Oncelikle sana sunu soyleyeyim.
Planche statik; Muscle up ise dinamik bir aktivitedir. Yani bu iki egzersiz icin, kaslarin farkli reaksiyon verir. Mesela muscle up icin en onemli faktor patlayiciliktir. Planche ise statik bir haraket oldugu icin daha cok gucun yaninda dayaniklilik gerektirir.
Istersen sana kendi deneyimlerimden yola cikarak bir iki tavsiye vereyim. Suan 21 yasimdayim ve 18 senem spor ile gecti ve hala da devam ediyor.
1- Baslayali daha bir sene olmamis.
2- Hangi siklikta ve nasil bir program izliyordun? Sanirim sadece barfiks uzerinden ilerliyordun.
Sana tavsiyem. calisthenicsin ilk senesinde kendine soyle bir program olustur.
Mesela:
1.gun: Statik egzersizler + esneklik icin stretching
2.gun: Plyometric egzersizler + stretching
3.gun: Patlayicilik egzersizleri + stretching
4.gun: Kardiyo + Full body stretch
Bu sadece bir ornek. Zaten gelisi guzel yazdim. Programsiz plansiz.
Ama asil anlatmaya calistigim su. Ilk once vucudunu ileri seviye egzersizler icin hazirla.
Calisthenics oz jimnastigin kardesidir. Bak jimnastikcilere. Adam hem deli gibi guclu hem de kendi vucudunun hakimi. Istedigi gibi bacagini, kolunu oynatabiliyor.
Bence sen de guzel bir arastirmani yapip kendine bir program hazirla.
Icinde mutlaka her antrenman sonrasi bi 20 dk lik stretching olmali( sirt, gogus, bacaklar ve de core icin).Kendine bazi gunler secip full stretch antrenman yapabilirsin. Bu arada, o gun calistigin bolgeyi mutlaka ayrica esnet yoksa kaslarin katilasir ve kabak gibi olursun. Misal bu gun omuz ve sirt uzerine yogunlasmaya karar verip pull up, australian pull up vs. calistin. Akabinde yapacagin genel stretch beraberinde o bolgeye de ayri bir ilgi gostermen gerekir.
Bunun disinda bu yukarida ki programda olan egzersiz turlerini mutlaka dahil et ve kendine uygun bir bicimde sekillendir.
Sorularin olursa cevaplamaya hazirim.
