum, ama bazen yeşil çay içiyorum ve bazıları bunun daha iyi hissetmeme ve iyileşmeyi hızlandırmama yardımcı olduğunu söylüyor. Genel olarak, her gün bir kez içmeyi seviyorum ve bana iyi geliyor.

• 15) Beyaz Gürültü

Bu tuhaf gelebilir ama gerçekten işe yarıyor. Beyaz gürültü, ADHD (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) ile mücadele edenlere yardımcı olur, bu da beyninizin bir konudan diğerine daha az sıçradığı anlamına gelir ve daha sakin bir beyin, yeniden başlatmayı kolaylaştırır. Ayrıca, işlerinizi gerçekten yapmanıza yardımcı olarak daha iyi hissetmenizi ve daha az endişe duymanızı sağlar ki bu da dürtülerle başa çıkmayı kolaylaştırır.

Ve bu mantıklı geliyor; duyu organlarımız arasında işitme ve koklama üzerinde doğal olarak pek fazla kontrol sahibi olamayız. Ne dokunacağınıza, nereye bakacağınıza ve neyi tadacağınıza karar verebilirsiniz, ancak işitme ve koklama için bu geçerli değildir. Beyaz gürültü sayesinde zihniniz üzerinde daha fazla kontrol kazanırsınız.

Denemek isterseniz, pembe gürültüyü deneyin; çünkü gerçek beyaz gürültü doğası gereği yorucu olabilir.

• 16) Egzersiz (Yürüyüş)

Sadece yürümek bile daha net düşünmenize ve daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur, bu, hayatınız boyunca ve iyileşme sürecinde size yardımcı olacak bir şeydir; özellikle de dürtüler sizi baştan çıkarmaya çalıştığında.

• 17) Egzersiz (Koşu)

"Runner's high" (koşucu coşkusu) diye bir şey duydunuz mu? Koştuktan sonra iyi hissetmek, dürtüleri bastırma isteği uyandırır, kendinizi iyi hissettirir ve belki de koşu bittikten sonra bir süre boyunca pornografiyi hiç arzulamazsınız.

• 18) HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) ve Ağırlık Kaldırma

Bu ikisiyle çok fazla deneyimim olmadı, ama az deneyimim bile her ikisinin de sizi daha erkeksi hissettirdiğini söylüyor. Özellikle HIIT, sonrasında kendinizi bir savaşçı gibi hissettirir; ancak HIIT'i denemeden önce sağlığınızın yeterince iyi olduğundan emin olun.

• 19) Sosyalleşme

Bu, şu anki durumum nedeniyle (nofap veya pornodan uzak kalmakla ilgisi yok) bazı sorunlar yaşadığım bir konu, ama Tanrı bilir ki bir arkadaşı ziyaret etmek ne kadar iyi hissetmeme yardımcı oluyor. Yalnızlık, burada birçok kişi için büyük bir tetikleyicidir.

• 20) İnsanların Günlüklerini Okumak (Kendi yaşınızda, sizden genç, sizden yaşlı ve farklı cinsiyetteki kişilerin günlüklerini okumak; başarılı olanlarınkini okumak daha iyi olabilir.)

Kendi Yaşınızda Olanlar: Yalnız olmadığınızı ve değişimin mümkün olduğunu görebilirsiniz. Birisi benim gibi bunu başardıysa, ben de yapabilirim ve acıyı da dayanabilirim.

Genç Yeniden Başlayanlar: Gençlerin günlüklerini okumak, geldiğiniz yolu görmenize yardımcı olabilir. Bu, tamamen unuttuğunuz anıları hatırlatabilir, neden başladığınızı, neden devam ettiğinizi ve eski günlerde nasıl hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, geçmişinizi ve mevcut halinizi nasıl elde ettiğinizi anlamanıza, eski kararlarınızın ne kadar akıllıca olduğunu değerlendirmeye yardımcı olur.

Sizden Yaşlı Yeniden Başlayanlar: İşe yarar bir bağımlının "Hmm, hayatımın geri kalanında bağımlı olmak istiyorum" dediğini hayal edemiyorum. Çoğu, bir yıl sonra bağımlı olmak istemediğini söyler. Bir şekilde, sihirli bir şekilde ne zaman doğru zaman olursa duracaklarına inanırlar; sadece bu sefer kullanmak isterler. İşte bu yüzden bağımlılık bağımlıları sürdürür, bağımlılar bir gün bir seferde. Yaşlı yeniden başlayanların günlüklerini okuyarak, kendinizi kandırmaya devam ederseniz, hayatınızın 20 yılını daha bağımlı olarak geçirebileceğinizi görebilirsiniz.

Karşı Cins: Bu bağımlılık, birçok diğer bağımlılık gibi, sadece erkeklerin veya kadınların problemi değil, insanlık problemdir. Karşı cinsin günlüklerini okumak, kendinizi erkek veya kadın olduğunuz için aşağı görmemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, karşı cinsi insan olarak görmenize ve onların yaşadığı zorlukları ve bu zorlukların sizin deneyiminizle ne kadar benzer olduğunu görmenize yardımcı olabilir, nesne olarak değil.

• 22) Dürtülerinizi ve İmpulslarınızı Bastırmayın, Yeniden Yapılandırın.

Bir süre sonra, ilk dürtüler ortadan kalkacak ve çıplaklık arzusunu veya pornografi izleme impulslarınızı bastırmaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak daha iyi olmayabilir çünkü enerji tüketir ve kendinizi daha iyi hissetmeyeceksiniz (en azından daha uzun sürebilir), depresyon ve kaygıya yol açabilir. Daha iyi bir teknik, onların gelmesine izin vermek, çıplaklık dürtülerinizi görmek, kalp atışlarınızın yükseldiğini ve ruh halinizin değiştiğini gözlemlemek ama bunlara göre hareket etmemek ve onların kalmasına izin vermektir. Eğer onlara göre hareket etmezseniz, anlamsız hale gelirler ve zamanla yok olurlar. Başta hepsiyle yüzleşememek sorun değil; belki otomatik olarak bastırıyorsunuz ama adım adım dışarı çıkmalarına izin vererek sonunda özgürleşebilirsiniz.

• 23) Doğru Giden 3 Şey

Uyumadan önce, bugün doğru giden 3 şeyi düşünün. Bunların büyük olması gerekmez, listelemenin sizi şanslı hissettirmesi gerekmez. Üzgün, hayal kırıklığına uğramış veya kızgın olabilirsiniz, ama yine de doğru giden 3 basit şey olacaktır.

• 24) Açık Fikirli Olun

Pornografiyi bıraktıktan ve iyileşme sürecinizin bir süre sonra, gerçekle karşılaşacaksınız. Dünya daha anlamlı hale gelebilir. Yeni fikirlere ve düşüncelere açık olun. Bu fikirler kesinlikle doğru olmayabilir, ama yeni fikirleri değerlendirebilirsiniz. Yeni bir hayat inşa ediyorsunuz, bu yüzden yeni ve daha doğru inançlara sahip olmanız gerekebilir.

• 25) Rahatlama Stratejilerini Uygulayın

Pornografi ve mastürbasyon birçok pornografi bağımlısı için bir rahatlama aracı olarak kullanılır. Bazıları bunu on yıllardır uygularken, bazı şanslı olanlar sadece birkaç aydır kullanıyor. Kullanım süreniz ne olursa olsun, pornografi izlemeye başladığınızdan beri bir süre geçti. Şimdi pornografiyi tamamen bırakmak istediğinizde, bazı rahatlama tekniklerini uygulamaya çalışın. Rahatlama teknikleriyle ilgili sorunum, hiçbirinin işe yaramadığıydı ve pornografi kesinlikle en hızlı ve etkili yöntemdi. (Çevirmen Notu: Salgıladığı dopamin neticesinde porno rahatlama anlamında hiçbir aktivite ile kıyas edilemez! O yüzden porno yerine bir şey konulamaz! Aslında bunun rahatlama olmadığı PBKY kitabında değinilir. Bu sizden 100 TL çalan bir hırsızın size 10 TL verip ekonomik olarak sizi rahatlattığını söylemesine benzer. Detaylı bilgi için PBKY'ya bakabilirsiniz. ) Ancak, yıllarca pornografi uyguladığımı ve yeni sağlıklı yöntemleri en iyi ihtimalle birkaç kez denediğimi göz önünde bulundurmamıştım.

Bazı rahatlama tekniklerini seçin ve bunları günlük olarak uygulayın, stres ve baskı altındayken değil. Yeni bir egzersize başladığınızda, bu egzersizin zorlayıcı ve stresli olma ihtimali yüksektir, rahatlatıcı ve sakinleştirici olmaktan daha fazla. Bazı insanlar rahatlamak için araçlarına binerler, ancak araç kullanmayı öğrenmenin ilk günlerinde bunu yapmazlar. Yeni uygulamalar sıkıcı, aptalca ve işe yaramaz görünebilir, ama biraz pratik yaptıktan sonra baskı altında olduğunuzda bunları kullanabilirsiniz.

Akılda tutulması gereken bir diğer önemli şey, tek çözümün hemen etkili olmadığıdır.

• 26) Pornografiyi Eğlenceli Hale Getirin (Ç.N: Pornografinin içindeki absürtlüğü görün)

Bugünün pornografisi eğlenceli değil, tam tersi, komik. Özellikle bir süre uzak kaldıysanız. Benim için bir şey hakkında komedi şovu izlemek, kendimi onun sağlıksız gücünden (eğer gücü sağlıksızsa) kurtarmama yardımcı oluyor; pornografi de bir istisna değil. SNL'nin pornografiyle ilgili bazı komik videoları var, bunları izlemenizi öneririm ama tetikleyici olabilirler, bu yüzden geri dönme riski yüksek bir durumda olmadığınızdan emin olun.

• 27) Pornografi ve Mesajları Hakkında Beyninizi Yeniden Yapılandırın

Kokain, eroin gibi uyuşturucuları hiç kullanmadığınızı varsayarsak, bunları düşündüğünüzde aklınıza ne geliyor? Belki bir çöküş içindeki adam, belki sadece beyaz bir toz, ne olursa olsun, bir bağımlının aklındakilerden çok farklıdır.

Bir süre uzak kaldıktan sonra, pornografi hakkında beyninizi yeniden yapılandırabilirsiniz. Eğer şimdi bu bir kaşıntıyı giderme gibi geliyorsa (dürtü), yalnız bir adamın pantolonunu dizlerinin etrafında sarkıtarak ekrana bakıp kendini uyardığını düşünmeye başlayabilirsiniz. Birçoğumuz burada uzun süre böyleydi ama kendinizi veya odanızı hayal etmeyin (kişisel hale getirmeyin), bu yeni imajınızı pornografi kelimesi geçtiğinde kullanın.

Ayrıca, pornografinin size yıllar boyunca söylediği yalanlar hakkında beyninizi yeniden yapılandırmayı deneyebilirsiniz, bazılarını görmek için bu konuyu inceleyin.



Beyninizi yeniden yapılandırmadan önce bir süre uzak kalmanız gerekebilir.

• 29) cinsel ilişki Eğitimi Kitapları Okuyun

Pornografi, özellikle gerçek yaşam cinsel ilişki deneyimi az olan veya hiç olmayan kullanıcılar için cinsellik hakkındaki fikirleri karıştırabilir. Bu, iyi bir süreklilik sağladıktan ve kolayca tetiklenmediğiniz bir dönemde yapılabilir. Ayrıca, görsel içeriği fazla olan kitaplardan veya çiftlerin seksini canlandırmak için oluşturulan kitaplardan uzak durmanızı öneririm.
"Guide to Getting It On" (Başarıyla cinsel ilişki Yapma Rehberi) gibi kitaplar başlangıç için iyi bir seçenek olabilir.

• 30) Kendinize Yük Olmayın

Nofap’in en zor modu nedir? NO PMO (Pornografi, Mastürbasyon, Orgazm).

Bunun iki yaklaşımını biliyorum. Çoğunluğun denediği yaklaşım, yolculuklarını, hislerini ve düşüncelerini irade gücüyle yönetmektir. Tekrar başlama nedenleri, ellerinin otomatik olarak pornografi sitesine gitmesi değil, saflık için birçok ön koşul koymalarıdır. Beyinleriyle pazarlık yapmaya başlarlar ve dürtülerin baskısı (bir sonraki gönderiye bakın) belirli bir noktaya ulaştığında, bu kez son kez tekrar başlama hakkını meşru görürler ve daha güçlü ve daha iyi başlamayı planlarlar. (Ç.N: Bu belki de çoğumuzun başına gelen ve en büyük bahanelerden biridir. Son bir seans ve sonrasında yeniden daha güçlü başlayacağım. Aslında bir öncekinde söylediğimiz bu aynı cümle bugün söyleyeceğimiz bu aynı cümleyi yalanlar niteliktedir ama ne olursa olsun kullanıcının derdi zaten yeniden güçlü başlamak değildir. Kullanıcının derdi porno izlemesini meşrulaştıracak bir bahane bulmaktır. Bulduğunda bunun ne kadar mantıklı olduğu üzerine fazla düşünmek istemez çünkü düşünürse ancak aptalların yapacağı bir şeyi yaptığına karar verir. Bu bağımlılıktır! )

Ön koşullar, Nofap’i zamanla daha az etkili hale getirir çünkü bağımlı saflığı kontrolü dışında bir şeyle ilişkilendirir. Ömer işinden dolayı internet erişimi olmayan bir yere gitti ve 90 günden fazla pornografiden uzak kaldı, ama Ömer normal yaşamında pornografi olmadan bir hafta bile geçiremiyor. Neden? Çünkü düşüncelerini pornografi ile yaptığı gibi yönetmesi gerektiğine inanıyor (aşağıya bakın). Ayrıca, tüm kontrolü kendi başına yapmak istediği için pornografi engelleyici yazılımlar kullanmıyor. (Ç.N: İki kez okuyun.)

• 31) Pornografi Olmadan Düşünce ve Stres Yönetimi

Pornografi gibi maddelerle düşünce ve stres yönetimi zorlayıcıdır; kullanım sonrası beyin yenilik veya uyuşturucu tarafından aşırı yüklenir ve düşünceler kaybolur ya da hızla yavaşlar. Ancak normal düşünce yönetiminde dış bir uyarıcıya ihtiyaç yoktur.

Ali stresli bir düşünceye sahip olur ve düşünce zinciri başlar: Düşünce: "Eski arkadaşlarımla buluştuğumda aptal gibi mi görünürüm?" ve zincir buradan başlar. Zincir: "Ayşe işimi sorarsa, politikacılar gibi gülümseyip şirketin parasını yönetiyorum derim" > "ama politikacılar çirkef, sporcu bir mod takınsam nasıl olur?" > "ya sadece yapmacık görünürsem?" > "Ahmet hobiler hakkında sorardı, hobilerim neler, satranç iyi bir hobi mi?" > "Hayır, bu konuda iyi değilim, belki oynamak isteyebilirler ve kaybedebilirim" > "Ah, nasıl gülümsemeliyim?" > "Ah, Osman de geliyor, o bir zıpçıktı, hayatını mahvetmek istiyorum" > "Ne söylemeliyim? En iyi hobim ne? Osman'ı nasıl mahvederim?" ve düşünmeye devam eder, duvara çarpar, tonlarca gereksiz düşünce oluşur ve durum çoğunlukla belirsizdir.

Sonra başka bir düşünce zinciri başlar ve kendine der ki: "Düşüncelerim gerçekten kontrol dışına çıkıyor ve sadece 2 gün pornografi olmadan geçti, belki biraz izlemeliyim ve beynimi sakinleştirip tüm düşünceleri unutmam gerekiyor, sonra artık nasıl geri dönmem gerektiğini bulurum." (Ç.N: Sonrasında daha güçlü başlarım yalanı!)

Rastgele düşünceler izin istemeden akla gelir, yaşam tarzı değişikliği bu düşüncelerin kalitesini değiştirebilir ama izinsiz gelirler.

İlk düşünce neydi? "Eski arkadaşlarımla buluştuğumda aptal gibi mi görünürüm?" Bu sadece rastgele bir düşünce olduğunu biliyordu ama aynı zamanda bir soru da. Buna bir cevap bulması gerekti, irade gücüyle bir cevap bulmalıydı. Rastgele düşünceleri durduramayabiliriz ama onlara yanıt vermek zorunda değiliz. Ali ilk düşüncesine yanıt vermek zorunda değildi, sadece rastgele düşüncelere yanıt verdiğini fark ettiğinde durabilirdi.

BU ZORLA DURDURMA DEĞİLDİR, BU DÜŞÜNCELERİ UNUTMA DEĞİLDİR, BU BASİTÇE ZİHNİN OYNAMAK İSTEDİĞİ OYUNU OYNAMAMAKTIR.

• 32) Bir gün öleceğini kabullen! (Ç.N: Dövüş Kulübü: Bir gün öleceğinden korkmak yerine, işe bu gerçeği kabullenerek başlayabilirsin.)

Kabul etmesi zor ama hepimiz geçici olarak hayattayız, kemiklerimiz ve kafatasımız beynimiz ve kalbimizden çok daha uzun yıllar hayatta kalacak. Öleceğimizi kabul etmek üzücü ama gerçek bu. Belki de en büyük gerçeği kabul ederek anladım ki alfa olmak, sarışın olmak ya da içki içmek bunu değiştirmeyecek, sadece tüm bu ilerlemelere rağmen insanların hala öldüğünü geçici olarak unutmamızı sağlayacaklar.
Ben ölümden sonraki yaşama inanan biriyim, kendimi iyi hissettiğim için değil, bana daha mantıklı geldiği için ama ölümden sonraki yaşama inanan biri olarak bile öleceğimi kabul etmeliyim. Ölümün kesinliği kabul edildiğinde zaman değerli hale gelir ve seksi kızlar, uyuşturucu ve şöhret arayışı zaman israfına dönüşür ve bunları sürekli aramak daha derin bir tavşan deliği kazmak anlamına gelir.

Teknoloji, eğer onu bir kaçış olarak kullanıyorsak, daha derin çukurlar kazmamıza neden olabilir.

Bu bağlantıları kontrol edin :

• 33) Zehirli egonuzdan kurtulun

Zehirli egonun ve sizi nasıl aşağı çekebileceğinin farkında olun, egonuz size böyle hissetmemeniz gerektiğini, bu yoksunluk belirtisinden veya hayatın verdiği normal olumsuz duygudan daha iyisini hak ettiğinizi söyleyebilir. Tüm sorunlarınızı bir şekilde çözmenin bir yolunu bulacağınızı ama şimdi kendinizi kötü hissetmeyi bırakmanız gerektiğini. Sadece porno izleyin ve sonra olumsuz hissetmeden başarılı iyileşmenin sırrını bulabilirsiniz. (Ç.N: Tekrardan, şimdi yapalım ileride daha güçlü bir şekilde başlayabiliriz mantığı. )

Kişinin böyle hissetmemesi gerektiğini, kendisi olduğu için diğerlerinden daha iyisini hak ettiğini düşünmesi zehirli egodur ve bu hayatınızı mahvedebilir. Ryan Holiday ego hakkında bir kitap yazdı (Ego düşmandır) okuyabilirsiniz.

Ben de egomla ilgili zorluklar yaşıyorum, ancak egoma bakmadığım zaman, bu beni takıntılı ve zorlayıcı davranmaya itebiliyor.

• 34)İnsanları memnun eden/etkileyen biri misiniz?

Eğer öyleyseniz, kendi değerlerinize göre yaşamak daha zor olacaktır.

Neden bilmiyorum ama NoFap yapan kişiler ya daha çok insanları memnun eden bireyler gibi görünüyor ya da bu davranışa son verme eğilimindeler. İnsanları memnun eden kişilerin özelliklerini görmek için Google'da aratabilirsiniz.

İnsanları memnun edenler, bir eylemi gerçekleştirip gerçekleştirmemeleri konusunda başkalarının ne düşündüğünü büyük bir gösterge olarak dikkate alırlar, ancak onlar tek grup değiller. Etkilemek isteyenler de aynı şekilde, bazılarını memnun etmeyebilir ve diğerlerine karşı hoş davranabilirler, ama etkileyici görünmek isterler (belki de herkes bir dereceye kadar bunu ister, bilmiyorum). Güçlü veya etkileyici görünmek için kavga edebilir, birine zorbalık yapabilirler.

Eğer siz de bu türden biriyseniz, dediğim gibi, bu konuda düşünmeniz iyi olabilir. Düşüncelerinizi yazın. Kimin görüşü sizin için daha önemli? Neden bu kişinin veya kişilerin görüşü sizin için daha fazla önem taşıyor? Kağıda dökerek daha iyi anlayabilirsiniz.

• 35) Gelecekteki halin bir pislik değil, suçluluk duymadan yapabileceğin hobilerin olsun.

Şimdi PMO günlerime dönüp baktığımda, porno o an için suçluluk duymadan yaptığım tek hobiydi. Porno üretken bir şey yapmak değildi ama yoğunluğu bir süreliğine suçluluğu uzaklaştırabiliyordu. Geleceğim için ne yapmalıyım diye günde 24 saat düşünmeye hapsolmuştum, çoğu gün sadece düşünerek geçiyordu ama yine de geleceğin stresi altındaydım. Şimdi 24 yaşında, 17 yaşındaki halimin geleceğiyim ve o zamanlar yaptıklarıma karşı bir pislik değilim, aslında keşke daha fazla eğlenseydim diyorum, üretken saatlerde daha fazlasını yapabilir ve geçmiş günlerimin daha güzel anıları olabilirdi.

Şimdi porno kaldırıldığında, suçluluk duymadan yapabileceğim hobilere ihtiyacım var, iyi bir gün geçirmek için harcanan zaman boşa harcanmış zaman değildir.

( Ç.N: Basitçe o günlerde porno olmasaydı muhtemelen hobilere sahip olacaktınız. O zaman şuan sahip değilken bir sonraki gelecekte de pişman olmamak için eğlenceli hobiler edinin! )

• 36) Cehaletini fark et

“Cahil olduğunuzun bilincinde olmak, bilgiye giden büyük bir adımdır.”

Genişletmek için tıklayın ...

Porno ve diğer kaçış davranışları gerçeklerle yüzleşmemize izin vermez, kullanıcıları kandırır ve daha cahil olmalarına yardımcı olur.

Bazen cehaletinizi fark etmeniz, yıllarca görmezden geldiğiniz gerçeklerle yüzleşmenize yardımcı olabilir.
Ama neden basitçe cahil bir insan olmayın ya da her zaman gerçeği takip edin demiyorum?

Çünkü her zaman bunu yapacak cesarete, güce ya da kesinliğe sahip değiliz. Gerçeğin ne olduğunu her zaman bilemeyiz ancak bazı gerçekleri göz ardı ettiğimizi fark edebiliriz, arkadaşıma karşı bir şey söyleyen adamın doğru mu yanlış mı olduğundan emin olmayabilirim ancak günün sonunda arkadaşımla bu konu hakkında konuşmaya değmeyeceğine karar versem bile olasılığı göz ardı ettiğimi fark edebilirim.

Şu anda gerçeği görecek cesaretiniz, iradeniz ya da bilginiz olmasa bile, cehaletinizi fark etmek bir dönüm noktasıdır.
Görmezden gelebileceğiniz şeylerin ve düşüncelerin yelpazesi geniştir, bunlar aşağıdaki gibi şeyler ve gerçekler olabilir:

O kadar özel biri değilim.

Hayat bana hiçbir şey borçlu değil.

Bugün yeni bir gün, dünden dolayı kurban rolü oynamama gerek yok.

Garsonla konuşurken kabaydım.

İstediğimden daha fazla içiyorum.

Bir gün öleceğim.

Bazı insanlar benden daha iyi fırsatlara sahip.

Hayatta milyarlarca insandan daha iyi fırsatlara sahibim, sadece doğduğum yer ve ailem yüzünden, temelde daha iyi olduğum için değil.

En iyisini hak ettiğimi söyleyen reklamlar sadece üreticilere ürün sattırmak için yapılıyor.

Henüz diğer tarafın nedenlerini duymadım.

Kardeşlerim ya da arkadaşlarım yanılmış olabilir ve ben körü körüne onların yolundan gitmiş olabilirim.

Benim oyum ve bunun ülkemin içindeki ve dışındaki insanlar üzerindeki etkileri.

Ya da yanılma ihtimalimi

Yanlış olma.

İyi bir karar verememek.

Bu pornoyu yenmeye nasıl yardımcı olur? Gerçekleri ve gerçekliği görmezden geldiğinizde yok olmazlar. Sadece gerçeklikten daha fazla uzaklaşırsınız ve porno bir süre YALAN TOPRAKLARDA kalmanıza neden olabilir. Gerçeklerle yüzleşebildiğinizde, porno gibi bir kaçışa ihtiyacınız olmaz (Ç.N: Mükemmel nokta! Güzel bir söz vardır "Porno ile bir yerlere varamazsınız, bir şeylerden kaçarsınız" işte bu kısım bu noktaya temas ediyor. Eğer ki hayat ve gerçekler ile yüzleşebilecek durumda iseniz kaçmanız gereken bir şey olmaz ve kaçmanız gereken bir şey olmadığında pornoya gerek kalmaz. İlk etapta söylediğimiz gibi porno bir kaçıştır! Koşu bandında koşmak gibidir. Eylem vardır ama bir yere varılmaz. İşin sonunda sizi hiçbir yere götürmez. Problemler olduğu gibi durur, deve kuşundan bile beter oluruz. )

• 37) Suçluluk temelli üretkenliği daha sağlıklı bir üretkenlikle değiştirin.

Bir porno kullanıcısının nüksetmesinden sonra umut verici kısım başlar.

Bu kısımda kullanıcı kendini daha iyi hissetmek, suçluluk duygusunu uzaklaştırmak ve kendini kanıtlamak ister. Bir süre uzak durduktan sonra artık utanç hissetmez ve başlangıçtaki heyecan azalır, bu yüzden iyileşen kullanıcının sağlıksız olan utanç motivasyon stratejisini daha sağlıklı stratejilerle değiştirmesi gerekir.

Artık üretken şeyler yapabilir, bunu etrafındaki insanlara kendini kanıtlamak için değil, çünkü en azından bir dereceye kadar kendi anlayışına ve temel değerlerine dayanarak bu şeyleri yapmayı iyi bulduğu için yapar.

• 38) Biraz hayır işi yapın

Nefes almak yaşadığımızı gösterir, ancak bunun canlı olmakla hiçbir ilgisi yoktur. Başkalarına yardım etmek, kendimizi canlı hissetmemize, faydalı olduğumuzu hissetmemize, temel değerlerimizle uyumlu olmamıza ve belki de insanlığımız hakkında biraz umut vermemize yardımcı olur. Ayrıca başkalarının sorunları hakkında düşünmek, zihnimizin dışında yaşamamızı sağlar, bu da dürtüleri ve depresyonu yenmeyi çok daha kolaylaştırır.

• 39) Küçük değişimleri fark edin

Pornografi abartılıdır, gerçek hayattan çok farklıdır. İyileşme sürecindeyken küçük farkları fark etmeye başlamak daha iyidir. Sabah 6'da uyanmakla 7'de uyanmak arasındaki fark nedir? Bugün yürüyüşe çıkmakla evde kalmak arasındaki fark nedir? Bugünle iyileşmeye başladığınız gün arasındaki fark nedir? Muhtemelen bunların hiçbiri hayatı değiştirecek cinsten değil, porno gibi dikkatinizi ÇEKMEyecekler, ama biraz farklılar. Sabah 6'da uyanmak biraz daha iyi ve belki de iyileşmeye başladığınız zamana göre biraz daha iyisiniz, belki hala depresyondasınız ama biraz daha iyi. Bu küçük farkları fark edin, onlar için heyecanlanmaya zorlamayın kendinizi ama sadece onları fark ederek beyninizin kendini yeniden programlamasına izin verin.

( Ç.N: Atomik alışkanlıklar kitabına göz atın. Bu mantık detaylı çerçevede işlenir. Ya da o efsane satranç tahtası ve buğday hikayesini mi anlatsam: Direk metni ekliyorum. Hepsini koymadım.

Parada pulda gözü olmayan Yüce Bilgin “Kralım sizden çok fazla şey istemem buğday verseniz yeter. bakın bu satranç tahtası 64 kare. Birinci kareye bir buğday ikincisine 2, üçüncü kareye 4, dördüncü kareye 8 ve sonra hep böyle iki misli olacak şekilde her kareyi doldurmaya yetecek kadar buğday yeter demiş.

Kral kızmış. “Yüce Bilgin ben sana altın, elmas, toprak, malikane verebilirdim. Sen sadece buğday mı istiyorsun, hayret.” demiş.

Ne var ki toplam buğday hesaplanınca 570 milyar ton buğday gerektiği bulunmuş. Bu kadar buğday yaklaşık 1000 yılda ancak üretilirmiş. Bu hesabı duyan kral Yüce Bilgin’i zekasından dolayı yine tebrik etmiş.

Genişletmek için tıklayın ...

Yazarın değindiği nokta ise bu küçük şeyleri düşünerek keyiflenmek. En uzun yolculuk bile 1 adımla başlıyorsa 1 adım = uzun yolculuk.
)

• 40) Çekimi zorlamayın

İyileşme sürecinde karşı cinse olan ilginizi kaybedebilirsiniz, bu garip gelebilir. Kendinizi belirli düşüncelerle tahrik olmaya ya da belirli tipteki insanlara çekim duymaya zorlamayın. Dışarıdaysanız ve objektif olarak çekici bir kişi görürseniz, tahrik olmak için zihninizde tuhaf hikayeler uydurmayın. Sadece o kişiyi görün, onu fark edin ve beyninizin yeniden programlanmasına izin verin. Bu arada, eski çekim şekliniz muhtemelen sağlıklı bile değildi ve belki de gerçek bir ilgi yerine derin güvensizliklerden kaynaklanıyordu.

• 41) Sabır alıştırması yapın (ve bunun zor olması gerekmez)

Dürtülerden veya rahatsız edici duygulardan kurtulmak için porno kullanmak anında etki eden ama kötü bir çözümdür. Daha fazla sabırlı olmak, zor zamanlarda uzun vadeli faydalarınızı daha net görmenize ve diğer sağlıksız davranışların tuzağına düşmemenize yardımcı olur. Ancak sabır sadece karar verip irade gücünüzle savaşmak değildir, daha sabırlı olmayı öğrenebilirsiniz. İşte başlayabileceğiniz bir bağlantı:

• 42) Bu iki internet sitesine bir göz atın

1) ve
( )

2)

• 43) Sinyal alıcınızı / vericinizi yeniden ayarlayın

Pornoya kıyasla, gerçek hayattaki en ahlaksız kişiler bile melek gibi kalır. Gerçek hayatta neredeyse hiçbir kız veya erkek, bir ilişkinin başlangıcında veya öncesinde, kamera önündeki porno oyuncuları kadar açık saçık davranmaz. Ve gerçek hayatta porno gibi davrananlar, muhtemelen zaman geçirmek isteyeceğiniz kişiler olmayabilir.

• 44) NoFap/Porno bağımlılığından kurtulmayı bir kaide üzerine koymayın

(Ç.N: Umarım "Nofap yapıyorum şu olur mu bu olur mu" diyen kişiler bu metni görüyordur.)

• 45) Nofap/Pornfree Tercihiniz Hakkında Net Olun

Bazıları nofap/pornfree'yi bir meydan okuma olarak, yedi günlük bir meydan okuma, 90 günlük bir meydan okuma veya daha fazlası olarak yapmak isteyebilir. Ama bu kadar; sadece bir süreliğine Nofap/Pornfree yapmak istiyorlar, sanki yabancı bir ülkeye yapılan bir seyahat gibi. Ancak diğerleri, pornoyu ve mastürbasyonu hayatlarından tamamen çıkarmak istiyor. İkinci seçeneği istemek ama birinci için hareket etmek bir hatadır; eğer hayatınız boyunca pornodan uzak durmak istiyorsanız, sadece 90 günlük bir meydan okumaya yönelmek iyi bir fikir olmayabilir. Biliyorum, bu motive edici olabilir ve eğer sizin için işe yarıyorsa harika, ama eğer yaramıyorsa daha akıllıca iyileşme planları denemelisiniz. Eğer sonsuza dek iyileşmek istiyorsanız ve bunu tek seferde başaramıyorsanız, belki de tekrar düşmek sorun değildir. Her direndiğiniz arzu, beyninizde direnç gösterme yollarını güçlendirir; her direndiğiniz arzu, daha iyi bir yolu daha güçlü ve seçmesi daha kolay hale getirir.

• 46) Duygularınızla Temas Kurmak İçin Filmler İzleyin

Nofap, bir süreliğine cinsel ilişkiyi bırakan ve ardından daha önce hiç hissetmedikleri ya da uzun zamandır hissetmedikleri duyguları deneyimleyen insanların başarı hikayeleriyle doludur. Yıllar sonra ağlamak gibi.

Aşk mesajı veren filmler (mutlaka romantik filmler değil, hatta emoji filmi bile içinde aşk barındırıyordu) beyninizin yıllarca bombardımana tutulduğu arzulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Evrimsel teoriler hakkında okuyordum; bu teoriler insanların kötü niyetli olarak tasarlandığını ve bu yüzden hayatta kaldıklarını iddia ediyordu. Bunlardan bıktım. En iyi ihtimalle eksik kalıyorlar. İnsanların hayatta kalmasının sebebini güven, aşk ve özveride göremiyorlar.

Aşk, cinsel bir güç değildir; ebeveynler ile çocuklar arasında, kardeşler arasında ve elbette aşıklar arasında gerçekleşir.

Not: Aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

• 47) Yalnız Yaşamaya Hazır Olun

Pornografi asla sizi reddetmez, ihanet etmez veya incitmez; sizi terk etmez ve bu, hem sert pornografi hem de vintage Playboy dergileri için geçerlidir. Pornoyu bırakmayı planlıyorsanız, yakınlık konusundaki bu yanıltıcı bakış açısını da bırakmalısınız.

Aslında, Nofap'ın faydalarından biri, insan bağlantısının ve hayal gücünün abartılı bir versiyonunu peşinden koşarak sizi mutsuz edebilecek bu inancı durdurmanıza yardımcı olmaktır. Ancak bu hayale "hayır" demeye hazır olmak, daha az mutsuz olmanıza yardımcı olacaktır. Bu gönderiden

DEVAMI GELECEK....​

Bizler için kıymetli vaktinizi ayırıp, çeviri yaptığınız için teşekkür ederim dostum. Elinize sağlık.

Edit: Hepsini okudum ve çok beğendim, tekrardan teşekkür ediyorum.

Whiplash' Alıntı:

Bizler için kıymetli vaktinizi ayırıp, çeviri yaptığınız için teşekkür ederim dostum. Elinize sağlık.

Genişletmek için tıklayın ...

Ne demek hocam. Faydalı olabildiysem ne mutlu.

Eline sağlık. Yazanın da eline sağlık. Düşünceleri yazıya dökmek, düşüncelerimizi somutlaştırmayı ve başkalarına ilham olmayı sağlıyor. Müsait bir vaktimde mutlaka okuyacağım.

Eff' Alıntı:

Eline sağlık. Yazanın da eline sağlık. Düşünceleri yazıya dökmek, düşüncelerimizi somutlaştırmayı ve başkalarına ilham olmayı sağlıyor. Müsait bir vaktimde mutlaka okuyacağım.

Genişletmek için tıklayın ...

Sıradan bir tavsiye gönderisi degil. Asıl kaynağa giderseniz çok takdir aldığını görebilirsiniz. Kesinlikle zaman ayırıp okumanızı tavsiye ederim.

Teşekkürler hocam

ProfesionalNofapper' Alıntı:

Teşekkürler hocam

Genişletmek için tıklayın ...

Rica ederim

Yazı çok faydalı, bu çeviriye ne kadar emek verilmiş düşünemiyorum. Ellerinize sağlık öncelikle. Aydınlandığım noktalar da oldu, tekrar hatırladığım için niyet tazelemesi yapan noktalar da.

Daha uzun bir zamanımda daha detaylı döneceğim bu çeviriye

SDG' Alıntı:

Yazı çok faydalı, bu çeviriye ne kadar emek verilmiş düşünemiyorum. Ellerinize sağlık öncelikle. Aydınlandığım noktalar da oldu, tekrar hatırladığım için niyet tazelemesi yapan noktalar da.

Daha uzun bir zamanımda daha detaylı döneceğim bu çeviriye

Genişletmek için tıklayın ...

Çok teşekkür ederim. Tavsiyelerin bazıları benim de görmediğim şeyler oldu bazılarında ise bilgi tazeledik. Bazen bildiğimiz şeyleri yeniden pekiştirmekte fayda var. Hepsini hızlıca okuduysan ya da vurgulanmış yerlere göz attıysan aslında yeterli gelir. İlla da hepsini okumak gerekmez (örneğin yeşil çay tavsiyesi, spor tavsiyesi vs.)

TAVSİYELERİN DEVAMI:
​

• 48) Düz çizgi döneminizde (PAWS), her şeyin eskisi gibi hissettirmesini beklemeyin ama yapmaya devam edin.

Akut sonrasındaki yoksunluk sendromu sırasında (bu durumun tamamen kaybolması zaman alabilir), eski hobiler size sıkıcı gelebilir. Onların eskisi gibi hissettirmesini beklemeyin. Eğer aynı hisleri beklemeye devam ederseniz, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayıp bu aktiviteleri bırakabilirsiniz ki bu yapılabilecek en kötü şeydir. (Ç.N: Pornoyu bırakmak direk olarak sizi müthiş bir insan yapmaz. Hayat her zaman toz pembe değildir. Unutmayın pornoyu bir şeyler kazanayım diye değil mantıksız olduğu için bıraktınız.)

Elbette, daha önce doğa yürüyüşlerine çıkıyorsanız, PAWS başladığında her hafta sonu eskisi gibi yürüyüş yapamayabilirsiniz ya da eskisi gibi tırmanamayabilirsiniz. Ancak tırmanışa devam ederek ve 39. ipucunun yardımıyla daha kolay ve etkili bir iyileşme süreci geçirebilirsiniz.

Hayatınız tamamen beyaz değilse, tamamen siyah olmak zorunda da değildir.

• 49) Bir Endişe Zamanı Ayırın

Pek çok PMO kullanan kişi PMO'yu bir anksiyete yönetim tekniği olarak kullanır; uzun vadede faydasından çok zararı vardır, ancak kullanıcılar geçici etkileri için bunu kullanır.
Sağlıklı anksiyete yönetim tekniklerine sahip olmak, iyileşme sürecinde size çok yardımcı olabilir ve bu iyileşme tekniklerinden biri de endişe zamanı ayırmaktır.
Fikir, 24/7 endişelenmek yerine endişelenmek için belirli bir zaman ayırmaktır. Gün içinde bir şey hakkında endişelendiğinizde bunu yazabilir ve sonra endişe saatlerinizde üzerine düşünebilirsiniz.

• 50) Dans Et!

Dans etmek, vücudunuzu eğlenceli bir şekilde hareket ettirmenize, stresi azaltmanıza ve modunuzu yükseltmenize yardımcı olabilir. Bunu arkadaşlarınızla ya da yabancılarla yapabilirsiniz, bu da sosyalleşme sağlayabilir (#19) ya da tek başınıza yapabilirsiniz. Bu arada, dans etmeye karar verirseniz, büyük beklentiler içine girmeyin ve #48'i unutmayın.

• 51) Şikayet Etmeme Deneyini Deneyin

Bunu gördüm ve Tim Ferris, porno izlemeyenlere bunu önerdi.

Size, bununla ilgili okumanızı tavsiye ederim.

Bir bileklik alın ve her şikayet ettiğinizde bilekliği diğer elinize geçirin.

Tim anlatıyor:

Peki, Şikayet Nedir?

Burada, Will'in koyduğu bazı kurallara katılmadığım noktalar var. Will, dedikodu yaptığınızda, eleştirdiğinizde veya şikayet ettiğinizde bilekliği değiştirmenizi istiyor ve bu tanımlar biraz belirsiz olabiliyor. Ayrıca, birine şikayet ettiğini söylediğinizde bile bilekliği değiştirmenizi istiyor. Bunun verimsiz olduğunu düşünüyorum çünkü yapıcı eleştiriyi çok önemsiyorum.

Ben, şikayeti şu şekilde tanımladım: bir olay veya kişiyi olumsuz bir şekilde tarif etmek ancak sorunu çözmek için bir sonraki adımları belirtmemek. Daha sonra, genellikle kullanılan küfürleri ve diğer yaygın argo ifadeleri de şikayet belirteçleri olarak ekledim. Bu, ifadelerimi yeniden yapılandırmaya ve daha bilinçli, daha kesin bir düşünme biçimine zorladı.

Yukarıdaki tanıma göre, aşağıdaki iki ifade bileklik değişimini gerektirir:

1. "Adamım, postaneye gittim ve 30 dakika boyunca kaba bir herifin arkasında beklemek zorunda kaldım. Ne büyük bir zaman kaybı!"
2. "John tam bir pislikti. Hiç gereği yoktu."

Ancak şu varyasyonlar gerektirmez:

1. "Adamım, postaneye gittim ve kaba bir adamın arkasında 30 dakika beklemek zorunda kaldım. Bu bir zaman kaybıydı. Bundan sonra kalabalıktan kaçınmak için sabahları saat 10’dan önce gideceğim."
2. "John orada biraz garip davrandı, değil mi? Sanırım önümüzdeki iki hafta boyunca e-postaları doğrudan mühendislikteki Mary’ye göndereceğim, böylece onayı alırız ve o da kabul etmek zorunda kalır."

Genişletmek için tıklayın ...

Etkileri?

Tim şöyle dedi:
İşte o zaman fark ettiğim ve şimdi yeniden fark ettiğim birkaç değişiklik:

1. Daha tembel olan düşünce yapım, verimsiz yakınmalardan sistematik düşünmeye evrildi. Her bir problemi tarif ettiğimde kendime şu soruyu sormak ve cevaplamak zorunda kaldım: "Gelecekte bunu önlemek için hangi politikayı oluşturabilirim?"
2. Geçici bir çözüm sunulduğu için olumsuz olayları kapatma yeteneği kazandım. Böylece, bu olaylar zihnimde belirsiz bir şekilde asılı kalmadı (GTD terminolojisinde "açık döngü"), bu da daha iyi uyku ve hem arkadaşlarla hem de iş ortaklarıyla daha keyifli sohbetler sağladı.
3. İnsanlar, eylem odaklı problem çözücülerle birlikte olmak ister. Kendinizi anında çözüm sunmaya alıştırmak, insanları ve kaynakları size çeker.

Neden iyileşmeye yardımcı olur?

Daha az olumsuzluk ve daha fazla umutla daha iyi bir yaşamda zamanları daha kolay atlatabilirsiniz.

Genişletmek için tıklayın ...

• 52) Belki de birçok problem için tek bir büyük çözüme değil, büyük problemler için birkaç ya da birçok küçük çözüme ihtiyacınız vardır

PMO, kullanıcıların zihninde birçok problem için tek tip bir çözüm olarak görülür. Kimisi için zihni temizler, kimisi için stresi azaltır, birçok kişi ise sıkıntıdan kurtulmak için kullanır. Bırakmaya karar verdiğinizde, bu durumların her biri için sağlıklı veya daha az yıkıcı alternatiflere sahip olmanız gerekir. (Ç.N: Burada porno yaparak değerlendirilen zaman olarak düşünmek daha mantıklı. Yoksa pornonun bu etkileri sağladığı ama yanında ciddi bir zarar bıraktığı varsayımı kabul edilmeli. Bence bütün bunları yapacak kadar süper bir ilaç gibi davranamaz pornografi. PORNONUN HİÇBİR FAYDASI YOK!)

Tek tip bir çözüm arama tuzağına düşmek kolaydır, ancak çoğu durumda ihtiyacınız olan şey devrim niteliğinde bir değişiklik değil, birkaç küçük değişikliktir. Örneğin, erken kalkmak isteyen biri, gece önceden daha iyi bir kahvaltı hazırlayarak, alarmını hoş bir şarkıya değiştirerek ve telefonunu uzağa koyarak bunu başarabilir.

Biz genelde "O Çözüm"ü ararız, ancak sadece işe yarayan belirli bir çözüm olmayabilir. Her problem için kendi yolunuzu bulmanız gerekir.

• 53) Duruşunuzu Değiştirin

Zihin ve beden birbirine bağlıdır. Zihni hemen değiştirmek zordur ama bedeni değiştirmek kolaydır. Kendinizi istemediğiniz bir ruh halinde hissettiğinizde, bedeninizi gözlemleyin ve duruşunuzu değiştirin.
Sürekli özgüvenli veya mutlu olmanın gerekli olmadığını ve belki de sağlıklı olmadığını unutmayın.

• 54) Dua Edin!

Benim için, pornodan uzak durmak dua etmeye daha istekli olmamı sağladı.
Dua ettikten sonra kendimi ne yalnız ne de endişeli hissediyorum; hayatıma anlam ve amaç katıyor. Hayatta bir anlam olduğunda, bir şeyleri yapmak çok daha kolay oluyor. Nietzsche'nin dediği gibi:

"Yaşamak için bir nedeni olan, hemen her şeye katlanabilir."

• 56) Değerlerinize Göre Yaşayın

Russ Harris, "Happiness Trap" (Mutluluk Tuzağı) adlı kitabında okurlara hedefler belirlemenin önemini anlatıyor, ancak sadece bu hedeflerin gerçekleşmesini bekleyip onlara doğru çalışırken hayal kırıklığına uğramaktansa, kendinize şu soruyu sormayı öneriyor: "Bu hedefe ulaşmak istememin nedeni ne?" Bu soruyu birkaç kez tekrar sormanız gerekebilir, böylece çekirdek değerlerinize ulaşabilir ve onlara doğru çalışabilirsiniz.
Örneğin, başkalarına yardım etmek için zengin olmak istiyorsanız ya da kendiniz gibi davranabilmek için ün kazanmak istiyorsanız, bugün başkalarına yardım edin ve biraz daha kendiniz gibi davranın. Bu, zengin olduğunuzda başkalarına yardım etmek gibi olmasa da, hala hayal kırıklığıyla beklemekten daha iyidir.

Ben altı aydan uzun bir süredir pornoyu bıraktım ama mastürbasyonu bırakmadım ve "bunu bırakmak istiyorum" dedim. Ancak kendime bunun çok uzun bir yol olduğunu ve başarısız olma ihtimalimin daha yüksek olduğunu düşündüm. Sonra kendime şunu sordum: "Neden mastürbasyondan özgür olmak istiyorum?" Cevap şu oldu: "Çünkü özgür olmak istiyorum." O zaman şimdi özgür olabilirim. Ne olursa olsun, bir saat sonra, yarın veya gelecek ay ne olursa olsun, şu anda özgür olabilirim ve değerlerime göre yaşayabilirim.

(Bu kitabın ilk bölümlerini okumadan yeterli verimi alamayabilirsiniz. Birçok kitap okumuş bir kitap delisi olarak bu kitabı kesinlikle tavsiye ediyorum ve altın değerinde.)

• 57) Sıkılma Yaklaşımınızı Değiştirin

Pascal şöyle demiştir:
"Tüm insanlık problemleri, insanın yalnız bir odada sessizce oturabilme yeteneğinden yoksun olmasından kaynaklanmaktadır."

Relapse olmanın en sık karşılaşılan sebeplerinden biri sıkılmaktır, ancak sıkılmak tamamen kötü mü? Neden bu kadar kolay sıkılıyoruz?
Gördüğüm kadarıyla, sıkılmanın sorunlu hale gelmesinin sebebi sıkılmak değil, diğer tüm negatif duygular gibi, sıkıntılı hale gelmelerine neden olan şey onlardan kaçmaktır. Onlardan utanmak ya da aslında hissetmekten korkmak, çünkü toplumun bizlere aşılamış olduğu yanlış inançlardır. (Happiness Trap’ı okuduktan ve ondan öğrendikten sonra, negatif duygularla başa çıkmada daha iyi oluyorum, ancak sıkılmak kendi başına bir yazıyı hak ediyor).

Dün şu makaleyi okuduktan sonra: , dijital cihazlarımı bir kenara koydum ve bir süre yalnız kalmaya çalıştım. Makalenin önerdiği gibi, sıkılma hissi ortaya çıktığında, kendimi buna kaptırdım. Onu değiştirmeye veya ondan kaçmaya çalışmadım. Peki beni nereye götürdü? Şu ana. Bu benim için yalnızca bir kez oldu ve sizin de aynı deneyimi yaşayıp yaşamayacağım konusunda emin değilim, ancak belki de, sadece belki, sıkılmak, daha fazla yenilik için içsel bir sinyal değildir. Aksine, şu anı kucakladığınızda, her şeyin işlendiği, akıldan çıkıp şu anki ana geri dönme zamanını gösteren bir sinyaldir.

Bu arada, hipotezimin doğru ya da yanlış olup olmadığı önemli değil; önemli olan değerlerimize dayanarak hareket ederken, varlık ve düşünceleri kucaklamak (işe yaramayan rastgele düşünceler ve duygular dışında) özgür ve dolu bir yaşam sürmenin bir yoludur.

• 58) Belki de Bağımlı ve Eski Bağımlı Etiketini Bırakma Zamanıdır

Kendinizi sürekli olarak bağımlı ve eski bağımlı olarak etiketlemek, iyileşme sürecinizde bir süre sonra size hiçbir fayda sağlamayabilir.

Bazı insanlar için belki de, sadece belki, bağımlı olarak tanımlamak ve sonrasında eski bağımlı olmak yardımcı olabilir. Ama kendi deneyimimden şunu söyleyebilirim ki, eski bağımlı olarak kendimi etiketlediğimde bu durum kimliğimin bir parçası haline geldi ve bunu değiştirebileceğimi düşünmedim, sadece sihirli bir değişimi bekliyordum.

Eğer iyileşmeye başlamanızdan bir süre geçtiyse ve işler stabil hale gelmeye başladıysa (henüz iyi olmasa da, nispeten stabil), belki de artık nofap ve benzeri sitelere dönmeyi bırakmanın ve başarı hikayelerini her gün okumayı bırakmanın zamanı gelmiştir. Bunun yerine, yeni durumunuzla kendiniz olarak nasıl yaşayacağınızı öğrenmeye başlamalısınız.

(Bu yüzden tip #55 ve #56 arasında 15 günlük bir boşluk var.)

PS: Kendinizi bağımlı olarak etiketlemek için acele etmeyin. Aslında, ben de her gün 3 saat kullanan biri değildim. Ama kullanımınızın sağlıksız olduğunu ve durduramadığınızı görüyorsanız, kendinizi kandırmayın; bu, fast food ve TV şovlarıyla yapılan aşırı izleme gibi bir durumdur.

• 59) Yenilik, Şok ve Heyecandan Korkmayın

Eğer pornonun beyin üzerindeki etkilerini okuduysanız veya izlediyseniz, büyük olasılıkla yeniliğin, şokun ve heyecanın dopamin bağımlılığı üzerindeki etkilerinden bahsedildiğini duymuşsunuzdur. Bu, bazı okuyucuların heyecandan, iyi hissetmekten veya yeniliği kovalamaktan korkmasına neden olabilir.
Ama bu bir hata. Basitleştirilmiş bir versiyonla, pornolu beyin daha az dopamin reseptörüne sahip olduğu için, dopaminin bolca salınması hala tatsız gelebilir. Ancak iyileşme sürecinde ve bazı reseptörleri geri kazandıktan sonra, sağlıklı aktivitelerle arkadaşlarınızla dışarı çıkmak gibi şeylerle çok daha fazla heyecanlanabilirsiniz ve bu, pornonun yaratacağı sonuçlardan bağımsızdır (bu hisler, sizi eski davranışlarınıza hapsetmeye çalışan zombiler değildir). Aslında, bu sağlıklı aktiviteleri kovalamayı teşvik ediyorum, ancak #48 numaralı öneriyi unutmayın.(Ç.N: Yüksek dopamin sıkıntı olabilir. Burada bahsedilen heyecanın yeniliğin her koşul için kötü bir şey olmadığıdır ama bağımlılık yapan diğer maddeler için bu hala geçerlidir. )

• 60) Beyninizi Beyin Eğitim Uygulamalarıyla Eğitin

Pornoyu bıraktığınızda, beyninizi sağlıklı yollarla uyarmak ve zorlama yapmak daha iyidir. Hem günlük yaşamınızda işleri daha iyi yapabilmek için hem de iyileşme sürecinde arzular, depresyon ve kaygı ile başa çıkabilmek için bu becerilere ihtiyacınız olacak.
Lumosity, Elevate ve Peak gibi, sizi daha fazla zorlamak için tasarlanmış birçok iyi uygulama vardır. Bu uygulamalar harika bir kullanıcı arayüzüne ve gelişmiş oyunlara sahiptir, ancak satın almak isterseniz pahalıdır; ücretsiz olarak 3 eğitim seansı sunmaktadırlar (Peak hakkında emin değilim) ve Left vs Right (reklamlarla ücretsiz ve 10$'a satın alınabilir) ya da Mind Games Pro (Android için bir kerelik 2.99$ ödeme) gibi daha ucuz seçenekler de mevcuttur. Kendi araştırmanızı yaparak birçok seçenek bulabilirsiniz. Ayrıca, BrainHQ'yu da unutmayın, bu uygulama PositScience tarafından geliştirilmiş ve "Beyin Kendi Kendine Değişir" kitabında bahsedilmiştir.
Beynini zorlamak çoğu aşamada iyi olabilir, aynı zamanda sadece daha hızlı iyileşmek istediğinizde ya da değişimin yavaş doğasıyla sıkıldığınızda iyi bir seçenek olabilir.

• 61) Ekransız Zaman Geçirin

İnternet, yeniliğiyle hayatın gerçeklerinden büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir. Sadece pornodan bahsetmiyorum, aynı zamanda Google da hedeflerinize ulaşma yolunda engel olabilir.
Aklınızdaki her şeyi kolayca arayabileceğinizde, bu düşünce zinciri, çok fazla faydalı şey yapmadan devam edebilir.

Savaşlar, ünlüler veya büyük işler başaran sıradan insanlar hakkında okumak ve izlemek, kendi hayatınızı düşünmek ve gerekli şeyleri yapmak kadar ilginç veya şok edici olabilir.

Bir zaman dilimi belirleyin ve tüm cihazları kapatın (offline zamanınızda makale veya video kaydetmeyeceğinizden emin olun) ve sonrasındaki zaman boyunca beyninizin geri kalanını halletmesine izin verin.

• 62) Her Problem Farklı Bir Çözüm İster

Pornografi, tüm problemler için bir "tek beden herkes için uygun" çözüm gibi görünebilir, ancak aslında hiçbir çözüm değildir.
Bunu, hangi problem olursa olsun, kısa bir süreliğine sorunları unutmamızı sağladığı için böyle görürüz.

Pornoyu bıraktıktan sonra, bilinçli ya da bilinçsiz bir şekilde bundan etkilenebilir ve hemen uygulanabilir, "tek beden herkes için uygun" çözümler arayabilirsiniz. (Ç.N: Abur cubur , alkol vb. )

Çok para kazanma isteği, aşırı yeme, felç olmuş gibi hissetme ve ne yapacağınızı bilememe gibi durumlara yönelebilirsiniz.

Pornografinin içinde cinsel ilişki ve orgazmın nihai hedef olması gibi, gerçek hayatta yalnızca bir hedefe odaklanmak dengesizlik yaratır ve tatmin olmazsınız.

• 63) Şekerleme Yapın

Şekerleme yapmak, kısa bir süre sonra rahatlamanızı sağlar ve beyninizi keskinleştirir.
Bu, kendinize yapacağınız bir bakım eylemidir ve özellikle yeniden başlatma sürecinde, kaygı, baskı, depresyon ya da beyninizin daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğu değişimlerle başa çıkarken size çok yardımcı olabilir.

Şekerleme hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bunu okuyabilirsiniz:

• 64) Hayatınızı Yüksek Hissederek Yönetmenin Diğer Yollarını Arayın

Heyecanlı zamanlar geçirmek kötü bir şey değildir ve aslında oldukça eğlencelidir, ancak burada bahsettiğim şey heyecanlanmak değil, duygularınızı yönetmek için sürekli yüksek olma arayışıdır. Bu, aklınızda rastgele kızlar veya kadınlar düşünmek, başarıyı kovalamak ve gelecekte neler olabileceğini ya da her dakika neler olabileceğini hayal etmek olabilir. Bunlar kötü mü? Benim görüşüme göre, eğer hayatınızla çatışıyorsa, evet, kötü olabilirler.
Beyninizde rastgele bir düşünce oluşturmak ve rastgele bir kızı veya başarıyı hayal etmek ya da yüksek hissetmek için ne yapıyorsanız, bunlar eylemlerinizi engelleyebilir. Bir kıza gitmek istemeyebilirsiniz çünkü beyninizde onlarca kız var ve hepsine sahip olmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Ya da çok büyük ve gerçekçi olmayan başarıları hayal etmek, küçük gerçek başarıları sönükleştirebilir ve bunları başarma konusunda sizi felç edebilir.

Tüm bu eylemler, hayal kırıklığına uğramış ve tatminsiz olmanıza yol açabilir.

• 65) Aklınızdan Çıkın

Düşüncelerimiz değiliz, ancak çoğu zaman böyle hissedebiliriz ve düşüncelerimizi hemen değiştiremeyiz ya da sonsuza kadar durduramayız, ama bunu tekrar tekrar yapmaya çalışıyoruz. Kendimize hatırlatmamız gereken şey, düşüncelerimiz olmadığımız ve düşünceler peşinden gitmeden de yaşayabileceğimiz ve kararlar verebileceğimizdir. Mindfulness (farkındalık) bunu yapmanıza yardımcı olabilir, ancak daha kolay tekniklere ve muhtemelen daha hızlı sonuçlar (belki hemen) görmek istiyorsanız, *Happiness Trap* kitabını okuyabilirsiniz. (Ç.N: Bazen olur olmadık düşüncelere saplandığınızı fark ettiğiniz olmuştur. Bunu nasıl düşünmüş olabilirim deriz. Ama beynimiz her daim bizi tanımlamaz. Bazen olmadık şeyler düşünür ve mantık aramaz. PMO zaten bunun en güzel örneğidir. Biz yapmak istemesek dahi o dopamin için her yolu dener.)

• 66) Bu TED konuşmasını izleyin:

Burada kendi dilinizde altyazılı olarak da izleyebilirsiniz: (Ç.N: Türkçe bulunuyor!)

• 67) Kendinize Özel Zaman Ayırın (Ve Kimseye Anlatmayın)

Alkol bağımlılarının günlüklerini okurken, soberlilik sürecinde karşılaştıkları engellerden birinin sosyal toplantılar olduğunu gördüm. Sosyal çevreleri alkol etrafında şekillenmişti, bu yüzden alkolü bırakma sürecinde yalnız kaldılar ve alkol olmadan bir sosyal çevre bulana kadar yalnız kaldılar.
Bence bunun tam tersi, pornografi kullanıcıları için geçerli olabilir. Pornografi izlemek, çoğu kişinin gurur duyduğu bir şey değildir, ama bu, onu kişisel kılar. İzleyici pornografi izlemekten gurur duymaz ama bazıları için bu, yalnızca kendileri için yaptıkları, kimseyle paylaşmadıkları tek şey ya da nadir şeylerden biridir (özellikle şimdi sosyal medya çağında, bazıları her yedikleri yemeği bile paylaşıyor). Bu, toplumsal onayı umursamadan yaptığım bir şeydir.

Ancak alkol olmadan sosyal toplantılar yapılabiliyorsa, özel zamanlar ve kararlar da PMO veya hatta cinsel ilişki olmadan yapılabilir.
Sadece kendiniz için bir şey yapın, yeni bir restorana gitmek, yürüyüşe çıkmak gibi bir kendinize bakım eylemi (YALNIZ) ve bunu kimseyle paylaşmayın. Eğer biri bunu sorarsa, sadece "dışarıdaydım" gibi detaylı olmayan bir şey söyleyin. Bunu yapmak, onay arayışı olmaktan çıkartır.

Dr. Glover, *No More Mr. Nice Guy* kitabında, bu tür aktivitelerin (kendine bakım) başta zorlayıcı olabileceğini, kişi için suçluluk hissi uyandırabileceğini ama bu sürecin önemli olduğunu uyarıyor.

Sağlıklı yalnız eğlence zamanı geçirin.

• 68) Bağlanma Korkusuyla Yüzleşin

Pornografi senaryoları, aldatmalarla doludur; güvenen kişi aptaldır, kaybedendir ve sadece cinsel ilişki yaşayıp giden kişi kazanan olarak görülür.
Kadınlar hepsi fahişedir, onların ahlakı 30 saniyeden uzun sürmez ve tek istedikleri genç bir adamın vücut yapısı ve kol büyüklüğünde, sürekli dik bir penisle birlikte gelmesidir.

Peki izleyici bununla ne mesaj alır? Asla kimseye güvenme ve kazanırsın, asla bağlılık kurma ve incinmezsin, önce aldatırsan sorun yoktur.

Ve bu açıkça sorunlara yol açar, bence bu aynı zamanda hayatın diğer alanlarına da sıçrayabilir. Kişi, bir işe veya bir grup arkadaşına da bağlılık kurmamaya başlayabilir.

Bakın, dünyada fahişeler olmadığını söylemek istemiyorum, gerçek dünyayı hayal dünyası olarak sunmak istemiyorum. Ama güvenilir insanlar da vardır ve tabii ki aldatılan kişiler de vardır, aldatılanlar boşa gitmez.

Bundan emin mi değilsiniz? Bazı cinsel bağımlıların günlüklerini okuyun, bunlar problemleri olduğunu nihayet fark eden şanslı insanlardır.

Peki ne yapmalı? Pornografiden bu mesajları almayı durdurduktan sonra, sadece bu korkuyu içsel olarak fark etmeye başlayabilirsiniz; buna zaman zaman dikkat etmek, davranışınızdaki küçük değişiklikleri görmenize yardımcı olur ve ardından dünyayı daha sağlıklı bir şekilde görmenize olanak tanır.

• 69) Mini Alışkanlıklarla İstediğini Yap

Mini alışkanlıklar, okumak veya egzersiz yapmak gibi istediğiniz yöne doğru o kadar kolay hedefler belirlemeyi içerir ki, ne olursa olsun her zaman yaparsınız, örneğin sadece bir dakika okumak gibi.

Bu, Nofap ile nasıl yardımcı olur? İyileşme sürecinde zor zamanlar geçirebilirsiniz ve sadece günlerin geçiyor olduğunu görmek, üzerinizde ekstra bir baskı yaratabilir. Mini alışkanlıklar sayesinde, uzun zamandır ertelediğiniz şeylere de başlayabilirsiniz. Mini alışkanlıklar, beyninizi tutarlılık kazanması için eğitmeye yardımcı olur ve aynı zamanda daha fazla şey yapmanızı sağlar.
Bir dakika okuduktan sonra durmak zorunda değilsiniz. Mini alışkanlıklar, bir dakika okumanız gerektiğini söylese de sadece bir dakika için okumanızı istemez.
Okuma sürenizi artırabilirsiniz ama minimum zamanınızı (1 dakika) artırmayın çünkü hayat ve iyileşme doğrusal değildir.

• 70) Suçluluk Duygularınızı Yazın

Bazı duygular vardır ki, bunları kendimize bile itiraf etmek istemeyiz. Bu duyguları kabul etmek ve yazıya dökmek, göz açıcı ve sakinleştirici olabilir.
Bu duygular, kişiden kişiye farklılık gösterebilir, ancak kıskanmak, haset ve belki de öfke sizin listenizde olabilir. Birinin başarılarına kıskanarak ya da şansa sahip oldukları için öfkelenerek yazmak utanç verici değildir. Biz düşüncelerimiz ve duygularımız değiliz, onları yazıya dökmek kendimizi daha iyi tanımamıza, ne istediğimizi anlamamıza ve iyi bir insan (gerçekten iyi olmaktan daha iyi olan iyi bir insan) olmaya devam etmemize yardımcı olabilir. (İyi olmak yerine iyi olmaya çalışan bir insan olmak daha iyidir, bunu izleyin:

• 71) Eğer Depresyon ve Anhedoni ile Mücadele Ediyorsanız Bu Videoyu İzleyin

Depresyonla ilgili utanmanın bir parçası, kendimizdeki her yanlışlığı hemen düzeltmeye çalışmaktır, sanki depresif bir kişi olarak bende olan bir şey, başkalarında olmayan bir şeymiş gibi ve eksikliklerimi olabildiğince örtmeli, bulmalı ve çözmeliyim.

• 72) Kendinde Kod bağımlılığı Belirtilerini Ara (Videoyu İzle, İsteksiz Olsan Bile)

Gençler ve uyuşturucularla ilgili bir belgesel izlerken, kod bağımlılığına değinildi ve bu, büyük bir sorun gibi görünüyor çünkü kod bağımlılığını aramak bile, bağımlılık ile ilgili sonuçlar getiriyor. Bir Kayıtlı Klinik Danışman tarafından hazırlanan, kod bağımlılığı belirtilerini ve iyileşme için önerileri açıklayan bir video buldum (sadece YouTube'daki saçmalıklardan değil).

• 73) Gününü Planla

Gününü planla. Plansız boş zaman, bir bağımlının düşmanıdır. Her gece, ertesi gün için bir plan yaz. Üretken yapılacak işler ve sağlıklı, rahatlatıcı aktiviteler (örneğin egzersiz, sosyal etkileşim, okuma/öğrenme, tutku projelerine ayırma vb.) de dahil etmeye çalış. Bunu sabah ilk iş olarak oku ve takip et, her bir maddeyi gerçekleştirdikçe işaretle.

• 74) Relapse Olduktan Sonra Neden Olduğunu Yaz

Relapse olduktan sonra, neden olduğunu yaz. Zihnimiz, tekrardan düşüşün olmasının birçok nedeni olduğunu bize söyleyebilir, ancak bu bir yalandır; aslında sadece birkaç neden vardır ve bunlar rastgele bir sırayla ortaya çıkar, bu yüzden sonsuz sayıda bilinmeyen neden olduğu izlenimi yaratır.

Nedenini yazmak, aynı nedenlere tekrar tekrar düşmemenize yardımcı olur ve ayrıca relapse yol açan, belki de önceki relapseden hemen sonra başlayan, ancak son aşamadan çok önce gerçekleşen desenleri fark etmenize yardımcı olur.

~SON~​

Okuduğunuz için teşekkürler.