Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Kolay Dopamin Alışkanlığından Ders Çalışamamak

Szoboszlai_76

Venüs Yolcusu
Katılım
18 Nis 2025
Mesajlar
125
Tepki puanı
113
Puanları
49
Dostlar merhaba bugün uzun bir yazı ile içimi dökeceğim sonuna kadar okuyup bana yardımcı olmaya çalışacak herkese çok teşekkür ediyorum şimdiden ve başlıyorum anlatmaya. Dostlar merhaba porno mastürbasyon orgazm ile aram 6-7 senedir çok iyi travmatik şekilde bu verdiğim süre aralığında günde 2-3 kerenin altına nerdeyse hiç düşmedim. Bunun yanında çocukluğumdan beri derslerim hiç iyi olmadı hem böyle kolay dopamin kaynaklarına kaçtım hep erteledim hep tembellik yaptım ve çabuk pes ettim. Bu sene yks sınavına gireceğim ve bu günlerde tyt çalışmam gerekirken daha derse oturduğum anda hemen kalkmak gitmek istiyorum gün içerisinde nasıl ders çalışacağımı planlamam 2-3 saat sürüyor ama çalıştığım süre o kadara bile varmıyor. Yaklaşık 10 senedir günlerim hep böyle geçti bilgisayar, telefon, porno, orgazm şeklinde bu yaz mesela ders çalışmaya oturduğumda ya aklım telefona vesaire diğer alanlara yada arkadaşlarımla dışarı çıkmaya gidiyor. Yarın ne yapacağımı planlıyorum ama hep erteliyorum şu gün yaparım bu gün yaparım gibisinden. Ve gerçekten bu boşluk bana kendimi berbat hissettiriyor ancak elimden maalesef gelen birşey yok gibi hissediyorum örneğin az önce matematik çalışmaya oturdum çalıştım ancak çoğu soruyu yapamadığım bir testi görünce bıraktım. Kafamda sürekli ders planları var ancak uygulayamıyorum ne yapacağım gerçekten bilmiyorum lütfen bana yardım edin.
 

Kaptan Eren

Yks Fatihi
Katılım
5 Nis 2025
Mesajlar
58
Tepki puanı
58
Puanları
21
Konum
Ankara
Hocam merhaba, öncelikle şu program işini günlük yapmak yerine haftalık veya aylık yapmanı tavsiye ederim. Erteleme huyundan nasıl vazgeçilir bunu pek bilmiyorum ama buna mecbur olduğun için alıştıra alıştıra bırakmalısın. Özellikle matematikte soruların üstüne gitmeden gelişemezsin bu bir gerçek, matematik fazla uğraşınca zamanla orantılı olarak gelişiyor. Pes etmek bize yakışan bir şey değil bunu unutma. Hayallerini vs çalışma masana as veya görebileceğin bir yere çok motive ediyor. Benden bu kadar : )
 

Szoboszlai_76

Venüs Yolcusu
Katılım
18 Nis 2025
Mesajlar
125
Tepki puanı
113
Puanları
49
Hocam merhaba, öncelikle şu program işini günlük yapmak yerine haftalık veya aylık yapmanı tavsiye ederim. Erteleme huyundan nasıl vazgeçilir bunu pek bilmiyorum ama buna mecbur olduğun için alıştıra alıştıra bırakmalısın. Özellikle matematikte soruların üstüne gitmeden gelişemezsin bu bir gerçek, matematik fazla uğraşınca zamanla orantılı olarak gelişiyor. Pes etmek bize yakışan bir şey değil bunu unutma. Hayallerini vs çalışma masana as veya görebileceğin bir yere çok motive ediyor. Benden bu kadar : )
Çok teşekkür ediyorum Eren kardeşim güzel noktalara değindin. Uygulayacağım.
 

Charlie Kenton

Her yenilgi güçlendirir!
Katılım
23 Mar 2025
Mesajlar
2
Tepki puanı
10
Puanları
3
Hocam selamlar. Bende Yks döneminde tıpkı senin gibiydim. Ben bu sorunu yaklaşık 1 aylık bir süreçle aştığımı hatırlıyorum.

-Telefon da instagram ve türevlerini silmiştim ve sadece whatsapp vardı onun da bildirimleri kapalıydı. Telefondan uzaklaşmak bana disiplin katmıştı.
-Pmo yu tamamen bırakmamıştım ama azaltmıştım. 2 haftaya 1 ya da 10 güne 1 falan yapıyordum. Tabi sen bu süreçte bırakırsan çok daha iyi bir şey başarmış olursun.
-Günlük kitap okuma rutinim vardı. İlk başlarda 10 sayfayla başlayabilirsin. Bu sana inanılmaz bir irade katacaktır.
-Derse oturduğunda dopamin bağımlısı olduğun için ilk başlarda sevdiğin derse asılmanda fayda var. Ama sonra kademeli olarak dersleri böl. Bir noktadan sonra sevdiğin dersi yapamamaya başladığında ondan da sıkılacaksın.
-Arkadaşlarımdan uzak durduğumu söyleyebilirim. Benim arkadaşlarım ders çalışan tipler değildi. Onlarla arama mesafe koyup yalnızlığı seçtim. Senin de arkadaşların böyleyse tavsiyem her çağırdıklarında gitme! olur.
-Film dizi falan seviyorsan günde 1 bölüme düşür. Zamanla yks sonuna kadar bırak.
-Oyun oynuyorsan kesinlikle bir anda kesmende fayda var. Bağımlılık düzeyini bilmiyorum ama bıraktıktan 1 hafta sonra istemeyeceksin.
-Ben uygulamadım ama sana tavsiyem şeker ve karbonhidratı azaltman. Tükettikten sonra mayışacaksın bu da gün içinde sana 1, 1.5 saate mâl olacak.

Konun ertelemeyle bir alakası yok bence, sadece ertelemeye sebep olan araçların var. Hedefe kitlenip plan yapıyorsun. Planı yaparken dopamin harcıyorsun. Seni mutlu hissettiriyor. Bu da senin aslında iyi bir hedefinin olduğunu gösterir. Hedefi, amacı olan insan kolay kolay vazgeçmez. Ama araçları zamanla yok etmezsen seni öldürür ve vazgeçmek zorunda kalırsın. Bence kendine biraz zaman tanı ve araçları yok et. Tabi araçları bir anda bırakmaya çalışma belki bırakırsın ama geri dönüşün çok kolay olur. Hayatta başarılar dilerim.
 

Szoboszlai_76

Venüs Yolcusu
Katılım
18 Nis 2025
Mesajlar
125
Tepki puanı
113
Puanları
49
Hocam selamlar. Bende Yks döneminde tıpkı senin gibiydim. Ben bu sorunu yaklaşık 1 aylık bir süreçle aştığımı hatırlıyorum.

-Telefon da instagram ve türevlerini silmiştim ve sadece whatsapp vardı onun da bildirimleri kapalıydı. Telefondan uzaklaşmak bana disiplin katmıştı.
-Pmo yu tamamen bırakmamıştım ama azaltmıştım. 2 haftaya 1 ya da 10 güne 1 falan yapıyordum. Tabi sen bu süreçte bırakırsan çok daha iyi bir şey başarmış olursun.
-Günlük kitap okuma rutinim vardı. İlk başlarda 10 sayfayla başlayabilirsin. Bu sana inanılmaz bir irade katacaktır.
-Derse oturduğunda dopamin bağımlısı olduğun için ilk başlarda sevdiğin derse asılmanda fayda var. Ama sonra kademeli olarak dersleri böl. Bir noktadan sonra sevdiğin dersi yapamamaya başladığında ondan da sıkılacaksın.
-Arkadaşlarımdan uzak durduğumu söyleyebilirim. Benim arkadaşlarım ders çalışan tipler değildi. Onlarla arama mesafe koyup yalnızlığı seçtim. Senin de arkadaşların böyleyse tavsiyem her çağırdıklarında gitme! olur.
-Film dizi falan seviyorsan günde 1 bölüme düşür. Zamanla yks sonuna kadar bırak.
-Oyun oynuyorsan kesinlikle bir anda kesmende fayda var. Bağımlılık düzeyini bilmiyorum ama bıraktıktan 1 hafta sonra istemeyeceksin.
-Ben uygulamadım ama sana tavsiyem şeker ve karbonhidratı azaltman. Tükettikten sonra mayışacaksın bu da gün içinde sana 1, 1.5 saate mâl olacak.

Konun ertelemeyle bir alakası yok bence, sadece ertelemeye sebep olan araçların var. Hedefe kitlenip plan yapıyorsun. Planı yaparken dopamin harcıyorsun. Seni mutlu hissettiriyor. Bu da senin aslında iyi bir hedefinin olduğunu gösterir. Hedefi, amacı olan insan kolay kolay vazgeçmez. Ama araçları zamanla yok etmezsen seni öldürür ve vazgeçmek zorunda kalırsın. Bence kendine biraz zaman tanı ve araçları yok et. Tabi araçları bir anda bırakmaya çalışma belki bırakırsın ama geri dönüşün çok kolay olur. Hayatta başarılar dilerim.
Teşekkürlerimi sunuyorum çok değerli tavsiyeler kesinlikle uymaya çalışacağım.
 

Szoboszlai_76

Venüs Yolcusu
Katılım
18 Nis 2025
Mesajlar
125
Tepki puanı
113
Puanları
49
Gün 1 Başlıyoruz
Yaklaşık 50. Denemem diyebilirim ve çok motive bir durumda olmasam bile yeni bir sürece başlıyorum. Aynı zamanda nofaple beraber diyetede girdim gün içerisinde özellikle yaz tatili ile beraber şeker alımını çok artırmıştım. Günlük ortalama yaptığım hesaplara göre almam gereken kalori 2500 civarında ben 1000-1500 kalori aralığında hareket edeceğim. Özellikle şekeri bırakmanın nofap sürecime de etkili olacağını düşünüyorum. Bugün genel olarak kötüydüm kendimi her zamanki gibi boşlukta yalnız gereksiz hissettim. Gün içerisinde sürekli kafamda neden yaşıtlarım gibi sosyal olmadığım düşünceleri dolandı. Bir diğer sorunda uyku düzenimin çok çok kötü şekilde bozulmuş olması sabah 7-8 de uyuyup akşam ezanına doğru kalkıyorum Buda beni depresif yapıyor. Maalesef dopamin reseptörlerimi aşırı yordum.Yarına 4 saatlik bir ders programı planladım. Yarın akşam daha detaylı bilgilendirme yaparım şimdilik bu kadar.
 

Szoboszlai_76

Venüs Yolcusu
Katılım
18 Nis 2025
Mesajlar
125
Tepki puanı
113
Puanları
49
Gün 2
Erken uyandım o yüzden kendimi daha enerjik hissettiğim bir gündü, arkadaşlarımla dışarı çıktım o yüzden bugün aklıma hiç gelmedi iyi hissediyorum, yola devam.
 

Szoboszlai_76

Venüs Yolcusu
Katılım
18 Nis 2025
Mesajlar
125
Tepki puanı
113
Puanları
49
Gün 3
Ailem teklif etti ama canım dışarı çıkmak istemedi, maalesef genel olarak telefon ile geçirdiğim bir gündü, kriz yaşamadım gün içerisinde aklıma sadece 1-2 kere anca gelmiştir. Son gaz devam ediyorum.
 

vayulaula

Adamlık mücadelesi verenlere selam olsun.
Katılım
18 Mar 2025
Mesajlar
35
Tepki puanı
57
Puanları
21
Dostum emin ol günler geçtikçe nofapten çok fayda almaya başlayacaksın. Eski bir sürecimde farkında olmadan süreçte 45. 50. günlere gelmiştim. Tatil zamanıydı. Oynadığım bilgisayar oyununundan bile çok zevk alıyordum. Özellikle dışarı çıkmak beni çok daha mutlu etmeye başlamıştı. O günleri özlüyorum ama biliyorum ki geri gelecek.
 

Szoboszlai_76

Venüs Yolcusu
Katılım
18 Nis 2025
Mesajlar
125
Tepki puanı
113
Puanları
49
Dostum emin ol günler geçtikçe nofapten çok fayda almaya başlayacaksın. Eski bir sürecimde farkında olmadan süreçte 45. 50. günlere gelmiştim. Tatil zamanıydı. Oynadığım bilgisayar oyununundan bile çok zevk alıyordum. Özellikle dışarı çıkmak beni çok daha mutlu etmeye başlamıştı. O günleri özlüyorum ama biliyorum ki geri gelecek.
İnşallah kardeşim benim bu süreçte hep beraberiz. Birlikte başaracağız.
 

Szoboszlai_76

Venüs Yolcusu
Katılım
18 Nis 2025
Mesajlar
125
Tepki puanı
113
Puanları
49
Gün 4
Dışarı çıktım ancak sosyal anksiyete ve normal kaygı durumum tavan seviyedeydi agresiftim. İlk günlerde normal olduğunu biliyorum. Yola devam.
 

birfatih

Yeni Üye
Katılım
13 Eki 2024
Mesajlar
2
Tepki puanı
1
Puanları
3
odaklanmak için sana önereceğim birkaç şey var bende önceden çok sıkıntısını çekiyordum ama hallettim

1-günün hangi saati çalışacağını planla mümkün olduğunca o saatte çalış beyin bu sefer o saatte çalışmaya alışıyor ve sorun çıkarmıyor
2-deep focus çalışmaktansa pomodoro çalış başlarda
3-masanın üstünde dikkatını dağıtacak herhangi bir şey bulunmasın kalem kağıt bilgisayar su tamamdır
4-telefonunu masanın üstüne koyma koymak zorundaysan rahatsız etmeyi aç ve bildirimleri kapat
5-ilk başta günde 4 saat çalış yavaş yavaş kendiliğinden artar zaten
 

Szoboszlai_76

Venüs Yolcusu
Katılım
18 Nis 2025
Mesajlar
125
Tepki puanı
113
Puanları
49
Gün 5/6 Tamamlandı
Malum okul açıldığı için foruma çok sık giremiyorum artık 2-3 gün beraber yazmayı planlıyorum. Dostlar geldim 6. Güne zihin olarak iyi hissediyorum halen istediğim seviyeye çıkamasam yavaş olsamda derslere ilgim en azından biraz olmaya başladı ön yargıyı kırdım. Krizler çok zorlamıyor ancak dün gece rüyamda sexting yaptığımı porno izlediğimi gördüm. Onun dışında anksiyete, eziklik, duygusal değişimler hat safada. Yola devam ediyorum.
 

Szoboszlai_76

Venüs Yolcusu
Katılım
18 Nis 2025
Mesajlar
125
Tepki puanı
113
Puanları
49
7-8. Gün Tamamlandı
Kendimi aşırı derecede ezik, değersiz gereksiz, bomboş hissediyorum gün içerisinde kafamda kötü düşünceler cirit atıyor adeta. Sürekli kendime takılıyorum şu neden böyle dedi bu neden böyle yaptı gibisinden insanlara fazla takılıyorum.
 

Szoboszlai_76

Venüs Yolcusu
Katılım
18 Nis 2025
Mesajlar
125
Tepki puanı
113
Puanları
49
9. Gün Tamamlandı
Güzel geçen bir gündü kaygılar ile pek karşılaşmadım krizler şuana kadar hiç ama hiç olmadı.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst