Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Bildiğiniz Bütün Pmo Bırakma Tekniklerini Unutun Hepsi Yanlış! Peki Doğrusu?

Inhuman

Jüpiter Yolcusu
Katılım
8 Tem 2023
Mesajlar
184
Tepki puanı
285
Puanları
84
Selam arkadaşlar,

Ben Inhuman, 2023 yılının yaz aylarında bu forumda sık paylaşım yapan ve yorum yapan birisiydim. Bir süredir aranızda yokum, bir yandan relapse döngülerimle uğraşıyor, bir yandan yeni hayatımı kurmaya çalışıyordum. Benim için baya zorlu geçen bu süreç sonucunda henüz mezun olamasam da hem hayatımda radikal değişikliklere gittim (iş, şehir vb.) hem de sürecimde hiç görmediğim sayılara ulaştım. Kimisi için bu sayı bayağı az olabilir, ama son 2 yılda en çok 40 civarı gün ondan önce de en çok 9-10 gün dayanabilmiş biri olarak bugün 72. günüme başarıyla girdim. Ayrıca bu 72, önceki 40 küsür güne göre oldukça acısızdı. Şimdi burada biraz bunu anlatmak istiyorum.

Bu 2 yılda Pornoyu bırakmanın kolay yolu, kırmızı hap sayfalarının PMO karşıtı kitaplarının hepsini satın aldım arkadaşlar, okudum sindire sindire, parasında hiç değildim bu illeti bırakmak için ne para verilirse verirdim. ANCAK, En fazla süreç sayımı arttırabildi, ama doğrudan hiçbiri bıraktıramadı! Paralar basıp, tüm kitapları okuduğun halde sürecinde kalıcı bir değişim ve gelişim yoksa üzülme sevgili kardeşim yalnız değilsin.

Ben bugün bu postu hem kendimi tatmin etmek hem de sizlerin de bu illetten kalıcı şekilde uzak duracağınız ve rekorlara koşacağınız teknikleri öğrenebilmesi için yazıyorum. Umarım yazının sonuna geldiğinizde sizlerin bir teşekkürünü alırım. Çünkü hayatım son 2 ayda çok ciddi manada değişti ve acilen bu döngüden çıkmamız gerekiyor hepimizin, zaman su gibi akıyor. Şimdi arkadaşlar öncelikle en çok ve doğru bilinen yanlışlardan bir tanesi motivasyon cümleleri. Samimi olacağım ve açık açık söyleyeceğim motivasyon cümleleri hiçbir işe yaramıyor uzun vadede.

Bıraktıktan sonraki hayat, pozitif etkiler, pmo yapmanın acı verici sonuçları, anlat anlat bitmez ama dinleyen kişiyi çok götüremez bunlar. Anlıyorum bunları söylemek gerçekten iyi niyetle yapılan şeyler ancak bunu anlatmak düzeltseydi, herkes bir instagram sayfasını unfollow eder gibi çıkardı bu alışkanlıktan.

Şimdi dostlar, sigara içen (özellikle 20-25 yılı aşkın) kişilerin istisnasız hepsi sigara iğrenç der, illet der, ama hepsi pöfür pöfür devam ederler. Üstüne üstlük bu insanlar içtikleri sigaranın paketlerinde bile çok kötü etkilerin yazdığını görüyorlar. Çünkü bu bir bağımlılık ve bağımlılık denen şey beyne kötülenerek BI-RAK-TI-RI-LA-MAZ.

Aynı şekilde, p*rno sitelerinde izlediğiniz videonun hemen üstünde "Bu video, size ve sosyal yaşamınıza ağır zararlar verir." yazsa bile siz PMO'nuza devam edeceksiniz. Hatta PMO uzun vadede öldürür deseler bile devam edeceksiniz, sigaracılar bile böyleyse siz hayli hayli böyle olacaksınız, çünkü bu sigaradan da ağır bir bağımlılık, vücudun en önemli kodlarından biri olan "Üreme" duygusunun manipülasyonu içindesiniz.

Özetle, sonunda öleceğinizi bilseniz PMO'ya devam etmeye yatkınsınız, acı geliyor hepimize ama bunda utanılacak bir şey yok. Her insanın temeli bu.

Peki motivasyon değil, ne? Disiplin mi?

Kısmen evet, kısmen hayır. Nereden baktığımıza bağlı bu cümleye. Disiplin kelimesi, maalesef instagram sigma postları gibi içerikler sayesinde şuna evrildi:

PMO'yu bırakmak için gardeşim şunları yapacağsın:
  • Elini oraya sürme
  • Git karşı cinsle tanış
  • Enerjini spora ver
  • Enerjini işine ver
  • Enerjini kendini geliştirmeye ver
  • ...
DURUN!! NAPIYORSUNUZ? Siz buna inandınız mı cidden? PMO yapanlar da bunu düşünemeyecek kadar NPC'ydi zaten. PMO bırakanların en büyük sorunu, PMO'yu bırakamayanlara istemeden üstten bakmalarıdır. Siz bırakmış olabilirsiniz, ama bu insanlarda aynı teknikler işe yaramayabilir. Çünkü sizin bağımlılık seviyenizle onunki bir bile olmayabilir. 12 yaşında mast. başlayıp, 4 sene yapıp, 17 yaşında mezun olan bir gençsen, 10 yaşından beri yapan 28 yaşında birine vereceğin teknikler çok ta işe yaramaz.

Öncelikle bu maddelerce söylenen şeylerin gerçeklikten uzaklığını gelin hep beraber inceleyelim.

Dopamin, beyindeki ödül sistemidir. Eğer beyin, yaptığı acı verici işin sonunda ödüllendirilmezse dahasını asla yapmaz. E şimdi sen en büyük bağımlılığını ve mutluluk kaynağını çat diye kesmişsin, sonra gidip spor yapıyorsun (acı çekiyorsun), kendini geliştiriyorsun (acı çekiyorsun), işine veriyorsun (acı çekiyorsun), akşam eve gelip boş kaldığında sen o kafanı dağıtmazsan, 1-2 gün sürer en fazla bu süreç. 3. gün geldiğinde, o yataktan kalkamazsın, çok ta normaldir bu, ilkel beynin yaptığının karşılığını almıyordur. Sen PMO sonrası aldığın 10000 birim dopamini, 50 birim dopaminlik kahveyle veya 1000 birimlik oyunla kapatamazsın en azından reseptörler iyileşene kadar, e bu iyileşme süreci de günlerce süreceğine göre, kimse PMO'yu çat diye bırakıp kendini spora işine falan veremez. En fazla 3-5 gün sürer bu. Relapse döngülerimizin en büyük sebebidir bu.

Çünkü doğa böyledir arkadaşlar. Biyolojimiz bu şekilde. Peki ne yapacağız?

En büyük yanlışlarımızdan biri biyolojik çalışan ilkel beynimize modern tekniklerle meydan okumaktı, yukarıda konuştuğumuz gibi. Ben de bu hata yüzünden hep relapse döngülerine girdim. Ancak bu sürecimin diğerlerinden farkı, ilkel beyne ilkel yöntemlerle meydan okumak. Peki nedir bunlar?

Tek Gerçek: Beslenme

Biyolojinize Neverfap olarak meydan okumanın en gerçek yöntemi beslenmedir arkadaşlar. Oruçluyken gelmeyen istek, ve iftardan sonra fırlayan istek aslında bir mesajdır bize. Öncelikle şunu soralım, sadece evet veya hayır olarak cevaplayın lütfen içinizde:

Fast Food gibi tadını yoğun duygularla beğenerek yediğiniz öğünlerin sonunda, tam olarak doyduğunuzu hissettikten sonra, mastürbasyon yapma isteğiniz sık sık gelir mi?


Benim buna cevabım EVET'ti, ve bu aydınlanmayı yaşadığımda, sırrı çözdüm. Şu cümleyi asla unutmayın: Bir öğünde asla TAM MANASIYLA doymamalısınız. Açlığınız kesilmeli evet, ama yarı aç yarı tok kalmalısınız, evet sporcu olsanız bile.

Benim bu sürecin 1. gününde başladığım bu diyetin sebebi saçımdaki egzamalarım ve cildimin dökülmesiydi, bunların yok olması zaten süper oldu ama konumuz bu değil, istemeden neverfap sürecim de bu beslenme süreciyle kombine gelişti. Ve inanın arkadaşlar, sanki vücut "sağlık nedir" biliyormuşcasına, penisim gün içinde kilitleniyordu. Ona buna uzanmıyordu anlayacağınız.

Sadece gerçekten cinsel bir şeyler yaşadığım veya yaşamaya yakınlaştığım zaman kabak çekirdeği gibi ürünlerin de getirdiği testosteron sayesinde silah gibi sertleşen penis, mast. yapmaya yeltendiğim zamanlarda cevap bile vermiyordu. Bu denge o kadar mükemmeldi ki, aslında olması gerekendi. Tam da bu yüzden ben fast food yemeklerin (McDonalds, Burger King vb.) içine mast. yapılması için penise aşırı yükleme yapan kimyasal maddelerin yerleştirildiğinin bile teorisini ortaya koyuyorum. Peki nasıl değişti beslenme programım?

Eskisi:

Sabah: Ev yapımı bol kaşarlı pizza sucuklu (Bu olmazsa soğuk sandviç bol kaşarlı pastırmalı), kocaman kalıp ezine peynir, 15 zeytin, 6 yumurta (tavada), eğer pizza/sandviç yoksa ekmek (her lokması tereyağı ile), süt.
Öğlen: Bolca kuruyemiş, yulaf ezmesi
Akşam: Çoğu zaman çorba, Bol tereyağlı makarna pilav, tavuk (genelde kalamar gibi iyice yağlı versiyonlar) veya kırmızı et, haftasonları fast food (yemeksepeti)

Sonuç: Haftada 5 ila 9 mastürbasyon


Yenisi:

Sabah: 1 avakado, az çiğ badem, az çiğ fındık, az kabak çekirdeği, 4 kaynamış yumurta, 2-3 kaşık fıstık ezmesi şekersiz.
Akşam: Yağsız makarna, kendi yağında pişen et, ve kesinlikle yeşillik. Yarı açlık hissi kalıyor. Ve en geç 5 gibi yiyorum daha geçe bırakmam.

Sonuç: Haftada 0 mastürbasyon

Buradaki kilit nokta süt ve süt ürünlerini, ve yağları kesiyoruz arkadaşlar burası çok önemli. Peynir, süt, hatta LATTE bile içmiyoruz. Kahvelerimiz americano, filtre kahve olsun (hatta bunlar bile olmasın gerekirse, uyku bölümünde yazdım bunları aşağıda). Süt ürünleri bu mastürbasyon isteğini arttıran şeylerden bir tanesi. Tereyağ bile, birçok konuda yararlı olsa da mastürbasyon isteği pumplaması yüzünden kesinlikle sınıfta kalmaktadır. Ayrıca bu ürünlerin bağırsak sağlığını bozduğu ünlü doktorlar tarafından konuşulmakta. Bağırsak sağlıksızlığı, egzama gibi hastalıklarla dönüş yapıyor.

Şeker?

Şeker opsiyonel. Aşırı kriz gelmesi durumunda 1 adet çikolata yiyorum hiçbirşeyim kalmıyor haftada 1-2 çikolata dediğiniz şey haftada 1-2 PMO ya nazaran kat ve kat zararsızdır. Tabii ki doğrudan kesmek her zaman en yararlısı olacaktır. Ancak aşırı kriz insanlık hali gelebilir çok nadir, o anlarda hile olarak kullanılabilir.

Arkadaşlar, sadece deneyin. Tam doygunluk hissini alamamak başta acı verecek. Ancak, sonrasında mast. isteği gelmemesi bir yerden sonra çok hoşunuza gidecek emin olabilirsiniz. Cheat day gibi şeylerden uzak durun 1 gün ödül bile büyük bir risktir, en azından ilk 1 ay falan yapmayın böyle şeyler.

Dediğim gibi hem, oruçluyken gelmeyen mast. isteği iftardan sonra (özellikle iftarda sağlam yiyince) geliyorsa, buradaki sorun cinsel istekten farklı bir şeydir emin olabilirsiniz.

Bu süreçte kendimi alıştırdığım şeylerden biri de gece insanlığını bırakmaktı. Gece uykusunu almak, vücudu ve beyni iyileştiriyor, evet buna pornonun beyinde bıraktığı hasarlar da dahil arkadaşlar.​
Gün içinde içtiğimiz kahveler ve sosyal hayatımız sağolsun gece öyle 22.00da uyumuş olmak falan komik geliyor. Genelde 1de uyumak bile erken sayılıyor günümüzde. Ancak bunun kırılması gerekli, beynin hasarlarının onarımı ve dopamin reseptörü iyileşiminin hızlanması kesinlikle gece uykusuyla mümkün. Ancak tabii ki random bir gazete haberi doktoru gibi erken uyuyun diyip gitmeyeceğim, bir tavsiye veriliyorsa nasıl yapılacağı da verilmeli.​
  • Öncelikle en zoru 1. gündür çünkü az uyursunuz baya bi, ama 2. gün direkt alışırsınız. Kalkış saati: 06:00 veya 06:30, yatış saati 21:30 olmalıdır. Sosyal hayatınızı buna göre ayarlayın, sonsuza kadar değil ama en azından ilk 1 ay böyle yapın bir şey kaybetmezsiniz. Süreç için değer.
  • 1.gününüzde, mesela yarın sabah, ağzınıza rutin koyduğunuz o kahveden vazgeçin. Eğer kahve tutkunuysanız benim gibi, kesinlikle DECAF kahveyi öneriyorum. Günde 2 DECAF Nescafe içiyorum ve 21.30da halen uykuya dalabiliyorum çok rahat. Kısa vadede, artık bu döngüye alışacaksınız.
  • Sabah erken kalkıp güne erken başlamanın salgıladığı dopamin, sabah mastürbasyonu isteğinizi kıracak.
  • Ayrıca, gece mastürbasyonu isteği de erkenden çöken uyku yüzünden pek mümkün olmayacak, çünkü kafein almıyorsunuz. Güneş battığı gibi o gözler istemeden gidecek, buna tavuk diyecek insanları hayatınızdan çıkarmayı unutmayın kimse sizden değerli değildir!

Evet arkadaşlar beslenme ve uykuyla beyninize meydan okumak zorundasınız. Ve bu konuda çok ciddi ve net olmalısınız. Çünkü PMO'dan kurtulmanın yolu, istek varken onu bastırmaktan ziyade, isteğin durup durup ortaya çıkmasını yok etmek olmalıdır!

İstek varken onu bastırma çabaları, günlük hayatımızı mahveder ve bir yerden sonra kadınlara muhtaç, iş verimi düşmüş, delirmiş biri oluruz ve elimizdeki tek başarı kaç gündür yapmayışımız olur. Halbuki Nofapin amaç değil araç olduğunu düşünürsek, PMO'nun gitmesi için diğer sağlıksız alışkanlıkların da gitmesi lazım. Ve emin olun, ayak serçe parmağınızda küçücük bir sıyrık olsa onu anlayıp düzeltmeye giden vücudumuz mükemmel bir şeydir, ve bu mükemmel sistem "tam sağlıklı" olmak ne demek bildiği için küçücük yara bile olsa anlayıp düzeltiyor. Peki bu sizce bu sistem sizdeki bozukluğu bilmiyor mu senelerdir? Evet biliyor. Onu iyileştirebilmesi için ona fırsat vermelisiniz.

Bir hastalığımız varsa vücudun savaşmasına yardımcı olmak için ekstra sağlıklı beslenir, ilaçlar içeriz. Peki bunu niye böyle görmeyelim ki? Evet PMO isteğini antikorların savaşmak zorunda kaldığı bir hastalık olarak hayal edin, ve savaşması için vücudunuzu sağlıklı tutun!

PMO isteği ve cinsel istek çok karışıyor, o karışım da böylece ayrılıyor arkadaşlar. Bu düzendeyken Cinsel isteğiniz artarken, PMO isteğiniz düşüyor. Ya ben inanamıyorum ki sokakta tetikleyici görünce etkileniyorum şuan, ama eve gidip onu düşünmeye çalışınca iğreniyorum artık. Gerçekten bir şeyler yaşamadıkça sahte olduğunu iyice anlayabiliyorum. Beyin iyileşiyor.

Ve eminim, gece 4lerde uyuyup sağlıksız beslenip, sadece istek baskılayarak ve gün sayarak bu iyileşme mümkün olamazdı. Bir şekilde depresyon, kronik mutsuzluk olarak çıkardı. Sorun başka bir yerlerde emin olun.

Ayrıca disiplin kısmen evet kısmen hayır demiştim, evet bu beslenme ve uyku sürecinde disiplin gerekiyor bunu böyle sürdürebilmek önemli. Ama inanın yukarıda söylediğim yöntemlere göre gayet kolay bir disiplin, çünkü alışmak çok hızlı sürüyor.

O zaman son olarak tekrarlıyorum: Virüse virüs gibi davranın! Biyolojik gerçeğe, biyolojik cevap verin, modern değil!

Ve tabii ki neverfap motivasyonlarını okuyabilirsiniz, ama tamamen zevk için olsun. Çünkü dediğim gibi, öldüreceği söylense, yarın PMO yapma isteğiniz yine olacaktır, karşı koyamazsınız. Bu bir virüstür, ve temizlenmesi gerekir.

Teşekkürler.


 
Son düzenleme:

Ciks

Mezun
Katılım
7 Eki 2020
Mesajlar
305
Tepki puanı
831
Puanları
160
Hepsini okudum, mantık olarak bir çoğunu doğru buluyorum ama bazı konular eksik ve yanlış... Yanlışlık olarak örneğin oruç cinsel isteği bence cüzi miktarda azaltıyor. En azından ben kendi vücudumda böyle deneyimledim. Hatta açlığın cinsel isteğimi ne zaman azalttığını denemek için bazen uzun oruçlar deniyorum. Normal oruç yaklaşık 16-18 saat sürerken benim cinsel isteğim ancak yaklaşık 30 saat yemediğim zaman azalıyor... Oruç bence uzun vadede etki ediyor. Yani düzenli oruç tuttukça irade gücün artıyor... Eksik konu ise şu: İnsanların PMO'yu bırakamama durumları çok daha komplike olabiliyor. İnsanlar bataklıkta yürümeye o kadar alışmışlar ki, bataklıktan çıktıklarında nasıl yürüyeceklerini bilmiyorlar. Yani PMO'suz bir hayatı nasıl yaşayacaklarını bilmiyorlar. Yaşamak onlara göre (ben de dahil) çok daha zor. Senin bahsettiğin Uyku ve Beslenme adam gibi yaşamak için en önemli etkenlerden... Senin gibi kimi insan sadece bunları çözerek PMO'dan kurtulabilir ama bir başkasını PMO'ya iten bunların haricinde başka etkenler de olabilir. İnşallah tekrar mezun olduğumda bununla ilgili çok ayrıntılı bir yazı yazacağım... Yazı için teşekkürler.
 

Inhuman

Jüpiter Yolcusu
Katılım
8 Tem 2023
Mesajlar
184
Tepki puanı
285
Puanları
84
Hepsini okudum, mantık olarak bir çoğunu doğru buluyorum ama bazı konular eksik ve yanlış... Yanlışlık olarak örneğin oruç cinsel isteği bence cüzi miktarda azaltıyor. En azından ben kendi vücudumda böyle deneyimledim. Hatta açlığın cinsel isteğimi ne zaman azalttığını denemek için bazen uzun oruçlar deniyorum. Normal oruç yaklaşık 16-18 saat sürerken benim cinsel isteğim ancak yaklaşık 30 saat yemediğim zaman azalıyor... Oruç bence uzun vadede etki ediyor. Yani düzenli oruç tuttukça irade gücün artıyor... Eksik konu ise şu: İnsanların PMO'yu bırakamama durumları çok daha komplike olabiliyor. İnsanlar bataklıkta yürümeye o kadar alışmışlar ki, bataklıktan çıktıklarında nasıl yürüyeceklerini bilmiyorlar. Yani PMO'suz bir hayatı nasıl yaşayacaklarını bilmiyorlar. Yaşamak onlara göre (ben de dahil) çok daha zor. Senin bahsettiğin Uyku ve Beslenme adam gibi yaşamak için en önemli etkenlerden... Senin gibi kimi insan sadece bunları çözerek PMO'dan kurtulabilir ama bir başkasını PMO'ya iten bunların haricinde başka etkenler de olabilir. İnşallah tekrar mezun olduğumda bununla ilgili çok ayrıntılı bir yazı yazacağım... Yazı için teşekkürler.

Ya aslında bu açlığın etkisi meselesi libidoya ve bünyeye göre de değişiyor olabilir tabii ki. Ama genel olarak farklı yüzdelerde de olsa, aç kalmanın bu isteği bir oranda baskıladığı bir gerçek. Bu da bir mesaj aslında bunu rutinleştirmek için bunu demek istemiştim..

Ve PMO'suz bir hayatı nasıl yaşayacaklarını bilmiyorlar mevzusu. Kesinlikle haklısınız.. Relapse döngülerinin temeli bundan ibaret aslında.. PMO olmadan tam olarak ne yapılacağını kimse bilmiyor, çünkü yapılacak bişey gerçekten de yok ( eğer kötü alışkanlıklarla dolu bir hayat varsa ) o yüzden düzenli yaşamak her halükarda kesinlikle gerekli bir mevzu..
 

Priv@te_reflection

Mars Yolcusu
Katılım
18 Ocak 2023
Mesajlar
230
Tepki puanı
155
Puanları
65
Yazmış olduğun birçok şeye katılıyorum. Özellikle erken yatmaya başladıkça gece krizlerine önlemiş oldum.Geceleri yatıyordum çoğunlukla ama insanlar 11 gibi yatmaya alışmalılar.Gece vakti yapacak aktiviten olmuyor fazla hem hava karanlık olduğu için kendini yalnızmışsın seni kimse görmeyecek gibi hissediyorsun.Hem de gecenin vermiş olduğu karanlık da duygusal olarak bizi aşağıya doğru çeken bir etmen. Gece vakti ne kadar geç kalırsan o kadar aklına fesat düşünceler gece daha fazla.Yeme konusunu ben de fark ettim doygunluğa ulaşınca enerji bedenin aşağısına toplanıyor .Bedende karnında şişlik hissediyorsun sonra bir yorgunluk bir şey yapmak gelmeyince yani tembellik çökünce insana o zaman kolay haklara kayıyor ama tam doymayinca bıkkınlık hissi gelmiyor .Uyku da da böyle geç kalkınca kendimi geç kalmış hissettiğim için bu da beni hızlı davranmaya istiyor. Ne kadar hızlı davranırsan bir o kadar eksik düşünme ihtimalin de o kadar artıyor.Doygunluga geliyorsun çünkü düşünmeye fırsat kalmıyor. Doygunluk ulaştıran şeyler bedende baskılar yapıyor.Bedendeki baskı da enerjiyi bedensel olan yani kısıtlı olana doğru çekiyor.Biz Bir şeyleri yarıda bırakarak aslında orada doygunluk ulaşmış oluyoruz. Yazı daha ayrıntılı olabilirdi .Tek bu sebepten dolayı kimsenin PMO ya kaydığını düşünmem .Bundan başka etkenler de var .En çok düşünceden vuruluyor .Bu konuda bilinçaltımıza işlenen mesajlar .Dizi ve film sektörünün etkileri de göz önüne alarak bilinçaltına işlenmeye çalışılan mesajlar ele alınmalıdır.Müzik sektörü işitsel uyaranlar,bunlardan da kaçınmak lazım bu konuda dikkatli olmak gerek .Yukarıda anlatılanları yaparak sadece kesin bir sonuca ulaşmayız.Bütünün parçası olduğu için hepsini ele almak gerekiyor biri eksik olursa hayatında mutlak başarıya ulaşamazsın. Rubik küp gibi aynı. Tüm yüzler belli sistematik içerisinde işlendiği zaman bütün olarak tüm renkler tamamlanıyor .Yapmamız gereken o hamleyi tamamlamaktir.Ben de bu konuda yazı yazabilirim.Özellikle basit sebeplerle pmoyu bırakmanın etkili olmadığı konusunda imzamı atarım ben de.Hakli bir konudur bu.Fakat temizlenmesi gereken asıl şey düşüncelerdir.Kişi kendini krize götüren o seyi gozlemle fark eder o kişi kendi kriz etmenini bulur .Onu ortadan kaldırması gereklidir.Kaliplara göre değil de kendi işimize yarayan deneyimlerin olan bilgiyi hayatımıza kalmalıyız.Tüm parçalar tamamlanmalı.Gun içinde krize giriyor sebebini bulamıyorsun gününü gözden geçirmen gerekiyor.Belki almış olduğun bir eleştiri senin modülü düşürdü sen de onay ihtiyacı aradın.Hemen hemen her şey olabilir.Basit gördüğün şeyleri tekrar gözden geçirmen gerekebilir.Vazgeçrmedigin ama gerçekte özünde zararlı olan o şeyi fark etmemişssindir.Burada sorgulamaliyız işte kendimizi.Hala bulamıyorsak dediğim gibi kesinlikle rutin olarak tekrarladığımız alışkanlıkların biri bizi fark etmeden ele geçiriyor demektir.Farkli acılardan bakmak için yalnızlıktan da çıkmak gerek bu konuda yazı yazmayı düşünüyorum.İki düşünce arasında bir bağ kurarak aradaki ilişkiyi inceleyebilirim.Makalr varsa bunları da okutulacak daha etkili şeyler paylasilabilir böylece yazılanlar havada kalmaz .Kendi deneyimlerini sizle paylaşacağım ben de .Bu yazı bana katkıda bulundu ama dediğim gibi eksik olan kısmı da eklemelisin.
 

Inhuman

Jüpiter Yolcusu
Katılım
8 Tem 2023
Mesajlar
184
Tepki puanı
285
Puanları
84
Yazmış olduğun birçok şeye katılıyorum. Özellikle erken yatmaya başladıkça gece krizlerine önlemiş oldum.Geceleri yatıyordum çoğunlukla ama insanlar 11 gibi yatmaya alışmalılar.Gece vakti yapacak aktiviten olmuyor fazla hem hava karanlık olduğu için kendini yalnızmışsın seni kimse görmeyecek gibi hissediyorsun.Hem de gecenin vermiş olduğu karanlık da duygusal olarak bizi aşağıya doğru çeken bir etmen. Gece vakti ne kadar geç kalırsan o kadar aklına fesat düşünceler gece daha fazla.Yeme konusunu ben de fark ettim doygunluğa ulaşınca enerji bedenin aşağısına toplanıyor .Bedende karnında şişlik hissediyorsun sonra bir yorgunluk bir şey yapmak gelmeyince yani tembellik çökünce insana o zaman kolay haklara kayıyor ama tam doymayinca bıkkınlık hissi gelmiyor .Uyku da da böyle geç kalkınca kendimi geç kalmış hissettiğim için bu da beni hızlı davranmaya istiyor. Ne kadar hızlı davranırsan bir o kadar eksik düşünme ihtimalin de o kadar artıyor.Doygunluga geliyorsun çünkü düşünmeye fırsat kalmıyor. Doygunluk ulaştıran şeyler bedende baskılar yapıyor.Bedendeki baskı da enerjiyi bedensel olan yani kısıtlı olana doğru çekiyor.Biz Bir şeyleri yarıda bırakarak aslında orada doygunluk ulaşmış oluyoruz. Yazı daha ayrıntılı olabilirdi .Tek bu sebepten dolayı kimsenin PMO ya kaydığını düşünmem .Bundan başka etkenler de var .En çok düşünceden vuruluyor .Bu konuda bilinçaltımıza işlenen mesajlar .Dizi ve film sektörünün etkileri de göz önüne alarak bilinçaltına işlenmeye çalışılan mesajlar ele alınmalıdır.Müzik sektörü işitsel uyaranlar,bunlardan da kaçınmak lazım bu konuda dikkatli olmak gerek .Yukarıda anlatılanları yaparak sadece kesin bir sonuca ulaşmayız.Bütünün parçası olduğu için hepsini ele almak gerekiyor biri eksik olursa hayatında mutlak başarıya ulaşamazsın. Rubik küp gibi aynı. Tüm yüzler belli sistematik içerisinde işlendiği zaman bütün olarak tüm renkler tamamlanıyor .Yapmamız gereken o hamleyi tamamlamaktir.Ben de bu konuda yazı yazabilirim.Özellikle basit sebeplerle pmoyu bırakmanın etkili olmadığı konusunda imzamı atarım ben de.Hakli bir konudur bu.Fakat temizlenmesi gereken asıl şey düşüncelerdir.Kişi kendini krize götüren o seyi gozlemle fark eder o kişi kendi kriz etmenini bulur .Onu ortadan kaldırması gereklidir.Kaliplara göre değil de kendi işimize yarayan deneyimlerin olan bilgiyi hayatımıza kalmalıyız.Tüm parçalar tamamlanmalı.Gun içinde krize giriyor sebebini bulamıyorsun gününü gözden geçirmen gerekiyor.Belki almış olduğun bir eleştiri senin modülü düşürdü sen de onay ihtiyacı aradın.Hemen hemen her şey olabilir.Basit gördüğün şeyleri tekrar gözden geçirmen gerekebilir.Vazgeçrmedigin ama gerçekte özünde zararlı olan o şeyi fark etmemişssindir.Burada sorgulamaliyız işte kendimizi.Hala bulamıyorsak dediğim gibi kesinlikle rutin olarak tekrarladığımız alışkanlıkların biri bizi fark etmeden ele geçiriyor demektir.Farkli acılardan bakmak için yalnızlıktan da çıkmak gerek bu konuda yazı yazmayı düşünüyorum.İki düşünce arasında bir bağ kurarak aradaki ilişkiyi inceleyebilirim.Makalr varsa bunları da okutulacak daha etkili şeyler paylasilabilir böylece yazılanlar havada kalmaz .Kendi deneyimlerini sizle paylaşacağım ben de .Bu yazı bana katkıda bulundu ama dediğim gibi eksik olan kısmı da eklemelisin.

Valla harika olur. Sonuçta her zaman bir öncekine ekleme yapılarak ilerledi bilim. Süper olur böyle bir yazı . Ben beklemedeyim..
 

Aphelion

Yeni Fapstronot
Katılım
1 Nis 2022
Mesajlar
33
Tepki puanı
31
Puanları
19
Yaş
18
Harika yazı olmuş usta eline aklına sağlık. Uyku konusunda hemfikirdim ama yemek konusuna hiç bu bakış açısıyla bakmamıştım.
 

DinjDjarin

Venüs Yolcusu
Katılım
12 Tem 2022
Mesajlar
62
Tepki puanı
84
Puanları
24
Selam arkadaşlar,

Ben Inhuman, 2023 yılının yaz aylarında bu forumda sık paylaşım yapan ve yorum yapan birisiydim. Bir süredir aranızda yokum, bir yandan relapse döngülerimle uğraşıyor, bir yandan yeni hayatımı kurmaya çalışıyordum. Benim için baya zorlu geçen bu süreç sonucunda henüz mezun olamasam da hem hayatımda radikal değişikliklere gittim (iş, şehir vb.) hem de sürecimde hiç görmediğim sayılara ulaştım. Kimisi için bu sayı bayağı az olabilir, ama son 2 yılda en çok 40 civarı gün ondan önce de en çok 9-10 gün dayanabilmiş biri olarak bugün 72. günüme başarıyla girdim. Ayrıca bu 72, önceki 40 küsür güne göre oldukça acısızdı. Şimdi burada biraz bunu anlatmak istiyorum.

Bu 2 yılda Pornoyu bırakmanın kolay yolu, kırmızı hap sayfalarının PMO karşıtı kitaplarının hepsini satın aldım arkadaşlar, okudum sindire sindire, parasında hiç değildim bu illeti bırakmak için ne para verilirse verirdim. ANCAK, En fazla süreç sayımı arttırabildi, ama doğrudan hiçbiri bıraktıramadı! Paralar basıp, tüm kitapları okuduğun halde sürecinde kalıcı bir değişim ve gelişim yoksa üzülme sevgili kardeşim yalnız değilsin.

Ben bugün bu postu hem kendimi tatmin etmek hem de sizlerin de bu illetten kalıcı şekilde uzak duracağınız ve rekorlara koşacağınız teknikleri öğrenebilmesi için yazıyorum. Umarım yazının sonuna geldiğinizde sizlerin bir teşekkürünü alırım. Çünkü hayatım son 2 ayda çok ciddi manada değişti ve acilen bu döngüden çıkmamız gerekiyor hepimizin, zaman su gibi akıyor. Şimdi arkadaşlar öncelikle en çok ve doğru bilinen yanlışlardan bir tanesi motivasyon cümleleri. Samimi olacağım ve açık açık söyleyeceğim motivasyon cümleleri hiçbir işe yaramıyor uzun vadede.

Bıraktıktan sonraki hayat, pozitif etkiler, pmo yapmanın acı verici sonuçları, anlat anlat bitmez ama dinleyen kişiyi çok götüremez bunlar. Anlıyorum bunları söylemek gerçekten iyi niyetle yapılan şeyler ancak bunu anlatmak düzeltseydi, herkes bir instagram sayfasını unfollow eder gibi çıkardı bu alışkanlıktan.

Şimdi dostlar, sigara içen (özellikle 20-25 yılı aşkın) kişilerin istisnasız hepsi sigara iğrenç der, illet der, ama hepsi pöfür pöfür devam ederler. Üstüne üstlük bu insanlar içtikleri sigaranın paketlerinde bile çok kötü etkilerin yazdığını görüyorlar. Çünkü bu bir bağımlılık ve bağımlılık denen şey beyne kötülenerek BI-RAK-TI-RI-LA-MAZ.

Aynı şekilde, p*rno sitelerinde izlediğiniz videonun hemen üstünde "Bu video, size ve sosyal yaşamınıza ağır zararlar verir." yazsa bile siz PMO'nuza devam edeceksiniz. Hatta PMO uzun vadede öldürür deseler bile devam edeceksiniz, sigaracılar bile böyleyse siz hayli hayli böyle olacaksınız, çünkü bu sigaradan da ağır bir bağımlılık, vücudun en önemli kodlarından biri olan "Üreme" duygusunun manipülasyonu içindesiniz.

Özetle, sonunda öleceğinizi bilseniz PMO'ya devam etmeye yatkınsınız, acı geliyor hepimize ama bunda utanılacak bir şey yok. Her insanın temeli bu.

Peki motivasyon değil, ne? Disiplin mi?

Kısmen evet, kısmen hayır. Nereden baktığımıza bağlı bu cümleye. Disiplin kelimesi, maalesef instagram sigma postları gibi içerikler sayesinde şuna evrildi:

PMO'yu bırakmak için gardeşim şunları yapacağsın:
  • Elini oraya sürme
  • Git karşı cinsle tanış
  • Enerjini spora ver
  • Enerjini işine ver
  • Enerjini kendini geliştirmeye ver
  • ...
DURUN!! NAPIYORSUNUZ? Siz buna inandınız mı cidden? PMO yapanlar da bunu düşünemeyecek kadar NPC'ydi zaten. PMO bırakanların en büyük sorunu, PMO'yu bırakamayanlara istemeden üstten bakmalarıdır. Siz bırakmış olabilirsiniz, ama bu insanlarda aynı teknikler işe yaramayabilir. Çünkü sizin bağımlılık seviyenizle onunki bir bile olmayabilir. 12 yaşında mast. başlayıp, 4 sene yapıp, 17 yaşında mezun olan bir gençsen, 10 yaşından beri yapan 28 yaşında birine vereceğin teknikler çok ta işe yaramaz.

Öncelikle bu maddelerce söylenen şeylerin gerçeklikten uzaklığını gelin hep beraber inceleyelim.

Dopamin, beyindeki ödül sistemidir. Eğer beyin, yaptığı acı verici işin sonunda ödüllendirilmezse dahasını asla yapmaz. E şimdi sen en büyük bağımlılığını ve mutluluk kaynağını çat diye kesmişsin, sonra gidip spor yapıyorsun (acı çekiyorsun), kendini geliştiriyorsun (acı çekiyorsun), işine veriyorsun (acı çekiyorsun), akşam eve gelip boş kaldığında sen o kafanı dağıtmazsan, 1-2 gün sürer en fazla bu süreç. 3. gün geldiğinde, o yataktan kalkamazsın, çok ta normaldir bu, ilkel beynin yaptığının karşılığını almıyordur. Sen PMO sonrası aldığın 10000 birim dopamini, 50 birim dopaminlik kahveyle veya 1000 birimlik oyunla kapatamazsın en azından reseptörler iyileşene kadar, e bu iyileşme süreci de günlerce süreceğine göre, kimse PMO'yu çat diye bırakıp kendini spora işine falan veremez. En fazla 3-5 gün sürer bu. Relapse döngülerimizin en büyük sebebidir bu.

Çünkü doğa böyledir arkadaşlar. Biyolojimiz bu şekilde. Peki ne yapacağız?

En büyük yanlışlarımızdan biri biyolojik çalışan ilkel beynimize modern tekniklerle meydan okumaktı, yukarıda konuştuğumuz gibi. Ben de bu hata yüzünden hep relapse döngülerine girdim. Ancak bu sürecimin diğerlerinden farkı, ilkel beyne ilkel yöntemlerle meydan okumak. Peki nedir bunlar?



Biyolojinize Neverfap olarak meydan okumanın en gerçek yöntemi beslenmedir arkadaşlar. Oruçluyken gelmeyen istek, ve iftardan sonra fırlayan istek aslında bir mesajdır bize. Öncelikle şunu soralım, sadece evet veya hayır olarak cevaplayın lütfen içinizde:

Fast Food gibi tadını yoğun duygularla beğenerek yediğiniz öğünlerin sonunda, tam olarak doyduğunuzu hissettikten sonra, mastürbasyon yapma isteğiniz sık sık gelir mi?


Benim buna cevabım EVET'ti, ve bu aydınlanmayı yaşadığımda, sırrı çözdüm. Şu cümleyi asla unutmayın: Bir öğünde asla TAM MANASIYLA doymamalısınız. Açlığınız kesilmeli evet, ama yarı aç yarı tok kalmalısınız, evet sporcu olsanız bile.

Benim bu sürecin 1. gününde başladığım bu diyetin sebebi saçımdaki egzamalarım ve cildimin dökülmesiydi, bunların yok olması zaten süper oldu ama konumuz bu değil, istemeden neverfap sürecim de bu beslenme süreciyle kombine gelişti. Ve inanın arkadaşlar, sanki vücut "sağlık nedir" biliyormuşcasına, penisim gün içinde kilitleniyordu. Ona buna uzanmıyordu anlayacağınız.

Sadece gerçekten cinsel bir şeyler yaşadığım veya yaşamaya yakınlaştığım zaman kabak çekirdeği gibi ürünlerin de getirdiği testosteron sayesinde silah gibi sertleşen penis, mast. yapmaya yeltendiğim zamanlarda cevap bile vermiyordu. Bu denge o kadar mükemmeldi ki, aslında olması gerekendi. Tam da bu yüzden ben fast food yemeklerin (McDonalds, Burger King vb.) içine mast. yapılması için penise aşırı yükleme yapan kimyasal maddelerin yerleştirildiğinin bile teorisini ortaya koyuyorum. Peki nasıl değişti beslenme programım?

Eskisi:

Sabah: Ev yapımı bol kaşarlı pizza sucuklu (Bu olmazsa soğuk sandviç bol kaşarlı pastırmalı), kocaman kalıp ezine peynir, 15 zeytin, 6 yumurta (tavada), eğer pizza/sandviç yoksa ekmek (her lokması tereyağı ile), süt.
Öğlen: Bolca kuruyemiş, yulaf ezmesi
Akşam: Çoğu zaman çorba, Bol tereyağlı makarna pilav, tavuk (genelde kalamar gibi iyice yağlı versiyonlar) veya kırmızı et, haftasonları fast food (yemeksepeti)

Sonuç: Haftada 5 ila 9 mastürbasyon


Yenisi:

Sabah: 1 avakado, az çiğ badem, az çiğ fındık, az kabak çekirdeği, 4 kaynamış yumurta, 2-3 kaşık fıstık ezmesi şekersiz.
Akşam: Yağsız makarna, kendi yağında pişen et, ve kesinlikle yeşillik. Yarı açlık hissi kalıyor. Ve en geç 5 gibi yiyorum daha geçe bırakmam.

Sonuç: Haftada 0 mastürbasyon

Buradaki kilit nokta süt ve süt ürünlerini, ve yağları kesiyoruz arkadaşlar burası çok önemli. Peynir, süt, hatta LATTE bile içmiyoruz. Kahvelerimiz americano, filtre kahve olsun (hatta bunlar bile olmasın gerekirse, uyku bölümünde yazdım bunları aşağıda). Süt ürünleri bu mastürbasyon isteğini arttıran şeylerden bir tanesi. Tereyağ bile, birçok konuda yararlı olsa da mastürbasyon isteği pumplaması yüzünden kesinlikle sınıfta kalmaktadır. Ayrıca bu ürünlerin bağırsak sağlığını bozduğu ünlü doktorlar tarafından konuşulmakta. Bağırsak sağlıksızlığı, egzama gibi hastalıklarla dönüş yapıyor.

Şeker?

Şeker opsiyonel. Aşırı kriz gelmesi durumunda 1 adet çikolata yiyorum hiçbirşeyim kalmıyor haftada 1-2 çikolata dediğiniz şey haftada 1-2 PMO ya nazaran kat ve kat zararsızdır. Tabii ki doğrudan kesmek her zaman en yararlısı olacaktır. Ancak aşırı kriz insanlık hali gelebilir çok nadir, o anlarda hile olarak kullanılabilir.

Arkadaşlar, sadece deneyin. Tam doygunluk hissini alamamak başta acı verecek. Ancak, sonrasında mast. isteği gelmemesi bir yerden sonra çok hoşunuza gidecek emin olabilirsiniz. Cheat day gibi şeylerden uzak durun 1 gün ödül bile büyük bir risktir, en azından ilk 1 ay falan yapmayın böyle şeyler.

Dediğim gibi hem, oruçluyken gelmeyen mast. isteği iftardan sonra (özellikle iftarda sağlam yiyince) geliyorsa, buradaki sorun cinsel istekten farklı bir şeydir emin olabilirsiniz.


Bu süreçte kendimi alıştırdığım şeylerden biri de gece insanlığını bırakmaktı. Gece uykusunu almak, vücudu ve beyni iyileştiriyor, evet buna pornonun beyinde bıraktığı hasarlar da dahil arkadaşlar.​
Gün içinde içtiğimiz kahveler ve sosyal hayatımız sağolsun gece öyle 22.00da uyumuş olmak falan komik geliyor. Genelde 1de uyumak bile erken sayılıyor günümüzde. Ancak bunun kırılması gerekli, beynin hasarlarının onarımı ve dopamin reseptörü iyileşiminin hızlanması kesinlikle gece uykusuyla mümkün. Ancak tabii ki random bir gazete haberi doktoru gibi erken uyuyun diyip gitmeyeceğim, bir tavsiye veriliyorsa nasıl yapılacağı da verilmeli.​
  • Öncelikle en zoru 1. gündür çünkü az uyursunuz baya bi, ama 2. gün direkt alışırsınız. Kalkış saati: 06:00 veya 06:30, yatış saati 21:30 olmalıdır. Sosyal hayatınızı buna göre ayarlayın, sonsuza kadar değil ama en azından ilk 1 ay böyle yapın bir şey kaybetmezsiniz. Süreç için değer.
  • 1.gününüzde, mesela yarın sabah, ağzınıza rutin koyduğunuz o kahveden vazgeçin. Eğer kahve tutkunuysanız benim gibi, kesinlikle DECAF kahveyi öneriyorum. Günde 2 DECAF Nescafe içiyorum ve 21.30da halen uykuya dalabiliyorum çok rahat. Kısa vadede, artık bu döngüye alışacaksınız.
  • Sabah erken kalkıp güne erken başlamanın salgıladığı dopamin, sabah mastürbasyonu isteğinizi kıracak.
  • Ayrıca, gece mastürbasyonu isteği de erkenden çöken uyku yüzünden pek mümkün olmayacak, çünkü kafein almıyorsunuz. Güneş battığı gibi o gözler istemeden gidecek, buna tavuk diyecek insanları hayatınızdan çıkarmayı unutmayın kimse sizden değerli değildir!

Evet arkadaşlar beslenme ve uykuyla beyninize meydan okumak zorundasınız. Ve bu konuda çok ciddi ve net olmalısınız. Çünkü PMO'dan kurtulmanın yolu, istek varken onu bastırmaktan ziyade, isteğin durup durup ortaya çıkmasını yok etmek olmalıdır!

İstek varken onu bastırma çabaları, günlük hayatımızı mahveder ve bir yerden sonra kadınlara muhtaç, iş verimi düşmüş, delirmiş biri oluruz ve elimizdeki tek başarı kaç gündür yapmayışımız olur. Halbuki Nofapin amaç değil araç olduğunu düşünürsek, PMO'nun gitmesi için diğer sağlıksız alışkanlıkların da gitmesi lazım. Ve emin olun, ayak serçe parmağınızda küçücük bir sıyrık olsa onu anlayıp düzeltmeye giden vücudumuz mükemmel bir şeydir, ve bu mükemmel sistem "tam sağlıklı" olmak ne demek bildiği için küçücük yara bile olsa anlayıp düzeltiyor. Peki bu sizce bu sistem sizdeki bozukluğu bilmiyor mu senelerdir? Evet biliyor. Onu iyileştirebilmesi için ona fırsat vermelisiniz.

Bir hastalığımız varsa vücudun savaşmasına yardımcı olmak için ekstra sağlıklı beslenir, ilaçlar içeriz. Peki bunu niye böyle görmeyelim ki? Evet PMO isteğini antikorların savaşmak zorunda kaldığı bir hastalık olarak hayal edin, ve savaşması için vücudunuzu sağlıklı tutun!

PMO isteği ve cinsel istek çok karışıyor, o karışım da böylece ayrılıyor arkadaşlar. Bu düzendeyken Cinsel isteğiniz artarken, PMO isteğiniz düşüyor. Ya ben inanamıyorum ki sokakta tetikleyici görünce etkileniyorum şuan, ama eve gidip onu düşünmeye çalışınca iğreniyorum artık. Gerçekten bir şeyler yaşamadıkça sahte olduğunu iyice anlayabiliyorum. Beyin iyileşiyor.

Ve eminim, gece 4lerde uyuyup sağlıksız beslenip, sadece istek baskılayarak ve gün sayarak bu iyileşme mümkün olamazdı. Bir şekilde depresyon, kronik mutsuzluk olarak çıkardı. Sorun başka bir yerlerde emin olun.

Ayrıca disiplin kısmen evet kısmen hayır demiştim, evet bu beslenme ve uyku sürecinde disiplin gerekiyor bunu böyle sürdürebilmek önemli. Ama inanın yukarıda söylediğim yöntemlere göre gayet kolay bir disiplin, çünkü alışmak çok hızlı sürüyor.

O zaman son olarak tekrarlıyorum: Virüse virüs gibi davranın! Biyolojik gerçeğe, biyolojik cevap verin, modern değil!

Ve tabii ki neverfap motivasyonlarını okuyabilirsiniz, ama tamamen zevk için olsun. Çünkü dediğim gibi, öldüreceği söylense, yarın PMO yapma isteğiniz yine olacaktır, karşı koyamazsınız. Bu bir virüstür, ve temizlenmesi gerekir.

Teşekkürler.


Dostum ben hem yemek hemde masturbasyon bağımlısıydım ilk önce mastürbasyonu yendim sonra yemeği hayvan gibi yemek yediğim günler mastürbasyon yapmıyordum ama cinsel düşünceler elbette gelir aşırı yemek yiyince bu konuyu imam Gazali "İki şehvetin kırılması" kitabında şöyle bahsediyor; İnsan karnını tıka basa doldurduğu onda çiftleşme isteği gelir buna engel olsa bu sefer istimna yani mastürbasyon yapmak ister bundan kurtulsa aklını şehevi düşüncelerden alıkoyamaz. Diyor hakikatende öyle ben pmo yu bıraktığım halde kurtulduğum halde aşırı yemek yediğim zamanlarda şehevi düşünceler geliyordu. Eski alimler insan mekanizmasını çözen zayıf ve güçlü yönlerini bilen alimler şöyle demişler; nefis (ben nefis diyorum siz pmo canavarı, beynim diyorsunuz) güç ve kuvvetini yemek ve gıdadan alır. Bunun için çok yemekle düşmanınız olan nefsinize destek ve güç vermiş olursunuz ve baş etmeniz daha zorlaşır. Ben bu bağımlılıkları sabır kuvveti tekniğiyle yendim. Bu bağımlılıkları yenicek güç kuvvet zaten içinizde var o gücü kuvveti kullanma tekniğini öğrenin çok rahat yenersiniz krizsiz ben krizsiz pmoyu ve yemeği yendim o kadar kolay geldiki pmo özellikle şok oldum kendime size tavsiyem bu tekniği uygulayın bu tekniği öğrenmek isteyenler bu teknikle ilgili yazımı okuyabilir.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst