Arkadaşlar yaklaşık 20 gün önce relepse oldum ve kendime olan öfkemden o gün 3 defa oldu. Fakat 20 gündür hiçbir şekilde video-mast-edging vs hiçbir şey yapmadım fakat şu an krizler tekrar geliyor yoğun şekilde ve sabahlara kadar uyuyamıyorum ve kıvranıyorum sürecimi bozmak istemiyorum fakat aşırı uykusuzluk çekiyorum bu yüzden nasıl kaliteli uyuyabilirim bu konuda her türlü öneriye ihtiyacım var.
Krizlerden Dolayı Uyuyamıyorum
- Konuyu başlatan OKNÇ
- Başlangıç tarihi
Sadece zamana bırak. Şu anda dopamin çekilmesi evresinden geçiyorsun. Beynin stresli ve dopamin kaynakları azaldı. En fazla 1 ya da 2 hafta sürer.
O zaman demek oluyor ki bir süre daha sabahlara kadar uykusuzluk çekeceğim. Bi de şu dopamin olayını tam anlamadım iyileştikçe dopamin miktarı artıyor mu azalıyor mu?
Dostum kendini normalinden fazla yormaya çalış ve ılık suyla hatta biraz daha soğuğa yakın suyla banyo yapmayı dene uyku sorunu bendede vardı eğer sigara içiyorsan uyumadan 1.30 saat kadar önce içme içmeden uyuyamam diyorsan dişlerini fırçala ağzında sigara tadı kalmasın ve yemek yenemeye özen göster en az 3 saat önce son olarak bir sonraki günün sabahını hayal et yapacaklarını falan planla hiç bir şey düşünmemeye çalış veya öncesinde biraz kitap okuyarak gözlerini yor zihnini boşalt
Selam 20 günde bunun olması çok normal, 2 yıldır yapmıyorum 3 yıla giriceğim İnşallah ilk 20 günde bende bunları yaşadım gece krizlerim olurdu, o uykusuzluğa rağmen yapmadım uykusuz evet kaldım son 30 günde düzelecektir. Hatta bahane aramaya çalışacaksın lakin o bahaneleri sakına düşünme! Eğer sorun olursa özelimden sorabilirsin.
Tetikleyiciler sadece gün içinde dışarıda dolaşırken karşıma çıkanlar var aksi halde ne telefondan ne de başka bir yerden hiç bakmıyorum. Bendeki krizler neredeyse tamamı ağır bağımlı olduğum için beynin sanal fantezileri şeklinde oluyor. Dışarıdaki tetikleyicilerin çok fazla etkisi olmuyor onlardan da elimden geldiğince kaçmaya çalışıyorum ama evde yalnız kalmamak için mecburen dışarı çıkıyorum zaten günümün büyük bölümü camide geçiyor
Arkadaşlar bu sorun bende de var şuan 13. Gunumdeyim ve uzun zamandır ( 6 aydır ) bu günlere gelmemiştim.
Son 1 haftadır geceleri hiç uyuyamıyorum, kafayı yicem ya şuan saat 2:30 hiç uykum gelmiyor. Günde en fazla 3-4 saat yatabiliyorum
Kafayı yicem vallaha ya
Şöyle de bir sıkıntım var yataktayken düşünüyorum, düşünmeyi bırakamıyorum bunun etkisi var mıdır acaba
Son 1 haftadır geceleri hiç uyuyamıyorum, kafayı yicem ya şuan saat 2:30 hiç uykum gelmiyor. Günde en fazla 3-4 saat yatabiliyorum
Kafayı yicem vallaha ya
Şöyle de bir sıkıntım var yataktayken düşünüyorum, düşünmeyi bırakamıyorum bunun etkisi var mıdır acaba
Uykuya dalma konusunda gün içerisinde spor yapman, yatmadan önce rahatlatıcı bir duş alman ve istiyorsan melatonin kullanmanı tavsiye ederim. Ama melatonin öyle mucize bir şey değil, yine de işine yarayabilir.
Günlük telefon kullanım süreniz nedir? Ben de aynı dertten muzdariptim. Uyumadan önce son yarım saat veya son 1 saat telefona bakmamaya çalışın. Ben sosyal medyayı bıraktıktan sonra uyku düzenimi oturtabildim. Çok düşünceli olduğum zamanlarda ise nefes egzersizleri yapıyorum iyi geliyor. Ayrıca ince kıyafetler giyiyorum ve ortamı karanlık yapıyorum.
Magnezyum bisiglinat, melatonin de alabilirsiniz ve en önemlisi öğleden sonra kahve içmeyin
dün akşam baya düşüncelere dalıp gittiğimden sabahları aşırı yorgun kalkıyorum normalde 6.30 da alarm kurup kalkmam gereken yerde 9 da kalktım bu çok düşünmeden kurtulmamız lazım.
