köstebek_murat' Alıntı:

Faydalandığım Neverfap videosu:

Bu videodan yazdığım notlardan ilerleyerek hem ben hem de siz işin özünü kavrayacaksınız.İlk fotoğrafla başlayalım.

Ekli dosyayı görüntüle 420

-İlk paragrafta,alışkanlıkların nitelik bakımından iyi ve kötü olmak üzere 2'ye ayrıldığını söylüyor.Bunları bir yere yazıp kendimiz için tespit edebiliriz.Örneğin benim için:
~Erken yatmak,erken kalkmak,kalkar kalkmaz telefona bakmak,diş fırçalamak,lavaboda telefonla uğraşmak,sabah ısınması,yüz yıkama,görevlerinden kaçma şeklinde oluyor.Hangisinin iyi hangisinin kötü olduğunu tespit etmek zor değil.

-2.paragrafta,her kötü şeyin bir bağımlılık olmadığını ancak bağımlılık yapan her şeyin alışkanlık işleyiş mantığıyla özdeşleştiğini söylüyor.

-3.paragrafta,sürekli tekrar edilen şey otomatikleşir ve o olmadığında eksikliğini hissederiz diyor.Örneğin PMO'yu bırakmaya yeni başladıysak ve eskiden her gece olduğunda bozuyorsak bırakma zamanlarında gece pmo yapmazsak eksikliğini hissederiz diyor.Bu örnekler kişinin geçmişinde hangi ortam ve zamanlarda pmo yaptığına göre değişir,tespit etmelisiniz.

-4.paragrafta;işaretin bizi rutine,rutininde bizi ödüle götürdüğünü ve bunun bir döngüye yani alışkanlığa dönüştüğünü söylüyor.

-5.paragrafta işaret tanımı açıklanmış.Tanıma göre işarete,ödülün oluşması için gereken ışık diyor.Kendimden örnek verip size kavrattıracağım:
~Gece uyumayıp boş şeyler yaparsam pmo krizine girerim.
~Çözüme kavuşmayıp belirsizlik içinde olan sorunlarda "pmo yap" dürtüsü gelir.
~Çok yorgun ve mutsuz olduğumda pmo yapma isteği gelir.

Benim pmo yapma isteklerim bu etkenler nüksettiğinde geliyor.Siz de tespit edip ona göre bir çözüm yolu oluşturmalısınız.Örneğin ben gece yatmayınca süreci bozduğumdan artık erken yatıyorum.

-6.paragrafta,rutinin tanımı yapılmış.Rutin,ödüle ulaşma yolunda attığımız adımlardır.Edging,ders çalışmak,korkularını yenmek için adım atmak,cips paketini açmak bile bir rutin olabilir.Burada şu olay var:
~Bize rutinleri yapmak için motivasyon veren şey dopamin sistemimizdir.Biz onu anlık hazlara alıştırırsak bizi anlık hazları yapmak için hırslandırır.Kalıcı ve yarar getiren hazlara alıştırırsak,örneğin ders çalışmak için bizi hırslandırır ve "Boş oturma,git çalış" der.Bu yüzden anlık hazlara değil de bize uzun vadede yararı olacak şeylere yönelmeliyiz.

-7.paragrafta,ödül tanımlanmış.Ödül,rutin sonucunda ulaşılan hazdır.Bu ya sınavı kazanmak olur ya da fap yapmak.Bunu belirleyen anlık hazlara yönelme sıklığı ve disiplin seviyemizdir.

-8.paragrafta -bence en önemli kısım-,alışkanlıklarımızın nasıl değiştirilebileceğini söylenmiş.Kendimden örnek vererek size kavrattıracağım:
~Gece yatmazsam fap'e tetiklenirim demiştim.Paragrafta 2 şey denmiş:
İşareti değiştirebiliyorsanız onu değiştirin,değiştiremiyorsanız işaretle ödülü sabit tutup rutini değiştirin.

Ben burada işareti değiştirebilir miyim?
Evet,erken yatarsam işaret alma sorununu engellerim.Diyelim ki değiştiremiyor olsaydım,o zaman da şunu yapardım:
-İşaret geldiğinde fap için edging yapmak yerine dışarı çıkardım,derin nefes alırdım,soğuk duş alırdım,birileriyle konuşurdum,dinim varsa ibadet yapardım,yardım isterdim,hobilerimi yapardım vs.Bunları bir kaç kez yapınca artık işaret geldiğinizde fape değil yeni alışkanlıklara tetiklenirsiniz.Bu sayede PMO'yu bırakmak çok daha kolay bir hale gelir ama başlardaki krizlere sabredip atlatmanız gerekiyor.

Dikkat:Ödülü sabit tutmanızı önermiyorum.Örneğin işaret gelince yani fap'e tetiklenince ders çalışıp ardından orgasmla kendinizi ödüllendirmeniz hiç doğru değil.Böyle yaparsanız bu da bir alışkanlık olur ve her ders sonrası orgasm istersiniz.Bunun yerine faydalı ödüller koyun.

-9.paragrafta,fap alışkanlığımızın etkenlerini ayrıntısıyla öğrenmek için bir taktik verilmiş.Bunu kesinlikle yapmanızı tavsiye ediyorum çünkü kendinizi tanımanız için mükemmel bir taktik.Kendinize sormanız gereken sorular 1.fotoğraf 9.paragrafta yazıyor.

Ekli dosyayı görüntüle 422

-Burada da yeni hayata geçiş yolumuzda ilerlememiz gereken yolun nasıl olacağı anlatılmış.Buna uyarak yeni hayata kolayca geçiş yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıklayın ...

neurosoft' Alıntı:

Yazı gerçekten faydalı duruyor. Ben de ufak bir noktayı daha izah etmek istiyorum: Şahsi kanaatimce pmo diğer alışkanlıklardan baya bir farklı hatta alışkanlık klassmanından çıkartıp sadece bir bağımlılık olduğunu bile söyleyebiliriz. Bunu neye istinaden söylediğimi de açıklayayım: Elimizde 3 tane rutin yapılan eylem var. Bunlar sabah erken kalkmak hatta biz buna 6.00 da kalkmak diyelim, 30 sayfa kitap okumak ve 30 dk kadar da pornografi seyretmek. Şimdi eğer 6.00 da değilde 7.00 de ya da 5.00 te kalkmaya başlarsanız 6.00 da kalkmamanın garipliği dışında başka bir şey hissetmeyecek ve zamanla yeni kalkış saatine adapte olacaksınız. Kitap okumak yerine bir anda rutininizden çıkıp artık dergi okumak istediğinizi varsayalım. Bu seferde kitap okumaktan farklı olması dışında başka herhangi bir şey hissetmezsiniz(psikolojik olarak değişkenlik gösterebilir ama sonuç olarak bir aşırılık yok). Ama ya pornografi? p***o izlemek ve mastürbasyon yapmak yerine farklı bir şey yapmaya başlarsanız bir süre sonra pmo ya dair ciddi bir krizle karşı karşıya kalmanız muhtemel. Bunun olması için ufak bir kıvılcım yeterli. O da üstteki arkadaşın da yazdığı gibi tetikleyici... O yüzden her alışkanlık bağımlılık değildir, ama her bağımlılık alışkanlık-tetikleyici-ödül döngüsünden doğar diyerek sözümü bitirmek istiyorum...

Genişletmek için tıklayın ...