Herkese Selam psikolojiyle çocukluktan bu yana ilgilenirim, psikolog olmasam'da insanı çözmek en büyük hayalimdir size bugün kaygı nasıl geçer onu göstereceğim.
Psikologlar kaygının 3 şeyden olduğunu söyler:
Tamam kaygının ne olduğunu öğrendik şimdi size kaygının nedenlerini sunacağım:
Eğer beğendiyseniz bu serinin devamı gelebilir sevgili dostlar, siteye özel böyle şeyler paylaşabilirim. Sorularınız varsa bana sorabilirsiniz.
Psikologlar kaygının 3 şeyden olduğunu söyler:
- başlangıç "ben karanlıktan korkarım" dersin korkunun kaynağı vardır lakin kaygının yoktur!
- kaygı daha az şiddetlidir
- kaygı uzun sürelidir
Tamam kaygının ne olduğunu öğrendik şimdi size kaygının nedenlerini sunacağım:
- Bir anda herşey değersiz olmaya başlar: Aileni göremezsin kaygıdan çok düşünürsün durmadan
- Sonunda bir olayın olumsuz bir şey beklemek sizi kaygılı yapar: sınava hazırlıksız girmek gibi
- İç çelişki: inandığımız ve yaptıklarımız farklı olur
- Belirsizlik: Gelecekte ne olacağını bilmemek
Belirtileri
- Nefes darlığı
- mide ağrısı
- Terleme
- Aşırı tepkide bulunma
- Aniden sinirlenme
- bel kaslarının gergin olması
Bunlarla başa çıkma yöntemleri
Genelde bunları söylemiyorlar bilim yöntemleriyle bundan kurtarmanın yolunu göstereceğim 30 dakika yanlız bir yerde yapmanız daha uygun olacaktır:
(1) Sag yumruğunuzu sıkın, bir süre tutun ve gevşetin. El kaslarınızın daha sonra gevşeyince, nasıl hissettiğine dikkat edin.
(2) Aynı yumruğunuza yavaş yavaş sıkın ve bir süre sonra yavaş yavaş gevşetin. Yine dikkatinizi kaslarınızdan ayırmayın. yumruk sıkarken ve gevşerken nasıl bir değişiklik olduğumu gözleyin
(3) Şimdi sol yumruğunuzu sıkın, bir süre tutun ve gevşetin
(4) Sol yumruğunuzu yavaş yavaş sıkın ve bir süre öyle tuttuktan sonra yavaş yavaş gevşetin
(5) Sanki bir ağırlık kaldırıyormuş gibi her iki kolunuzu da bileklerden bükerek pazularınızı gerin, kademeli olarak bu gerginliği iyice arttırın ve sonra tamamıyla gevşek bırakın
(6) basamağı yavaş yavaş tekrar edin.
(7) Kolunuzu aşağı indirin, ellerinizin arkasını bacaklarınızım üzerine koyun ve kollarınızı geriye doğru gittikçe artan bir kuvvet. Daha sonra tümden gevşetin ve kolunuzun arka kısmında yer alan kaslarınızın farkına varın.
(8) Şimdi kollarınızı bedeninizin yan taraflarına bırakın ve tümüyle gevşetin ve gerginliğin kolunuzdan akıp dışarı çıktığını hayal edin.
(9) Kaslarınızı yukarı doğru kaldırarak alnınızı gerin. Bir süre öyle gergin tuttuktan sonra gevşetin ve serbest bırakın.
(10) Alnımızda, kaslarınızın arasında kalan kısımları iyice gerin ve bir süre gergin tuttuktan sonra gevşetin, rahat bırakın
(11) Göz kapaklarınızı sıkı sıkıya kapatın; bir süre iyice sıkın. Daha sonra, gözünüzü açılmadan göz kapaklarınızı göz kapaklarınızın ve gözünüzün çevresindeki kasların gergin ve gevşek olduklarını arasındaki derin farka dikkat edin
12) Dişlerinizi sıkarak çene ve şakak kaslarınızı iyice gerin. Bir süre sonra gevşeterek çeneniz gevşek bir şekilde, ağzınız yarı açık kalacak bir biçimde bırakın.
(12) Boyun kaslarınızın farkına varmak için kafanızı arkaya doğru atın ve boynunuzun arkasındaki kasları iyice gerin, daha sonra kaslarınız gergin durumdayken başınızı önce sağa, sonra sola çevirin, daha sonra da öne doğru eğin. Bir süre gergin tuttuktan sonra gevşetin.
(13) Omuzlarımızı yukarı kaldırıp, omuzla boyun arasında kalan kasları gerin, bir süre gergin tutun ve daha sonra tümüyle gevşetin.
(14) Şimdi yavaş yavaş ve düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye başlayın. Her nefes verişte bedeninizin gevşediğini düşünün. Nefes alıp vermeye devam edin ve bedeninizin diğer kısımlarındaki yorgunluğun nefes alıp verirken gittikçe kaybolup gittiğini gözleyin.
(15) Şimdi karın kaslarınızı kasın ve bir süre gergin tutun Daha sonra gevşetin ve karın kaslarınızın gergin ve gevşek oldukları zaman aralarındaki büyük farka dikkat edin.
(16) Omuriliğinizin iki yanındaki kasları gerin, bedenin diğer yerleri gevşekken bu kasların gergin olmasına dikkat edin. Bu kasları biraz gergin tuttuktan sonra gevşetin ve aradaki farka dikkat edin.
(17) Omuzlarınızı, daha sonra kollarınızı, ensenizi, boynunuzu, çenenizi, göz kapaklarınızı ve alnınızı tamamıyla gevşetin. Yorgunluğun ve gerginliğin yukarıdan aşağı doğru omuzlarınızdan kollarımıza, oradan da parmak ucunuzdan yere akıp döküldüğünü hayal edin. Gerginliğinizin gittikçe hafiflemekte olduğuna dikkat edin.
(18) Nefes alıp vermeye devam edin ve bedeninizin üst ya da alt kısmında, gergin hangi kas varsa gevşetin. Bedeninizde hiçbir gergin kas kalmayıncaya kadar gevşemeye devam edin.
(19) Şimdi kalça ve bacaklarımızın kaslarını iyice gerin ve bir süre sonra gevşetin. Bu kaslarınızın gergin veya gevşek olmaları arasındaki büyük farka dikkat edin.
(20) Derin nefes alın ve göğsünüzde oluşan gerginliğe dikkat edin. Nefesinizi tutun ve göğüs kaslarınızın gerginliğini gözleyin. şimdi nefes vererek tümden gevşeyin.
(2) Aynı yumruğunuza yavaş yavaş sıkın ve bir süre sonra yavaş yavaş gevşetin. Yine dikkatinizi kaslarınızdan ayırmayın. yumruk sıkarken ve gevşerken nasıl bir değişiklik olduğumu gözleyin
(3) Şimdi sol yumruğunuzu sıkın, bir süre tutun ve gevşetin
(4) Sol yumruğunuzu yavaş yavaş sıkın ve bir süre öyle tuttuktan sonra yavaş yavaş gevşetin
(5) Sanki bir ağırlık kaldırıyormuş gibi her iki kolunuzu da bileklerden bükerek pazularınızı gerin, kademeli olarak bu gerginliği iyice arttırın ve sonra tamamıyla gevşek bırakın
(6) basamağı yavaş yavaş tekrar edin.
(7) Kolunuzu aşağı indirin, ellerinizin arkasını bacaklarınızım üzerine koyun ve kollarınızı geriye doğru gittikçe artan bir kuvvet. Daha sonra tümden gevşetin ve kolunuzun arka kısmında yer alan kaslarınızın farkına varın.
(8) Şimdi kollarınızı bedeninizin yan taraflarına bırakın ve tümüyle gevşetin ve gerginliğin kolunuzdan akıp dışarı çıktığını hayal edin.
(9) Kaslarınızı yukarı doğru kaldırarak alnınızı gerin. Bir süre öyle gergin tuttuktan sonra gevşetin ve serbest bırakın.
(10) Alnımızda, kaslarınızın arasında kalan kısımları iyice gerin ve bir süre gergin tuttuktan sonra gevşetin, rahat bırakın
(11) Göz kapaklarınızı sıkı sıkıya kapatın; bir süre iyice sıkın. Daha sonra, gözünüzü açılmadan göz kapaklarınızı göz kapaklarınızın ve gözünüzün çevresindeki kasların gergin ve gevşek olduklarını arasındaki derin farka dikkat edin
12) Dişlerinizi sıkarak çene ve şakak kaslarınızı iyice gerin. Bir süre sonra gevşeterek çeneniz gevşek bir şekilde, ağzınız yarı açık kalacak bir biçimde bırakın.
(12) Boyun kaslarınızın farkına varmak için kafanızı arkaya doğru atın ve boynunuzun arkasındaki kasları iyice gerin, daha sonra kaslarınız gergin durumdayken başınızı önce sağa, sonra sola çevirin, daha sonra da öne doğru eğin. Bir süre gergin tuttuktan sonra gevşetin.
(13) Omuzlarımızı yukarı kaldırıp, omuzla boyun arasında kalan kasları gerin, bir süre gergin tutun ve daha sonra tümüyle gevşetin.
(14) Şimdi yavaş yavaş ve düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye başlayın. Her nefes verişte bedeninizin gevşediğini düşünün. Nefes alıp vermeye devam edin ve bedeninizin diğer kısımlarındaki yorgunluğun nefes alıp verirken gittikçe kaybolup gittiğini gözleyin.
(15) Şimdi karın kaslarınızı kasın ve bir süre gergin tutun Daha sonra gevşetin ve karın kaslarınızın gergin ve gevşek oldukları zaman aralarındaki büyük farka dikkat edin.
(16) Omuriliğinizin iki yanındaki kasları gerin, bedenin diğer yerleri gevşekken bu kasların gergin olmasına dikkat edin. Bu kasları biraz gergin tuttuktan sonra gevşetin ve aradaki farka dikkat edin.
(17) Omuzlarınızı, daha sonra kollarınızı, ensenizi, boynunuzu, çenenizi, göz kapaklarınızı ve alnınızı tamamıyla gevşetin. Yorgunluğun ve gerginliğin yukarıdan aşağı doğru omuzlarınızdan kollarımıza, oradan da parmak ucunuzdan yere akıp döküldüğünü hayal edin. Gerginliğinizin gittikçe hafiflemekte olduğuna dikkat edin.
(18) Nefes alıp vermeye devam edin ve bedeninizin üst ya da alt kısmında, gergin hangi kas varsa gevşetin. Bedeninizde hiçbir gergin kas kalmayıncaya kadar gevşemeye devam edin.
(19) Şimdi kalça ve bacaklarımızın kaslarını iyice gerin ve bir süre sonra gevşetin. Bu kaslarınızın gergin veya gevşek olmaları arasındaki büyük farka dikkat edin.
(20) Derin nefes alın ve göğsünüzde oluşan gerginliğe dikkat edin. Nefesinizi tutun ve göğüs kaslarınızın gerginliğini gözleyin. şimdi nefes vererek tümden gevşeyin.
Eğer beğendiyseniz bu serinin devamı gelebilir sevgili dostlar, siteye özel böyle şeyler paylaşabilirim. Sorularınız varsa bana sorabilirsiniz.
Son düzenleme:
