Aylık Spora Ne Kadar Para Harcıyorsunuz ?
- Konuyu başlatan Majeste
- Başlangıç tarihi
Amaca göre değişir o ben hep evde-sokakta-parkta çalışıyorum mesela calisthenics tarzı
Şuan yaklaşık böyle geçireli 5 ay olacak bazı ağırlık plakaları aldım weighted a çalışıyorum bayağı iş görüyor beslenme konusunda ben aile evinde ne çıkarsa yiyorum (tatlı yemiyorum) yani benim özel bir harcamam yok pek.
belediyeye yazil. Yemegide evde ye varsa yumurta vs. Aylik 300 500 kapatilabilir.
Dostum gittiğin salonun fiyatı konumuna ve kalitesine göre çok değişiyor. Yıllık şu an iyi denebilecek bir yer ort 15-18’den başlıyor daha yukarıya gidiyor. (İstanbul için) Yıllık üyelikte ciddi indirim oluyor zaten aylık alma yıllık al diye yapıyorlar.
Belediyenin salonu da var bizim burada baya uygun ben gittiğim zaman iyiydi ama sonra baya kalabalık oldu ayrıldım. Bütçe kısıtlıysa ilk belediyeye yazıl hem de spor nasıl bir şey deneyimlemiş olursun.
Beslenme, spor yapılıyorsa en önemli kısım. Sabahları 2-3 yumurta yanında kahvaltılık çok iyi oluyor. Sabah, öğlen ve akşam olmak üzere 3 defa ana yemek yiyeceksin. Ve ara öğünlerde de atıştırman iyi olur.( amacın kas kazanmak, kilo almaksa ara öğünler önemli. Kilo vermekse gerek yok.)
Protein 100gr civarı almak gayet yeterli oluyor. O yüzden gün içinde et-tavuk yemek aslında gelişim için gerekli.
Proteini karşılayamıyorsan ve pratik olsun istiyorsan protein tozu alabilirsin fiyatları yine kalitesine göre çok değişken. Yine 25-30grlık iyi bir takviye oluyor. Ancak unutma takviye adı üstünde ekstradır bu yüzden yemek yemeyi kesme. Kuruyemiş, zeytinyağı gibi kaliteli yağlar da almak gelişim ve sağlık için önemli.
Supplement olarak kreatin, protein tozu, omega 3 alınabilir de dostum ben şahsen gerekli görmüyorum. 2 yıldır çok düzenli spor yaparım alsam da olur almasam da bunları biraz daha sonra düşünürsün.
Yani anlayacağın diğer sporlara göre biraz masraflı bir spor. Ama hevesin varsa kesinlikle yazıl bir şekilde gelişirsin. Önemli olan devamlı yapmak.
Haftada 4 gün ortalamayla gidiyorum ben. Isınma + antrenman 75dk sürüyor. Yani haftalık 5 saat gidiyorum. Bazen 2 bazen 6 günde gidiyorum yoğunluğuma bağlı.
Belediyenin salonu da var bizim burada baya uygun ben gittiğim zaman iyiydi ama sonra baya kalabalık oldu ayrıldım. Bütçe kısıtlıysa ilk belediyeye yazıl hem de spor nasıl bir şey deneyimlemiş olursun.
Beslenme, spor yapılıyorsa en önemli kısım. Sabahları 2-3 yumurta yanında kahvaltılık çok iyi oluyor. Sabah, öğlen ve akşam olmak üzere 3 defa ana yemek yiyeceksin. Ve ara öğünlerde de atıştırman iyi olur.( amacın kas kazanmak, kilo almaksa ara öğünler önemli. Kilo vermekse gerek yok.)
Protein 100gr civarı almak gayet yeterli oluyor. O yüzden gün içinde et-tavuk yemek aslında gelişim için gerekli.
Proteini karşılayamıyorsan ve pratik olsun istiyorsan protein tozu alabilirsin fiyatları yine kalitesine göre çok değişken. Yine 25-30grlık iyi bir takviye oluyor. Ancak unutma takviye adı üstünde ekstradır bu yüzden yemek yemeyi kesme. Kuruyemiş, zeytinyağı gibi kaliteli yağlar da almak gelişim ve sağlık için önemli.
Supplement olarak kreatin, protein tozu, omega 3 alınabilir de dostum ben şahsen gerekli görmüyorum. 2 yıldır çok düzenli spor yaparım alsam da olur almasam da bunları biraz daha sonra düşünürsün.
Yani anlayacağın diğer sporlara göre biraz masraflı bir spor. Ama hevesin varsa kesinlikle yazıl bir şekilde gelişirsin. Önemli olan devamlı yapmak.
Haftada 4 gün ortalamayla gidiyorum ben. Isınma + antrenman 75dk sürüyor. Yani haftalık 5 saat gidiyorum. Bazen 2 bazen 6 günde gidiyorum yoğunluğuma bağlı.
Hocam salon fiyatları çok değiliyor ama sene sonu seneye zamlanacak diye çoğu salon kampanya yapıyor oradan ucuza 4-6 aylık bir üyelik yakalayabilirsen senin işine gelir ben 8 aylık 10kya yazıldım en son orta halli her türlü işimi gören bi salon ama
6 aydan fazla almanı önermem çünkü herhangi bir sakatlık veya müsait olamama gibi bi durumda çoğu salon max 1 ay donduruyor üyeliği
Beslenmeye gelirsek indirim kovalaman işine gelir çoğu zaman marketlerde tarihi yakın tavuklar etler indirimde oluyor ama ben genelde kolay olduğu için bimde 2li tonbalığı var onu tüketiyorum 160x2 84 tl kutu başı 22 gram falan protein alıyorsun bu sana tek bi öğünde 200-300 gram makarna veya pirinçle gayet yeterli olacak sabah en az 3 yumurta ye ve tolerans vb yoksa lor peyniri süt kefir gibi süt ürünlerini tüketmeye çalış ama abanma onlara çünkü yağlı buda östrojeni arttırabilir bunu istemeyiz zaten sağlıklı yağ ihtiyacımızı tonbalığından yada et ürünlerinden yumurtadan alıyoruz ekstradan tavisyem günlük 80-100 gram fıstık yada fıstık ezmesi tüketmen hem protein değeri yüksek hemde testesteronu destekleyecek sağlıklı yağ içeriyor akşam yemeğindede yine evde ne pişerse mümkünse karbonhidrat olsun yersen 15-20 gram proteinini alırsın günüde ara öğünlerle aşşağı yukarı 100 gram protein 2500 kaloriyle falan kapatırsın bu benim genel beslenme planım bu supplement olarak creatin alsan yeterli şart değil ama kickstart iyi olur hem gücü arttırır hemen hemde kasın içine su toplayıp daha dolgun gösterir kaslark aile hekimine 20klık d vitamini b vitamini kompleksi ve magnezinc yazdırsan senin işini fazlasıyla görür bi supplementlerede fazla fazla para yatırmana gerek yok özellikle testesteron arttırıuor zırvalarına sakın inanma ben çok düştüm sen düşme antrenmanknı orta yoğunlukta yap beslenmene dikkat et testesteronun yerli yerinde olacaktır
6 aydan fazla almanı önermem çünkü herhangi bir sakatlık veya müsait olamama gibi bi durumda çoğu salon max 1 ay donduruyor üyeliği
Beslenmeye gelirsek indirim kovalaman işine gelir çoğu zaman marketlerde tarihi yakın tavuklar etler indirimde oluyor ama ben genelde kolay olduğu için bimde 2li tonbalığı var onu tüketiyorum 160x2 84 tl kutu başı 22 gram falan protein alıyorsun bu sana tek bi öğünde 200-300 gram makarna veya pirinçle gayet yeterli olacak sabah en az 3 yumurta ye ve tolerans vb yoksa lor peyniri süt kefir gibi süt ürünlerini tüketmeye çalış ama abanma onlara çünkü yağlı buda östrojeni arttırabilir bunu istemeyiz zaten sağlıklı yağ ihtiyacımızı tonbalığından yada et ürünlerinden yumurtadan alıyoruz ekstradan tavisyem günlük 80-100 gram fıstık yada fıstık ezmesi tüketmen hem protein değeri yüksek hemde testesteronu destekleyecek sağlıklı yağ içeriyor akşam yemeğindede yine evde ne pişerse mümkünse karbonhidrat olsun yersen 15-20 gram proteinini alırsın günüde ara öğünlerle aşşağı yukarı 100 gram protein 2500 kaloriyle falan kapatırsın bu benim genel beslenme planım bu supplement olarak creatin alsan yeterli şart değil ama kickstart iyi olur hem gücü arttırır hemen hemde kasın içine su toplayıp daha dolgun gösterir kaslark aile hekimine 20klık d vitamini b vitamini kompleksi ve magnezinc yazdırsan senin işini fazlasıyla görür bi supplementlerede fazla fazla para yatırmana gerek yok özellikle testesteron arttırıuor zırvalarına sakın inanma ben çok düştüm sen düşme antrenmanknı orta yoğunlukta yap beslenmene dikkat et testesteronun yerli yerinde olacaktır
Hocam kreatin ve zma harici supplementler hikaye (natürelseniz). Yedikleriniz çok önemli. Protein tozu amino falan hiç gerek yok. Belki yanına pre workout eklenebilir. Fazlasına hiç gerek yok.
