Derslerden Notlar
Pmo
∆ Hazlar mutlu olmak değil mutsuzluktan kaçmaktır. Mutluluk acının olmayışıdır der schopenhaur
Profrental korteksi beslersen o da gelişir. Böylece zor görevleri yerine getirmek kolaylaşır. Bu aslında şu demek. Bir şeyi canın istemediği hâlde yap.!
Şimdi bence kişi eğer bakmazsa kolay kolay relapseye düşmez. Ha bakarsan zaten düşeceksin kardeşim yane. Mesele pmo değil ki mesele tek bir tetikleyici bile olmayacak.! Beynimiz düzeliyor.
Bir düşünceyi analiz etmek gerek
'' Şu an çok sıkılıyorum. Beynimin buna ihtiyacı var . Azıcık dopamine ihtiyacı var . Baksana. Çok enerjisizim.
Analizi: Herkes zaman enerjik hissetmez bazen enerjimiz düşer. Bazen beynimizin ihtiyacı var dediğimiz şey aslında bizim ihtiyaç olarak dayattığımiz şeydir bizim beynimize alıştırdığımız şeylerdir ihtiyaç zannettiklerimiz. Azıcık dopamine ihtiyaç yok. Yeterince dopamin var. Bizim reseptöre ihtiyacımız var kardaş
....
Sürece güvenme. Her zaman kendini geliştirmeye devam et.
Temelsiz özgüvene gerek yok. Temelsiz özgüven olursa tetikleyciiye bakarsın ve bak işte etkilenmiyorum dersin ve etkilenip düşersin yeniden. Ne yaşayacağını bil. Bağımlılığı tanı dostum
Amacımız dopamini ortadan kaldırmak ve kendimizi krize mahkum bırakmak. Sen dopamini pmo dan değil de oyundan başka bir şeyden alırsan olmaz kesinlikle gelişim gösteremezsin. Gerçek hayata gönüllü ol!
7. EĞİTİM
Burada anlatılanları tamamen hayatınıza aktarabilmeniz 6 ay 1 yıl sürebilir . Okursanız bile o okuduğunuzu gözlemlemek belli bir zaman ister.Acele etmeyeceğiz.
Bir hiper uyarıcı kontrol etmeye çalışmak mantıklı değildir yapmanız gereken ondan uzak durmaktır.
ÖNCEKİ EĞİTİMLERDEN
Önce, geçmiş eğitimlerden elde ettiğimiz bilgilere bir göz atalım:
• Bağımlıliklar ögrenilen ve unutulabilen davranışlardir
• Hiperuyarıcilar beyni kolaylıkla ele geçirebilir ve kontrol edilemezler, o yüzden uzak durmak gerekir.
• Pornografi bağimlıliğı ahlaki bir problem degildir, bir beyin rahatsızlığıdır,
• Pornografi bağimlılığı gelişimsel süreçte yaşadığımız bir problemin yansımasıdır.
✓ Psikoterapi kalıcı iyileşme sağlar. Bunu dikkate almak gerekiyor
✓ Mindfulness pratikleri. Şimdide kaldığınız zaman şu anınızı kontrol etme gücünüz artacaktır.
Gelecek Sorumluluğu
Varoluşumuz itibariyle sahip olduğumuz özgür irade bizlere sorumluluk hissiyle birlikte gelir.
Bu, anlamlı ve dolu bir hayat yaşama sorumluluğudur.
Zamanı tüketmek için degil, degerlendirmek için geçirmeye başladığımızda o zaman Neverfap süreci de bir anlam kazanır.
Zaman yönetimi becerisi kazanmak ve logoterapinin, varoluşçu psikoterapinin kavramlarıyla tanışmak bizlere yardımcı olur.
Yani hedefini belirle, anlamlı bir hayat için mücadele et. Sistemin sana dayattığı gibi günü geçirmek için günü bitirmek için yaşama. Zamanı öldürmek için değil zaman ile dirilmek için yaşa. Zamanı öldürmeye çalışma. Zamanı artırmaya çalış.!
Gelişimin Üç Boyutu
Biyolojik Boyut
• Dopamin detoksu ile beyin yapısındaki kimyasalların dengelenmesi,
• Fiziksel egzersiz.
• Saglıklı beslenme
• Kan değerlerinin incelenmesi,
• Saglıklı uyku
Duygusal Boyut
Düşünce ve duygu günlüğünün tutulması,
• Stres yönetim becerisinin kazanılması,
• İrade, öz kontrol becerisinin kazanılması
Sosyal Boyut
• Farklı alanlardaki farklı sosyal gruplarda bulunulması,
• Yapicı arkadaşlıkların beslenmesi,
• Aile ilişkilerinini düzenlenmesi.
• Kendine yardım kitaplarının okunması
Neverfap Sürecinin Evreleri
CHAESER DÖNEMi
Ödül mekanizmasının daha yeni tetiklenmiş olması ilk birkaç günde bağımlılıklar için yoğun bir istek duyulmasına neden olmaktadır.
YOKSUNLUK DÖNEMi
Alışılmış problemlerle başa çıkma mekanizmaları döngüsünden ayrılmak psikolojik bir yoksunluk dönemine girmemizle sonuçlanmaktadır
COŞKU DÖNEMİ
Psikolojik yoksunluğun sona ermesinin getirdigi rahatlık kendisini sahte iyileşme dönemiyle gösterir.
FLATLİNE DÖNEMi
Kimyasal geri çekilmenin yoğun bir şekilde yaşandığı dönemde bilişsel, duygusal, sosyal işlevler ve cinsellik boyutu durma noktasına gelir
YENİ HAYAT DÖNEMi
Geri çekilme sürecinin tamamlanmasıyla kişi artık atmosferden çıkmıştır. Belirlediği rotada Neverfap prensipleriyle yolculuğuna rahatça devam edebilir.
Tek tek ele alalım
CHAESER DÖNEMİ
Chaeser etkisi yalnızca pornografi tüketimi değil cinsel birlikteligin ardından da ortaya çıkabilir.
Bu dönemde zihne gelen düşünceler masumluktan uzaktır ve doğrudan PMO yapılmasını ister.
Sürecini yüksek günlerde bozan alkol bagımlılarinin deneyimleriyle benzerlik gösterir.
Sexting "Chaeser" için ciddi bir tehlikedir. (Zaten bu alışkanlığı da kesmek gerekir)
Bu dönemde arzularımiz ile ideal benlik arasında mesafe artar ve üç farklı senaryo çıkar ortaya.
1.Pmo davranışıni meşrulaştırmak.
2.Kendini aşağılamak
3.Pmo davranışını sonlandirmak
Çıkmak için mekan değişikliği yapılabilir.
Kendinle yüzleşmek gerek.
Yoksunluk Dönemi
Beklentini düşür, biraz daha dinlen.
Mesela telefondan uzaklaş. Her gün bir saat değil de on dakika çalış mesela.
İhtiyaçlarımızı doğal bir şekilde karsilamaliyiz.
Coşku Dönemi
Kişi burada zafer sarhoşluğu yaşar.Sonsuza dek kurtulduğunu zanneder. Bu dönemde iyileşme geçicidir ve son bir sınav kaldı, o son sınav için hazırlıklarda bulunmalısın, bu dönem yaralarımızı sarma ve eksik bilgilerimizi tamamlamak için en uygun iki dönemden biridir.
Her şeyi yapabileceğimizi düşünürüz tamamen kurtulduğumuzu zannederiz.
Enerjimizi bilgi eksikliğine vermeliyiz. Sonraki sürecimize kendimizi hazırlamalı ve kaleyi güçlendirmeliyiz.
Flatline Dönemi
Bu dönemde kişi gerçek anlamda acıyla yüzleşir hayattaki konumunu geleceğini sorgular, eğer başarıyla atlatırsa kişi yaşamındaki birçok sorunu yanıta kavuşturmuş olur.
Burada acı ile yüzleşmeliyiz, yazmalıyız. Zihnimizdeki şeyleri yazabiliriz .
( Burada dikkatimi en çok çeken şey Umut'un eğer psikiyatriye gidip ilaç kullansaydim, yüzleşmeseydim şu andaki Umut olmazdı demesi, gerçekten de böyle, acıyı birazcık da olsa çekeceğiz, iyileşeceğiz)
Biz ancak bu evrede pmo'nun ne denli kötü olduğunu anlayabiliriz.
Yeni Hayat Dönemi
Bağımlılıklarindan kurtulan birey artık atmosferden çıkmış, yer çekiminden kurtulmuştur. Ancak yeni mesele nereye gideceğidir. Sonsuz uzay boşluğunda savrulacak mıdır yoksa heyecanlı maceralara mı atılacaktır?
Yeni hayat döneminde birey yeni meydan okumalarıyla yeni bir hayat inşa eder. Artık sürecin başındaki kişi değildir o, yeni bir ben var etmiştir.
Bırakma yöntemleri
Hayatı Yapılandırma Yöntemi
Örnegin yapay şekerden kurtulmak isteyen kisi mevcut şeker ihtiyacını kabul ederse bunu doğal şekerden karşilar. Ilk adımda hiperuyarıcıdan kurtulmuş olur. Sonrasında şeker ihtiyacını zaman içerisinde ortadan kaldırabilir.
Psikolojik bağışıklığı düşük olan birisi günlük stres kaynaklarından tetiklenebilir. Bunun için yapacağı ilk şey stresini PMO ile değil faydalı rutinlerle değiştirmek olacaktır.
Bizim yapacağımız şey kendimizi değiştirmektir kendimizi güçlü kılmaktır biz var olan stres kaynaklarını tamamen silemeyiz ama daha güçlü kılabiliriz kendimizi.
Vücudumuzun enerjisi ve fiziksel alanı sınırlıdır. Bu nedenle bir şeyi ya kullanır ya saklar ya da atar. Eger ki stresini gidermek için kullandığınız tek sey PMO ise beyin PMOyu en gözde köşeye koyacaktır.
Bunun yerine ihtiyaçlarınızı ne kadar farklı alternatifle karşılarsanız beyniniz için PMO'nun cazibesi o kadar azalır, PMO'ya duyulan ihtiyacı ortadan kalkar.
Stresi yönetmek önemli,biz hep pmo davranışına kaçtık. Oysa ki birçok alternatif üretebiliriz stres için.
SAHİPLENMEMİZ GEREHEN İLKELER, PRENSİPLER
1.Porno bağımlılığını ve diğer bağımlılıkları yeterince ciddiye almak ve bütüncül bir şekilde yaklaşmak.
2.
Pornoyu bir beyin hastalıgı olarak kabul ederek ahlaki bir tarafı olmadığını kabul etmek. Hastalığı kişilliğin bir parçası haline getirmemek.
3
Kendine öz şefkatle yaklaşmak ve süreçte yaptığı hataları anlamaya, anlamlandırmaya çalışmak
4.Süreçte kendine karşı dürüst olmak ve herhangi taviz vermemek, verilmesi halinde kendini kandırmamak
5.Bilgi birikimini sürekli olarak arttırmak, yeni bilgilere açık olmak ve öz farkındalıgı devaml olarak geliştirmek
6.Gelişimin uzun vadeli olacağını, bu süreçte hatalar yapılacağını kabul etmek ve hatalardan ders çıkarmak
Kendimizi kandırmayalım. Gerçekten ne istiyoruz? Alkol içmeyeceğim ama barlar sokağında biraz dolaşayim demek olur mu? Telefonu eline aldığında her zaman söylüyorum, bir hedefin olursun hedefin... Boş boş dolaşma o sokaklarda.
Taviz verirsen eğer gün sayısına takılma, süreci sıfırla .
Yoksa ileriki günlerde krize girdiğinde ya biz süreci zaten taviz vermiştin geçen gün diye aldatirsin kendini, sürecin temiz değil boz ve bu seferki sürecin temiz olsun.
Relapse sana rehberlik eder. Kendi süreç haritan ortaya çıkar. Yol alırsın...
Sürekli olarak bilgimizi canlı tutmak durumundayız.
Gelişim uzun vadelidir ve hatalar olacaktır.
Relapse olduysan analizini yap yoksa ilerleme kaydetmezsin.
7
Bilinç dişını kabul etmek, bilişsel tuzakların farkında olmak ve yeni tuzaklara karşı teyakkuz halinde olmak.
8
Doğrudan elde ettiğimiz deneyimlere ve araştırmalara güvenerek süreci sürekli olarak iyileştirmek, geliştirmek
9.Yardım istemekten, yardım almaktan çekinmemek ve imkanların dahilinde ihtiyacı olanlara yardım etmek.
Mehmet dinç eğitimleri izlenebilir.
7.Video 1saat 9.dakikadayim
Çikolata ve ağır şeylere çok dikkat etmeliyiz. Çünkü baskı yapıyor.
Pmo
∆ Hazlar mutlu olmak değil mutsuzluktan kaçmaktır. Mutluluk acının olmayışıdır der schopenhaur
Profrental korteksi beslersen o da gelişir. Böylece zor görevleri yerine getirmek kolaylaşır. Bu aslında şu demek. Bir şeyi canın istemediği hâlde yap.!
Şimdi bence kişi eğer bakmazsa kolay kolay relapseye düşmez. Ha bakarsan zaten düşeceksin kardeşim yane. Mesele pmo değil ki mesele tek bir tetikleyici bile olmayacak.! Beynimiz düzeliyor.
Bir düşünceyi analiz etmek gerek
'' Şu an çok sıkılıyorum. Beynimin buna ihtiyacı var . Azıcık dopamine ihtiyacı var . Baksana. Çok enerjisizim.
Analizi: Herkes zaman enerjik hissetmez bazen enerjimiz düşer. Bazen beynimizin ihtiyacı var dediğimiz şey aslında bizim ihtiyaç olarak dayattığımiz şeydir bizim beynimize alıştırdığımız şeylerdir ihtiyaç zannettiklerimiz. Azıcık dopamine ihtiyaç yok. Yeterince dopamin var. Bizim reseptöre ihtiyacımız var kardaş
....
Sürece güvenme. Her zaman kendini geliştirmeye devam et.
Temelsiz özgüvene gerek yok. Temelsiz özgüven olursa tetikleyciiye bakarsın ve bak işte etkilenmiyorum dersin ve etkilenip düşersin yeniden. Ne yaşayacağını bil. Bağımlılığı tanı dostum
Amacımız dopamini ortadan kaldırmak ve kendimizi krize mahkum bırakmak. Sen dopamini pmo dan değil de oyundan başka bir şeyden alırsan olmaz kesinlikle gelişim gösteremezsin. Gerçek hayata gönüllü ol!
7. EĞİTİM
Burada anlatılanları tamamen hayatınıza aktarabilmeniz 6 ay 1 yıl sürebilir . Okursanız bile o okuduğunuzu gözlemlemek belli bir zaman ister.Acele etmeyeceğiz.
Bir hiper uyarıcı kontrol etmeye çalışmak mantıklı değildir yapmanız gereken ondan uzak durmaktır.
ÖNCEKİ EĞİTİMLERDEN
Önce, geçmiş eğitimlerden elde ettiğimiz bilgilere bir göz atalım:
• Bağımlıliklar ögrenilen ve unutulabilen davranışlardir
• Hiperuyarıcilar beyni kolaylıkla ele geçirebilir ve kontrol edilemezler, o yüzden uzak durmak gerekir.
• Pornografi bağimlıliğı ahlaki bir problem degildir, bir beyin rahatsızlığıdır,
• Pornografi bağimlılığı gelişimsel süreçte yaşadığımız bir problemin yansımasıdır.
✓ Psikoterapi kalıcı iyileşme sağlar. Bunu dikkate almak gerekiyor
✓ Mindfulness pratikleri. Şimdide kaldığınız zaman şu anınızı kontrol etme gücünüz artacaktır.
Gelecek Sorumluluğu
Varoluşumuz itibariyle sahip olduğumuz özgür irade bizlere sorumluluk hissiyle birlikte gelir.
Bu, anlamlı ve dolu bir hayat yaşama sorumluluğudur.
Zamanı tüketmek için degil, degerlendirmek için geçirmeye başladığımızda o zaman Neverfap süreci de bir anlam kazanır.
Zaman yönetimi becerisi kazanmak ve logoterapinin, varoluşçu psikoterapinin kavramlarıyla tanışmak bizlere yardımcı olur.
Yani hedefini belirle, anlamlı bir hayat için mücadele et. Sistemin sana dayattığı gibi günü geçirmek için günü bitirmek için yaşama. Zamanı öldürmek için değil zaman ile dirilmek için yaşa. Zamanı öldürmeye çalışma. Zamanı artırmaya çalış.!
Gelişimin Üç Boyutu
Biyolojik Boyut
• Dopamin detoksu ile beyin yapısındaki kimyasalların dengelenmesi,
• Fiziksel egzersiz.
• Saglıklı beslenme
• Kan değerlerinin incelenmesi,
• Saglıklı uyku
Duygusal Boyut
Düşünce ve duygu günlüğünün tutulması,
• Stres yönetim becerisinin kazanılması,
• İrade, öz kontrol becerisinin kazanılması
Sosyal Boyut
• Farklı alanlardaki farklı sosyal gruplarda bulunulması,
• Yapicı arkadaşlıkların beslenmesi,
• Aile ilişkilerinini düzenlenmesi.
• Kendine yardım kitaplarının okunması
Neverfap Sürecinin Evreleri
CHAESER DÖNEMi
Ödül mekanizmasının daha yeni tetiklenmiş olması ilk birkaç günde bağımlılıklar için yoğun bir istek duyulmasına neden olmaktadır.
YOKSUNLUK DÖNEMi
Alışılmış problemlerle başa çıkma mekanizmaları döngüsünden ayrılmak psikolojik bir yoksunluk dönemine girmemizle sonuçlanmaktadır
COŞKU DÖNEMİ
Psikolojik yoksunluğun sona ermesinin getirdigi rahatlık kendisini sahte iyileşme dönemiyle gösterir.
FLATLİNE DÖNEMi
Kimyasal geri çekilmenin yoğun bir şekilde yaşandığı dönemde bilişsel, duygusal, sosyal işlevler ve cinsellik boyutu durma noktasına gelir
YENİ HAYAT DÖNEMi
Geri çekilme sürecinin tamamlanmasıyla kişi artık atmosferden çıkmıştır. Belirlediği rotada Neverfap prensipleriyle yolculuğuna rahatça devam edebilir.
Tek tek ele alalım
CHAESER DÖNEMİ
Chaeser etkisi yalnızca pornografi tüketimi değil cinsel birlikteligin ardından da ortaya çıkabilir.
Bu dönemde zihne gelen düşünceler masumluktan uzaktır ve doğrudan PMO yapılmasını ister.
Sürecini yüksek günlerde bozan alkol bagımlılarinin deneyimleriyle benzerlik gösterir.
Sexting "Chaeser" için ciddi bir tehlikedir. (Zaten bu alışkanlığı da kesmek gerekir)
Bu dönemde arzularımiz ile ideal benlik arasında mesafe artar ve üç farklı senaryo çıkar ortaya.
1.Pmo davranışıni meşrulaştırmak.
2.Kendini aşağılamak
3.Pmo davranışını sonlandirmak
Çıkmak için mekan değişikliği yapılabilir.
Kendinle yüzleşmek gerek.
Yoksunluk Dönemi
Beklentini düşür, biraz daha dinlen.
Mesela telefondan uzaklaş. Her gün bir saat değil de on dakika çalış mesela.
İhtiyaçlarımızı doğal bir şekilde karsilamaliyiz.
Coşku Dönemi
Kişi burada zafer sarhoşluğu yaşar.Sonsuza dek kurtulduğunu zanneder. Bu dönemde iyileşme geçicidir ve son bir sınav kaldı, o son sınav için hazırlıklarda bulunmalısın, bu dönem yaralarımızı sarma ve eksik bilgilerimizi tamamlamak için en uygun iki dönemden biridir.
Her şeyi yapabileceğimizi düşünürüz tamamen kurtulduğumuzu zannederiz.
Enerjimizi bilgi eksikliğine vermeliyiz. Sonraki sürecimize kendimizi hazırlamalı ve kaleyi güçlendirmeliyiz.
Flatline Dönemi
Bu dönemde kişi gerçek anlamda acıyla yüzleşir hayattaki konumunu geleceğini sorgular, eğer başarıyla atlatırsa kişi yaşamındaki birçok sorunu yanıta kavuşturmuş olur.
Burada acı ile yüzleşmeliyiz, yazmalıyız. Zihnimizdeki şeyleri yazabiliriz .
( Burada dikkatimi en çok çeken şey Umut'un eğer psikiyatriye gidip ilaç kullansaydim, yüzleşmeseydim şu andaki Umut olmazdı demesi, gerçekten de böyle, acıyı birazcık da olsa çekeceğiz, iyileşeceğiz)
Biz ancak bu evrede pmo'nun ne denli kötü olduğunu anlayabiliriz.
Yeni Hayat Dönemi
Bağımlılıklarindan kurtulan birey artık atmosferden çıkmış, yer çekiminden kurtulmuştur. Ancak yeni mesele nereye gideceğidir. Sonsuz uzay boşluğunda savrulacak mıdır yoksa heyecanlı maceralara mı atılacaktır?
Yeni hayat döneminde birey yeni meydan okumalarıyla yeni bir hayat inşa eder. Artık sürecin başındaki kişi değildir o, yeni bir ben var etmiştir.
Bırakma yöntemleri
Hayatı Yapılandırma Yöntemi
Örnegin yapay şekerden kurtulmak isteyen kisi mevcut şeker ihtiyacını kabul ederse bunu doğal şekerden karşilar. Ilk adımda hiperuyarıcıdan kurtulmuş olur. Sonrasında şeker ihtiyacını zaman içerisinde ortadan kaldırabilir.
Psikolojik bağışıklığı düşük olan birisi günlük stres kaynaklarından tetiklenebilir. Bunun için yapacağı ilk şey stresini PMO ile değil faydalı rutinlerle değiştirmek olacaktır.
Bizim yapacağımız şey kendimizi değiştirmektir kendimizi güçlü kılmaktır biz var olan stres kaynaklarını tamamen silemeyiz ama daha güçlü kılabiliriz kendimizi.
Vücudumuzun enerjisi ve fiziksel alanı sınırlıdır. Bu nedenle bir şeyi ya kullanır ya saklar ya da atar. Eger ki stresini gidermek için kullandığınız tek sey PMO ise beyin PMOyu en gözde köşeye koyacaktır.
Bunun yerine ihtiyaçlarınızı ne kadar farklı alternatifle karşılarsanız beyniniz için PMO'nun cazibesi o kadar azalır, PMO'ya duyulan ihtiyacı ortadan kalkar.
Stresi yönetmek önemli,biz hep pmo davranışına kaçtık. Oysa ki birçok alternatif üretebiliriz stres için.
SAHİPLENMEMİZ GEREHEN İLKELER, PRENSİPLER
1.Porno bağımlılığını ve diğer bağımlılıkları yeterince ciddiye almak ve bütüncül bir şekilde yaklaşmak.
2.
Pornoyu bir beyin hastalıgı olarak kabul ederek ahlaki bir tarafı olmadığını kabul etmek. Hastalığı kişilliğin bir parçası haline getirmemek.
3
Kendine öz şefkatle yaklaşmak ve süreçte yaptığı hataları anlamaya, anlamlandırmaya çalışmak
4.Süreçte kendine karşı dürüst olmak ve herhangi taviz vermemek, verilmesi halinde kendini kandırmamak
5.Bilgi birikimini sürekli olarak arttırmak, yeni bilgilere açık olmak ve öz farkındalıgı devaml olarak geliştirmek
6.Gelişimin uzun vadeli olacağını, bu süreçte hatalar yapılacağını kabul etmek ve hatalardan ders çıkarmak
Kendimizi kandırmayalım. Gerçekten ne istiyoruz? Alkol içmeyeceğim ama barlar sokağında biraz dolaşayim demek olur mu? Telefonu eline aldığında her zaman söylüyorum, bir hedefin olursun hedefin... Boş boş dolaşma o sokaklarda.
Taviz verirsen eğer gün sayısına takılma, süreci sıfırla .
Yoksa ileriki günlerde krize girdiğinde ya biz süreci zaten taviz vermiştin geçen gün diye aldatirsin kendini, sürecin temiz değil boz ve bu seferki sürecin temiz olsun.
Relapse sana rehberlik eder. Kendi süreç haritan ortaya çıkar. Yol alırsın...
Sürekli olarak bilgimizi canlı tutmak durumundayız.
Gelişim uzun vadelidir ve hatalar olacaktır.
Relapse olduysan analizini yap yoksa ilerleme kaydetmezsin.
7
Bilinç dişını kabul etmek, bilişsel tuzakların farkında olmak ve yeni tuzaklara karşı teyakkuz halinde olmak.
8
Doğrudan elde ettiğimiz deneyimlere ve araştırmalara güvenerek süreci sürekli olarak iyileştirmek, geliştirmek
9.Yardım istemekten, yardım almaktan çekinmemek ve imkanların dahilinde ihtiyacı olanlara yardım etmek.
Mehmet dinç eğitimleri izlenebilir.
7.Video 1saat 9.dakikadayim
Çikolata ve ağır şeylere çok dikkat etmeliyiz. Çünkü baskı yapıyor.
