İlk içtiğim zaman 10. sınıftaydım ve bir bağımlı değildim. Şu an 12. sınıfım ve 6 ay öncesine kadar böyle tükettiğimi hatırlamıyorum. Her şey iş için Antalyaya gitmemle başladı. Dedim ki hem gider orda bir işe girerim , iş tecrübe ederim , alın teriyle para nasıl kazanılır onu öğrenirim hem de ailemden hiçbir zaman uzak kalmamış ben , gurbet can yakar mı bunu öğrenmek istedim ve bir arkadaş ile birlikte Antalyaya gittik. Herşey çok güzel işi buldum , arkadaşlar edindim , geziyorum öğreniyorum falan. Ben de oraya gittiğimde sigaraya daha yeni başladım sayılır işte, haftada bir gün bir kez falan içiyodum. 1.haftanın sonuna doğru artık ankarayı özlemeye başladım. Sevdiklerim , kardeşlerim,evim vs. derken bir tane yaktım. E artık evde değiliz , yakalanma riskimiz yok. Resmen özgürüz. İster gece geç uyu (bu birkaç kez işe geç kalmama neden oldu),
istersen günde 1 paket iç , istersen p*rnolu mastürbasyon yap kimse bişey bilemez. Ben de tüm bu bahanelerimle yok gurbet acısı ağırmış yok sevdiklerimi özlemişim bahanesiyle günde yarım pakete çıktım. 3 ayın sonunda ankaraya döndüm , herkese kavuştum, sohbetler ettim, yaşadıklarımı anlattım. Yani bir bahanem kalmadı. Ama sigara bende kaldı. Nofap tamam 3. günden sonra saymayı bıraktım ve tahmini 3. haftadayım. Fakat bu sigaradan çok muzdaribim. Şu an YKS ye ve okul sınavlarıma çalışmam gerekirken düşündükçe stres oluyorum ve bitane daha yakıyorum. Ne zaman dersi düşünsem sigara içiyorum. Okuldayken ne zaman bitecek bu okul diyorum stres yapıyorum gidiyorum tuvalette gizlice sigara içiyorum. Herkesin çalıştığını görüyorum ve ben sınavlar uğruna hiçbir çaba göstermiyorum gidiyorum sigara içiyorum. Bırakanlar var mı rica ediyorum sizlerden tavsiye istiyorum. Ve sizin de bu illete nasıl başladığınızı ve nasıl bıraktığınza dair hikayelerinizi dinlemek istiyorum.

Tavsiyem yeşilaydan destek alman.Hiç sigara kullanmadım ama faydalı olabileceğini düşünüyorum.

Ben 25 yaşındayım. 6. Sınıfa giderken sigaraya bulaştım. Lisede falan düzenli paket almaya başladım mezuna kaldığımda bıraktım ama aklım hep sigaradaydı yani sigara ile aramdaki o özel bağ devam ediyordu. İlerde bir gün bırakırım diye düşünüyordum (çok belirsiz bir zamandı). Üniversite 3. Sınıf civarında bırakma kararım netleşti, özellikle 4. Sınıfta bunun için uğraşıyordum ama hep son paket diye diye alıyordum. Okul bitti, iş arama sürecine girdim ve sürekli bırakmayı düşünüyor ama bir türlü bırakamıyordum. Strese girdikçe daha fazla içiyordum. Sonra kendim üzerinde düşünmeye başladım, kendimi bildim bileli duygusal olarak dengesiz biriyim. Ruhsal dengesizliklerimi izledim ve sigara ile de bağlantısı olduğunu fark ettim.Çünkü her kederlendiğimde sigara içiyordum. Zihnimde kendime dair bir algım vardı ve o her tetiklendiğinde ben sigara içiyordum, o tetiklenmediği zaman da canım sigara çekince (muhtemelen nikotinden dolayı) o kendilik algımı tetikleyecek şeyler hatırlıyor, bazen içinde bulunduğum andan cımbız ile çekip buluyordum. Gün içinde sık sık ağlayan biriyim. Sigara, duygularımdan kaçmamı sağlıyordu ama o duygular sigaranın olmadığı bir yerde beni yakalıyordu ve bu kez sigara içme sıklığımın artması gerekecekti. Ruhsal dengesizliğimin sigara ile ilgili olabileceğini de şöyle buldum, ben sigaraya başladığımdan beri ruhsal dengem kötü. Yani 6. Sınıfta içimde tuttuğum o duygu halen benimle ve ben o zamandan beri sigara içiyorum. Bu bağlantıyı fark edince içmedim. İlk 3 gün çok zordu. şuan 20. Günlerdeyim ve daha önce hiç bu kadar ilerlemedim. Bu arada ruhsal dengesizliklerim gerçekten çok azaldı. Sigara ile ilişkiliymiş gerçekten. Bunu fark edince iyice uzak durmaya özen gösteriyorum ve seviniyorum. Sigara içme arzusu geldiğinde düşüncelerini izle ve her içtiğinde benzer duygular, düşünceler olduğunu fark edeceksin (muhtemelen yani) sigara içerek bu bilişsel yapıyı beslerken, bu bilişsel yapı da sigaraya olan bağımlılığını arttırıyor. Birbirini besleyen bir kısır döngü oluşuyor. Kısacası sigara içmeni tetikleyen şeyleri bulmalı ve onlara işlevsel çözümler bulmalısın.

Bu videoyu boş bir zamanında açık bir zihinle izle...

Aphelion' Alıntı:

İlk içtiğim zaman 10. sınıftaydım ve bir bağımlı değildim. Şu an 12. sınıfım ve 6 ay öncesine kadar böyle tükettiğimi hatırlamıyorum. Her şey iş için Antalyaya gitmemle başladı. Dedim ki hem gider orda bir işe girerim , iş tecrübe ederim , alın teriyle para nasıl kazanılır onu öğrenirim hem de ailemden hiçbir zaman uzak kalmamış ben , gurbet can yakar mı bunu öğrenmek istedim ve bir arkadaş ile birlikte Antalyaya gittik. Herşey çok güzel işi buldum , arkadaşlar edindim , geziyorum öğreniyorum falan. Ben de oraya gittiğimde sigaraya daha yeni başladım sayılır işte, haftada bir gün bir kez falan içiyodum. 1.haftanın sonuna doğru artık ankarayı özlemeye başladım. Sevdiklerim , kardeşlerim,evim vs. derken bir tane yaktım. E artık evde değiliz , yakalanma riskimiz yok. Resmen özgürüz. İster gece geç uyu (bu birkaç kez işe geç kalmama neden oldu),
istersen günde 1 paket iç , istersen p*rnolu mastürbasyon yap kimse bişey bilemez. Ben de tüm bu bahanelerimle yok gurbet acısı ağırmış yok sevdiklerimi özlemişim bahanesiyle günde yarım pakete çıktım. 3 ayın sonunda ankaraya döndüm , herkese kavuştum, sohbetler ettim, yaşadıklarımı anlattım. Yani bir bahanem kalmadı. Ama sigara bende kaldı. Nofap tamam 3. günden sonra saymayı bıraktım ve tahmini 3. haftadayım. Fakat bu sigaradan çok muzdaribim. Şu an YKS ye ve okul sınavlarıma çalışmam gerekirken düşündükçe stres oluyorum ve bitane daha yakıyorum. Ne zaman dersi düşünsem sigara içiyorum. Okuldayken ne zaman bitecek bu okul diyorum stres yapıyorum gidiyorum tuvalette gizlice sigara içiyorum. Herkesin çalıştığını görüyorum ve ben sınavlar uğruna hiçbir çaba göstermiyorum gidiyorum sigara içiyorum. Bırakanlar var mı rica ediyorum sizlerden tavsiye istiyorum. Ve sizin de bu illete nasıl başladığınızı ve nasıl bıraktığınza dair hikayelerinizi dinlemek istiyorum.

Genişletmek için tıklayın ...

Allen Carr in sigarayı Bırakmanın kolay Yolu kitabını okuyabilirsin. Sigaranın stresini yatıştırmadığını aksine orta vadede stresle baş etme mekanizmalarını yok ettiğini anlaman ve özümsemen gerekiyor. Sigaraya bir anlam atfetmişsin, anlamı önce bulup sonra yıkmayı dene.

Alışkanlık rutinlerine dikkat et. Sigarayı en çok hangi zamanda nerede içiyorsun bvb bir şema çıkarmayı dene

SDG' Alıntı:

Allen Carr in sigarayı Bırakmanın kolay Yolu kitabını okuyabilirsin. Sigaranın stresini yatıştırmadığını aksine orta vadede stresle baş etme mekanizmalarını yok ettiğini anlaman ve özümsemen gerekiyor. Sigaraya bir anlam atfetmişsin, anlamı önce bulup sonra yıkmayı dene.

Alışkanlık rutinlerine dikkat et. Sigarayı en çok hangi zamanda nerede içiyorsun bvb bir şema çıkarmayı dene

Genişletmek için tıklayın ...

Kesinlikle en efektif yol olduğuna inanıyorum. Normalde bilirsiniz bu ekşi elemanları bir şeylere zıt gitmeyi severler ama bu adamla alakalı kötü yorumlarını bulamazsınız ve mesajlar 2005 yılına kadar dayanır. Eski bir şey diye düşünmeyin. Bende işe yaramaz diye düşünmeyin. Okuyun! En kötü ne olabilir ki! SDG teşekkür ederim.

Aphelion' Alıntı:

İlk içtiğim zaman 10. sınıftaydım ve bir bağımlı değildim. Şu an 12. sınıfım ve 6 ay öncesine kadar böyle tükettiğimi hatırlamıyorum. Her şey iş için Antalyaya gitmemle başladı. Dedim ki hem gider orda bir işe girerim , iş tecrübe ederim , alın teriyle para nasıl kazanılır onu öğrenirim hem de ailemden hiçbir zaman uzak kalmamış ben , gurbet can yakar mı bunu öğrenmek istedim ve bir arkadaş ile birlikte Antalyaya gittik. Herşey çok güzel işi buldum , arkadaşlar edindim , geziyorum öğreniyorum falan. Ben de oraya gittiğimde sigaraya daha yeni başladım sayılır işte, haftada bir gün bir kez falan içiyodum. 1.haftanın sonuna doğru artık ankarayı özlemeye başladım. Sevdiklerim , kardeşlerim,evim vs. derken bir tane yaktım. E artık evde değiliz , yakalanma riskimiz yok. Resmen özgürüz. İster gece geç uyu (bu birkaç kez işe geç kalmama neden oldu),
istersen günde 1 paket iç , istersen p*rnolu mastürbasyon yap kimse bişey bilemez. Ben de tüm bu bahanelerimle yok gurbet acısı ağırmış yok sevdiklerimi özlemişim bahanesiyle günde yarım pakete çıktım. 3 ayın sonunda ankaraya döndüm , herkese kavuştum, sohbetler ettim, yaşadıklarımı anlattım. Yani bir bahanem kalmadı. Ama sigara bende kaldı. Nofap tamam 3. günden sonra saymayı bıraktım ve tahmini 3. haftadayım. Fakat bu sigaradan çok muzdaribim. Şu an YKS ye ve okul sınavlarıma çalışmam gerekirken düşündükçe stres oluyorum ve bitane daha yakıyorum. Ne zaman dersi düşünsem sigara içiyorum. Okuldayken ne zaman bitecek bu okul diyorum stres yapıyorum gidiyorum tuvalette gizlice sigara içiyorum. Herkesin çalıştığını görüyorum ve ben sınavlar uğruna hiçbir çaba göstermiyorum gidiyorum sigara içiyorum. Bırakanlar var mı rica ediyorum sizlerden tavsiye istiyorum. Ve sizin de bu illete nasıl başladığınızı ve nasıl bıraktığınza dair hikayelerinizi dinlemek istiyorum.

Genişletmek için tıklayın ...

5.sınıfın başından beri içiyordum (yaş 20 ) ve artık sigarayla kendimi o kadar özdeşleşmiş hissediyordum ki neverfap Türkiye yani bu foruma girerken seçtiğim nick ve profil karakterim bile sigara kokuyordu (constantine filminde aşşşırı sigara içer john).
Sözün kısası ben sadece ve sadece sigara üzerine kendi kendime biraz düşünerek ve ALLEN CARR ın sigarayı bırakmanın kolay yolu kitabıyla kestim attım .
3 aydır içmiyor ve zerre kadar aramıyorum.

Dostum için rahatlayacaksa söyleyeyim ben 9-10 yıl sigara içmesem dahi benim rakamımı geçemezsin o kadar çok içiyorDUM sen düşün artık .

KURTUL ŞU PİSLİKTEN YOKSA DAHA DA BATARSIN .