Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Soru Sor >>>

NeverFap hakkında sormak istediğiniz soruları buradan sorabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

B Vitaminleri Ve Kısaca Bilgilendirmeler (Fikir Amaçlı)

Son Dopamin Bükücü

Uranüs Yolcusu
Yardımcı Moderatör
Katılım
15 May 2021
Mesajlar
291
Tepki puanı
422
Puanları
111
Konum
Your Brain :)
B türü vitaminlerin çevredeki popülerliğini duymuşsunuzdur. Unutkanlığa, bağışıklığa 1'e 1 deniyor. Aslında durum bundan ibaret değil. Bu vitaminler hücre metabolizması, kan hücrelerinin işleyişi ve beyin hücrelerinin iletişimine kadar önemli görevler üstleniyor. Aslında vitaminler bu görevlerine göre sınıflandırılır. Basitçe hücrelerin metabolizmasını en çok ilgilendiren vitamin grubuna B Vitaminleri Grubu denir diyebilirim. İçerisinde farklı görevler alan alt isimleri var ancak genel olarak "B" olmasının sebebi bu.

Vitamin B1(Tiyamin): Aktifleşince TPP (tiyamin pirofosfat) haline ulaşır. Suda kolay çözünür ve görünmez. Hücredeki besini ve aminoasitleri işlemede kullanılan enzimlere koenzimlik yapar.Co-pilot gibi bir şey yani, enzime özel özelliğini kazandırır.Pirüvik asidi (şekerin parçalanmışı gibi bir şey diyebilirim, hammadde) ve bazı aminoasitleri (proteinin yapı taşları) kullanabilmenizi sağlar. Ayrıca DNA ve RNA kopyalanmasında da enerjide görev alır. Eğer siz şekeri ve proteini kullanamazsanız hücre yağları kullanır.

Peki daha iyi değil mi işte, yağ yakalım diyebilirsiniz.O yağdan değil işte.İstemli hareketlerimizi yöneten sinir hücrelerinin etrafında yağdan bir tabaka var. Miyelin kılıf adı. Bu tabaka uyarının daha hızlı gitmesini sağlar. En önemlisi ise kısa devre yaşanmasını engeller. Eğer uzun süre tiyaminsiz kalırsanız başta beriberi olmak üzere bazı hastalıklar sizi bekliyor. Beyin hasarı oluşabilir. Ayrıca kalp hücreleri hayvan gibi enerji kullanır. Şekeri alamazsa yorulmaya ve zayıflamaya başlarlar. Bu hasarlar siz eksiğinizi giderdiğinizde tamamen geçmeyebiliyor. Kalıcı hasar riski var. O yüzden beslenmenizden geri kalmayın.

  • İştahsızlık
  • Sindirim sisteminde açıklanamayan bozukluklar
  • Kaslarınızda ve sinir sisteminizde gariplikler
  • Depresif ruh hali ve mental yorgunluk
Başlıca eksiklik belirtileri. Tıbbi tanı için kullanmayın lütfen, kan testi yaptırın.

Aşırı alımında zehirlenme yapmaz. Enjektör yoluyla aşırı alımında alerji belirtileri gözlenmiş.

Vitamin B2(Riboflavin): Diğer adı G vitamini diye geçiyor. Demir ve B6 vitamini alımına yardımcı olur. Hassas bir yapısı var. UV ışınının yanında günışığı ile de yapısı bozulabilir. Renkli sayılabilir, gözlemleyebilirsiniz belki. Suda iyi kötü çözünür, tam çözünme gerçekleştiremez. Bu arkadaşımız enerjinin üretimine dahil olur. Besinin yıkılmasından sonra yakılması, enerji üretilmesinde görev alır. Ayrıca üst deri dokusu, saç, tırnak ve yeni çıkan kıllara oksijen alımını uyarır. Ayrıca ATP oluşumu ve kullanımında etkili rolü var.

  • Ciltte doku ölümü
  • Saç ve tırnaklarda hasarlı dokular (tırnaktaki beyazlıkların aşırı olması)
  • Kronik göz yorgunluğu
  • Katarakt tedavisinde aksaklık
Bu belirtiler bu vitamine özgü olmayabilir, onlarca sebebi var. Test yaptırmadan teşhisi koyulmamalı.

Vitamin B3(Niyasin): Nikotinik asit ve P vitamini diye de geçiyor. Bu arkadaş direkt enerjinin saklanması, yıkılmasıyla ilgili olan metabolizmada görev alıyor. Alınması kritik önem taşır, eksikliği ARE'ye sebep olabilir. (ARE: Allah Rahmet Eylesin.) Tabi direkt ölmezsiniz, hiç almazsanız diyorum. Bu kritik vitaminin eksiği ile birlikte fazlası da zararlı. Diğer arkadaşlarından farklı.

Eksiklik:
  • Pellegra Hastalığı (Ölümcül). Tedavi edilmezse öldürür. Ciltte kızıl lekeler belirmeye başlar. Unutkanlık, bunaklık, ishal, ağır depresyon, tepki vermede gecikme, dermatit hastalıklarının ağır yaşanması, metabolizmanın yavaşlaması. Enerji üretemediğiniz için hemen üşürsünüz. En son enerjiniz biter ve ölürsünüz.
Fazlalık:
  • Ülser
  • Gut
  • Glokom
  • Retina kalınlaşması
  • Cinsiyet hormonlarında bozukluk (önemli)
  • Körlük ve görme bulanıklığı
  • Diyabet ve karaciğer hastalıkları
  • Trigliserit seviyesini düşürme
Tabi bu haplardan birkaç tane almanız gerekir. B3 içeren besinleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Gıda takviyesi olarak satılanları veya ilaç olarak satılanları doktor kontrolü olmadan kesinlikle fazla kullanmayın. Pharmaton gibi vitamin haplarının bir zararı yok, bu hapların talimata uygun kullanımı hastalığa sebep olmaz.

Vitamin (!) B4: Artık vitamin olmadığını öğrenme zamanı geldi. Genellikle adenin bazının ismi olarak kullanıyorlar. Adenine B vitamini kadrosu vermenin sebebi ise hücredeki enerji molekülü olan ATP için Adenin gerekmesi.1 tane Adenin ve 3 Fosfat diyebiliriz bu moleküle. Ondan B4 yani, takviyesi pek yok. Çoğu gıdada var. Eksikliği demek zaten DNA'nın olmaması demek. Yediğimiz ekmekte bile var, her canlıda var. Genetik materyalde de kullanılıyor.

Vitamin B5(Pantotenik Asit): Suda iyi çözünür. Yine enerji metabolizmasında etkili. Aslında hepsi benzer ancak girdiği tepkimeler farklı olduğu için B1,B2,B3, B5 vs. diye gidiyor. Bunu bağırsak florası kendisi üretir. Eksikliğine pek rastlanmıyor. Eğer bir şekilde eksilirse:

  • Saç dökülmesi
  • Deride yaralar oluşması
  • Sinir sisteminde aksaklıklar
  • Sindirim kanalınızda deformasyon
Fazla alırsanız mideyi, bağırsakları bozarsınız diyeyim basitçe. "gastrointestinal rahatsızlık" diye geçiyor.

Vitamin B6(Piridoksin): Önemli açıklamalar olduğu için alıntı yapmak istedim.

"Her şeyden önce protein metabolizmalarında yaklaşık 60 farklı enzime koenzimdir. Bu da onu yaşamsal açıdan önemli kılar. Aminoasit dönüşümlerinde, nükleik asit sentezinde, ve amino asitlerin ince bağırsaktan kana absorpsiyonunda (emiliminde) görev alır. Asetilkolin, GABA, serotonin gibi nörotransmitterler için gereklidir. Vücudun B12 absorpsiyonuna pozitif etki eder. Ayrıca, magnezyum ve çinko gibi birçok mineralin vücut içindeki işlevlerine de pozitif etki eder. Hemoglobin sentezinde görevlidir. Triptofan metabolizmasında görevlidir. Görüldüğü gibi piridoksin vücudun birçok önemli reaksiyonları için "şart"tır. Özellikle hormonal denge ve nörolojik yapıya olan katkısı küçümsenemez." (alıntı: vikipedi Türkçe)


Kompleks B vitamin eksikliği dışında eksikliği nadiren görülür. izoniazid kullanımında, alkoliklerde ve laktasyon esnasında görülebilir. Nörolojik bozukluklar başta olmak üzere piridoksin eksikliğinin birçok semptomu vardır:
  • Aşırı stres, depresyon, ruhsal dengesizlik ve bozukluklar
  • (sinir iltihabı), koordinasyon bozuklukları
  • (kansızlık)
  • Göz ve ağız çevresinde ağrılar ve yaralar
  • Zayıf bağışıklık - kolayca hastalanma
  • Kaşıntı, uykusuzluk
  • Baş ağrıları
Vitamin B7(Biyotin): Saçları ve tırnakları kusursuzlaştıran o müthiş kozmetik ürünü kendisi :) Kemik iliği ve sinirsel dokular için gerekli. Benzer şekilde enerji metabolizmasında yer alır. Kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur.

Eksikliği:
  • Kuru ve pullaşan deri
  • Solgunluk
  • İştahsızlık
  • Kas ağrıları
  • Kolayca kopan, kırılan saçlar
  • Saç dökülmesi, kellik
Bu arada çiğ yumurtayı içen arkadaşlarıma sesleniyorum, çiğ yumurta biyotin eksikliğini tetikler. Diyetisyen tavsiyesine uyulmalı. Sinir sistemi ve kaslara etkili bu.

Vitamin B9(Folik asit): Suda kristallenerek çözünür portakal sarısı rengini verir. Asidik çözeltide iyi çözünür. Asidik ortamda yüksek sıcaklıklara karşı biraz daha dayanıklıdır, yemeklerinizi yaparken dikkat edebileceğiniz bir nokta bu.

Eksikliği:
  • Kemik iliğinde dengesizliğe bağlı olarak kansızlık, anemi
  • Aşırı alkol alımında da eksikliği olur, günde 2 kadehi geçiyorsanız dikkatli olmalısınız.
Depo edilebilir, eksikliği az görülür. Ayrıca kan testlerinde "folat" diye geçer. Kontrol edebilirsiniz. B12'nin küçük kardeşi diyebiliriz buna. Abisi gelecek bekleyin :D

Vitamin B12(yerli ve milli hafıza vitaminimiz :D ): B12 vitamini veya kobalamin suda çözünen ve metabolik süreçlerde kullanılan bir vitamindir. B12 vitamini bir hidrojen alıcısı olarak koenzim görevi yapar ve çeşitli metabolizma faaliyetlerini yürütür. En önemli işlevlerinden biri DNA kopyalanmasında koenzim olarak görev yapmasıdır. Ayrıca protein sentezi, kansızlığın önlenmesi, karbonhidrat ve yağ metabolizması için de gereklidir. En büyük ve kompleks yapıya sahip vitaminlerden biri olan B12, 8 adet meşhur B vitamininden biridir. Sadece bakteriler üretiyor bunu, bitkiler bile üretemez. Mayalı ve probiyotikli yiyeceklerden alınabilir ancak. Karaciğerimizde ve kaslarımızda depo edilir, stok yapıp kullanabilirsiniz. Yumurtada ve şırdan gibi sakatatlarda bulunmasının nedeni de depo edilmiş olması. Etten çok sakatatta bol bulunur. Bazı kişiler bu vitamin için kalın bağırsağı işaret etse de ince bağırsakta da emilebilir. Kalınbağırsağınızdaki yoğurt bakterisi gibi olan şeyler size bu vitamini üretir ve anlaşma yapmış olursunuz :) Şu Pharmaton, Supradyne gibi meşhur multivitaminlerden, tavuk yumurtasından ve mayalı gıdalardan bolca alabilirsiniz. Fakat abartmayınız multivitaminleri lütfen.

Aşırı alımında sigara içen erkek bireylerde kanser riskinden bahsediliyor ancak hala kesin bir kanıtı yok.

Eksikliği: Veganlarda ve vejetarjanlarda görülüyor sık sık. Vegan olmak isteyen olabilir ancak takviye alabilirsiniz. Bakteriler üretiyor, hayvanlar sadece bir depo aracı.

  • Anemi
  • Halsizlik
  • Yorgunluk
  • Konsantrasyon güçlüğü
  • Bozulmuş kan oluşumu, kemik iliğine bağlı olarak
  • Zayıflamış bağışıklık sistemi
  • Uygun olmayan besin emilimi, ishal, iştah kaybı
  • Fetüsün, bebeklerin ve çocukların az gelişmiş olması
  • Doğum kusurları
  • Sinirlilik
  • Hafıza kaybı
  • Anksiyete
  • Depresyon
  • Fazla gaz
  • Yürüme kusurları
  • Nefes alma zorluğu
  • Omurilik hasarı
  • Çarpıntı
  • Kusma
  • Aşırı uykuculuk
  • Felç
  • Bayılmalar
  • Geçici psikiyartik rahatsızlık semptomları
  • Çocuklarda epilepsiyi tetikleyebileceği düşünülüyor
  • Enflamasyonlar
  • Ciltte yoğun sivilce ve akne oluşumu, siyah noktalar ve siğiller.
  • Dudak ve el çatlaklarında artış
  • İmmün yetmezliği, AIDS riskinde artma
  • Güçlü beyin sisi
  • Tat almada zorluk, dilin pürüzlerinin kaybolması (kötü anlamda)
  • Kalp hasarı
  • Göz bulanıklığı, kulak çınlaması
  • Beyinde hücre ölümüne bağlı olarak gerileme
  • Kol, bacak ve bilimum yerlerde uyuşma hissi
  • Cinsel yetersizlik
  • Uyurken c*n'lerin gelmesi (şaka şaka, uyku felci. yani beyniniz uyanır ama beden uyanmaz. karabasan deniyor ya.)
  • İştah ve sindirim bozukluğuna bağlı olarak büyümede durma
Ya bu şey bitmiyor. 4 türü var ama onlara inersem forumu sağlık platformuna dönüştürmüş olurum. Şöyle bir alıntı yapayım en iyisi:

"B12 vitamini DNA yapısına katılır, enzim sentezinde kullanılır ve hücre bölünmesinde görev alır. Dolayısıyla vücudun neredeyse hayati bütün işlevlerine yardım eder."

Bu arada haftada 1 tabak kelle paçayla bile eksikliği tolere edersiniz. Zaten sondaki korku dolu semptomlar doktora gitmezseniz olur. Merak etmeyin, bu kadar ciddi değil :D Kapsamını anlatmak amacıyla yazdım her bir belirtiyi. Dahası da vardı bir bu kadar daha...

Şimdi de sırada dopö'cü maddeler var. Kendini vitamin olarak tanıtıp vitamin olmayan gericilerin listesi: (siyasi mizahta iyi değilim :( )

Nasıl olsa merak edenler okur burayı, pek ilgilendirmiyor. Vikipedi'den direkt alıntılıyorum. Türkçe çevirmen kullandım. Sadece bilgi amaçlı, hatalar olabilir.


B4 Vitamini: Kolin, adenin veya karnitin gibi farklı kimyasallara atıfta bulunabilir.[39][40] Kolin, insan vücudu tarafından sentezlenir, ancak sağlığı korumak için yeterli değildir ve artık temel bir diyet besin maddesi olarak kabul edilmektedir.[41] Adenin, insan vücudu tarafından sentezlenen bir nükleobazdır.[42] Karnitin, bazı solucanlar için temel bir besin maddesidir, ancak insanlar için değildir.[43]
B8 Vitamini: Adenilik asit olarak da bilinen adenosin monofosfat (AMP).[44] B8 vitamini ayrıca inositol anlamına gelebilir.[45]
B10 Vitamini: bitkiler ve bakteriler tarafından üretilen ve birçok gıdada bulunan folat molekülünün kimyasal bir bileşeni olan para-aminobenzoik asit (pABA veya PABA).[46][47] En çok cilde uygulanan UV engelleyici güneş kremi olarak bilinir ve bazen belirli tıbbi durumlar için ağızdan alınır.[46][48]
B11 Vitamini: pteril-hepta-glutamik asit (PHGA; civciv büyüme faktörü). Vitamin Bc-konjugatının da PHGA ile aynı olduğu bulundu.[kaynak belirtilmeli]
B13 Vitamini: orotik asit.[49]
B14 Vitamini: Earl R. Norris tarafından adlandırılan hücre çoğaltıcı, anti-anemi, sıçan büyüme faktörü ve antitümör pterin fosfat. 0.33 ppm'de (daha sonra kanda) insan idrarından izole edilmiştir, ancak daha sonra başka kanıtlar bunu doğrulamadığı için kendisi tarafından terk edilmiştir. Ayrıca bunun ksantopterin olmadığını iddia etti.
B15 Vitamini: pangamik asit,[49] ayrıca pangamat olarak da bilinir. Diyet takviyesi ve ilaç olarak çeşitli şekillerde tanıtılır; ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından güvenli olmadığı ve el konulabileceği kabul edildi.[50]
B16 Vitamini: dimetilglisin (DMG)[51] insan vücudu tarafından kolinden sentezlenir.
B17 Vitamini: Tek bir bileşik olmasına rağmen, aynı derecede sahte bilimsel ad "nitrilosidler" olarak da bilinen zehirli bileşik amigdalin'in sahte bilimsel adı. Amygdalin çeşitli bitkilerde bulunabilir, ancak en yaygın olarak kayısı çekirdeklerinden ve diğer benzer meyve çekirdeklerinden elde edilir. Amigdalin, diğer şeylerin yanı sıra, yeterince yüksek bir doza maruz kaldığında insanlar için toksik olan hidrojen siyanür oluşturmak için çeşitli bağırsak enzimleri tarafından hidrolize edilir. Bazı savunucular, toksisitesine ve ciddi bir bilimsel kanıt eksikliğine rağmen, amigdalinin kanser tedavisinde ve önlenmesinde etkili olduğunu iddia ediyor.[52]
B20 Vitamini: L-karnitin.[51]
Bf Vitamini: karnitin.[44]
Bm Vitamini: "fare antialopaecia faktörü" olarak da adlandırılan miyo-inositol.[53]
Bp Vitamini: Civcivlerde bir bacak rahatsızlığı olan perozu önleyen "antiperosis faktörü"; kolin ve manganez tuzları ile değiştirilebilir.[43][44][54]
BT Vitamini: karnitin.[55][43]
Bv Vitamini: piridoksin dışında bir B6 türü.
BW Vitamini: d-biotin dışında bir biyotin türü.
Vitamin Bx: hem pABA (bkz. B10 vitamini) hem de pantotenik asit için alternatif bir isim.[43][48]



KAYNAKÇA, ALINTI VE FAYDALI SİTELER

neverfapturkiye.com (konu)
vikipedi türkçe, ingilizce (büyük bir kısmını alıntıladığım site. Yan etkilerin büyük bir kısmı buradan kontrol edilerek alındı. b12 hariç tamamının açıklaması vikipedi temelli.)
doktorsitesi (belirtiler) (doktora sorulanlar okundu)
medhelp (belirtiler, kontrol ve araştırmaların sorgulanması) (doktorlara soruldu)
vitamindozu (belirtiler)
ünlü multivitamin ve ilaç firmalarının siteleri ve prospektüsleri (bayer, pharmaton, welteen gibi sıkça pazarlanan firmalar) (belirtiler)
bilimum haber ve magazin siteleri (beslenme)
diyetisyenlik kitaplarının küçük bir kısmı, alternatif ulaşım. temel almadım. (kontrol)
asktodoctor

Bazı hatırlamadığım kaynaklar var maalesef. Bu kaynaklardan sadece kontrol yaptım, içerikleri aldığım sitelerin isminin tamamı burada. Eksiklik şüphesi yaşıyorsanız doktorsitesi ve medhelp'te sorular var. Sadece ilham almak için girilebilir. Kan testi kutsaldır.


İpucu: Her sabah 1 kase yoğurt, yumurta ve yulaf, öğlenleri kelle paça, şırdan gibi şeyler ve mayalı ekmek, akşamları ise bakliyat , makarna veya et , ara öğünlerde salata ve 1 tane meyve tüketirseniz neredeyse tamamı alabilirsiniz. Eğer diyetle uğraşmak istemiyorsanız ekmek arası peynir, haşlanmış yumurta, alışık olduğumuz sebze yemekleri ve makarna-pilav sizi üzmez. Zaten kilo vermiyorsanız gerek yok diyete falan, çeşitli beslenmek işe yarar. İsteyen eczacıya danışıp belirli takviyeleri alabilir. Takviyeler gerçek gıdanın yerine geçmez, enerji için gıda gereklidir. Günde 2 şişe maden suyu ve abartı olmayan tuz ile bunu şaha kaldırabilirsiniz.

Dipnot: Eğer benim gibi her gün zararlı beslenme alışkanlığınızı koruyorsanız, yemek yemeyi aşırı seviyorsanız tatlı olarak ölümü tadabilirsiniz :) Bir gün öleceğim bu şeyden ama ne zaman acaba. Bir de oturup millete vitamin alın diyorum... Ulan az değilim ha :D Buraya kadar okuduysan iyi geceler, artık gönül rahatlığı ile uyuyabilirsin.


Bay bay.
 
Moderatörün son düzenlenenleri:
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst