Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Soru Sor >>>

NeverFap hakkında sormak istediğiniz soruları buradan sorabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Calisthenics aşamaları - sorum var

Hades

Jüpiter Yolcusu
Katılım
11 Ağu 2020
Mesajlar
240
Tepki puanı
273
Puanları
96
Selam beyler ben kalisteniks e kışa girdiğimizde başlamıştım muscle up için egzersiz yapıyordum %10 fln tamamlamıştım ama bazı sebeplerden dolayı bıraktım şimdi de hava soğuk olduğundan dışarıda yapamıyorum onun yerine planche egzersizlerine başlayayım bitirdiğimde yaz gelirse elimde boş olursa muscle up a başlarım sonra da sıradan devam ederim diyorum kısaca sorum şu, muscle up yapamadan planche geçmem sorun yaratır mı?
 

azizselim021

Yeni Fapstronot
Katılım
5 Kas 2020
Mesajlar
13
Tepki puanı
30
Puanları
14
Oncelikle sana sunu soyleyeyim.
Planche statik; Muscle up ise dinamik bir aktivitedir. Yani bu iki egzersiz icin, kaslarin farkli reaksiyon verir. Mesela muscle up icin en onemli faktor patlayiciliktir. Planche ise statik bir haraket oldugu icin daha cok gucun yaninda dayaniklilik gerektirir.
Istersen sana kendi deneyimlerimden yola cikarak bir iki tavsiye vereyim. Suan 21 yasimdayim ve 18 senem spor ile gecti ve hala da devam ediyor.
1- Baslayali daha bir sene olmamis.
2- Hangi penislikta ve nasil bir program izliyordun? Sanirim sadece barfiks uzerinden ilerliyordun.
Sana tavsiyem. calisthenicsin ilk senesinde kendine soyle bir program olustur.
Mesela:
1.gun: Statik egzersizler + esneklik icin stretching
2.gun: Plyometric egzersizler + stretching
3.gun: Patlayicilik egzersizleri + stretching
4.gun: Kardiyo + Full body stretch

Bu sadece bir ornek. Zaten gelisi guzel yazdim. Programsiz plansiz.
Ama asil anlatmaya calistigim su. Ilk once vucudunu ileri seviye egzersizler icin hazirla.
Calisthenics oz jimnastigin kardesidir. Bak jimnastikcilere. Adam hem deli gibi guclu hem de kendi vucudunun hakimi. Istedigi gibi bacagini, kolunu oynatabiliyor.
Bence sen de guzel bir arastirmani yapip kendine bir program hazirla.
Icinde mutlaka her antrenman sonrasi bi 20 dk lik stretching olmali( sirt, gogus, bacaklar ve de core icin).Kendine bazi gunler secip full stretch antrenman yapabilirsin. Bu arada, o gun calistigin bolgeyi mutlaka ayrica esnet yoksa kaslarin katilasir ve kabak gibi olursun. Misal bu gun omuz ve sirt uzerine yogunlasmaya karar verip pull up, australian pull up vs. calistin. Akabinde yapacagin genel stretch beraberinde o bolgeye de ayri bir ilgi gostermen gerekir.
Bunun disinda bu yukarida ki programda olan egzersiz turlerini mutlaka dahil et ve kendine uygun bir bicimde sekillendir.
Sorularin olursa cevaplamaya hazirim.
 

Hades

Jüpiter Yolcusu
Katılım
11 Ağu 2020
Mesajlar
240
Tepki puanı
273
Puanları
96
Kalisteniks e başlayalı 1 sene olmadı evet ama 1 seneye yakındır yine evde kendi başıma fitness tarzı çalışıyordum bir app dahilinde "ekipmansız ev egzersizleri" diye geçiyor ismi bunda devam ettim sonra baktım bu iş bana zevkli gelmedi ha egzersiz yapmayı seviyorum niyetim yokmuş gibi anlaşılmasın ne biliyim farklı birşey arıyordum hep aynı hep aynı. Sonra araştırken crossfit ve kalisteniks isimli bir egzersiz çeşidi buldum bana uygun olanın kalisteniks olduğunu düşündüm ve bunu seçtim.
2. Şöyle bir program izliyordum yine bu da bir app (thenics) dahilinde onda ilk egzersiz muscle up idi ve aşamaları vardı ilk aşama barfiks, body row, dip, şınav idi bende doğal olarak buradan başladım son kayıt şu şekilde
Pazartesi çarşamba cuma
Barfiks 7-8-9 = 24
Body row 8-7-8 = 23
Dip 8-7-8 = 23
Şınav 11-12-11 = 34
2. Aşamaya geçmek için barfiks tek seferlik sayısının 30+ olması gerekiyordu
Hafta sonları ise stretching egzersizleri yapıyordum sonra da bırakmak zorunda kaldım işte 2 aydır fln yapmıyorum o yüzden de madem muscle up yapamıyorum bari planche çalışayım diye ama bilgim olmadığı için sormak istedim sağolasın cevap verdin kafam biraz dalgın eks ik şeyler yazmış olabilirim
 
Son düzenleme:

Targetlock

Uranüs Yolcusu
Katılım
5 Kas 2020
Mesajlar
317
Tepki puanı
386
Puanları
111
Oncelikle sana sunu soyleyeyim.
Planche statik; Muscle up ise dinamik bir aktivitedir. Yani bu iki egzersiz icin, kaslarin farkli reaksiyon verir. Mesela muscle up icin en onemli faktor patlayiciliktir. Planche ise statik bir haraket oldugu icin daha cok gucun yaninda dayaniklilik gerektirir.
Istersen sana kendi deneyimlerimden yola cikarak bir iki tavsiye vereyim. Suan 21 yasimdayim ve 18 senem spor ile gecti ve hala da devam ediyor.
1- Baslayali daha bir sene olmamis.
2- Hangi penislikta ve nasil bir program izliyordun? Sanirim sadece barfiks uzerinden ilerliyordun.
Sana tavsiyem. calisthenicsin ilk senesinde kendine soyle bir program olustur.
Mesela:
1.gun: Statik egzersizler + esneklik icin stretching
2.gun: Plyometric egzersizler + stretching
3.gun: Patlayicilik egzersizleri + stretching
4.gun: Kardiyo + Full body stretch

Bu sadece bir ornek. Zaten gelisi guzel yazdim. Programsiz plansiz.
Ama asil anlatmaya calistigim su. Ilk once vucudunu ileri seviye egzersizler icin hazirla.
Calisthenics oz jimnastigin kardesidir. Bak jimnastikcilere. Adam hem deli gibi guclu hem de kendi vucudunun hakimi. Istedigi gibi bacagini, kolunu oynatabiliyor.
Bence sen de guzel bir arastirmani yapip kendine bir program hazirla.
Icinde mutlaka her antrenman sonrasi bi 20 dk lik stretching olmali( sirt, gogus, bacaklar ve de core icin).Kendine bazi gunler secip full stretch antrenman yapabilirsin. Bu arada, o gun calistigin bolgeyi mutlaka ayrica esnet yoksa kaslarin katilasir ve kabak gibi olursun. Misal bu gun omuz ve sirt uzerine yogunlasmaya karar verip pull up, australian pull up vs. calistin. Akabinde yapacagin genel stretch beraberinde o bolgeye de ayri bir ilgi gostermen gerekir.
Bunun disinda bu yukarida ki programda olan egzersiz turlerini mutlaka dahil et ve kendine uygun bir bicimde sekillendir.
Sorularin olursa cevaplamaya hazirim.

Aga konu açsan iyi olur. Birikimlerinden yararlanırlar. Bu arada street workout diye bir uygulama var. Madbarzın programları toplanmış. Benim hoşuma gitti.
 

Hades

Jüpiter Yolcusu
Katılım
11 Ağu 2020
Mesajlar
240
Tepki puanı
273
Puanları
96
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst