Soru Cevap Aralıklı oruç
- Konuyu başlatan jacksparrow
- Başlangıç tarihi
Kalori kısıtlamasıyla ilgili bir bilgim yok. Bildiğim şey yabancı ülkelerde çok tutulduğu ve adına intermittent fasting dendiği. Bir gün oruç tutup bir gün tutmuyorsun.
Açlık reseptör artışını hızlandırıyor ama if dediğimiz olay metabolizmayı yavaşlattığı için pek sevmiyorum
B
Dopamin reseptörlerini açmak ve iştah kontolü için faydalı oluyor dostum. Açlık tokluk süreleri oluyor. 6 tok / 18 açlık gibi. Başlangıç için 10 saat tokluk / 14 saatlik açlık ile başlamıştım. Başlarda halsizlik oluyor ama alışınca güzel. Yemek düşünmek zorunda kalmıyorsun. Neverfaote bunun hakkında detaylı bir yazı var. Bağımlılıklarından kurtul, yükselişe geç!
Bir gün içinde alman gereken kaloriyi ve makroyu 8 saate sığdırıyorsun olay bu. Tek kısıtlama beslenme saati yani, herhangi bir kalori kısıtlaması yok. Yani örneğin saat 12'de yemek yemeye başlıyorsun, akşam 8 den sonra daha yemek yemiyorsun. Ama su tüketebilirsin gün boyunca. Vücut aç kaldığında dinlendiği için faydalı diye biliyorum, hormonlar üzerinde etkisi var diye okumuştum ama şu anda elimde bir link ya da kaynak yok. Çok uzun zaman oldu.
Ramazan ayına girmeden önce bende bunu yapıyordum. Saat 12'de kahvaltı ile güne başlıyordum, akşam 8 olduğunda son yemeğimi yiyerek günü noktalıyordum. Aldığım kalori 3000 civarıydı.
Ramazan ayına girmeden önce bende bunu yapıyordum. Saat 12'de kahvaltı ile güne başlıyordum, akşam 8 olduğunda son yemeğimi yiyerek günü noktalıyordum. Aldığım kalori 3000 civarıydı.
Aralıklı orucun temel amacı insanin tabii şartlar içinde beslenmesine bir düzen getirmek. Geçmiş zamanda insanlar sürekli tok olarak yaşamını devam ettirmiyordu, beslenme düzenleri günümüze kıyasla oldukça geniş bir repertuara sahipti ve fizyolojimizde bu şartlara göre şekillenmişti. Günümüzde ise doğamıza aykırı beslendiğimiz için muhtelelif hastalıklardan muztaribiz. Nitekim aç kaldığımız zaman hormonlarımız müspet bir yönde çalışmaya başlıyor bizi mental ve fiziki olarak oldukça güçlü kılıyor. Çeşitli kitaplardan ve internetten daha çok bilgi edinerek kendine uygun bir beslenme düzeni bulabilirsin.
Sadece su içerek 12 saatten 72 saate kadar tutabiliyorsun kalori kısıtlanmasını diye bir şey yok istediğin gibi yiyebiliyorsun ve zaman dilimlerinde vücuda verdiği etkiler farklı yağ kaybı yapar kilo verdirir o yüzden çok tutulmuştur ama aynı zamanda kas kaybında yaptığı için sporcular yapmaz ama vücuttaki toksinleri arttırmak ve zayıflamak için ideal ben spor yaptığım için yapmıyorum benim tavsiyem dengeli ve sağlıklı beslenmek daha önemli
Bu bilgiler çok işime yarayacak yarın oruç tutacağım zayıflarım diye korkuyordum ama 1 gün tutup 1 gün tutmayacağım.
Evet, vücut kolay kolay kaslarını eritmez. Yağları kullanır, proteine dokunmaz
Oruç tutarken su kaybından dolayı kaslarda yumuşama olur iftarda normale döner
Bilimsel değil kendi yorumum ile söylüyorum
Açlık vücudu toksinlerden arındırdığı için testesteron düzeyini artıracağına inanıyorum
Aynı şekilde androjen reseptörlerini canlandırır
Dikkat ettiysek ramazan sonrası enerjide artış yaşanıyor, testesteron artışı diye düşünüyorum veya androjen reseptörlerinin canlanması da olabilir
Yani uzun vadede kas gelişimini artırır
Kadim medeniyetler sık sık aç kalmışlar ve oruç tutmuşlar, o zamanlarda savaş ve mücadele yoğundu
Kas kaybı olsaydı öncelikle onlar aç kalmazlardı
Bunlar kendi yorumlarım
Açlık vücudu toksinlerden arındırdığı için testesteron düzeyini artıracağına inanıyorum
Aynı şekilde androjen reseptörlerini canlandırır
Dikkat ettiysek ramazan sonrası enerjide artış yaşanıyor, testesteron artışı diye düşünüyorum veya androjen reseptörlerinin canlanması da olabilir
Yani uzun vadede kas gelişimini artırır
Kadim medeniyetler sık sık aç kalmışlar ve oruç tutmuşlar, o zamanlarda savaş ve mücadele yoğundu
Kas kaybı olsaydı öncelikle onlar aç kalmazlardı
Bunlar kendi yorumlarım
Bana spor hocam söylemişti spor yaparsan yağ kaybedersin aç kalırsan kas kaybedersin diye belki o hatalı bilemem Ama internette baktığımda vücut 17 saat protein almaz ise kas kaybı muhtemelmiş tabi o birazda vücuda bağlı
