Arkadaşlar Aranızda Bu Sporu yapan Varmı Ben Salona gidemediğim için evde yapmaya çalıştım nerden baksanız bır yıldır yapiyorumdur bir kaç aydirda barfiks bari aldım ve o şekilde çalışıyorum sırtım omzun ve göğüslerim iyi durumda ama kollarım hala ince ve küçük 1.80, boy ve 80 kiloyum tişört giydiğim zaman kollarim hariç her yerim belli oluyor hem bu sorunu hemde daha ileri hareketlere nasıl geçeriz tavsiyeleriniz varsa memnun olurum teşekkür simdiden
Calisthenics (Soru)
- Konuyu başlatan fahri
- Başlangıç tarihi
Bilgim yok ama kaç barfix çekiyorsun merak ettim
Ben salonu bıraktım maddiyattan ve zamanım olmadığı için şuan calishtenics tarzı hiit çalışıyorum
trendyolda 1000tl civarı direnç bandı seti var onu alacaksın çeşitli triceps ve biceps hareketlerini programına ekle cable olanların hepsini kopayalayabilirsin direnç bandıyla dumbell olanların bazılarını
Bağlayacak yer bulursan çoğu makina hareketini yaparsın bana mesela ağırlık az geldiği zamanlar oluyor 2-3 lastiği birleştirip yapıyorum her türlü iş görüyor salona gidemeyen herkesin evinde olması lazım bu lastiklerden
tek veya çift omuz göğüs bacak sırt yani row squat laterall raise shoulder press nerdeyse çoğu klasik hareketi yapabilirsin kafayı kullanırsan bu lastiklerle
Büyük kol için odaklanmam gereken biceps değil triceps biceps küçük kas triceps baya büyük at nalı şeklinde omuza doğru yükselen bir kastır hatta uzun başını öalıştırırsan sırtını bile daha büyük gösterir
triceps için itiş hareketlerine önem vereceksin
şınav dips pushdown gibi kısacası bir lastiği barfiks demirine bağla onu aşşağı doğru it youtubeden izle yardımcı olacaktır
Barfiks bicepse iyi gelir ön kolunuda kuvvet açısından geliştirir statik beklemeler yap barfikste formunu düzelt row hareketide eklersen gayet sağlam sırt yaparsın direnç bandıyla biceps hareketleride eklersen gelişeceksin başka çare yok
bayesian curl hammer curl yapabilirsin omuzdada arnold press iyi harekettir ama haftalık volümünü düşürmelisin merkezi sinir sistemine çok yük bindirirsen testo düşer kas geliştiremezsin gelişimin yavaşlar özellikle beslenmede zayıfsa apatrofi yaşarsın dinlenmeye önem göster
Son düzenleme:
1 2
Çok sağol uğraşmışsin valla
ben muscleup handstand hepsini yapabiliyorum. Sana tavsiyem biceps için çok tekrar 100 tekrara yakın chin up yapmalısın. Eve birde dips aleti alman gerekiyor göğüs ve arka kol için aşırı etkili. Maddiyatın zorlarsa arka kol için en iyi hareket diamond pushuptır. Normal şınavla ve barfiksle kolların büyümez. Max true veya bruno zgela izle onların antrenmanlarına bak aklında fikir oluşur.
Eyw Hacı şimdilik 3 4 set 4 5 tekrar chin up yapıyorum 100 e zorlarim dips de dediğin gibi etkili iki sandalye arası yapıyorum onuda tekte 6 7 tekrar cikiyo o şekilde dediğin gibi çalışmaya baslarim
